Εσείς ή κάποιος γνωστός σας πέφτετε θύματα της νοοτροπίας του θύματος; Τέτοιοι άνθρωποι συχνά γκρινιάζουν με έναν τρόπο που μου φαίνεται, νομίζοντας ότι οι άνθρωποι ή ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον τους. Το να παίζετε επανειλημμένα το θύμα μπορεί να σας δυσκολέψει να αναλάβετε την ευθύνη και, τελικά, τη δράση για τη δική σας ζωή. Μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια της νοοτροπίας ενός θύματος και κάντε βήματα για να ξεπεράσετε αυτό το πνεύμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της νοοτροπίας του θύματος
Βήμα 1. Αναζητήστε σημάδια ενοχής
Ένας σημαντικός δείκτης της νοοτροπίας του θύματος είναι η τάση να ρίχνεις ευθύνες σε εξωτερικές πηγές για την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. Maybeσως κατηγορείς τον σύζυγό σου επειδή σταμάτησες να βγαίνεις με φίλους και κατέληξες να νιώθεις κοινωνικά απομονωμένος. Maybeσως κατηγορείτε τους γονείς σας που δεν σας εκθέτουν σε ορισμένες ευκαιρίες στη ζωή που θα εξασφάλιζαν τη μελλοντική σας επιτυχία.
Όπου και αν κατευθύνεται η ευθύνη, είναι ουσιαστικά άχρηστο. Όταν κατηγορείτε τους άλλους, τους δίνετε εξουσία στη ζωή σας αντί να παίρνετε τη μοίρα σας στα χέρια σας. Επιπλέον, απομακρύνετε επίσης τους ανθρώπους στη διαδικασία
Βήμα 2. Καθορίστε εάν καλείτε πάντα τους άλλους να διαμαρτυρηθούν
Περνάτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θρηνώντας κάποιον που θα ακούσει τα προβλήματά σας ή τις ανεπάρκειές σας; Παρατηρείτε φίλους που δεν παίρνουν σιγά -σιγά τα τηλεφωνήματά σας ή άτομα που σας αποφεύγουν στη δουλειά; Ακόμα και οι καλύτερες σχέσεις έχουν πρόβλημα να επιβιώσουν όταν ένα άτομο έχει πάντα κάτι κακό να μοιραστεί.
Το παράπονο μπορεί να είναι μια δελεαστική συμπεριφορά και ο ασταμάτητος εξαερισμός μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά στην επιφάνεια. Ωστόσο, τα συνεχή παράπονα στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλό σας να αναζητήσει το αρνητικό, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα μόνο μακροπρόθεσμα
Βήμα 3. Προσδιορίστε την αποστροφή προς τον εαυτό σας
Το να αισθάνεστε ανεπαρκής και όχι αρκετά καλός είναι ο πυρήνας της νοοτροπίας του θύματος. Ένα άτομο που σιχαίνεται τον εαυτό του συχνά τον βλέπει αρνητικά και περιμένει πάντα νευρικά τους άλλους να εντοπίσουν όλες τις ανεπάρκειές τους.
- Αυτό το είδος ανθρώπου είναι τρομερά δύσκολο να είναι σε σχέση επειδή δεν μπορεί να δεχτεί επαίνους ή φιλοφρονήσεις. Κάποιος άλλος μπορεί να πει "Ουάου, κάνατε πολύ καλή δουλειά σε αυτό το έργο!" και το άτομο διώχνει το κομπλιμέντο με το "Ω, όχι ο Τόμι ήταν αυτός που έκανε όλη τη δουλειά".
- Ένας τρόπος για να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας είναι να αποδεχτείτε την πραγματικότητα ότι το πώς βλέπετε τον εαυτό σας δεν είναι ο μόνος ή σωστός τρόπος για να είστε. Αναγνωρίστε ότι οι αντιλήψεις των άλλων για εσάς μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά, τουλάχιστον για αυτούς, μπορεί επίσης να είναι ακριβείς.
