Η ζωή είναι αγχωτική, αλλά είναι επίσης πολύ σύντομη για να περάσετε σε μια συνεχή κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής κόπωσης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι τον τελευταίο καιρό, αφιερώστε χρόνο για να σταματήσετε και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Ο χρόνος και η προσπάθεια για αυτό θα αξίζει τον κόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μέθοδος Πρώτη: Φορτίστε σωματικά
Βήμα 1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα μακρύ μούλιασμα σε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να καταπρανει τους μυς στο σώμα σας. Αφεθείτε σε ένα μπάνιο στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα πληγωμένοι. Χαλαρώνοντας τους μυς σας, στέλνετε σήματα στο σώμα σας ενημερώνοντάς το ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Η ενεργοποίηση της λειτουργίας χαλάρωσης του σώματός σας πριν κοιμηθείτε μπορεί να κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πλήρως φορτισμένοι το πρωί.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό και κρύο ντους. Λέγεται ότι η υδροθεραπεία με κρύο κρύο ενισχύει την ανοσία του σώματός σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του. Η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Κάντε ένα ζεστό ντους όπως συνήθως, στη συνέχεια αλλάξτε τη θερμοκρασία σε κρύο και μείνετε εκεί έως και 30 δευτερόλεπτα. Επανατοποθετήστε το νερό για να ζεσταθεί για άλλα 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πάλι στο κρύο για άλλα 30 δευτερόλεπτα πριν απενεργοποιήσετε το νερό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα απλό τρίψιμο
Όταν ξυπνάτε το πρωί, χρησιμοποιήστε scrub σώματος στα πόδια και στα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε ένα απολεπιστικό scrub και για το πρόσωπό σας. Τα scrubs μπορούν να απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να βελτιώσουν την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα καταλήξει να αισθάνεται πιο ενεργητικό από πριν.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Τρώτε πολλά πράσινα, υγιή λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Γεμίζοντας το σώμα σας με επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σωματικά κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να διακόψετε ό, τι απολαμβάνετε από τη διατροφή σας, αλλά να περιορίσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών γευμάτων και σνακ.
Τρωω πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού θα σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι μέχρι τα μεσάνυχτα και αν επιδεινώσετε το πρόβλημα τρώγοντας ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο, θα δυσκολευτείτε να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάσατε μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι. Το πρωινό σας πρέπει να περιέχει μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίγο λίπος
Βήμα 4. Τεντώστε
Τεντώστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το τέντωμα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο άκαμπτοι και φθαρμένοι. Επιπλέον, βελτιώνει άμεσα την κυκλοφορία σας, δίνοντάς σας μια γρήγορη ανακίνηση ενέργειας ως αποτέλεσμα.
Οι εκτάσεις σας μπορεί να είναι απλές. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τα χέρια σας και σταδιακά σκύψετε προς τα εμπρός στη μέση. Στη συνέχεια, κυλήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και από τη μία πλευρά στην άλλη για να χαλαρώσετε τυχόν δυσκαμψία στο λαιμό σας
Βήμα 5. Δραστηριοποιήσου
Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως μια βόλτα, τρέξιμο ή κολύμπι. Η άσκηση που επιλέγετε δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή μακροχρόνια, αλλά η κίνηση του σώματός σας για 10 έως 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει «χαρούμενες» χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η αδρεναλίνη και οι ενδορφίνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και το μυαλό σας θα αισθανθούν και τα δύο φορτισμένα.
Για επιπλέον μπόνους, δοκιμάστε να ασκηθείτε έξω. Ένας σύντομος περίπατος σε μια ηλιόλουστη μέρα δίνει στο σώμα σας άφθονο ηλιακό φως εμπλουτισμένο σε βιταμίνη D και το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους-ειδικά στη φύση-γεμίζει συχνά το μυαλό καθώς και το σώμα
Βήμα 6. Πειραματιστείτε με την αρωματοθεραπεία
Τα κεριά που περιέχουν αιθέρια έλαια είναι μια καλή επιλογή ή μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο νερό του μπάνιου σας. Ορισμένα αρώματα πιστεύεται ότι προκαλούν μια χαλάρωση στο σώμα, ενώ άλλα μπορεί να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο ενεργητικό.
- Η λεβάντα μπορεί να σας χαλαρώσει.
