Το ανθρώπινο γόνατο αποτελείται από επτά συνδέσμους που περνούν μέσα και γύρω από την άρθρωση και είναι κομμάτια σύνθεσης. Αυτοί οι σύνδεσμοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σταθερότητας στις αρθρώσεις του σώματος. Δύο από αυτούς τους συνδέσμους είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς σε σύγκριση με άλλους. Πρόκειται για τον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο (ACL) και τον έσω παράπλευρο σύνδεσμο (MCL). Ο έσω παράπλευρος σύνδεσμος βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά της άρθρωσης του γόνατος. Συνορεύει με το οστό του μηρού και το οστό της κνήμης. Αυτός ο τύπος τραυματισμού των συνδέσμων του γόνατος είναι πολύ συχνός μεταξύ των αθλητών. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει τόσο ιατρική παρέμβαση όσο και στρατηγικές αποκατάστασης στο σπίτι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση στρατηγικών αυτοβοήθειας
Βήμα 1. Προστατέψτε το γόνατό σας από περαιτέρω ζημιά
Περιορίστε τον όγκο της μετακίνησής σας αμέσως μετά τον τραυματισμό. Οι τραυματισμένοι σύνδεσμοι θα πρέπει να ξεκουράζονται για να προωθήσουν την ταχύτερη επούλωση και να αποφύγουν περαιτέρω τραυματισμούς. Φροντίστε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο MCL σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω επιπλοκές.
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη στο γόνατό σας είναι να αποφύγετε την έκθεση του γόνατός σας σε υψηλές θερμοκρασίες για τουλάχιστον 48 ώρες μετά την εμφάνιση του τραυματισμού. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στο γόνατό σας και να γίνει ακόμα πιο τρυφερό
Βήμα 2. Ακινητοποιήστε το γόνατό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε γόνατο για κάποιο χρονικό διάστημα (το χρονικό διάστημα εξαρτάται από το πόσο άσχημα τραυματίστηκε το γόνατο). Ένα σιδεράκι μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το γόνατό σας σταθερό, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω ζημιές.
Βήμα 3. Συμπιέστε το γόνατό σας
Χρησιμοποιήστε μια κομπρέσα πάγου για να το κάνετε αυτό. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μουδιάσετε την περιοχή, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο πόνο, περιορίζοντας παράλληλα τη ροή του αίματος στην περιοχή, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο.
Μην τοποθετείτε πακέτο πάγου ή πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Φροντίστε να το τυλίξετε πρώτα σε μια πετσέτα χεριών για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα σας. Κρατήστε το πακέτο πάγου στο γόνατό σας για 15 έως 20 λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το γόνατό σας να ξεκουραστεί. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όλη την ημέρα
Βήμα 4. Ανυψώστε το γόνατό σας
Θα πρέπει να σηκώσετε το γόνατό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί στο ελάχιστο η ποσότητα του οιδήματος που εμφανίζεται. Συνεχίστε να ανυψώνετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το πόδι σας
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση ιατρικής παρέμβασης
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου που προκαλείται από το διάστρεμμα
Εκτός από τη διαχείριση του πόνου, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε οποιοδήποτε πρήξιμο που εμφανίζεται λαμβάνοντας είτε παυσίπονα είτε ΜΣΑΦ:
- Παυσίπονα: Αυτά τα φάρμακα περιορίζουν τις παρορμήσεις του πόνου που μεταδίδονται στον εγκέφαλό σας, οπότε δεν αισθάνεστε τον πόνο τόσο έντονα. Μπορείτε να αγοράσετε απλά παυσίπονα, όπως η Παρακεταμόλη, χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν δεν λειτουργούν για να εξαλείψουν τον πόνο σας, μπορείτε επίσης να πάρετε μια συνταγή για ισχυρότερα παυσίπονα όπως η κωδεΐνη και η τραμαδόλη από το γιατρό σας.
- Από του στόματος μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): Αυτά τα φάρμακα περιορίζουν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή ενεργώντας σε ορισμένες χημικές ουσίες στο σώμα σας. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική αντιμετώπιση
Μερικοί άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται καλά στη λήψη φαρμάκων. εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη διόρθωση της βλάβης μέσω χειρουργικής επέμβασης.
