Ο μόνος χρόνος είναι αυτός ο άπιαστος χρόνος στον οποίο μπορείτε να κάνετε παρέα μόνο με τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε ή να προβληματιστείτε. Για τους πολυάσχολους ανθρώπους, τους ανθρώπους που ζουν ή εργάζονται σε καταστάσεις πολυσύχναστες, και για εκείνους που έχουν εξαρτημένους ή ακόμα και κολλητούς φίλους και οικογένεια, ο χρόνος μόνος μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας για τη θρέψη της ψυχής. Δημιουργώντας χώρο στην καθημερινή σας ρουτίνα για χρόνο μόνος και ζητώντας τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειάς σας, μπορείτε να κερδίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση της Σκηνής
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση του γιατί είναι σημαντικό να περνάτε μόνοι σας
Είστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι και βομβαρδισμένοι από κοινωνικές επιρροές, όπως στη δουλειά, κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας υποχρεώσεων και από την οικογένεια όταν είστε στο σπίτι. Ακόμα και όταν βρίσκετε λίγο «καθυστέρηση», ενδέχεται να ασχοληθείτε με κάποιο είδος κοινωνικών μέσων (δηλαδή, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging κ.λπ.). Ενώ η επιρροή του περιβάλλοντός σας δεν είναι απαραίτητα κακό, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερες καταστάσεις αυτογνωσίας και μερικές φορές απώλεια της πραγματικής ταυτότητας του εαυτού σας. Η μοναξιά θεωρείται από πολλούς ως κακό πράγμα. Ωστόσο, ο χρόνος μόνος είναι επιτακτικός για να αναζωογονηθεί το μυαλό-σώμα-ψυχή. Επιτρέπει στον χρόνο να προβληματιστεί για τη ζωή, τον εαυτό σας και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ενταχθείτε στο μεγαλύτερο σχέδιο πραγμάτων. Ακολουθούν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποδεχτείτε και να αγκαλιάσετε τον χρόνο σας μόνος:
- Ενισχύει την εσωτερική μας επίγνωση και δημιουργικότητα. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας ήσυχο και μόνο, ενεργοποιείτε ξανά ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που ενισχύουν τη δημιουργικότητα. Μπορείτε να εμβαθύνετε στις σκέψεις σας, να σκεφτείτε και να αναπτύξετε νέες ιδέες.
- Ο ήσυχος χρόνος δίνει επανεκκίνηση στον εγκέφαλό σας. Με τόσες πολλές πληροφορίες που έρχονται, μερικές φορές δεν αφιερώνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστείτε πλήρως τις πληροφορίες που έχετε λάβει. Για να λειτουργήσει στο βέλτιστο επίπεδο, ο εγκέφαλός σας πρέπει να έχει χρόνο για ξεκούραση. Αυτό είναι το ίδιο και για το σώμα σας.
- Ο μόνος χρόνος σας δίνει την ευκαιρία να έχετε εσωτερικό προβληματισμό. Ρθε η ώρα να γνωρίσετε ποιος είστε και να νιώσετε άνετα με αυτό. Αυτό που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει χωρίς να επηρεάζεστε από την εξωτερική δραστηριότητα της ζωής και των ανθρώπων. Ο μόνος χρόνος μπορεί ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να προβληματιστείτε για διάφορα θέματα ή ανησυχίες στη ζωή σας για να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα.
- Το να είστε συνεπείς με το να περνάτε συχνά μόνοι σας θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και λιγότερο εξαρτημένοι από τους άλλους. Μπορείτε να αυξήσετε την άνεσή σας στο δέρμα σας, διευκολύνοντάς σας να γνωρίσετε νέα άτομα και να αναπτύξετε μακροχρόνιες και υγιείς σχέσεις.
Βήμα 2. Βρείτε έναν κατάλληλο χώρο για να μείνετε μόνοι
Αποφασίστε για κατάλληλους τρόπους για να κρατήσετε τον ιερό σας χρόνο μόνοι σας, όπως το κλείδωμα των θυρών, η απαγόρευση πρόσβασης, η μετάβαση σε μέρος που δεν μπορούν να σας βρουν οι άλλοι, ή η έξοδος από το συνηθισμένο σας σημείο και η μετάβαση εκεί όπου οι άνθρωποι δεν σας γνωρίζουν. Συζητήστε επίσης για την προτίμησή σας να είστε μόνοι σε συγκεκριμένους χώρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στα μέλη της οικογένειάς σας κάτι σαν: «Την Τετάρτη και την Πέμπτη από τις 6: 30-7: 15 θα βάλω αυτήν την πινακίδα« μην ενοχλείτε »στην πόρτα του υπνοδωματίου μου. Αυτό σημαίνει ότι οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή πράγματα έκτακτης ανάγκης θα πρέπει να περιμένουν έως τις 7:15.
