Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, μπορεί να μην θέλετε τίποτα να σας εμποδίσει από τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Δυστυχώς, μπορεί να κρυώσετε, το οποίο μπορεί να σας επιβραδύνει. Ωστόσο, εάν θέλετε να γυμναστείτε όταν κρυώνετε, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παραμείνετε δραστήριοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας κατά την άσκηση
Βήμα 1. Ελέγξτε πού βρίσκονται τα συμπτώματά σας
Όταν κρυώνετε, υπάρχουν μόνο ορισμένα συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν μόνο μέρη του σώματός σας πάνω από το λαιμό σας, μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια. Η προπόνηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις ρινικές σας διόδους. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος επηρεάζουν οποιοδήποτε μέρος του σώματος κάτω από το λαιμό, δεν πρέπει να ασκείστε και αντίθετα να ξεκουράζεστε.
- Πάνω από το λαιμό τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μικρό πονόλαιμο, καταρροή, φτέρνισμα ή ρινική συμφόρηση.
- Κάτω από το λαιμό τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συμφόρηση στο στήθος, παραγωγικό ή υγρό βήχα στο στήθος ή στομαχικές διαταραχές.
Βήμα 2. Αποφύγετε την άσκηση εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα
Αν και μπορεί να είναι χρήσιμο να γυμναστείτε όταν έχετε κρυολόγημα, δεν πρέπει ποτέ να γυμναστείτε εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης. Ποτέ μην ασκείστε εάν έχετε πυρετό, είστε πολύ κουρασμένοι ή εάν έχετε εκτεταμένους μυϊκούς πόνους.
Αυτά είναι συμπτώματα ενός πιο έντονου κρυολογήματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή ασθένεια εάν καταπονηθείτε με την άσκηση
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε άρρωστοι και γυμνάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονο νερό πριν ασκηθείτε και πιείτε άφθονο μετά.
- Εάν ο λαιμός σας είναι γρατζουνισμένος πριν ή μετά, δοκιμάστε ζεστά υγρά, όπως τσάι ή ζωμό κοτόπουλου, για να διευκολύνετε οποιαδήποτε δυσφορία.
- Μπορείτε επίσης να φάτε ένα υγιεινό σνακ στη συνέχεια, καθώς και να διατηρήσετε την ενέργειά σας, ακόμα και αν γυμναστήκατε για μικρό χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Περιορίστε πόσο ασκείστε
Το σώμα σας ξοδεύει πολλή ενέργεια καταπολεμώντας τον ιό που μολύνει το σώμα σας όταν είστε άρρωστοι. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό και δεν είναι πολύ έντονα, δεν πρέπει να ασκείστε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε τη γυμναστική σας σύντομη.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την κανονική ρουτίνα άσκησης μιας ώρας και να κάνετε περίπου 30 λεπτά.
- Ο μειωμένος χρόνος θα είναι ακόμα ωφέλιμος και δεν θα καταπονήσει το θεραπευτικό σας σώμα.
Βήμα 5. Μειώστε την έντασή σας
Ακριβώς όπως με μικρότερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας. Εάν γυμνάζεστε πολύ σκληρά για έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να καταπονήσει πολύ το σώμα σας και να σας κάνει να χειροτερέψετε.
- Για παράδειγμα, αν κάνετε kickboxing υψηλής έντασης για 45 λεπτά τη φορά, δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος άσκησης ενώ είστε άρρωστοι που είναι λιγότερο έντονο, όπως ένα μάθημα καρδιοχορού.
- Η άσκηση σε υψηλή ένταση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα συμπτώματά σας και να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ευαίσθητο σε πρόσθετες λοιμώξεις ή ασθένειες.
- Οι προπονήσεις έντασης φωτός έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.
Βήμα 6. Κάντε διαλείμματα ενώ γυμνάζεστε
Ενώ είστε άρρωστοι, μπορεί να κουραστείτε ευκολότερα από άλλες φορές που γυμνάζεστε. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή υπερβολική έκταση, κάντε ένα διάλειμμα πριν επιστρέψετε στην προπόνηση.
