Με συνεχή φτέρνισμα, οσμή, και βήχα, πιθανότατα θέλετε να τελειώσετε το κρυολόγημα το συντομότερο δυνατό. Αλλά πριν φτάσετε σε αυτό το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, ίσως θελήσετε να αφήσετε το σώμα σας να προσπαθήσει να λύσει το κρυολόγημα μόνο του πρώτα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και να προκαλέσουν πραγματικά περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Σε γενικές γραμμές, η λήψη φαρμάκων πρέπει να είναι η τελευταία λύση όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αφήσετε το σώμα σας να επιδιορθωθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση μεθόδων αυτοφροντίδας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, καθώς μπορεί να ρευστοποιήσει τον κολλώδη βλεννογόνο στους αεραγωγούς σας, διευκολύνοντας την αποβολή και βοηθώντας στην αποσυμφόρηση. Θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Εάν το πόσιμο νερό σας κουράζει, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι στο νερό για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Όχι μόνο βελτιώνει τη γεύση, αλλά το λεμόνι περιέχει πολλή βιταμίνη C που υποστηρίζει ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Βήμα 2. Καταναλώστε ζεστή σούπα κοτόπουλου
Η φρέσκια σούπα κοτόπουλου είναι πολύ αποτελεσματική για τον καθαρισμό των αεραγωγών σας. Βοηθά στέλνοντας ατμό στους πνεύμονές σας που μπορεί να διαλύσει και να υγροποιήσει τις εκκρίσεις. Η κοτόσουπα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διαχειριστείτε το κρυολόγημα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε πολύ
Η ανάπαυση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος φυσικής αποκατάστασης από το κρυολόγημα, καθώς η ικανότητα του σώματος να επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα και να αποκαθιστά την ανοσία αυξάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική μέσα στις πρώτες 72 ώρες της ασθένειας. Αυτό είναι το κρίσιμο χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να υποστηρίξει ταχύτερη ανάρρωση.
- Συνιστάται να κοιμάστε για 8-10 ώρες τη νύχτα όταν αναρρώνετε από το κρυολόγημα.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Μερικές φορές, τα κρυολογήματα αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα υπερβολικού άγχους, το οποίο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να κάνετε μερικές μέρες άδεια από τη δουλειά σας όταν κρυώνετε, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναρρώσει.
Μόλις επιστρέψετε στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα όπου ξεκουράζεστε και μην ανησυχείτε για τη δουλειά. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο για επαναφορά και προετοιμασία για την επόμενη εβδομάδα
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο
Εάν υποφέρετε από φαγούρα ή πονόλαιμο, το γαργάρες με ζεστό αλατόνερο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Το αλάτι προσελκύει το νερό, έτσι ώστε να κάνετε γαργάρες το αλατούχο διάλυμα αντλεί περίσσεια υγρών από τον φλεγμονώδη ιστό του λαιμού. Το αλάτι μπορεί επίσης να προσελκύσει ερεθιστικά και τοξίνες και να τα αποστραγγίσει από το λαιμό σας.
- Πάρτε ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και διαλύστε το σε ένα ποτήρι 8 ουγκιών ζεστό νερό. Ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί τελείως το αλάτι. Κάντε γαργάρες τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε ή τουλάχιστον να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Το κάπνισμα όχι μόνο προκαλεί μυριάδες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά μπορεί επίσης να παρατείνει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
- Ο καπνός από το τσιγάρο περιέχει τουλάχιστον 4000 τοξίνες, που ερεθίζουν την αναπνευστική οδό και προκαλούν δυσκολίες στην αναπνοή.
- Η εγκατάλειψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη - απαιτεί ισχυρή αίσθηση θέλησης και καλό δίκτυο υποστήριξης. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διακοπής του καπνίσματος, δείτε αυτό το άρθρο.
Βήμα 7. Φυσήξτε τη μύτη σας
Όσο είναι δυνατόν, φυσήξτε τη μύτη σας αντί να μυρίσετε βλέννα πίσω στους αεραγωγούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε λιγότερο γεμάτοι.