Βήμα 4. Αποφασίστε αν έχετε κλείσει τα λάθη του παρελθόντος
Ένα άλλο σαφές σημάδι ότι είσαι θύμα είναι να ζεις στο παρελθόν. Μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς τα προηγούμενα χρόνια σας και να μετανιώνετε για αποφάσεις ή ενέργειες που δεν κάνατε.
Η κατοικία στο παρελθόν είναι άσκοπη, καθώς δεν μπορείτε ποτέ να επιστρέψετε εκεί. Βρίσκεστε να πέφτετε στην παγίδα του musta, woulda, cana; Αν ναι, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι χάνετε χρόνο σήμερα εστιάζοντας σε αυτό που έχει ήδη γίνει. Αντ 'αυτού, γυρίστε στο παρόν και δείτε τι βήματα μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθείτε από εδώ
Βήμα 5. Σύγκριση σημείων
Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να εξετάζει πάντα τη ζωή φίλων, συγγενών ή άλλων γνωστών και σκέφτεστε πόσο υπέροχα το έχουν, κρατάτε τον εαυτό σας κολλημένο στη δυστυχία και την αποτυχία. Ο Θόδωρος Ρούσβελτ υποστήριξε ότι «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» επειδή είναι ουσιαστικά αδύνατο να είσαι ικανοποιημένος με τη ζωή σου όταν είσαι πάντα απασχολημένος με τον εαυτό σου με τους άλλους.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συγκρίσεις μπορούν να προκαλέσουν ανταγωνισμό για να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, παρατηρείτε ότι ένας συνεργάτης είναι σε καλό δρόμο για να κερδίσει μια προαγωγή, τότε μπορείτε να εμπνευστείτε να δουλέψετε εξίσου σκληρά.
- Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιηθεί με σύνεση και προσοχή, μπορεί να αντιστραφεί και να σας αφήσει άθλιους. Παρακολουθήστε προσεκτικά τη σύγκριση της φύσης σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμη και άνθρωποι που φαίνεται να τα έχουν όλα μαζί αντιμετωπίζουν δοκιμασίες και δοκιμασίες όπως εσείς.
Βήμα 6. Προσδιορίστε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου
Έχοντας έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι μπορείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμα της δικής σας κατάστασης. Ωστόσο, το να έχεις έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου σημαίνει ότι νιώθεις ότι δεν μπορείς να επηρεάσεις το αποτέλεσμα της κατάστασής σου επειδή η κατάσταση σε ελέγχει. Αυτό είναι ένα σημάδι της νοοτροπίας του θύματος.
- Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας δεν είναι ικανοποιημένο με την απόδοσή σας και σας δώσει μια αρνητική κριτική, τότε ίσως σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Είναι αδύνατο να ευχαριστηθεί. Μαντέψτε ότι θα απολυθώ". Αυτό θα έδειχνε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου και μια νοοτροπία θύματος.
- Από την άλλη πλευρά, κάποιος που έχει εσωτερικό τόπο ελέγχου μπορεί να απαντήσει σε μια αρνητική κριτική απόδοσης πιο προληπτικά, όπως σκέφτεται, "Εντάξει, ήταν χάλια, αλλά τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την απόδοσή μου, για να διασφαλίσω ότι το αφεντικό μου είναι ευτυχισμένο. και να εξασφαλίσω τη δουλειά μου;"
- Εργαστείτε για να αναπτύξετε την αίσθηση του ελέγχου των περιστάσεων και των γεγονότων της ζωής σας για να ξεπεράσετε αυτήν την πτυχή της νοοτροπίας του θύματος.
Βήμα 7. Γνωρίστε νόμιμους λόγους για να νιώθετε σαν θύμα
Γενικά, η νοοτροπία του θύματος είναι ανθυγιεινή για εσάς προσωπικά και κοινωνικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου το αίσθημα θύματος είναι δικαιολογημένο, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου έχετε υποστεί σωματική ή συναισθηματική βλάβη.