- Τα διαλείμματα μπορούν να διαρκέσουν από πέντε λεπτά έως 30 λεπτά, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Ξεκινήστε ξανά τη ρουτίνα άσκησής σας όταν αισθάνεστε καλύτερα και πιο σταθερά.
- Θα πρέπει επίσης να κάνετε διαλείμματα όσο συχνά τα χρειάζεστε. Εξαρτάται από την προσωπική σας ευημερία.
- Εάν συνεχίσετε, μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό στον εαυτό σας ή να επιμηκύνετε τα συμπτώματά σας.
Βήμα 7. Κρατήστε μακριά από το κρύο ενώ γυμνάζεστε
Όταν έχετε κρυολόγημα, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις έξω αν κάνει κρύο. Ο κρύος, ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κρίσεις βήχα, καταρροή ή άλλα προβλήματα αναπνοής.
- Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατάτε στο κρύο.
- Ο κρύος αέρας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την επίθεση άσθματος. Επομένως, εάν έχετε άσθμα να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις χειμερινές δραστηριότητες όταν έχετε κρύο, όπως σκι, πεζοπορία στο χιόνι ή snowboard.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρέπει να ασκηθείτε με τα συμπτώματά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ σοβαρά ή όχι για να λειτουργήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας δώσει άλλες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.
- Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ενώ γυμνάζεστε, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας δεν επιδεινώνεται.
- Σταματήστε και καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε βήχα κατά την άσκηση ή εάν εμφανίσετε αυξημένη συμφόρηση στο στήθος.
- Εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής, έχετε αυξημένη πίεση στο στήθος, αισθάνεστε εξαιρετικά ζάλη ή δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε άμεση επείγουσα φροντίδα.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή των σωστών ασκήσεων
Βήμα 1. Περπατήστε
Όταν είστε άρρωστοι, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε χωρίς να το παρακάνετε. Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο ακριβώς περπατάτε, πόσο μακριά και με ποια ταχύτητα χωρίς πολύ κόπο. Ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης εάν είναι σοβαρός.
Αποφύγετε να βγείτε έξω εάν τα ιγμόρεια σας επιδεινωθούν από αλλεργίες, ειδικά αν είστε άρρωστοι
Βήμα 2. Τζόκινγκ
Εάν είστε δρομέας, μπορείτε ακόμα να κάνετε τζόκινγκ ενώ είστε άρρωστοι. Το σώμα σας έχει συνηθίσει να τρέχει εάν είστε δρομέας, οπότε δεν θα σας πάρει πολλά αν είστε άρρωστος. Ωστόσο, αν ακόμα μαθαίνετε ή εκπαιδεύεστε για να γίνετε δρομέας, αφήστε το τζόκινγκ μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τζόκινγκ με μικρότερη ταχύτητα και για μικρότερα χρονικά διαστήματα όταν είστε άρρωστοι
Βήμα 3. Δοκιμάστε το τσιγκόνγκ
Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση που επικεντρώνεται στην κίνηση. Συνδυάζει πολεμικές τέχνες χαμηλού αντίκτυπου και διαλογισμό. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για εσάς όταν είστε άρρωστοι, επειδή δεν σας παίρνει πάρα πολλά σωματικά ενώ εργάζεστε ακόμα τους μυς σας.
- Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της ενέργειάς σας και στη βελτίωση της ροής του αίματός σας.
- Υπάρχουν ακόμη και πρώιμες ενδείξεις ότι το Qigong μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ασυλίας εάν γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε άρρωστοι. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες στρες, όπως η κορτιζόλη. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του άγχους και επίσης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας.
- Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε εκδόσεις γιόγκα υψηλής έντασης, όπως η ζεστή γιόγκα, ειδικά επειδή αυτές οι έντονες μορφές μπορούν να κάνουν την ασθένειά σας χειρότερη.
