Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ φορτωμένο πρόγραμμα και το άγχος έχει γίνει σχεδόν κανονικό μέρος της ζωής. Αυτό είναι ατυχές, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας υγεία και να κάνει την καθημερινότητα πολύ δυσάρεστη. Για το λόγο αυτό, η έγκαιρη ανίχνευση των σημείων του στρες είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς την κατεύθυνση ενός υγιούς τρόπου ζωής και της ευτυχίας. Υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε για να εντοπίσετε μερικά από τα πρώτα σημάδια του στρες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανίχνευση συναισθηματικών και γνωστικών σημείων στρες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το συναίσθημα της υπερβολής
Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες από ό, τι μπορούν πραγματικά να αντιμετωπίσουν, και το τελικό αποτέλεσμα είναι εκνευρισμός, απογοήτευση και άγχος. Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, οι ευθύνες σας στη δουλειά, το σχολείο ή το σπίτι μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπερβολικοί. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπό υπερβολικό άγχος. Αυτός ο τύπος υπερβολικής δέσμευσης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες, το οποίο είναι άγχος που εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως εργασιακό άγχος, συνεχείς νομισματικές ανησυχίες ή ακόμη και μακροπρόθεσμα ζητήματα σχέσεων. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι πολλοί Αμερικανοί αναφέρουν ότι το άγχος προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από επαγγελματικούς, οικονομικούς ή οικονομικούς παράγοντες.
- Το να κατακλύζεστε από πολλές υποχρεώσεις ή εξωτερικές πιέσεις μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε χωρίς κίνητρο, εκνευρισμό ή θυμό.
Βήμα 2. Εξετάστε αν αισθάνεστε βαρεμένοι και ανικανοποίητοι
Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι ή βαριέστε τη δουλειά σας και σας προκαλεί ανησυχία, άγχος ή κατάθλιψη, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι άγχους. Υπάρχουν αντικρουόμενα ερευνητικά στοιχεία εάν η πλήξη προκαλεί άγχος. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανία στην εργασία προκαλεί άγχος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει θυμό ή απόσυρση. Βρήκαν επίσης σημάδια μειωμένης ικανότητας και αυξημένων επιπέδων άγχους για χειρουργούς στην πρώτη γραμμή του πολέμου που δεν είχαν εισερχόμενους ασθενείς.
- Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το να βαριέσαι από μόνο του δεν ήταν αιτία άγχους, αλλά ότι αν ένα άτομο βαριόταν και ήταν σε κατάσταση αναμονής, όπως στην περίπτωση των χειρουργών ή είχε μεγάλη ανάγκη για δραστηριότητα, αυτό ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει άγχος.
- Επιπλέον, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι δεν είναι το ποσό της εργασίας που διορθώνει αυτόν τον τύπο βαρεμάρας, αλλά μάλλον το πόσο ελκυστικό και εκπληρώνει το έργο. Με άλλα λόγια, μπορεί να είσαι απασχολημένος και να βαριέσαι ακόμα.
Βήμα 3. Αναζητήστε αλλαγές διάθεσης
Μια άλλη κοινή ένδειξη άγχους είναι το άγχος ή η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε την ενέργεια να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους ή ότι απλά δεν μπορείτε να συνδεθείτε μαζί τους πια. Μπορεί να είστε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο, να τραβάτε τους άλλους ή να αποκλείετε τους άλλους.
Αυτά τα συναισθήματα αποσύνδεσης μπορεί να σας κάνουν να απομονωθείτε και να αποφύγετε την κοινωνικοποίηση με άλλους
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τη δυσκολία συγκέντρωσης
Η αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να είναι μια πρώιμη ένδειξη άγχους. Mayσως ανακαλύψετε το μυαλό σας να περιπλανιέται όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια καθημερινή εργασία ή να βρεθείτε αποσπασμένοι στη μέση μιας συνομιλίας με ένα άλλο άτομο.
- Επιπλέον, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης, όπως ακραία λήθη. Αυτό θα μπορούσε να εκδηλωθεί σε κάτι τόσο απλό όσο το να ξεχνάς τα κλειδιά σου ή να ξεχνάς αυτά που επρόκειτο να πεις στη μέση μιας πρότασης.
- Ως αποτέλεσμα αυτής της δυσκολίας συγκέντρωσης, η κρίση σας μπορεί επίσης να υποβαθμιστεί, να πάρετε αποφάσεις που κανονικά δεν θα λάβατε ή να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε απερίσκεπτα.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας Σωματικά και Συμπεριφορικά Σημάδια Άγχους
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα επίπεδα ενέργειας σας
Το να υποφέρετε από χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι δείκτης άγχους, οπότε πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη. Η μακροχρόνια έκθεση σε αγχωτικές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας και κινήτρων.
- Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε από την καθημερινότητά σας, μην έχετε πολλή ενέργεια για τα χόμπι ή τις κοινωνικές σας εκδηλώσεις και ακόμη δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, σημειώστε.