- Για να γεμίσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας, δοκιμάστε μυρωδιές όπως δεντρολίβανο, μούρο αρκεύθου, μέντα και εσπεριδοειδή.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε περισσότερο
Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται μόνο πέντε έως έξι ώρες κάθε βράδυ, ενώ για ενήλικες συνιστώνται επτά έως εννέα ώρες. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι απλώς να αυξήσετε τον ύπνο που παίρνετε κάθε βράδυ και να «ξεπληρώσετε» το χρέος του ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα, αν είναι δυνατόν, για τουλάχιστον μία εβδομάδα και παρατηρήστε τη διαφορά που κάνει.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ, δοκιμάστε να κοιμηθείτε 20 λεπτά. Αυτός ο χρόνος σας εμποδίζει να πέσετε σε βαθύ ύπνο, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει στο σώμα σας μια μικρή ώθηση ενέργειας
Βήμα 8. Χαλαρώστε σε τακτά χρονικά διαστήματα
Κάντε ένα διάλειμμα για 10 λεπτά κάθε 90 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτό το διάστημα, κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Διαλογιστείτε, ακούστε μουσική, παίξτε με ένα κατοικίδιο ή ασκήστε ένα χόμπι.
Βεβαιωθείτε ότι η εργασία που κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας μπορεί να ολοκληρωθεί εντός αυτής της χρονικής περιόδου. Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε τεταμένοι και να σας αποσπούν την προσοχή όταν επιστρέφετε στη δουλειά
Μέθοδος 2 από 3: Μέθοδος δύο: Φορτίστε συναισθηματικά
Βήμα 1. Τραγουδήστε
Μελέτες υποδεικνύουν ότι το τραγούδι προσφέρει πολλά από τα συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά οφέλη της υγείας που προσφέρει η άσκηση. Το τραγούδι δυνατά απελευθερώνει ενδορφίνες και ανακουφίζει από το άγχος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τραγουδάτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, κάντε το όταν είστε μόνοι στο ντους ή στο αυτοκίνητό σας.
Βήμα 2. Διορθώστε ένα λάθος
Μια ένοχη συνείδηση μπορεί να επιβαρύνει τη συναισθηματική σας ευημερία. Ζητήστε συγγνώμη από οποιονδήποτε πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Βγείτε από το δρόμο σας για να επιδιορθώσετε μια σχέση που χαλάσατε. Δεν θα μπορείτε να γυρίσετε πίσω τα χέρια του χρόνου, αλλά κάνοντας ό, τι μπορείτε για να διορθώσετε τα λάθη σας, θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο χάνοντας ενέργεια στην ενοχή.
Ομοίως, εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας έχει αδικήσει, κάντε μια συνειδητή επιλογή να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Ο θυμός και το μίσος μπορούν να καταναλώσουν εξίσου ενέργεια με την ενοχή
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα επιτευγμάτων
Επαναφορτίστε μια εξουθενωμένη αίσθηση αυτοπεποίθησης κάθοντας και φτιάχνοντας μια λίστα με τα πράγματα που έχετε πετύχει την προηγούμενη εβδομάδα, μήνα ή χρόνο. Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση θα σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς επαναφορτιζόμενοι, οπότε θυμηθείτε να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
Αποφύγετε να σκέφτεστε πράγματα που θέλετε να κάνετε αλλά δεν τα έχετε κάνει. Το θέμα είναι να καταμετρήσετε τα επιτεύγματά σας και να μην επικεντρωθείτε στο σημείο που υπολείψατε τον μήνα. Άλλωστε, οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζουν τις λίστες τους στο τι θα ήθελαν να επιτύχουν για την ημέρα ή την εβδομάδα, αλλά συνήθως οι προσδοκίες πραγματικά υπερτερούν των όσων οι άνθρωποι μπορούν ρεαλιστικά να επιτύχουν σε ένα 24ωρο
Βήμα 4. Μην κοιτάτε πίσω
Ολοι κάνουν λάθη. Τα λάθη είναι αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά οι άνθρωποι μερικές φορές κολλάνε στα δικά τους λάθη και μένουν σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα λάθος, αναγνωρίστε το και, στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επιστρέψει στο σωστό δρόμο.
Βήμα 5. Κάντε κάτι διασκεδαστικό
Η ζωή είναι πολυάσχολη και στην προσπάθειά σας να είστε υπεύθυνοι, μπορεί να βρεθείτε να αναβάλλετε τα πράγματα που σας αρέσουν ή τις εμπειρίες που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Κάνοντας αυτό πολύ συχνά μπορεί να κάνει τη ζωή να είναι λιγότερο συναρπαστική. Μια κουραστική, απρόσκοπτη ζωή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο νωθροί και λιγότερο κινητοποιημένοι από όσο θέλετε.
