Το κοινό κρυολόγημα προκαλείται συνήθως από έναν τύπο ιού, που ονομάζεται ρινοϊός. Αυτός ο ιός προκαλεί συχνότερα λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού (URIs), αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού και μερικές φορές πνευμονία. Οι ρινοϊοί είναι πιο διαδεδομένοι από τον Μάρτιο έως τον Οκτώβριο και έχουν μια σύντομη περίοδο επώασης συνήθως 12-72 ώρες μετά την έκθεση στον ιό. Οι φυσικές θεραπείες για το κρυολόγημα εκμεταλλεύονται την ιδέα ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι το καλύτερο για να εξοντώσει τους ρινοϊούς. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, ο στόχος μιας φυσικής θεραπείας είναι να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα με τη βοήθεια διαφόρων φυσικών πηγών, όπως βότανα, βιταμίνες και μέταλλα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Θεραπεία του κοινού κρυολογήματος
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ
Πάρτε μια μέρα άδεια από τη δουλειά αν μπορείτε και κοιμηθείτε λίγο. Η εργασία ενώ είστε άρρωστος μπορεί να εξαλείψει την ασθένειά σας. Θα γίνετε καλύτερα γρηγορότερα και δεν θα θέσετε τους συναδέλφους σας σε κίνδυνο να κρυώσουν αν μείνετε σπίτι για να αναρρώσετε.
Κρατήστε τα παιδιά σας από το σχολείο, επίσης, αν κρυώσουν. Ο δάσκαλός τους και όλοι οι γονείς των άλλων παιδιών θα το εκτιμήσουν
Βήμα 2. Πίνετε πολλά υγρά
Αυτά τα υγρά πρέπει να είναι νερό, χυμοί, τσάι ή διαυγείς ζωμοί κοτόπουλου ή λαχανικών. Η κοτόσουπα είναι πραγματικά πολύ καλή για το κοινό κρυολόγημα!
- Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό. Αυτή η συμβουλή ισχύει όλη την ώρα, αλλά ακόμη περισσότερο όταν κρυώνετε. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα.
- Ο καφές, το αλκοόλ, οι χυμοί με ζάχαρη και η σόδα θα σας αφυδατώσουν.
- Η μέντα και το πράσινο τσάι είναι γεμάτα υπέροχα αντιοξειδωτικά και βοηθούν στο άνοιγμα των διόδων. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για να απαλύνει τον πονόλαιμο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να φάτε, παρόλο που η όρεξή σας είναι πιθανώς πολύ χαμηλή
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πάντα καλά για σας, ειδικά τα πράγματα με βιταμίνη C όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, το σπανάκι και οι πιπεριές. Τα κούνημα αντικατάστασης σούπας και γεύματος είναι επίσης καλά, αλλά οτιδήποτε μπορείτε να κρατήσετε χαμηλό είναι ένα μπόνους.
Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν πρέπει να δείτε γιατρό
Τις περισσότερες φορές, δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό. Εάν, ωστόσο, εσείς ή το παιδί σας εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας:
- Πυρετός με θερμοκρασία μεγαλύτερη από 100,4 ° F (40 ° C). Εάν το παιδί σας είναι μικρότερο από 6 μηνών και έχει πυρετό, καλέστε το γιατρό σας. Για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας, εάν ο πυρετός είναι 104 ° F (40 ° C) ή μεγαλύτερος, καλέστε το γιατρό σας.
- Εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες.
- Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως σοβαρούς πονοκεφάλους, ναυτία ή έμετο ή δυσκολία στην αναπνοή.
Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων κρυολογήματος
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε μεμονωμένα συμπτώματα
Ορισμένα συμπτώματα κρυολογήματος πρέπει να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν, μεμονωμένα. Ενώ οι γενικές φυσικές θεραπείες θα βοηθήσουν, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα μεμονωμένα συμπτώματα. Τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η ρινική ξηρότητα ή ερεθισμός είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα.
- Ο πονόλαιμος ή ο ερεθισμένος, φαγούρα του λαιμού είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα.
- Ρινική έκκριση, ρινική συμφόρηση και φτέρνισμα. Αυτά συνήθως επιδεινώνονται τις επόμενες 2-3 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα. Η ρινική εκκένωση είναι συνήθως διαυγής και υδαρής. Μπορεί να γίνει παχύτερο και πρασινωπό-κίτρινο.