- Για παράδειγμα, σχεδόν ο καθένας είναι υποχρεωμένος να λυπάται για τον εαυτό του μετά από προδοσία ή εξαπάτηση από έναν εραστή. Or, μετά από ένα σοβαρό τροχαίο ατύχημα που έχει ως αποτέλεσμα να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αναπηρικό καροτσάκι.
- Παρ 'όλες αυτές τις συνθήκες, είναι ακόμα σημαντικό για εσάς να μην βυθίζεστε στην αυτολύπηση ή να μη διαβάζετε για το πόσο άσχημη είναι η κατάστασή σας. Η θετική πορεία είναι μια συνολικά πιο υγιεινή και πιο προσαρμοστική προσέγγιση και μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας μακροπρόθεσμα.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της νοοτροπίας του θύματός σας
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη
Αναλάβετε την ιδιοκτησία των προβλημάτων σας αντί να κατηγορείτε κάποιον άλλο για κάθε κακό που σας συμβαίνει. Όταν μαθαίνετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις συνθήκες στη ζωή σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναλάβετε δράση για την επίλυση αρνητικών καταστάσεων. Επιπλέον, αν πιστέψετε στον εαυτό σας για τα καλά πράγματα που συμβαίνουν, αρχίζετε να πιστεύετε ότι οι ευκαιρίες είναι πιθανές. Τελικά, αρχίζεις να τα ψάχνεις.
Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε προσωπική ευθύνη για τη ζωή σας. Ενισχύστε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι, είτε αρνητικοί είτε θετικοί, είστε υπεύθυνοι για τις επιλογές και τη συμπεριφορά σας. Και, με αυτήν την αποδοχή, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να διαμορφώσετε τη ζωή σας ώστε να ταιριάζει στα όνειρά σας
Βήμα 2. Μάθετε να συγχωρείτε
Ένα άτομο που είναι τυλιγμένο στη νοοτροπία του θύματος μπορεί να κρατήσει τις αδικίες ή τις προδοσίες πολύ περισσότερο από άλλους. Δυστυχώς, το να μένεις κολλημένος στο θυμό, την αγανάκτηση ή τον πόνο φέρνει μόνο ένα σύννεφο χαμού στη ζωή σου. Όπως λέει η παλιά παροιμία του Βούδα, «να κρατάς τον θυμό σου είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις το άλλο άτομο να πεθάνει». Η συγχώρεση είναι μια απαίτηση για να ξεπεράσετε τη νοοτροπία του θύματός σας και να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
- Λάβετε υπόψη ότι η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε ή ακόμα και ξεχνάτε λάθη του παρελθόντος που σας έγιναν. Αντ 'αυτού, δείτε το ως μια νέα ζωή. Όταν συγχωρείτε, απελευθερώνεστε από τον πόνο και επιλέγετε να προχωρήσετε.
- Όταν συγχωρείτε, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές. Σκεφτείτε το αναστατωτικό γεγονός ή την προδοσία. Προσπαθήστε να αποκτήσετε την αποδοχή ότι σας συνέβη και πιθανόν να σας άλλαξε. Εξετάστε όλους τους τρόπους που έχετε μεγαλώσει από το γεγονός. Τι σας δίδαξε η κατάσταση για τον εαυτό σας;
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε το άτομο (τα) που εμπλέκονται. Θυμηθείτε ότι αυτός ή αυτή είναι άνθρωπος και, ως εκ τούτου, ελαττωματικός. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου. Τι ανάγκη προσπαθούσε να ικανοποιήσει όταν σε πληγώνουν;
- Τώρα, άσε το. Πάρτε μια βαθιά, καθαριστική αναπνοή, απελευθερώνοντας τον πόνο και τον πόνο και αναπνέοντας με ελπίδα και συγχώρεση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια τελετουργία που θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε. Maybeσως μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα γράμμα και να τις σχίσετε ή να τις ανάψετε. Εάν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται να εμπλέξετε καθόλου το άλλο άτομο. Αυτή η πρακτική είναι για εσάς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Το να έχεις ευγνωμοσύνη είναι το αντίδοτο στη νοοτροπία του θύματος. Με αυτό το είδος σκέψης, ένα άτομο επικεντρώνεται γενικά στο τι φταίει. Η ευγνωμοσύνη σας αναγκάζει να εστιάσετε στο σωστό.