Τα διαστρέμματα MCL συνήθως διορθώνονται με αρθροσκοπική χειρουργική. αυτή η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει τη χρήση μιας μικροσκοπικής κάμερας για λήψη οπτικής εικόνας της κατεστραμμένης περιοχής για να βοηθήσει τους χειρουργούς να επιδιορθώσουν το διάστρεμμα
Βήμα 3. Πάρτε ένα στήριγμα για το γόνατό σας
Ένα ελαφρύ αρθρωτό στήριγμα γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά το εύρος της κίνησής σας. Το στήριγμα διατηρεί το γόνατό σας σταθερό για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Καθώς αναρρώνετε, μπορεί να σας δοθεί ένα διαφορετικό στήριγμα γόνατος που μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά το γόνατό σας χωρίς να ασκείτε μεγάλη πίεση στο γόνατο
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση του MCL με ασκήσεις
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που συνιστώνται σε άτομα που έχουν υποστεί διάστρεμμα MCL. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις. εάν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις πολύ σύντομα μετά τον τραυματισμό σας, θα μπορούσατε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια άσκηση με διαφάνεια στη φτέρνα
Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση με το τραυματισμένο γόνατο σε λυγισμένη θέση. Κρατήστε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και σύρετε αργά τη φτέρνα προς την κατεύθυνση των γλουτών σας όσο μπορείτε, χωρίς να σας πονάει.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ένα τετράγωνο τέντωμα
Πιάστε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι και σταδιακά τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω και μετά πίσω, προς τους γλουτούς. Φτάστε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να γίνει τεντωμένο.
Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση. Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε την άσκηση
Βήμα 4. Κάνε ένα τέντωμα στον οσφύ
Σε όρθια στάση, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο πόδι. Λυγίστε το πίσω γόνατο διατηρώντας το μπροστινό γόνατο ίσιο. Τοποθετήστε το βάρος στο λυγισμένο γόνατο και στη συνέχεια γείρετε προς τα εμπρός. Σταματήστε μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού
Το Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση
Βήμα 5. Κατανοήστε γιατί η άσκηση στο γόνατό σας είναι σημαντική
Οι ασκήσεις και οι κινήσεις των μυών προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος και τη διανομή οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ιστού.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των στελεχών MCL
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη διαστρέμματος που μπορεί να εμφανιστούν στο MCL
Το διάστρεμμα μπορεί να ταξινομηθεί ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης του συνδέσμου:
- Διάστρεμμα Πρώτου Βαθμού: Μόνο ένας μικρός αριθμός ινών συνδέσμων έχει υποστεί βλάβη.
- Δύο βαθμού διάστρεμμα: Επηρεάζει μεγαλύτερο μέρος των ινών συνδέσμων, ωστόσο οι σύνδεσμοι παραμένουν αναπόσπαστοι.
- Τρίτου βαθμού διάστρεμμα: Προκαλεί ολική θραύση του συνδέσμου που μπορεί να επηρεάσει άλλες δομές στο γόνατο όπως ο μηνίσκος (χόνδρος) και ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου μιας διάστρεψης MCL
Οι άνθρωποι που παίζουν αθλήματα επαφής όπου συγκρούεστε με άλλους παίκτες συχνά υποφέρουν από αυτόν τον τραυματισμό. Ωστόσο, αυτός ο τύπος διαστρέμματος μπορεί επίσης να προκληθεί από οποιοδήποτε τραύμα που προκαλεί διαταραχή στους συνδέσμους.
Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα επαφής ή αθλήματα όπου πρέπει να τρέξουν και να αλλάξουν γρήγορα κατεύθυνση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού του MCLS
Βήμα 3. Αναζητήστε συμπτώματα διαστρέμματος MCL
Τα σημεία και τα συμπτώματα ενός MCL διαστρέμματος μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον βαθμό τραυματισμού:
- Διάστρεμμα πρώτου βαθμού: Εντοπίζεται έντονος πόνος στο σημείο του τραυματισμού λόγω του στρες ή του ερεθισμού που τοποθετείται στον σύνδεσμο. Η αίσθηση του πόνου μπορεί να επιδεινωθεί κατά την κίνηση των αρθρώσεων ή μετά από οποιαδήποτε επαφή στο τραυματισμένο μέρος.
- Δεύτερο βαθμό διάστρεμμα: Μπορεί να αισθανθείτε πόνο εάν αγγίξετε την τραυματισμένη περιοχή ή ασκηθεί πίεση σε αυτό. Η φλεγμονή μπορεί να είναι ορατή εντός 24 ωρών μετά τον τραυματισμό. Ο πόνος είναι απότομος και σφύζει ή πάλλεται.
- Τρίτου βαθμού διάστρεμμα: Υπάρχει ρήξη του συνδέσμου συνοδευόμενη από αστάθεια της άρθρωσης του γόνατος. Οποιαδήποτε κίνηση ή δραστηριότητα που αφορά την άρθρωση του γόνατος μπορεί επίσης να είναι εξασθενημένη. Το πρήξιμο μπορεί να είναι εμφανές λόγω της διαρροής υγρών από την κατεστραμμένη άρθρωση. Ο πόνος είναι έντονος και βασανιστικός.
