Είναι χειμώνας; οι θερμοκρασίες πέφτουν, αλλά απλά δεν έχεις όρεξη να πιάσεις ένα χειμωνιάτικο παλτό για να βάλεις πάνω από το δροσερό καινούργιο μπλουζάκι σου λύκου. Maybeσως απλώς νιώθετε σαν να φοράτε ένα μπλουζάκι το χειμώνα για να εκτελείτε κάποιες δουλειές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε πώς μπορείτε να παραμείνετε ζεστοί σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι δεν είναι σκόπιμο να φοράτε καλοκαιρινά ρούχα σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή στο κρύο
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για το πόσο κρύο θα είναι
Ελέγξτε ένα θερμόμετρο για τη θερμοκρασία πριν βγείτε έξω. Όταν γνωρίζετε ποια θα είναι η θερμοκρασία, μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχικά για το πόσο κρύο θα είναι.
- Εάν σχεδιάζετε για το μέλλον, ελέγξτε μια υπηρεσία καιρού για να προβλέψετε πόσο κρύο θα είναι, ώστε να επιτρέψετε σταδιακά το σώμα σας να συνηθίσει στο κρύο.
- Λάβετε υπόψη τι είναι η ψύξη του ανέμου πριν βγείτε έξω. Το Wind Chill είναι η θερμοκρασία που «αισθάνεται» με βάση την πραγματική θερμοκρασία και την ταχύτητα του ανέμου.
Βήμα 2. Μειώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας
Όταν είναι πιο δροσερό μέσα στο σπίτι σας, δεν θα παρατηρήσετε πόσο πιο κρύο είναι έξω. Το να συνηθίσετε να κάνετε κρύο σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στον πιο κρύο καιρό έξω.
Να είστε προσεκτικοί με τους άλλους ανθρώπους στο σπίτι. Μην χαμηλώνετε πολύ τη θερμοκρασία, αλλιώς θα νιώσετε άβολα σε όλους τους άλλους. Μπορεί επίσης να αλλάξει λογαριασμούς ενέργειας, οπότε προσέξτε ποιος πληρώνει τους λογαριασμούς επίσης
Βήμα 3. Σταθείτε έξω για αρκετά λεπτά κάθε φορά
Αφήστε το σώμα σας να αλλάξει τη θερμοκρασία σας όταν είστε έξω. Τελικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τον καιρό, αλλά να είστε προσεκτικοί ότι οι θερμοκρασίες θα μειωθούν ακόμη περισσότερο όσο περισσότερο βρίσκεστε έξω. Μην εκπλαγείτε αν η μύτη σας τρέχει λίγο όσο μένετε έξω.
Κάνετε αυτό κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες πριν από το χειμώνα. Τελικά, η ανοχή σας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες θα αυξηθεί
Βήμα 4. Κάντε πιο κρύο ντους
Αν χαμηλώσετε λίγο τον «ζεστό» μοχλό, θα βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε χαμηλότερες θερμοκρασίες μακροπρόθεσμα και εξοικονομεί ζεστό νερό. Μπορεί να είναι άβολο, αλλά μπορεί να χαλαρώσει.
Τα πιο κρύα ντους μπορούν επίσης να κάνουν καλό στην υγεία και την κυκλοφορία του αίματος
Βήμα 5. Αποφύγετε τη σκιά και τις σκιές
Ακόμα κι αν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, η ηλιοφάνεια μπορεί ακόμα να ζεστάνει το σώμα σας αν στέκεστε σε αυτό. Η παραμονή σε σκιερές περιοχές ή σκιές κάνει να νιώθετε πολύ πιο κρύο έξω από ό, τι αν στέκεστε στον ήλιο.