- Πονοκέφαλος ή πόνοι στο σώμα.
- Υγρά μάτια.
- Πίεση προσώπου και αυτιών από συμφόρηση κόλπων.
- Απώλεια της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης.
- Βήχας και/ή βραχνάδα.
- Μπορεί να εμφανιστεί πυρετός χαμηλού βαθμού, συνήθως σε βρέφη και παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τη συμφόρηση των κόλπων
Για βουλωμένη μύτη, βάλτε μερικές σταγόνες ευκαλύπτου, μέντας και λάδι δέντρου τσαγιού σε ένα μπολ με βραστό νερό. Βάλτε το πρόσωπό σας πάνω του (όχι πολύ κοντά - μην καείτε στον ατμό!) Και καλύψτε με πετσέτα για να εισπνεύσετε ατμό. Μπορείτε επίσης να βάλετε αυτά τα έλαια ακριβώς στο νερό του μπάνιου σας.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε έναν βήχα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές σταγόνες βήχα ή σπρέι για το λαιμό, που θα σας βοηθήσουν να ενυδατώσετε το λαιμό σας και να διευκολύνετε την ταλαιπωρία. Εάν έχετε ξηρό βήχα, το γάλα θα ενυδατώσει το λαιμό σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν έχετε παραγωγικό βήχα (με φλέγμα που έρχεται) το γάλα θα αυξήσει το πρόβλημα.
Εάν ανησυχείτε για στρεπτόκοκκο λαιμό, ένας βήχας δείχνει ότι δεν έχετε στρεπτόκοκκο
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον πονόλαιμο
Για γενικό πονόλαιμο, κάντε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο για να σκοτώσετε τα βακτήρια. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα λάδι δέντρου τσαγιού σε μια ζεστή γαργάρες με αλμυρό νερό, εάν υπάρχει. Αυτό θα βοηθήσει να σκοτωθούν τα βακτήρια στο λαιμό.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε επιπλέον ασθένειες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος
Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να περιπλέκεται από λοιμώξεις του αυτιού (μέση ωτίτιδα), ιγμορίτιδα (φλεγμονή των κόλπων), χρόνια βρογχίτιδα (φλεγμονή των πνευμόνων με συμφόρηση και βήχα) και επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Εάν έχετε συνδυασμό ασθενειών, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.
Μέθοδος 3 από 5: Χρήση βοτάνων για την καταπολέμηση του κρυολογήματος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την εχινάκεια στο πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων
Το τσάι Echinacea χρησιμοποιείται καλύτερα νωρίς για να αντιμετωπίσει μερικά από τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος. Έχει αποδειχθεί ότι η εχινάκεια μειώνει τα συμπτώματα και τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Η εχινάκεια σπάνια προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις, όπως ναυτία και πονοκέφαλο
Βήμα 2. Προσθέστε σκόρδο στη διατροφή σας
Το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Πάρτε το σκόρδο ως συμπλήρωμα (σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή) και χρησιμοποιήστε το σκόρδο σε όλο το μαγείρεμά σας.
Ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε σκόρδο ενώ κρυώνετε είναι να προσθέσετε μία έως δύο σκελίδες στη σούπα κοτόπουλου
Βήμα 3. Πιείτε τσάι από βατόμουρο
Το τσάι Elderberry είναι ένα μακρόχρονο φάρμακο για τα κρυολογήματα. Το Elderberry είναι ένα αποτελεσματικό βότανο που ρυθμίζει το ανοσοποιητικό με αντιικές ιδιότητες.
Για ενήλικες και παιδιά άνω του 1 έτους, δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές της σούπας (4,9-9,9 ml) σιρόπι elderberry μία φορά την ημέρα. Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια μιας ασθένειας κατά αρκετές ημέρες και η τακτική λήψη της μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σας και να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος
Βήμα 4. Φάτε τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα ζεστό βότανο και είναι ασφαλές για έγκυες γυναίκες και παιδιά όταν λαμβάνεται ως τσάι. Το τζίντζερ έχει επίσης αντιικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το κρυολόγημα.