- Ωστόσο, είναι σημαντικό να φυσάτε σωστά τη μύτη σας. Όταν γίνει με λάθος τρόπο, μπορείτε να στείλετε μερικές από τις εκκρίσεις και τα μικρόβια στο αυτί σας, προκαλώντας δυνητικά αυτιά ή μειωμένα ακούσματα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να φυσήξετε τη μύτη σας είναι να πιέσετε ένα δάχτυλο πάνω από ένα ρουθούνι και στη συνέχεια να φυσήξετε απαλά μέχρι να καθαρίσει το ένα ρουθούνι. Μην το πιέζετε ή μην φυσάτε τη μύτη σας πολύ δυνατά μόνο για να αποστραγγιστεί η βλέννα από τον αεραγωγό σας, διότι οι ρινικές διόδους σας φλεγμονώνονται ακόμη περισσότερο.
Βήμα 8. Μείνετε ζεστοί
Υπάρχει λόγος που το αποκαλούν «κρύο». Το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων σε ένα ζεστό περιβάλλον. Αυτό εξηγεί γιατί μερικές φορές έχετε πυρετό όταν είστε άρρωστοι, καθώς το σώμα σας αυξάνει τη θερμοκρασία του προκειμένου να σκοτώσει παθογόνους παράγοντες.
- Μπορείτε να παραμείνετε ζεστοί αυξάνοντας τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Μπορείτε επίσης να μείνετε κοντά σε τζάκι, να φορέσετε ένα επιπλέον παλτό και να αποφύγετε να βραχείτε.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ατμόλουτρο. Ο ατμός θα ενυδατώσει τον αεραγωγό σας και θα ρευστοποιήσει τη βλέννα. Θα προσθέσει επίσης ζεστασιά στο στήθος και την πλάτη σας που μπορεί να διαλύσει τις εκκρίσεις στους πνεύμονες.
Βήμα 9. Εφαρμόστε σάλτσα κάτω από τη μύτη σας
Πάρτε ένα ενυδατωμένο σάλτσα και εφαρμόστε το κάτω από τη μύτη σας. Αυτό μπορεί να ανοίξει τις ρινικές σας διόδους και να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση από δυσκολίες στην αναπνοή λόγω φλέγματος και βλέννας.
Αναζητήστε σάλτσα που έχει ως κύριο συστατικό τη μενθόλη, την καμφορά ή τον ευκάλυπτο. Η επίδραση μενθόλης αυτού του σάλτσας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ευκολότερα
Μέθοδος 2 από 4: Ακολουθώντας δίαιτα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού
Βήμα 1. Φάτε ψάρι
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτή η ένωση είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Τρώγοντας περισσότερα ω-3, μπορείτε να μειώσετε τα φλεγμονώδη συμπτώματα του κρυολογήματος, όπως η παραγωγή βλέννας και το πρήξιμο των αεραγωγών σας.
Βήμα 2. Καταναλώστε εκχύλισμα τζίντζερ
Το τζίντζερ διαθέτει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε απλά να βάλετε φρέσκο τζίντζερ σε βραστό νερό και να περιμένετε να κιτρινίσει το νερό για να φτιάξετε τσάι με τζίντζερ. Προσθέστε λίγο μέλι για γλυκύτητα, αν θέλετε.
Βήμα 3. Φάτε ωμό σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σκεφτείτε να τρώτε ωμά σκελίδες σκόρδου κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα υπέροχα οφέλη του.
Βήμα 4. Φάτε εσπεριδοειδή
Αυτοί οι τύποι φρούτων είναι γεμάτοι με την απαραίτητη βιταμίνη C, η οποία είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικής βιταμίνης που βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ενώ η βιταμίνη C δεν είναι μια θεραπεία από μόνη της, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κρυολόγημα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα
Οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ένα μεγάλο όχι όταν πρόκειται για τη διαχείριση του κρυολογήματος. Η ζάχαρη, ειδικά το εκλεπτυσμένο και τεχνητό είδος, μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αποφύγετε το παγωτό, τα ανθρακούχα ποτά, τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 6. Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα σας αφαιρώντας το νερό. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα διεισδύοντας στα κύτταρα και επηρεάζοντας τη λειτουργία του. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά όταν αναρρώνετε από το κρυολόγημα.