Μπορείτε επίσης να φύγετε από το σπίτι σας για να βρείτε κάποιο μέρος για να μείνετε μόνοι, όπως κήπος, πάρκο, τοπική βιβλιοθήκη, μικρό καφέ ή γκαλερί τέχνης
Βήμα 3. Εξηγήστε τις ανάγκες σας σε άλλους
Αν δυσκολεύεστε να αφιερώνετε χρόνο μόνοι σας, να είστε άμεσοι για τις ανάγκες σας. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι ο χρόνος μόνος είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για την υγεία σας ή ότι απλώς δεν έχετε ενέργεια για κοινωνικές εξόδους αυτήν τη στιγμή.
- Φροντίστε να είστε άμεσοι και ειλικρινείς σχετικά με την ανάγκη σας για μόνο χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Για τη δική μου ευημερία, πρέπει να έχω τουλάχιστον μερικές ώρες στον εαυτό μου κάθε βράδυ. Σας παρακαλώ μην με ενοχλείτε όταν βρίσκομαι στο δωμάτιό μου ».
- Εάν κάποιος σας προσκαλέσει να κάνετε κάτι μαζί του, τότε μπορείτε να πείτε: «Ευχαριστώ για την πρόσκληση, αλλά δεν είμαι έτοιμος για αυτήν τη στιγμή».
Βήμα 4. Ξεπεράστε την ενοχή
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από ενοχές. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς τραβηγμένοι σε τόσες πολλές κατευθύνσεις που χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανασυνταχθούν, αλλά είναι σύνηθες να αισθάνονται ένοχοι επειδή πιστεύετε ότι εγκαταλείπετε την οικογένειά σας ή είστε εγωιστές.
- Οι άνθρωποι στη ζωή σας θα επωφεληθούν επίσης από τον μόνο σας χρόνο. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευχάριστοι να είστε κοντά. Μην νιώθετε λοιπόν πολύ ένοχοι γι 'αυτό.
- Για να ξεπεράσετε την ενοχή, προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο πιο ενεργητικά αισθάνεστε αφού περάσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Αυτό είναι κάτι που χρειάζεστε που κάνει τη ζωή σας καλύτερη.
- Or μπορείτε να δοκιμάσετε να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που κάνετε καθημερινά. Κάντε μια λίστα αν σας βοηθά να απεικονίσετε ό, τι κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ένοχοι όταν αφιερώσατε λίγες στιγμές για τον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 3: Καθιέρωση ορίων
Βήμα 1. Ξεκαθαρίστε ότι περνάτε μόνοι
Κρατήστε τους ανθρώπους μακριά από ένα ήσυχο μέρος του σπιτιού κάνοντας φανερό ότι πρέπει να είστε μόνοι και να μείνετε ανενόχλητοι. Προσπαθήστε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ιερό αντί για οικογενειακό δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, η οικογένειά σας θα γνωρίζει ότι πρέπει να λαμβάνει υπόψη του τον χρόνο σας όταν βρίσκεστε σε εκείνο το δωμάτιο.
Μπορείτε να βάλετε μια πινακίδα στην πόρτα που λέει "Μην ενοχλείτε" ή "Gran's Quiet Time" ή "Studying, Don't Interrupt"
Βήμα 2. Πείτε στους ανθρώπους πόσο σημαντικός είναι ο χρόνος μόνος για εσάς
Θα βοηθήσει τους άλλους αν εξηγήσετε γιατί ο «χρόνος μόνος» είναι σημαντικός για εσάς, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην αισθάνονται ασέβεια και να μπορούν, με τη σειρά τους, να σέβονται τις ανάγκες σας. Ζητήστε ευγενικά τα αδέλφια, τους γονείς, τον σύζυγο και τα παιδιά σας να μείνουν έξω για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι περίεργοι και να θέλουν να περνούν χρόνο μαζί σας, χωρίς να καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να έχεις χρόνο για τον εαυτό σου. Αλλά η συζήτηση για τη σημασία του μοναχικού χρόνου μαζί τους θα τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν γιατί έχει σημασία για εσάς.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Ξέρεις ότι σε αγαπώ, αλλά μερικές φορές χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, ώστε να μπορώ να καθαρίσω το κεφάλι μου».
- Or, «Όταν έχω λίγο χρόνο μόνη μου, με βοηθάει να κάνω τα πράγματα πιο γρήγορα ώστε να μπορούμε να απολαμβάνουμε περισσότερο τον χρόνο μας μαζί».