Δοκιμάστε να πιείτε τσάι τζίντζερ, ή μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ σε μορφή κάψουλας
Μέθοδος 4 από 5: Τρώγοντας σωστά για να θεραπεύσετε το κρυολόγημα
Βήμα 1. Τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα
Προσπαθήστε να τρώτε μικρές ποσότητες στερεών και εύπεπτων τροφών και να τρώτε πιο συχνά. Θέλετε να παρέχετε μια συνεχή παροχή ενέργειας, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για να κάνει τη δουλειά του.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Θέλετε να συμπεριλάβετε ποιοτική πρωτεΐνη όπως ψάρια και πουλερικά χωρίς δέρμα καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες. Μερικά παραδείγματα των καλύτερων τροφίμων για κατανάλωση είναι:
- Πρωινό: Ομελέτα αυγού και μανιταριών. Τα αυγά περιέχουν ψευδάργυρο - ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη που τείνει να είναι εύπεπτη για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα μανιτάρια περιέχουν γλυκάνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η προσθήκη μιας πρέζας πιπέρι καγιέν μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της βλέννας και στην αύξηση της αποστράγγισης.
- Πάρτε γιαούρτι ως σνακ ή για μεσημεριανό γεύμα. Οι ενεργές καλλιέργειες μπορούν να ενισχύσουν τα βακτήρια του εντέρου σας και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ταυτόχρονα.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Τα τρόφιμα που ταιριάζουν στο λογαριασμό περιλαμβάνουν κόκκινες πιπεριές, πορτοκάλια, μούρα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βήτα-καροτένια και βιταμίνη Α. Αυτά περιλαμβάνουν καρότα, σκουός και γλυκοπατάτες.
- Φάτε σούπα κοτόπουλου! Κρατήστε το ελαφρύ με καστανό ρύζι και μερικά λαχανικά.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο υγρό
Πιείτε νερό, νερό και μετά περισσότερο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και λεμόνι (άλλη πηγή βιταμίνης C) και να ζεστάνετε το νερό. Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά και οι χυμοί φρούτων περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και μπορούν να προσφέρουν μια γρήγορη «παραλαβή». Μπορείτε επίσης να πιείτε ζωμό κοτόπουλου.
Βήμα 4. Προσθέστε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα που τρώτε, ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, η τακτική λήψη ψευδαργύρου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Το ενημερωτικό δελτίο Harvard Health Systems συνιστά τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα:
- Βιταμίνη Α. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Α σε σκούρα, φυλλώδη πράσινα, συν καρότα, ψάρια και τροπικά φρούτα.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β - συγκεκριμένα, η ριβοφλαβίνη και η βιταμίνη Β6 έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές βιταμινών Β.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό - τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή τροφής βιταμίνης Ε.
- Η βιταμίνη C θεωρείται από καιρό σημαντική για την καταπολέμηση του κρυολογήματος, παρόλο που η έρευνα είναι κάπως αντιφατική. Μπορεί η βιταμίνη C να λειτουργεί καλύτερα με μια συνολική υγιεινή διατροφή, οπότε προσπαθήστε να πάρετε πηγές τροφής βιταμίνης C. Τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί εσπεριδοειδών καθώς και τα τροπικά φρούτα (παπάγια, ανανάς) είναι καλές πηγές.
- Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά μην το παρακάνετε (15-25mg/ημέρα) και μην χρησιμοποιείτε ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτά έχουν συσχετιστεί με απώλεια της όσφρησης.
- Το σελήνιο είναι ένα βασικό ορυκτό και σε ορισμένους λείπει επειδή το έδαφος σε πολλές περιοχές του κόσμου έχει έλλειψη σεληνίου (το σελήνιο απορροφάται από φυτά και τα φυτά που καλλιεργούνται σε εδάφη με ανεπάρκεια σεληνίου δεν περιέχουν σελήνιο). Μην πάρετε περισσότερα από 100 mcg/ημέρα.
Μέθοδος 5 από 5: Κάνοντας ρινικό σπρέι
Βήμα 1. Αξιολογήστε εάν χρειάζεστε ρινικό σπρέι
Ένα ρινικό σπρέι με φυσιολογικό ορό (θαλασσινό νερό) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κρυολόγημα, τις αλλεργίες ή να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μύτη σας καθαρή. Τα αλατούχα ρινικά σπρέι μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να χρησιμοποιηθούν όσο συχνά χρειάζεται χωρίς ανησυχία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενήλικες, παιδιά και βρέφη.
Βήμα 2. Συλλέξτε προμήθειες
Θα χρειαστείτε νερό, αλάτι και ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού. Το μπουκάλι ψεκασμού πρέπει να είναι ένα μπουκάλι 1-2 ουγκιών.
