Με όλο και περισσότερες ειδήσεις στις ειδήσεις για τον καταστροφικό αντίκτυπο της παγκόσμιας κλιματικής αλλαγής, είναι εύκολο να αισθάνεστε ανήσυχοι ή ακόμη και απελπιστικοί. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας για τις τρομακτικές περιβαλλοντικές ειδήσεις. Αναζητήστε ειδήσεις από αξιόπιστες, αμερόληπτες πηγές και επικεντρωθείτε σε ιστορίες σχετικά με θετικές αλλαγές και πρόοδο. Η προσέγγιση του δικτύου υποστήριξής σας και ο χρόνος για να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το κλίμα είναι το να λάβετε θετική δράση, οπότε αναζητήστε τρόπους που μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι-υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στην κοινότητά σας που μοιράζονται τις ανησυχίες σας είναι έτοιμοι να αναλάβουν δράση!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας τα πράγματα σε προοπτική
Βήμα 1. Λάβετε τα νέα σας από αξιόπιστες πηγές
Η περιήγηση στις ειδήσεις για την κλιματική αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική και αποπροσανατολιστική, ειδικά όταν κυκλοφορούν τόσες πολλές ιστορίες που προκαλούν συγκίνηση ή απλώς παραπλανούν. Γνωρίζοντας ότι οι πληροφορίες σας προέρχονται από αξιόπιστες, αξιόπιστες πηγές, μπορεί να σας δώσει ηρεμία. Ακολουθήστε τις πηγές που παρουσιάζουν τα δεδομένα σε μια σαφή, εύκολα κατανοητή μορφή, όπως:
- Η σελίδα του Smithsonian "Making Sense of Climate Change":
- Ιστοσελίδα του Αμερικανικού Προγράμματος Έρευνας για την Παγκόσμια Αλλαγή:
- Ο ιστότοπος «Real Climate», ο οποίος ενημερώνεται συνεχώς με δεδομένα από διάφορες πηγές:
Βήμα 2. Θέστε όρια στον χρόνο που αφιερώνετε στην κατανάλωση ειδήσεων για το κλίμα
Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της ενημέρωσης και της υπερπλήρωσης με τα ενοχλητικά νέα. Εάν το διάβασμα, η παρακολούθηση ή η ακρόαση ειδήσεων για την κλιματική αλλαγή αρχίζουν να αισθάνονται πολύ αγχωτικά, κάντε ένα διάλειμμα για μερικές ημέρες ή περιοριστείτε σε ένα μικρό χρονικό διάστημα που καταναλώνει τις ειδήσεις κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τις ειδήσεις για το κλίμα για περίπου 15 λεπτά την ημέρα πριν αρχίσει να σας αγχώνει πάρα πολύ. Ορίστε ένα χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το όριο σας
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στον κόσμο
Λάβετε υπόψη ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης τείνουν να εστιάζουν στις πιο αρνητικές και ακραίες ιστορίες. Βρείτε κάποια ισορροπία και βάλτε τα πράγματα στη θέση τους αναζητώντας επίσης θετικά νέα.
Για παράδειγμα, το 2015, σχεδόν 200 χώρες σε όλο τον κόσμο, μαζί με την Ευρωπαϊκή Ένωση, υπέγραψαν συμφωνία για ανάληψη παγκόσμιας δράσης κατά της κλιματικής αλλαγής. Παρόλο που η Ομοσπονδιακή Κυβέρνηση των ΗΠΑ έχει αρχίσει να αποσύρεται από αυτήν τη συμφωνία από το 2019, ηγέτες επιχειρήσεων, μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί, εκπαιδευτικά ιδρύματα και τοπικές κυβερνήσεις σε όλη τη χώρα δεσμεύτηκαν να συνεχίσουν να συμμετέχουν
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και δράσης των άλλων
Η ανοιχτή, ειλικρινής συζήτηση με άλλους σχετικά με την κλιματική αλλαγή είναι σημαντική. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι ή τι πιστεύουν. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να παρουσιάσετε τα γεγονότα και να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας μαζί τους με ήρεμο, μη κρίσιμο τρόπο.
- Μην προσπαθείτε να διαφωνείτε με κάποιον που είναι εχθρικός ή αρνείται να συμμετάσχει σε μια πολιτική, λογική συζήτηση μαζί σας.
- Εάν τα πράγματα αρχίσουν να θερμαίνονται πολύ κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, μπορείτε πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα. Πείτε κάτι σαν: «Νιώθω ότι είμαστε και οι δύο πολύ στενοχωρημένοι για να έχουμε μια παραγωγική συζήτηση αυτή τη στιγμή. Ας μιλήσουμε για αυτό αργότερα ».