- Προγραμματίστε χρόνο μία φορά την εβδομάδα (ή μία φορά το μήνα, τουλάχιστον) για να κάνετε κάτι που πραγματικά διασκεδάζετε.
- Κάντε διακοπές σε ένα μέρος που δεν έχετε πάει ποτέ. Οι διακοπές μπορεί συχνά να είναι πολύ αναζωογονητικές καθώς εξερευνάτε νέα περιβάλλοντα, πολιτισμούς και εμπειρίες σε ένα καινοτόμο μέρος.
Βήμα 6. Επιδοθείτε σε μια ένοχη απόλαυση
Οι περισσότερες ένοχες απολαύσεις μάλλον δεν αξίζουν τον χρόνο σας-αλλά με μέτρο, μερικές ένοχες απολαύσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Φάτε επιδόρπιο ή διαβάστε ένα σπαστικό ρομαντικό μυθιστόρημα. Παρακολουθήστε αρκετές ώρες από μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή σε DVD ή ροή βίντεο. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε αλλά σπάνια επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει και επιδοθείτε στη δραστηριότητα.
Φυσικά, οι ανθυγιεινές απολαύσεις όπως τα ναρκωτικά θα πρέπει να αποφεύγονται. Η ιδέα είναι να κάνετε κάτι ακίνδυνο που σας αναζωογονεί, όχι κάτι επιζήμιο
Βήμα 7. Κάντε ένα διάλειμμα από τους ανθρώπους και τα πράγματα που σας στραγγίζουν
Ο καθένας πρέπει να αντιμετωπίσει κάτι που κατά καιρούς είναι συναισθηματικά αναστατωτικό ή κουραστικό. Αποφύγετε να βρεθείτε σε καταστάσεις που απαιτούν από εσάς να αντιμετωπίζετε εξαντλητικά άτομα ή δραστηριότητες όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα πράγματα, κάντε τουλάχιστον ένα διάλειμμα από αυτά.
- Αποφύγετε τα τηλεφωνήματα φίλων που εισάγουν αρνητικά στη ζωή σας. Μπορείτε να καλέσετε αυτούς τους ανθρώπους μια άλλη μέρα. Αφήστε ένα e-mail από έναν άτακτο συνεργάτη σας να καθίσει για ένα απόγευμα και απαντήστε όταν έχετε τη συναισθηματική ενέργεια για να χειριστείτε αυτό το άτομο.
- Βάλτε τους λογαριασμούς σας, τις τραπεζικές καταστάσεις και άλλα οικονομικά έγγραφα σε ένα συρτάρι γραφείου και μην τα κοιτάτε μέχρι αύριο.
Βήμα 8. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Επικεντρωθείτε στην υποστήριξη σχέσεων που συνήθως δεν έχετε χρόνο να καλλιεργήσετε. Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε και να κάνετε ουσιαστικές, προσωπικές συνομιλίες με τον σύζυγο και τα παιδιά σας. Πηγαίνετε μαζί σε οικογενειακές και παιδικές εκδηλώσεις και κάντε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε.
Βήμα 9. Διαλογιστείτε και προσευχηθείτε
Δεσμευτείτε να περάσετε πέντε έως 20 λεπτά σε κατάσταση διαλογισμού και/ή προσευχής. Ο διαλογισμός λειτουργεί καλά τόσο για θρησκευόμενους όσο και για μη θρησκευόμενους, αλλά αν είστε άτομο με πίστη, η προσευχή προσθέτει ένα πνευματικά αναζωογονητικό συστατικό και στη διαδικασία. Σε κάθε περίπτωση, το θέμα είναι να αφήσετε τη θλίψη και την αρνητικότητά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μέθοδος 3 από 3: Μέθοδος τρίτη: Φορτίστε ψυχικά
Βήμα 1. Σταματήστε τη λειτουργία πολλαπλών εργασιών
Έρευνες δείχνουν ότι η πολλαπλή εργασία κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο κουρασμένο και λιγότερο ικανοποιημένο συνολικά. Δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Επιπλέον, ακόμη και αν τα ολοκληρώσετε όλα αρκετά καλά, είναι πιο πιθανό να εξαντλήσετε τους πνευματικούς σας πόρους νωρίτερα από ό, τι αν οι εργασίες αυτές αντιμετωπιζόντουσαν ξεχωριστά.