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από κορεσμένα λίπη
Αυτός ο τύπος λίπους προάγει τη φλεγμονή στο σώμα. Με αυξημένη φλεγμονή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα δυσκολευτεί να αντιμετωπίσει ένα κρυολόγημα. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα με συντηρητικά, πρόχειρα φαγητά, τηγανητά, χοιρινό κρέας και άλλα.
Μέθοδος 3 από 4: Πειραματισμός με θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε κουρκούμη στη διατροφή σας
Ο κουρκουμάς, ένα συστατικό που χρησιμοποιείται καθημερινά σε πολλά νοικοκυριά, είναι πολύ αποτελεσματικό για τη θεραπεία του κρυολογήματος. Όντας αντιφλεγμονώδης, ο κουρκουμάς καταπρανει το λαιμό σας και βοηθά στην ανακούφιση της συμφόρησης.
Η κουρκουμίνη, μια δραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά καθαρίζει τις διόδους του αέρα καθώς θεραπεύει τις κοιλότητες των κόλπων. Προσθέστε μια πρέζα κουρκουμά σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα και πιείτε το πριν κοιμηθείτε το βράδυ
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το fenugreek για να καθαρίσετε το φλέγμα από τους πνεύμονές σας
Οι σαπωνίνες στο μανιόλι καθαρίζουν τα βρογχικά περάσματα και επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης. Όντας αντισπασμωδικός, ο τριγωνίνος βοηθά στη χαλάρωση του φλέγματος και μειώνει την αίσθηση του βήχα.
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη fenugreek σε ένα φλιτζάνι νερό και αφήστε το να βράσει. Αφήνουμε να σιγοβράσει για περίπου 2-3 λεπτά. Φιλτράρετε και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν το πιείτε
Βήμα 3. Δοκιμάστε πιπέρι καγιέν για να καθαρίσετε τα ρινικά σας περάσματα
Οι ρινικές σας διόδους φιλτράρουν τον αέρα που αναπνέετε και παγιδεύουν τα βακτήρια, εμποδίζοντας τον να εισέλθει στο σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη στο πιπέρι καγιέν διεγείρει τις ρινικές διόδους να αποδώσουν στο μέγιστο, ξεπλένοντας την περίσσεια βλέννας.
Αγοράστε λίγο πιπέρι καγιέν σε σκόνη και τρίψτε λίγο από τη σκόνη στα ρουθούνια σας και σύντομα θα βρείτε τη βλέννα να βγαίνει
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα τσάι με κρεμμύδι
Το θείο και η κερσετίνη στα κρεμμύδια βοηθούν στη διάσπαση της βλέννας στο στήθος σας και ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Τα καλσόν λειτουργούν καλύτερα για αυτό, οπότε πάρτε δύο ασκαλώνια και αλέστε τα μαζί με ένα κουταλάκι κύμινο.
Προσθέστε το σε ένα φλιτζάνι νερό και αφήστε το να βράσει. Αφήστε την ποσότητα να μειωθεί στο μισό του αρχικού της μεγέθους. Πίνετε αυτό το τσάι μία φορά την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα του κρυολογήματος
Βήμα 5. Επωφεληθείτε από τις αντιικές ιδιότητες του βασιλικού
Ο βασιλικός έχει αντιικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στη θεραπεία του ιού που προκαλεί κρυολόγημα. Ο βασιλικός είναι επίσης ένα αποχρεμπτικό που βοηθά στην απομάκρυνση των βρογχικών σωλήνων από το φλέγμα.
- Πάρτε περίπου ½ φλιτζάνι φύλλα βασιλικού και αλέστε τα για να πάρετε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό. Προσθέστε μέλι σε αυτό και καταναλώστε το μία φορά την ημέρα το πρωί.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 8-10 φύλλα βασιλικού σε ένα φλιτζάνι νερό και να το βράσετε για 5 έως 10 λεπτά. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιείτε το δύο φορές την ημέρα για ανακούφιση από το κρυολόγημα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φύλλα μπετέλ
Η φαινόλη στα φύλλα μπετέλ είναι αντισηπτική και ως εκ τούτου μειώνει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος καταπολεμώντας τον ιό που το προκαλεί.