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να γράψετε για μερικούς ανθρώπους, μέρη ή πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Or, μπορείτε να σκεφτείτε καταστάσεις που θα μπορούσαν να ήταν χειρότερες από ό, τι ήταν. Απλώς περάστε λίγο χρόνο κοιτάζοντας τη φωτεινή πλευρά της ζωής σας. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί
Βήμα 4. Γίνετε υπολογισμένος ριψοκίνδυνος
Ένα μειονέκτημα για να κολλήσει στο ρόλο του θύματος είναι ότι ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να πάρει τις πιθανότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε μελλοντική επιτυχία. Ένα μέρος του να νιώθεις λύπη για το παρελθόν προέρχεται από το να είσαι πολύ ασφαλής στις επιλογές και τις αποφάσεις σου. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες του παρελθόντος, μπορείτε να κάνετε βήματα για να γίνετε πιο γενναίοι και θαρραλέοι στο μέλλον.
- Βγείτε από τη ρουτίνα του θύματος ξεπερνώντας την τάση σας να το παίζετε με ασφάλεια. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Τι θα έκανα αν δεν φοβόμουν;" «Θα μετανιώσω που δεν πήρα την ευκαιρία σε αυτόν τον τομέα της ζωής μου;» «Ο φόβος μου με κάνει να υπερεκτιμώ τον κίνδυνο και να υποεκτιμώ τις δικές μου ικανότητες;
- Ανάλογα με το πώς απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις, καθίστε και βάλτε ένα σχέδιο από έξυπνους στόχους και βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε σοφούς και ενημερωμένους κινδύνους.
Βήμα 5. Αγκαλιάστε την κριτική και την απόρριψη
Η προσωπική κριτική και απόρριψη σας έχει κρατήσει σε νοοτροπία θύματος για πάρα πολύ καιρό. Για να προχωρήσετε πέρα από αυτό το διαταραγμένο πλαίσιο σκέψης, πρέπει να ριχτείτε με τόλμη στον δρόμο της αρνητικής ανάδρασης. Η αποφυγή κριτικής και απόρριψης είναι παρόμοια με την αποφυγή κινδύνου. το παίζετε με ασφάλεια και αποτυγχάνετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας επειδή φοβάστε τις συνέπειες.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ούτε η κριτική ούτε η απόρριψη αφορούν εσάς. Οι αντιλήψεις ενός άλλου ατόμου για εσάς αφορούν αυτούς. Έχετε την ελευθερία να εξετάζετε κάθε ανατροφοδότηση που λαμβάνετε και αν μπορεί ή όχι να εξυπηρετήσει το μέλλον σας. Εάν ναι, βρείτε τρόπο να το εφαρμόσετε. Αν όχι, αποτινάξτε το και συνεχίστε
Βήμα 6. Αναπτύξτε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας
Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η αίσθηση ότι μπορείτε να επηρεάσετε την κατάστασή σας και ότι έχετε την ικανότητα να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, τότε μπορεί να είναι επωφελές για εσάς να εργαστείτε για την αυτο-αποτελεσματικότητά σας. Μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Εστιάζοντας σε μικρούς στόχους και επιτεύγματα. Ο καθορισμός μεγάλων στόχων και η αναγνώριση μόνο σημαντικών επιτευγμάτων μπορεί να μειώσει την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στον καθορισμό μικρών διαχειρίσιμων στόχων και γιορτάστε ακόμη και τη μικρή επιτυχία. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να ασκηθείτε για 30 λεπτά τις τέσσερις ημέρες της εβδομάδας. Μετά από κάθε προπόνηση, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη για να γιορτάσετε την επιτυχία.
- Αναπολώντας τις εποχές που είχατε επιτυχία. Ο προβληματισμός για στιγμές που πετύχατε σε κάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αναλογιστείτε την εποχή που σκοράρατε τον πόντο νίκης για την ομάδα σας ή όταν πήρατε υψηλή βαθμολογία σε μια εξέταση.