Υπάρχει διαφορά θερμοκρασίας 10-15 μοίρες μεταξύ του να στέκεστε στη σκιά και να στέκεστε στον ήλιο. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη διαφορά βαθμού περιλαμβάνουν έναν άνεμο ή ένα αεράκι που φυσάει, καθώς και το πόσο έχετε ιδρώσει
Βήμα 6. Σκεφτείτε ένα ζεστό, ηλιόλουστο μέρος
Έχοντας ενεργά το μυαλό σας σε ζεστό καιρό, μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται την παραλία ή τις τροπικές περιοχές, όπου ο καιρός είναι ζεστός όλο το χρόνο.
Είναι πιο εύκολο να σκεφτείτε ζεστά μέρη που έχετε πάει προσωπικά. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πάντα ζεστό στις Μπαχάμες, αλλά αν δεν έχετε πάει ποτέ εκεί, είναι δύσκολο να το φανταστείτε προσωπικά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μια ζεστή φωτιά ή άμμο στα δάχτυλα των ποδιών σας
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε ενεργός
Βήμα 1. Τεντώστε
Πριν βγείτε έξω, ζεστάνετε ελαφρώς το σώμα σας τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια και τον κορμό σας. Οι αθλητές το κάνουν αυτό για να προετοιμαστούν για παιχνίδι σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, ενώ παράλληλα αποτρέπουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Προσπαθήστε να μην τεντωθείτε πολύ πριν βγείτε έξω. Εάν αρχίσετε να ιδρώνετε σε εσωτερικούς χώρους, τότε θα αισθάνεστε πιο κρύο όταν ο δροσερός αέρας αγγίζει τον ιδρώτα στο δέρμα σας
Βήμα 2. Μετακινηθείτε
Ένας καλός τρόπος για μια γρήγορη προθέρμανση είναι μια γρήγορη προθέρμανση. Όταν είστε ενεργός, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που σας προκαλεί προθέρμανση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις όρθιες για να ζεσταθείτε ενώ βρίσκεστε έξω:
- Κλωτσιές υψηλού γόνατος. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και κλωτσήστε τα γόνατά σας μέχρι τα χέρια σας.
- Άλματα με άλματα.
- Στρέφει ο κορμός. Κρατώντας τους αγκώνες σας ανασηκωμένους, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη με μέτριο ρυθμό.
- Χορός. Αν το απαιτεί η περίσταση, μη φοβηθείτε να χορέψετε στη μουσική!
Βήμα 3. Κρατήστε τα άκρα σας ζεστά
Ακόμα κι αν φοράτε απλά ένα μπλουζάκι, η διατήρηση άλλων σημείων του σώματός σας μπορεί να ζεστάνει τον συνολικό εσωτερικό πυρήνα σας. Φυσήξτε ζεστό αέρα σε χτυπημένα χέρια και τρίψτε τα μεταξύ τους.
Τα εξωτερικά άκρα είναι τα πρώτα που εμφάνισαν βλάβη από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτά αποτελούνται από τα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα, τα αυτιά και τη μύτη σας. Τα άκρα δεν έχουν μυ ή ροή αίματος για να τα κρατήσουν τόσο ζεστά όσο το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε αυτές τις περιοχές ζεστές για να αποφύγετε τραυματισμούς από το πάγωμα όπως ο κρυοπαγήματα
Βήμα 4. Πάρτε ζεστό καφέ
Ο ζεστός καφές, το τσάι ή το κακάο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ζεστάνετε τα χέρια σας και πίνοντας γουλιές από το ζεστό υγρό θα ζεσταθεί το σώμα σας. Θα σας αναγκάσει να μετακινηθείτε για να πάρετε το ποτό και η καφεΐνη και η ζάχαρη θα σας δώσουν ενέργεια για να συνεχίσετε να κινείστε. Είναι ένα win-win για να παραμείνεις ενεργός και να ζεσταθείς.