- Ακολουθήστε εκδόσεις γιόγκα χαμηλής έντασης ή κινήσεις χαμηλής έντασης. Αυτά περιλαμβάνουν Υποστηριζόμενη Γέφυρα Πόζα και Ανακλινόμενη Περιστροφή.
Βήμα 5. Χορός
Ο χορός είναι μια εξαιρετική άσκηση όταν κρυώνεις λίγο. Συνήθως, τα μαθήματα χορού ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά είναι σχετικά χαμηλού επιπέδου, κάτι που θα σας εμποδίσει να προκαλέσετε υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες και στην παραγωγή αντισωμάτων που βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, και τα δύο συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Δοκιμάστε μαθήματα όπως Zumba ή καρδιο χορός
Βήμα 6. Κολυμπήστε με μέτρο
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να μετριαστεί εύκολα. Μπορείτε να κολυμπήσετε για σύντομα χρονικά διαστήματα ή χαλαρά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει με το κρυολόγημα και να ανοίξει τους κόλπους τους.
- Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει για όλους τους ανθρώπους, ειδικά αν το πλάγιο ψέμα ενοχλεί τους κόλπους σας.
- Αποφύγετε το κολύμπι εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή εάν το χλώριο στο νερό ενοχλεί τους κόλπους σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ορισμένων ασκήσεων
Βήμα 1. Μην προπονείστε με βάρη
Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας δεν είναι στο αποκορύφωμά του. Οι μύες σας είναι πιο αδύναμοι και κουράζεστε γρηγορότερα. Εξαιτίας αυτού, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αποδώσετε στα ίδια πρότυπα όπως συνήθως με τα βάρη.
Αυτό σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού ενώ είστε άρρωστοι, ειδικά αν προσπαθείτε να κάνετε την ένταση και το βάρος που έχετε συνηθίσει να κάνετε ενώ είστε υγιείς
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε αθλήματα με τους φίλους σας
Τα έντονα ομαδικά αθλήματα δεν είναι καλή ιδέα όταν είστε άρρωστοι. Αν και κάποια σωματική άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, ένα μεγάλο παιχνίδι ποδοσφαίρου ή ποδοσφαίρου θα μπορούσε να σας κάνει να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας. Οι φίλοι σας μπορεί επίσης να πέσουν πάνω σας ενώ είστε αδύναμοι με ένα κρυολόγημα, το οποίο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό στο σώμα σας όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Επιπλέον, είναι πιθανό να μεταδώσετε τα μικρόβια σας στους άλλους παίκτες εάν χειρίζεστε όλοι τον ίδιο εξοπλισμό, ο οποίος δεν είναι ασφαλής για αυτούς
Βήμα 3. Περάστε τα μηχανήματα στο γυμναστήριο
Εάν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα, αποφύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Όχι μόνο έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε μια πιο έντονη προπόνηση που μπορεί να αποδυναμώσει περισσότερο το σώμα σας, αλλά κινδυνεύετε να εξαπλώσετε τα μικρόβια σας στους γύρω σας.
- Σκεφτείτε εάν θέλετε ένα άτομο με τα συμπτώματά σας να χρησιμοποιεί τα μηχανήματα στο γυμναστήριο πριν από εσάς.
- Αντί να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε μια απλή, απαλή ρουτίνα άσκησης στο σπίτι.
Βήμα 4. Κόψτε το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Εάν προπονείστε για μαραθώνιο ή τρίαθλο, προσέξτε ιδιαίτερα όταν κρυώνετε. Αντί να πάτε για τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις όπως συνήθως, τρέξτε για μικρότερο χρονικό διάστημα, περπατήστε ή παραλείψτε μια μέρα όλοι μαζί. Μπορείτε επίσης να διασταυρώσετε κολυμπώντας για λίγες μέρες αντί να τρέξετε. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις διαρκεί ώρες και προκαλεί συνεχές άγχος στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, κάτι που δεν είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