- Αναζητώντας κάποιον που είναι αυτο-αποτελεσματικός. Η εύρεση ενός θετικού μοντέλου μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για την οικοδόμηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που έχει πετύχει τα πράγματα που ήθελε, όπως να αποκτήσει πτυχίο, να έχει επιτυχία σε μια καριέρα ή να χάσει βάρος. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θαυμάσει αυτό το άτομο και ακόμη και να διαμορφώσει τις δικές σας συμπεριφορές στη δική τους.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της νοοτροπίας του θύματος του άλλου
Βήμα 1. Αντισταθείτε δίνοντας στο θύμα την επιθυμητή προσοχή ή συμπάθεια
Ένα τεράστιο μέρος αυτού που κρατά τους ανθρώπους κολλημένους στη νοοτροπία του θύματος είναι τα δευτερεύοντα κέρδη που λαμβάνουν από αυτήν την προοπτική. Το παράπονο, η αποστροφή προς τον εαυτό και η σύγκριση μπορούν να προσφέρουν στο άτομο στοργή, προσοχή ή προσφορές βοήθειας από τους άλλους. Αυτό το άτομο μπορεί να μην έχει καν επίγνωση της επιθυμίας του για συμπάθεια, αλλά τροφοδοτεί και ενισχύει τη συμπεριφορά.
- Για να αντιμετωπίσετε ένα θύμα στη ζωή σας, πρέπει να μάθετε να το πεινάτε. Απλά σταματήστε να επιβραβεύετε αυτό το άτομο με τα οφέλη αυτής της άθλιας στάσης.
- Perhapsσως συνηθίζατε να αφιερώνετε ώρες δείχνοντας ανησυχία σε έναν φίλο που παραπονιέται ανελέητα. Μάλλον πρέπει να είστε σαφείς και συνοπτικοί ότι δεν θα παίξετε στη συμπεριφορά. Θα μπορούσατε να πείτε "Λυπάμαι που το ακούω αυτό …" και να αλλάξετε αμέσως θέμα. Or, θα μπορούσατε να προκαλέσετε το άτομο να αναλάβει δράση ρωτώντας «Λοιπόν, τι θα κάνετε για αυτό;»
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι δεν είναι δική σας ευθύνη να τα "διορθώσετε"
Ακριβώς επειδή ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας δεν αναλαμβάνει την ευθύνη για τις δικές του ενέργειες, αυτό δεν σας δίνει λόγο να αναλάβετε αυτήν την ευθύνη. Δεν μπορείτε να "διορθώσετε" αυτό το άτομο ή να επιλύσετε τα προβλήματά του γι 'αυτόν.
Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να έλκεστε από πολλά θύματα στη ζωή σας, ειδικά αν σας αρέσει να δίνετε συμβουλές ή να επιλύετε προβλήματα άλλων ανθρώπων. Να ξέρετε ότι αυτό το σύμπλεγμα σωτήρων είναι ανθυγιεινό τόσο για εσάς όσο και για το άλλο άτομο. Αναζητήστε επαγγελματική συμβουλευτική για να φτάσετε στο τέλος της ανθυγιεινής σας ανάγκης για να ενεργοποιήσετε τους άλλους
Βήμα 3. Ορίστε σαφή όρια
Όταν πρόκειται για φιλία με ένα θύμα, ολόκληρη η ζωή σας μπορεί να καταλήξει να περιστρέφεται γύρω από αυτό το άλλο άτομο. Για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο όσο καλύτερα μπορείτε, πρέπει να θέσετε όρια σε ποια συμπεριφορά είναι αποδεκτή και απαράδεκτη.
- Μάθετε πώς να λέτε «όχι» όταν τα αιτήματα ή οι διακοπές του άλλου προσβάλλουν πολύ τη ζωή σας.
- Να είστε σαφείς για το πότε μπορούν και δεν μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας (π.χ. αποφύγετε να επικοινωνήσετε μαζί σας στη δουλειά, στο σχολείο ή αργά το βράδυ).