- Προσθέστε μια γροθιά φύλλα μπετέλ σε μια κούπα νερό και βράστε το. Αφαιρέστε το από τη φλόγα και εισπνεύστε τον ατμό για άμεση ανακούφιση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φύλλα betel για εξωτερική εφαρμογή. Συνθλίψτε 3-4 φύλλα μπετέλ και προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι μουστάρδας. Ανακατέψτε καλά και απλώστε το απευθείας στο στήθος για ευκολότερη αναπνοή.
Βήμα 7. Φτιάξτε ένα τσάι μέντας
Η μενθόλη στη μέντα λειτουργεί ως αποσυμφορητικό και ως εκ τούτου βοηθά στην αραίωση της βλέννας και στην ανακούφιση από το κρυολόγημα. Βοηθά επίσης στη μείωση του βήχα καταπρανοντας το λαιμό σας.
Προσθέστε 10-12 φύλλα μέντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Απότομα για λίγα λεπτά και φιλτράρετε. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πιείτε το ζεστό μία φορά την ημέρα
Βήμα 8. Δοκιμάστε φύλλα πλατάνι ως αποχρεμπτικό
Το Plantain είναι ένα αποτελεσματικό αποχρεμπτικό χάρη στην περιεκτικότητα σε ωκουβίνη σε αυτό. Το αποχρεμπτικό βοηθά να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το φλέγμα και τη βλέννα από την αναπνευστική σας οδό.
Πάρτε μια χούφτα φύλλα πλατάνι και ξεπλύνετε καλά με τρεχούμενο νερό. Προσθέστε τα σε ένα φλιτζάνι νερό και αφήστε τα να βράσουν. Αφήστε το να βράσει για περίπου 5 λεπτά. Φιλτράρετε και πιείτε μία φορά την ημέρα
Βήμα 9. Πάρτε 1-2 κουταλιές της σούπας (4,9-9,9 ml) σιρόπι από elderberry την ημέρα
Το σιρόπι Elderberry είναι ένα γλυκό σιρόπι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας σας, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να κρυώσετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια μιας ασθένειας κατά αρκετές ημέρες.
Το σιρόπι Elderberry είναι ασφαλές για παιδιά ηλικίας 1 έτους και άνω
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος
Βήμα 1. Εισπνεύστε ατμό εμποτισμένο με έλαιο ευκαλύπτου
Το έλαιο ευκαλύπτου είναι αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό αποχρεμπτικό λόγω της κινεόλης, ενός από τα κύρια συστατικά της. Η εξαιρετικά διεισδυτική κινεόλη είναι ένα αποχρεμπτικό και κατασταλτικό βήχα.
Προσθέστε 4 έως 5 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου σε μια λεκάνη με βραστό νερό. Εισπνεύστε τον ατμό. Το φλέγμα στους αεραγωγούς σας θα αποβληθεί
Βήμα 2. Εφαρμόστε λάδι μέντας στο δέρμα σας
Η μενθόλη που περιέχει η μέντα ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση και είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία του κρυολογήματος. Η μενθόλη προκαλεί αγγειοδιαστολή, μια διαδικασία που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή μασάζ να διευρύνονται και να αυξάνουν τη ροή του αίματος.
Πάρτε 2-3 σταγόνες λάδι μέντας και τρίψτε τις στο στήθος σας και κάντε απαλό μασάζ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 4-5 σταγόνες λάδι σε μια λεκάνη με βραστό νερό και να εισπνεύσετε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας
Το λάδι λεβάντας είναι αντιικό και αποσυμφορητικό. Βοηθά στην ανακούφιση της συμφόρησης και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται στη θεραπεία του κρυολογήματος. Το λάδι λεβάντας περιέχει κινεόλη, η οποία είναι αποχρεμπτικό και βοηθά επίσης στην καταστολή του βήχα.