- Είναι καλή ιδέα να υπενθυμίζετε στους άλλους ότι ο «χρόνος μόνος» είναι καλός και για αυτούς και ότι θα σέβεστε τον χρόνο τους όταν τους ζητηθεί.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας με θετικό πρίσμα
Οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν πολύ περισσότερο στο αίτημά σας για χρόνο μόνος, εάν τους το υποβάλετε με θετικό τρόπο. Μην αναφέρετε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να είστε μόνοι - πάρα πολλές ευθύνες, αίσθημα υπερβολής ή ασφυξίας ή κατάθλιψη για τη ζωή αυτή τη στιγμή. Αντ 'αυτού, μιλήστε για το πώς ο μόνος χρόνος θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και θα σας επιτρέψει να είστε πιο παρόν όταν είστε με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
Αντί να πείτε: «Αισθάνομαι ασφυκτικά στη ζωή μου μαζί σας», προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Λίγο μόνος χρόνος θα με βοηθήσει να αποσυμπιέσω ώστε να γίνω πιο παραγωγικός και να απολαύσω περισσότερο τον χρόνο μας μαζί»
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας χώρο στη ζωή σας για μόνο χρόνο
Βήμα 1. Ενσωματώστε χρόνο μόνος στην καθημερινότητά σας
Ξεκινήστε να περπατάτε κάθε πρωί ή χρησιμοποιήστε το ποδήλατο γυμναστικής στο υπόγειο. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που είναι μόνο για εσάς - τότε όλοι στη ζωή σας θα περιμένουν αυτό το τελετουργικό μόνο του και θα γίνεται όλο και λιγότερο δύσκολο να παίρνετε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
- Όταν κάνετε μόνοι σας μέρος της καθημερινής σας τελετουργίας-ειδικά αν πρόκειται για κάτι που σχετίζεται με την άσκηση ή την υγεία-οι άνθρωποι στη ζωή σας θα είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν φασαρία για αυτό.
- Προσδιορίστε και επιλέξτε ποια δραστηριότητα θέλετε να κάνετε μόνοι σας για τον ελεύθερο χρόνο σας. Θα μπορούσε να είναι η καταγραφή/εγγραφή, ο διαλογισμός, η άσκηση, η ζωγραφική, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ο ήσυχος περίπατος στη φύση ή η ταινία. Βεβαιωθείτε ότι όποια δραστηριότητα και αν επιλέξετε, θα είναι κάτι που σας αρέσει και θα το βρείτε ευχάριστο. Θα μπορούσε να είναι μια δραστηριότητα που κάνατε στο παρελθόν που πυροδότησε ένα φως στη δική σας σωματική, ψυχική ή συναισθηματική ύπαρξη.
Βήμα 2. Μετατοπίστε τις δουλειές σας για να κερδίσετε το μέγιστο χρόνο μόνος για τα πράγματα που έχουν σημασία
Μάθετε πότε είναι λιγότερο πιθανό να ενοχληθείτε και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να προγραμματίσετε τις δουλειές, την πνευματική εργασία ή οτιδήποτε άλλο απαιτεί χρόνο μόνο. Αυτό μπορεί να είναι νωρίς το πρωί, στη χαλάρωση πριν φτάσουν τα παιδιά στο σπίτι, αργότερα το βράδυ ή όταν τα παιδιά κοιμούνται. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις καθημερινές ή το Σαββατοκύριακο. Προσδιορίστε αυτούς τους χρόνους και αξιοποιήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο ως "μόνος χρόνος" για να κάνετε αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα χωρίς να σας ενοχλούν.
- Μπορείτε επίσης να είστε πιο παραγωγικοί όταν είστε μόνοι, οπότε είναι καλό για όλους αν έχετε λίγο χρόνο μόνος.
- Αν αφιερώνετε μόνοι σας όταν λιγότεροι άνθρωποι απαιτούν την προσοχή σας, πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι για τον χρόνο που αφιερώνετε στον εαυτό σας.
Βήμα 3. Αναθέστε εργασίες
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αναλαμβάνετε πάρα πολύ στην καθημερινή σας ζωή. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας (ιδιαίτερα εκείνους που ζουν μαζί σας) για το πώς αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ζητήστε τους να αναλάβουν μέρος του βάρους, έστω και για λίγο.
Η ανάθεση αυτών των καθηκόντων θα σας αφήσει λίγο χρόνο ελεύθερο και μπορεί να είναι επωφελές για τα παιδιά σας ή άλλα μέλη του νοικοκυριού να σχετίζονται λίγο περισσότερο με το πόσο κάνετε καθημερινά
Βήμα 4. Απολαύστε τον ιδιωτικό σας χρόνο
Τόσο συχνά, μπερδευόμαστε από την πολυάσχολη ζωή μας. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τον χρόνο σας μόνοι σας, επειδή είναι ένα πολύτιμο αγαθό. Ρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε μια άλλη κουραστική μέρα.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια της μοναξιάς σας-όπως να κάνετε μασάζ, να κάνετε γιόγκα ή να κουρευτείτε. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί και αναπληρωμένοι στην καθημερινή σας ζωή.
- Το πιο σημαντικό, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ενώ ασχολείστε με τη μόνη σας δραστηριότητα. Αποφύγετε τους περισπασμούς των κοινωνικών μέσων, των τηλεφωνικών κλήσεων και των μηνυμάτων κειμένου.