Μέθοδος 3 από 3: Φορά πολλαπλά στρώματα
Βήμα 1. Φορέστε καπέλο
Παρόλο που όλα τα μέρη του σώματός σας απελευθερώνουν θερμότητα, το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι συχνά εκτεθειμένοι και απελευθερώνουν μεγάλη θερμότητα. Φορέστε καπέλο και κασκόλ για να κρατήσετε τη θερμότητα παγιδευμένη και να κυκλοφορεί σε όλο σας το σώμα. Κάθε κλειστό καπέλο θα το κάνει, αλλά αποφύγετε τα γείσα.
Αν μπορείτε, φορέστε ένα φασόλι ή ένα καπέλο που καλύπτει τα αυτιά σας. Τα αυτιά σας είναι ένα από τα πρώτα μέρη του σώματός σας που βιώνουν βλάβες σε χαμηλές θερμοκρασίες
Βήμα 2. Φορέστε ένα πουκάμισο
Αν δεν πρόκειται να πάτε χωρίς πουκάμισο, φορέστε ένα μακρυμάνικο ή χοντρό πουκάμισο ή γιλέκο κάτω από τη στολή σας. Αυτό διατηρεί τον πυρήνα σας πιο ζεστό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της υπόλοιπης θερμοκρασίας του σώματός σας.
Βήμα 3. Φορέστε κολάν
Ένα παχύ ζευγάρι θερμικά κάτω από το τζιν ή το παντελόνι σας θα κρατήσει το σώμα σας συγκεντρωμένο στο να ζεσταίνει τα εκτεθειμένα μέρη. Κολάν ή καλσόν μπορούν επίσης να λειτουργήσουν, καθώς και ψηλές κάλτσες.
Βήμα 4. Φορέστε γάντια
Τα γάντια μπορούν να διατηρήσουν τα εξωτερικά σας άκρα ζεστά για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Εάν δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, τα γάντια είναι καλύτερα αφού κρατούν τα δάχτυλα ενωμένα και παγιδεύουν τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά από τα γάντια.
- Τα γάντια δεν χρειάζεται να συγκρούουν ολόκληρο το ντύσιμό σας. Ένα απλό ζευγάρι λευκά αριστοκρατικά γάντια για κορίτσια μπορεί να προσθέσει μια ωραία πινελιά και τα μαύρα δερμάτινα γάντια για αγόρια μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε κουλ.
- Μπορείτε να αγοράσετε "ζεστά χέρια" ή συσκευές θέρμανσης χεριών για να βάλετε γάντια μέσα. Αυτά θα κρατήσουν τα χέρια σας ζεστά χωρίς να γίνουν πολύ ογκώδη.
Βήμα 5. Φέρτε επιπλέον ρούχα ή κουβέρτες
Όσο περνάει η νύχτα, είναι σίγουρο ότι θα κρυώσει. Η προσωρινή προθέρμανση σε μια κουβέρτα ή η προσθήκη ενός εξωτερικού στρώματος ρούχων όταν η θερμοκρασία γίνεται αφόρητη δεν θα πρέπει να επηρεάσει το βράδυ ή το ντύσιμό σας.
Φέρτε ένα μαντήλι ή πουλόβερ και κρατήστε μια κουβέρτα στην τσάντα σας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καθίσετε για να αποφύγετε κρύους πάγκους ή λευκαντικά νωρίς το βράδυ, επίσης
Συμβουλές
- Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα για να προσαρμοστεί στον πιο κρύο καιρό. Το μέγεθος και το σχήμα του σώματος διαφέρουν για τον καθένα και προκαλεί την αντίδραση κάθε ατόμου διαφορετικά σε ζεστές και κρύες θερμοκρασίες.
- Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές ανάσες αν νομίζετε ότι κρυώνετε πολύ. Χαλαρώνοντας το σώμα σας και διατηρώντας το αίμα σας σε κυκλοφορία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα όταν στέκεστε στο κρύο.
- Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν κρυώνετε. Δεν λειτουργεί για όλους, αλλά μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να πείσουν ότι δεν είναι τόσο κρύοι όσο πραγματικά. Δοκιμάστε και δείτε αν αυτό λειτουργεί για εσάς.