- Εάν χρησιμοποιείτε το σπρέι για να βοηθήσετε ένα βρέφος ή ένα μικρό παιδί με ρινική συμφόρηση, θα πρέπει επίσης να έχετε μια μαλακή σύριγγα από καουτσούκ για να αφαιρέσετε τις ρινικές εκκρίσεις απαλά και αποτελεσματικά.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι ή επιτραπέζιο αλάτι, αλλά εάν έχετε αλλεργία στο ιώδιο (ή αν δεν γνωρίζετε εάν έχετε αλλεργία σε ιώδιο), χρησιμοποιήστε ένα μη ιωδιούχο αλάτι, όπως αλάτι τουρσί ή αλάτι kosher.
Βήμα 3. Φτιάξτε το ρινικό σπρέι
Βράστε 8 ουγγιές νερό και αφήστε το να κρυώσει έως πολύ ζεστό. Προσθέστε ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι στις 8 ουγγιές νερό και ανακατέψτε καλά. Το ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι θα κάνει ένα αλατούχο διάλυμα που ταιριάζει με την ποσότητα αλατιού στο σώμα σας (ισοτονικό).
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα σπρέι αλατιού που έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση αλατιού από το σώμα σας (υπερτονικό). Για να το κάνετε αυτό προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι αντί να προσθέσετε ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν η συμφόρηση είναι σημαντική με πολλές εκκρίσεις και αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα αναπνοής ή καθαρίζετε τη μύτη σας. Μην χρησιμοποιείτε υπερτονικό διάλυμα για βρέφη ή μικρά παιδιά κάτω των πέντε ετών
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαγειρική σόδα αντί για αλάτι
Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 8 ουγγιές ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Η μαγειρική σόδα θα ρυθμίσει το pH του διαλύματος ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπήσει μια πληγή στη μύτη.
Βήμα 5. Ρίξτε το διάλυμα στη φιάλη ψεκασμού
Ρίξτε το υπόλοιπο διάλυμα σε ένα σκεπασμένο δοχείο και ψύξτε. Θυμηθείτε να ζεστάνετε το ψυγμένο διάλυμα πριν το χρησιμοποιήσετε όμως! Μετά από δύο ημέρες, πετάξτε κάθε αχρησιμοποίητο διάλυμα.
Βήμα 6. Spεκάστε έναν ή δύο ψεκασμούς σε κάθε ρουθούνι, όπως απαιτείται
Κάποια από τη λύση πιθανότατα θα πέσει στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Φροντίστε να έχετε μια πετσέτα ή χαρτομάντιλο στο χέρι για να αντιμετωπίσετε την αποστράγγιση.
Βήμα 7. Εφαρμόστε το ρινικό σπρέι σε βρέφη ή μικρά παιδιά με λαστιχένια λάμπα
Για βρέφη και μικρά παιδιά, εφαρμόστε το ρινικό σπρέι τοποθετώντας την άκρη του βολβού πάνω από ένα ρουθούνι (αποφύγετε καθόλου να αγγίξετε το εσωτερικό του ρουθουνιού, εάν είναι δυνατόν), δώστε ένα ή δύο μικρά σπρέι και περιμένετε 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, γείρετε ελαφρώς το κεφάλι του μωρού προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε τη μαλακή σύριγγα από λάστιχο για να αφαιρέσετε απαλά τις ρινικές εκκρίσεις.
- Μην πιέζετε πολύ τη λάμπα.
- Αναρροφήστε απαλά το διάλυμα πιέζοντας το βολβό, τοποθετώντας το άκρο ελαφρώς στο ρουθούνι και, στη συνέχεια, αφήνοντας το βολβό.
- Αποφύγετε να αγγίζετε το εσωτερικό του ρουθουνιού αν μπορείτε, αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο με ένα μωρό που στριφογυρίζει. Σκουπίστε τη λάμπα σε ένα χαρτομάντιλο και πετάξτε τον ιστό. Χρησιμοποιήστε έναν νέο ιστό για κάθε ρουθούνι, καθώς προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τυχόν μόλυνση και να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωση μιας λοίμωξης. Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά από κάθε θεραπεία.
- Επαναλάβετε αυτό μόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Εάν το μωρό σας σφίγγει πολύ, χαλαρώστε και προσπαθήστε ξανά αργότερα. Θυμηθείτε να είστε πολύ ευγενικοί! Για μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα
