Ο καθαρισμός της γλώσσας σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της στοματικής υγιεινής. Συνδυάζεται με το βούρτσισμα των δοντιών σας και μπορεί να καθαρίσει τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καθαρίσετε το πίσω μέρος της γλώσσας σας επειδή τα συντρίμμια μπορούν να συσσωρευτούν γρήγορα και να οδηγήσουν στην κακή αναπνοή. Χρησιμοποιώντας την κανονική σας οδοντόβουρτσα, ξύστρα γλώσσας ή στοματικό διάλυμα, μπορείτε εύκολα να καθαρίσετε τη γλώσσα σας σε λίγα λεπτά και να κάνετε το στόμα σας να ανανεωθεί!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Καθαρισμός της γλώσσας σας με μια οδοντόβουρτσα
Βήμα 1. Φτύστε την περίσσεια οδοντόκρεμας πριν καθαρίσετε τη γλώσσα σας
Θα πρέπει να καθαρίσετε τη γλώσσα σας αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά πριν ξεπλύνετε το στόμα σας. Φτύστε την επιπλέον οδοντόκρεμα στο στόμα σας αλλά μην την ξεπλύνετε. Θέλετε το στόμα και η οδοντόβουρτσα σας να έχουν υπολείμματα οδοντόκρεμας. Βεβαιωθείτε ότι η οδοντόβουρτσα σας έχει υγρανθεί προτού προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια οδοντόβουρτσα που χρησιμοποιείτε καθημερινά για αυτή τη διαδικασία επειδή η γλώσσα και τα δόντια σας αγγίζουν συνεχώς και μοιράζονται αρκετά βακτήρια
Βήμα 2. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο μπορείτε για να δείτε την πλάτη πιο εύκολα
Αναζητήστε μια λευκή ή καστανή μεμβράνη στην επιφάνεια του πίσω μέρους της γλώσσας σας. Η ταινία έχει πιθανώς τριγωνικό σχήμα, με τη βάση του τριγώνου να ευθυγραμμίζεται με το πίσω μέρος της γλώσσας σας. Αυτά είναι τα συντρίμμια που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου.
Η άκρη της γλώσσας σας δεν θα έχει πολλά συντρίμμια, επειδή έρχεται σε επαφή με τον σκληρό ουρανίσκο σας όταν καταπίνετε ή μιλάτε. Αυτή η τριβή δημιουργεί μια καθαριστική δράση που ξεπλένει τα περισσότερα βακτήρια και υπολείμματα προτού να συσσωρευτούν σημαντικά
Το ήξερες: Το πίσω μέρος της γλώσσας σας αγγίζει μόνο τη μαλακή υπερώα σας και οποιαδήποτε επαφή με τον μαλακό ουρανίσκο είναι ήπια. Ως αποτέλεσμα, το πίσω μέρος της γλώσσας σας δεν δημιουργεί αρκετή τριβή για να απαλλαγείτε από τα συντρίμμια, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση στο πίσω μέρος της γλώσσας σας.
Βήμα 3. Φτάστε στο πίσω μέρος της γλώσσας σας για να ξεκινήσετε τον καθαρισμό
Τοποθετήστε την οδοντόβουρτσα σας κάθετα στη γλώσσα σας και πιέστε απαλά προς τα κάτω στο πίσω μέρος της γλώσσας σας. Μην πιέζετε πολύ, καθώς μπορείτε να κόψετε τη γλώσσα σας αν δεν είστε προσεκτικοί. Εάν το αντανακλαστικό της γκάγκας σας δημιουργεί προβλήματα, αρχίστε να βουηχτείτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μην επεκτείνετε τη γλώσσα σας μέχρι εκεί.
Αν το αντανακλαστικό σας εμποδίζει να καθαρίσετε τη γλώσσα σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ξύστρα γλώσσας
Βήμα 4. Ξύστε από πίσω προς τα εμπρός για να πιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα συντρίμμια
Θέλετε τα συντρίμμια να έρθουν στο μπροστινό μέρος του στόματός σας, ώστε να τα φτύσετε. Ξύστε με μια κίνηση μπρος-πίσω καθώς μετακινείτε την οδοντόβουρτσά σας προς τα εμπρός για να πιάσετε όσο περισσότερα συντρίμμια μπορείτε.
Μην μετακινείτε την οδοντόβουρτσά σας πολύ γρήγορα, διαφορετικά θα κινδυνεύσετε να χάσετε μερικά από τα συντρίμμια
Βήμα 5. Πηγαίνετε πάνω από τη γλώσσα σας 4-5 φορές για να πάρετε όλα τα συντρίμμια
Αφού φτύσετε τα συντρίμμια στο μπροστινό μέρος του στόματος σας, βρέξτε ξανά την οδοντόβουρτσα σας και ξύστε τα υπόλοιπα υπολείμματα από τη γλώσσα σας χρησιμοποιώντας την ίδια κίνηση όπως πριν. Φροντίστε να ξεπλένετε την οδοντόβουρτσά σας μετά από κάθε πέρασμα για να αποφύγετε να ξαναβάλλετε τα συντρίμμια στη γλώσσα σας.
Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό 4-5 φορές εάν αισθάνεστε ότι έχετε πάρει τα περισσότερα από τα συντρίμμια στα πρώτα περάσματα
Βήμα 6. Τρίψτε το εσωτερικό των μάγουλών σας και την οροφή του στόματος σας
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε τη δουλειά και να καθαρίσετε το στόμα σας. Μετακινήστε την οδοντόβουρτσα σας με κυκλικές κινήσεις κατά μήκος των μάγουλών σας και κάντε το ίδιο για την οροφή του στόματος σας. Μόλις καθαρίσετε το στόμα σας προς ικανοποίηση, κάντε γαργάρες λίγο νερό και ξεπλύνετε τα πάντα.
Μεταξύ του βουρτσίσματος των δοντιών και του καθαρισμού της γλώσσας, αυτή η διαδικασία θα σας πάρει περίπου 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί
Μέθοδος 2 από 2: Τρίψιμο της γλώσσας σας με ξύστρα γλώσσας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ξύστρα γλώσσας για πιο αποτελεσματικό καθαρισμό
Ενώ η οδοντόβουρτσά σας μπορεί να είναι χρήσιμη για το ξύσιμο της γλώσσας σας, είναι καλύτερο για τον καθαρισμό λείων επιφανειών. Η γλώσσα σας έχει πιο τραχιά επιφάνεια, που σημαίνει ότι αυτές οι τρίχες οδοντόβουρτσας μπορούν να γλιστρήσουν πάνω από τη γλώσσα σας αντί να σκάψουν στις ρωγμές. Οι ξύστρες γλώσσας έχουν καμπύλη άκρη και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να πιάνουν βακτήρια.
Οι ξύστρες γλώσσας είναι αρκετά φθηνές και μπορείτε να το παραλάβετε στο τοπικό σας φαρμακείο για λιγότερο από 10 $
Το ήξερες: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια ξύστρα γλώσσας μπορεί να αφαιρέσει έως και το 75% των συντριμμιών που προκαλούν κακή αναπνοή, ενώ μια οδοντόβουρτσα μπορεί να εξαλείψει μόνο περίπου το 45% των υπολειμμάτων.
Βήμα 2. Εντοπίστε το κεντρικό αυλάκι της γλώσσας σας
Ακολουθήστε το αυλάκι μέχρι να φτάσετε στο τελικό του σημείο και τοποθετήστε τη ξύστρα γλώσσας σε αυτό το τελικό σημείο. Τραβήξτε απαλά την ξύστρα προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στην άκρη της γλώσσας σας. Επικεντρωθείτε στο να απαλλαγείτε από το τρίγωνο της μεμβράνης στο πίσω μέρος της γλώσσας σας.
Εάν το αντανακλαστικό σας είναι ακόμα πολύ ευαίσθητο για να φτάσετε στο πίσω μέρος της γλώσσας σας, ξεκινήστε την ξύστρα σας λίγο πιο μπροστά και φύγετε από εκεί
Υπόδειξη: Όσο περισσότερο καθαρίζετε τη γλώσσα σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να καταστείλετε το αντανακλαστικό σας και να καθαρίσετε όλη τη συσσώρευση.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε την ξύστρα σας μετά από κάθε πέρασμα για να απαλλαγείτε από τα συντρίμμια
Εάν δεν πλένετε την ξύστρα μετά από κάθε πέρασμα, κινδυνεύετε να βάλετε ξανά τα συντρίμμια στη γλώσσα σας και να χρειαστεί να ξεκινήσετε από την αρχή. Τρέξτε την ξύστρα κάτω από κρύο νερό και ανακινήστε την για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα που έχουν συσσωρευτεί.
Εάν τα συντρίμμια δεν βγαίνουν στο νερό, σκουπίστε το ξύστρα με μια πετσέτα. Στη συνέχεια, βρέξτε ξανά την ξύστρα πριν την επαναφέρετε στο στόμα σας
Βήμα 4. Επαναλάβετε την κίνηση μέχρι να αφαιρέσετε όλα τα συντρίμμια
Βρείτε το πίσω μέρος της γλώσσας σας ακολουθώντας το αυλάκι στη μέση προς το πίσω μέρος του στόματός σας. Πηγαίνετε πάνω από τη γλώσσα σας 4-5 φορές ή μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε αφαιρέσει την πλειοψηφία των συντριμμιών. Θυμηθείτε να ξεπλύνετε καλά την ξύστρα μετά από κάθε πέρασμα!
Μην καθαρίζετε τον αμυγδαλικό ιστό στις άκρες της γλώσσας σας
Βήμα 5. Αντικαταστήστε την ξύστρα σας κάθε 3-4 μήνες
Όπως και με την οδοντόβουρτσά σας, θα πρέπει να παίρνετε μια νέα ξύστρα κάθε λίγους μήνες για να βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε καλά. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι εάν είστε άρρωστοι με κρύο ή δυσάρεστη λοίμωξη, οπότε θα πρέπει να πάρετε αμέσως μια νέα οδοντόβουρτσα και ξύστρα γλώσσας.