Βήμα 2. Μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε
Γνωρίστε τους περιορισμούς σας και μην δεσμεύετε υπερβολικά το χρόνο και την ενέργειά σας. Επικεντρωθείτε στις εργασίες που έχετε ήδη διαχειριστεί αντί να αναλάβετε περισσότερες. Θυμηθείτε να αφήσετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Γρήγορα από την τεχνολογία
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να είστε συνδεδεμένοι όλο το 24ωρο, αλλά αυτό το επίπεδο σύνδεσης με τον έξω κόσμο μπορεί γρήγορα να προκαλέσει ψυχική κόπωση. Τα τεχνητά φώτα της τηλεόρασης και του υπολογιστή μπορούν να καταπονήσουν τα μάτια σας, να προκαλέσουν πονοκεφάλους και να αλλάξουν την παραγωγή μελατονίνης καθώς και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να μην σας επιτρέπουν να βιώνετε καθημερινό, αποκαταστατικό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Το να είσαι συνδεδεμένος με ανθρώπους ακόμη και όταν είσαι μόνος σημαίνει ότι δεν έχεις ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσεις και να επικεντρωθείς μόνο στον εαυτό σου.
- Όταν έρθει η ώρα για ύπνο, φροντίστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να απενεργοποιήσετε εντελώς τον υπολογιστή σας. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να ενεργοποιήσετε ξανά τα πάντα, σηκωθείτε φυσικά και απομακρυνθείτε από τα τεχνολογικά σας καλά.
Βήμα 4. Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους
Όταν εστιάζετε σε μακροπρόθεσμους στόχους, οι αποδόσεις μπορεί να φαίνονται ελάχιστες και μακρινές. Σπάζοντας αυτούς τους στόχους σε μικρότερα, βραχυπρόθεσμα κομμάτια, μπορείτε να γιορτάσετε πολλές, μικρές νίκες σε τακτική βάση. Αυτό, με τη σειρά του, διευκολύνει την εστίαση στους στόχους σας.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ρίξετε αρκετά ρούχα σε διάστημα έξι μηνών, σπάστε αυτόν τον στόχο, στοχεύοντας να χάσετε ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα
Βήμα 5. Αφαιρέστε κάτι από το πρόγραμμά σας
Ακόμα κι αν έχετε τη φυσική ενέργεια για να συμβαδίσετε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορεί να μην έχετε την ψυχική ενέργεια για να το κάνετε. Αφαιρέστε οτιδήποτε από το ημερολόγιό σας που δεν είναι απαραίτητο. Η απελευθέρωση περισσότερου χρόνου, ακόμη και αν είναι λίγες μόνο ώρες κάθε μήνα, μπορεί να κάνει το μυαλό σας να αισθάνεται λιγότερο τεταμένο και πιο συγκεντρωμένο.
Βήμα 6. Διαγράψτε τις λίστες υποχρεώσεων από το μυαλό σας στο τέλος της ημέρας
Σταμάτα να σκέφτεσαι το αύριο και χαλάρωσε. Εάν έχετε την τάση να επικεντρώνεστε σε όλα όσα σας μένουν να κάνετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, γράψτε το σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή σας. Κάνοντας αυτό μπορεί να διευκολύνει το μυαλό σας να ξεκουραστεί, ώστε να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Θα μπορούσατε ακόμη και να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα προγραμματίζοντας τα πάντα για την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 7. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη λήψη αποφάσεων
Η διαδικασία λήψης αποφάσεων απαιτεί πολλή ψυχική ενέργεια. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε ή αναλογίζεστε για μια απόφαση. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και να σας κάνει να νιώθετε πιο φορτισμένοι, ειδικά όταν έρχεται μια μεγάλη, αναπόφευκτη απόφαση.
- Οι αποφάσεις που απαιτούν δράση προκύπτουν συνεχώς όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, θέλετε δημητριακά ή τοστ για πρωινό; Πρέπει να φορέσετε το μαύρο παντελόνι ή καφέ; Πρέπει να βγείτε μετά τη δουλειά με τους συναδέλφους σας όταν σας προσκαλούν;
- Κατανοήστε ότι οι περισσότερες από τις επιλογές που πρέπει να κάνετε είναι σχετικά μικρές, οπότε πιθανότατα δεν θα χάσετε πολλά αν τύχει να πάρετε την λιγότερο ιδανική απόφαση. Εάν οι συνέπειες είναι ελάχιστες, απλώς ακολουθήστε το ένστικτό σας και μην το αμφισβητήσετε. Εξοικονομήστε αυτήν την ενέργεια και ξοδέψτε την σε σημαντικές αποφάσεις με μακροχρόνιες συνέπειες.
- Σημειώστε ότι η υπερβολική λήψη αποφάσεων μπορεί να εξαντλήσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε με αφηρημένους όρους, σχέδιο ή εστίαση.