- Όλα αυτά τα σημάδια κόπωσης υποδηλώνουν αυξημένα επίπεδα άγχους και μπορεί ακόμη να σημαίνουν ότι βρίσκεστε στο δρόμο για εξάντληση, μια πολύ σοβαρή κατάσταση που είναι ευκολότερο να αποφευχθεί παρά να αντιμετωπιστεί.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αλλαγές στην όρεξη
Ένα άλλο τυπικό σημάδι αυξημένων επιπέδων στρες είναι η αλλαγή στην όρεξη. Σκεφτείτε την ποσότητα φαγητού που θα φάγατε σε καθημερινή βάση υπό κανονικές συνθήκες. Εάν διαπιστώσετε ότι το ποσό αυτό έχει αυξηθεί ή μειωθεί σημαντικά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπό πίεση και πρέπει να λάβετε προφυλάξεις. Το 39% των Αμερικανών παραδέχεται ότι τρώει υπερβολικά ή τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του άγχους.
Επιπλέον, το άγχος σχετίζεται με την αύξηση βάρους λόγω των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, τα οποία συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα λίπους στο σώμα και μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για άνετο φαγητό. Βραχυπρόθεσμα, η κατανάλωση τροφών άνεσης συνδέεται με την απελευθέρωση οπιοειδών, τα οποία καταπολεμούν τις ορμόνες που προκαλούν άγχος. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα πρότυπα χρήσης ανθυγιεινών τροφίμων ή υπερκατανάλωση τροφής για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να προκαλέσουν διαταραγμένα πρότυπα διατροφής και αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης και η αύξηση βάρους
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στους πόνους
Ο πόνος στο στήθος και η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό σημάδι άγχους και άγχους. Οι μυϊκοί πόνοι και η μυϊκή ένταση είναι ένα άλλο φυσικό σημάδι άγχους. Οι πονοκέφαλοι είναι ένα άλλο κοινό σημάδι άγχους και μερικές φορές το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή αναστάτωση.
- Οι πονοκέφαλοι έντασης συνδέονται ιδιαίτερα με το άγχος και οι μακροχρόνιοι πονοκέφαλοι μπορεί να γίνουν συχνότεροι.
- Ωστόσο, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες πριν αποδώσετε σωματικό πόνο στο άγχος.
Βήμα 4. Αναζητήστε προβλήματα ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα για να κοιμηθείτε ή αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι είστε αγχωμένοι. Η αϋπνία που σχετίζεται με το στρες περιλαμβάνει συνήθως το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Φαίνεται ότι η αιτία της αϋπνίας είναι η ψυχολογική διέγερση που προκαλείται από το άγχος.
Η έλλειψη ύπνου θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του άγχους
Βήμα 1. Παρατηρήστε τους παράγοντες κινδύνου του στρες
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Ο προσδιορισμός της αιτίας του άγχους σας είναι σημαντικός, καθώς είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη θεραπεία του. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν άγχος περιλαμβάνουν:
- Όντας σε δουλειά υψηλής πίεσης με πολλές ώρες εργασίας
- Τραυματικά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή το να βρεθούμε σε τροχαίο ατύχημα
- Αρνητικές παιδικές εμπειρίες
- Έχοντας μικρή κοινωνική υποστήριξη και αίσθημα απομόνωσης
- Έχοντας μια σοβαρή ασθένεια ή φροντίζοντας κάποιον με σοβαρή ασθένεια
- Ανεργία ή υποαπασχόληση
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τις παρενέργειες του στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, γι 'αυτό είναι καλύτερο να διαχειριστείτε το άγχος. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Έλκη
- Ασθμα
- Αυπνία
- Ημικρανίες και χρόνιοι πονοκέφαλοι
- Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Στεφανιαία νόσος (όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες όπως παχυσαρκία ή υψηλή χοληστερόλη)
- Σεξουαλική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική ορμή
- Εγκεφαλικό
- Μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
- Πιθανός κίνδυνος για δερματικές αντιδράσεις όπως κνίδωση ή τριχόπτωση (αλωπεκία)
Βήμα 3. Λάβετε μέτρα για τη μείωση των επιπέδων άγχους
Εάν φοβάστε ότι μπορεί να αγχωθείτε, είναι καλή ιδέα να λάβετε κάποια προληπτικά μέτρα για να σταματήσετε το άγχος να γίνει χειρότερο και να μετατραπεί σε πιο σοβαρό ζήτημα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας προκαλείται από τη δουλειά, σκεφτείτε να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας, να αναθέσετε περισσότερες εργασίες, να κάνετε άδεια ή ακόμα και να αλλάξετε δουλειά ή καριέρα.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή περνώντας χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε λίγο προσωπικό χρόνο κάθε μέρα.
- Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες για την καλή αίσθηση και είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος.
- Η γιόγκα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούν τεχνικές βαθιάς αναπνοής, οι οποίες προάγουν τη χαλάρωση και ελαχιστοποιούν το άγχος.