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι το βάρος σας να φτιάξετε τον κόσμο μόνο
Ενώ κάθε άτομο έχει τη δύναμη να κάνει τη θετική διαφορά, κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και παράλυτοι από την ανησυχία για το τι μπορείτε να κάνετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι η πραγματική πρόοδος απαιτεί πολλούς ανθρώπους που εργάζονται μαζί και κάνουν μικρές αλλαγές.
Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε. Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σημεία και τους πόρους σας και σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τα αξιοποιήσετε σωστά
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε
Είναι φυσικό και υγιές να νιώθουμε φόβο και άγχος για μεγάλες κρίσεις όπως η κλιματική αλλαγή. Όταν έχετε αυτά τα συναισθήματα, μην προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε ή να τα παραμερίσετε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει χωρίς να κρίνετε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας. Μόλις αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λίγο καλύτερα.
- Προσπαθήστε να καθίσετε για λίγα λεπτά σε έναν ήσυχο χώρο. Αναπνεύστε βαθιά και συγκεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά. Καθώς εμφανίζονται συναισθήματα και σκέψεις, προσπαθήστε να τα ονομάσετε. Για παράδειγμα, «σκέφτομαι τις πυρκαγιές στην Αυστραλία. Νιώθω φοβισμένος και θυμωμένος. Η καρδιά μου χτυπά γρήγορα ».
- Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα κάνετε πιο διαχειρίσιμα. Όταν αρχίσετε να αγχώνεστε, σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας.
Βήμα 2. Καθορίστε τους χειρότερους φόβους σας για να τους βοηθήσετε να νιώσουν λιγότερο συντριπτικοί
Όσο παράξενο και αν φαίνεται, το να φανταστείτε το χειρότερο σενάριο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε για την κλιματική αλλαγή, αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα κάνατε αν αυτό το σενάριο πραγματοποιηθεί.
Δώστε στον εαυτό σας 20-30 λεπτά για να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριό σας. Όταν τελειώσετε, πιθανότατα θα νιώσετε πιο χαλαροί και υπό έλεγχο
Βήμα 3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με συμπαθητικούς φίλους και αγαπημένα πρόσωπα
Όταν αρχίσετε να φοβάστε, απευθυνθείτε σε κάποιον υποστηρικτικό και κατανοητό. Μιλώντας μέσα από τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Γεια σου, Κάιλ, δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι εκείνη την ιστορία που διάβασα για τους πολικούς πάγους πριν από μερικές ημέρες. Με στεναχωρεί πραγματικά. Θα σε πείραζε να σου ξεφύγω για λίγο; »
Βήμα 4. Σκεφτείτε με έναν φίλο πώς να κάνετε τη διαφορά
Το να μιλάτε για λύσεις αντί να εστιάζετε μόνο στο πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που σκέφτεστε και συνεργαστείτε μαζί τους για να βρείτε ιδέες για να κάνετε θετικές αλλαγές. Μιλήστε για τη δημιουργία ενός σχεδίου για την υλοποίηση των ιδεών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο και θα σας επιτρέψει να διοχετεύσετε εκ νέου το άγχος σας με θετικό τρόπο.
- Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει γιατί μπορεί να προσφέρει μια διαφορετική προοπτική από τη δική σας. Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζουν για τις τοπικές ομάδες περιβαλλοντικών ακτιβισμών που δεν γνωρίζατε.
- Καθώς κάνετε καταιγισμό ιδεών, γράψτε όποιες ιδέες σας έρχονται για να μην τις ξεχάσετε!
Βήμα 5. Κάντε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε
Όταν το άγχος της κλιματικής αλλαγής σας απογοητεύει, στραφείτε στις δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές αντιμετώπισης για κάθε είδους άγχος. Για παράδειγμα, μπορεί να χαλαρώσετε κάνοντας μια βόλτα έξω ή κάνοντας διαλογισμό για λίγα λεπτά. Άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Κάνω γιόγκα
- Άσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής
- Ακούγοντας ειρηνική μουσική
- Περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια
- Διαβάζοντας ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή βλέποντας μια αστεία ταινία
- Εργασία σε χόμπι ή δημιουργικό έργο
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν το άγχος σας προκαλεί σοβαρή δυσφορία
Εάν το άγχος σας είναι αρκετά άσχημο που επηρεάζει τον ύπνο σας, δυσκολεύει την εργασία ή προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις σας, τότε ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Καλέστε έναν σύμβουλο ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει κάποιον.
- Το δίκτυο Good Grief είναι ένα δίκτυο ομάδων υποστήριξης ειδικά για άτομα που αγωνίζονται με το οικολογικό άγχος. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους στη διεύθυνση https://www.goodgriefnetwork.org/ για να βρείτε μια συνάντηση κοντά σας.
- Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε μέσα από τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Εάν είστε μαθητής, το σχολείο σας μπορεί να προσφέρει δωρεάν ή προσιτή υποστήριξη ψυχικής υγείας.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη θετικής δράσης
Βήμα 1. Δωρεά σε έναν οργανισμό που υποστηρίζει την κλιματική μεταρρύθμιση
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάνετε τη διαφορά ως άτομο είναι να υποστηρίξετε οργανώσεις που καταπολεμούν την κλιματική αλλαγή. Εάν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, δώστε λίγα χρήματα σε έναν οργανισμό έρευνας, εκπαίδευσης ή υπεράσπισης.
Ορισμένες από τις κορυφαίες περιβαλλοντικές φιλανθρωπικές οργανώσεις και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς της Charity Navigator περιλαμβάνουν το Συμβούλιο Προστασίας Φυσικών Πόρων, 350.org, Friends of Earth και το Ταμείο Περιβαλλοντικής Άμυνας
Βήμα 2. Εθελονθείτε με μια ομάδα ακτιβιστών για το κλίμα στην περιοχή σας
Ο εθελοντισμός του χρόνου και των δεξιοτήτων σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια θετική αλλαγή στον κόσμο. Η συνεργασία με άλλους ανθρώπους που είναι παθιασμένοι με την κλιματική αλλαγή μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση κοινότητας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι και απομονωμένοι. Αναζητήστε μια ομάδα στην περιοχή σας που εργάζεται για την κλιματική μεταρρύθμιση και ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που ασκεί πιέσεις στους εκπροσώπους της τοπικής αυτοδιοίκησης, σχεδιάζει καθαρισμούς της γειτονιάς ή φυτεύει δέντρα στην περιοχή σας.
- Κάντε μια αναζήτηση χρησιμοποιώντας όρους όπως «εθελοντική περιβαλλοντική ομάδα κοντά μου».
Βήμα 3. Vηφίστε πολιτικούς που υποστηρίζουν τη μεταρρύθμιση του κλίματος
Η ψηφοφορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακουστεί η φωνή σας και να υποστηρίξετε θετικές αλλαγές. Όταν ολοκληρωθούν οι επόμενες τοπικές ή εθνικές εκλογές, διερευνήστε τους υποψηφίους και δώστε την ψήφο σας σε όσους έχουν καλό ιστορικό για την περιβαλλοντική μεταρρύθμιση.
Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τους υποψηφίους που υποστηρίζετε και γιατί. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσφέρετε εθελοντικά την καμπάνια του αγαπημένου σας υποψηφίου και να βοηθήσετε στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις περιβαλλοντικές πολιτικές τους
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τους εκπροσώπους σας να υποστηρίξουν πρωτοβουλίες για το κλίμα
Καλέστε τον εκπρόσωπο της τοπικής σας κυβέρνησης, γράψτε του ένα γράμμα ή ένα email ή διαδώστε ένα αίτημα ζητώντας τους να πιέσουν για περιβαλλοντική μεταρρύθμιση. Πολλοί εκλεγμένοι αξιωματούχοι έχουν περισσότερο κίνητρο να αναλάβουν δράση για ένα θέμα εάν γνωρίζουν ότι οι ψηφοφόροι τους ενδιαφέρονται για αυτό.
Εάν ανησυχείτε για την κλήση, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε ένα σενάριο εκ των προτέρων. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας και ενθαρρύνετέ τους να καλέσουν επίσης
Βήμα 5. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε το αποτύπωμα άνθρακα
Όταν πολλά άτομα συνεργάζονται για να κάνουν μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο περιβάλλον. Κάντε το μέρος σας για να υποστηρίξετε ένα πιο υγιές κλίμα με:
- Μειώστε το πόσο κρέας τρώτε, ακόμα κι αν απλώς δεν καταναλώνετε κρέας μια μέρα την εβδομάδα.
- Επαναχρησιμοποίηση αντικειμένων μίας χρήσης όσο μπορείτε ή αποφυγή εντελώς αντικειμένων μιας χρήσης (π.χ., φέρνοντας τη δική σας κούπα στο καφενείο αντί για χαρτί ή αφρώδες φλιτζάνι).
- Περπάτημα, οδήγηση ποδηλάτου ή δημόσια συγκοινωνία αντί να οδηγείτε όποτε μπορείτε.
- Αγορά αντικειμένων που κατασκευάζονται με βιώσιμες τεχνικές κατασκευής.
Βήμα 6. Μοιραστείτε αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την κλιματική αλλαγή με άλλους
Κάντε το μέρος σας για να καταπολεμήσετε την παραπληροφόρηση σχετικά με την κλιματική αλλαγή, μοιράζοντας σταθερά, αξιόπιστα δεδομένα με φίλους και οικογένεια. Όταν μοιράζεστε πληροφορίες, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας με έναν σύνδεσμο σε μια αξιόπιστη πηγή. Η εκπαίδευση των άλλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την κλιματική μεταρρύθμιση.
