Αυτό που τρώτε και ακόμη και ποια σειρά τρώτε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία των δοντιών σας. Δεδομένου ότι τα δόντια είναι ζωντανά και ενεργά μέρη του στόματος σας, είναι σημαντικό να τα φροντίζετε καλά. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προαγωγή της υγείας των δοντιών σας, ενώ άλλα (όπως τα ζαχαρούχα γλυκά τρόφιμα) μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας. Στην πραγματικότητα, σημάδια κακής διατροφής και κακής διατροφής εμφανίζονται συχνά στο στόμα σας. Εάν επιλέγετε σταθερά τρόφιμα που βλάπτουν τα δόντια σας, μπορεί να καταλήξετε με συχνές κοιλότητες, αιμορραγία των ούλων, ευαίσθητα δόντια και σκασμένα δόντια. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα που ενισχύουν τα δόντια σας και τα διατηρούν υγιή για μια ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή τροφίμων για την υποστήριξη της υγείας των δοντιών
Βήμα 1. Πάρτε τακτικές μερίδες τροφών πλούσιες σε ασβέστιο
Παρόλο που τα δόντια δεν θεωρούνται οστά, εξακολουθούν να αποτελούνται κυρίως από εναποθέσεις ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών δοντιών και ούλων.
- Το ασβέστιο όχι μόνο παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών δοντιών, αλλά και στη διατήρηση των οστών της γνάθου που συγκρατούν τα δόντια στη θέση τους αποτρέποντας χαλαρά δόντια, κατάγματα ή ακόμα και περιοδοντίτιδα.
- Το ασβέστιο βρίσκεται πιο συχνά στα γαλακτοκομικά τρόφιμα - όπως το τυρί ή το γάλα. Η συμπερίληψη των προτεινόμενων δύο έως τριών μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα θετικό ιόν, επομένως βοηθά στη δημιουργία ενός αλκαλικού pH, το οποίο είναι ιδανικό για τα δόντια σας.
- Στόχος για περίπου 8 ουγκιές γάλα, γιαούρτι ή τυρί cottage και περίπου 1 ή 2 ουγκιές σκληρό τυρί ανά μερίδα.
Βήμα 2. Τελειώστε τα γεύματα με τραγανά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα
Alreadyσως ήδη γνωρίζετε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητο μέρος για μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, αυτά τα ινώδη, τραγανά τρόφιμα είναι επίσης εξαιρετικά για τη συντήρηση και την υγεία των δοντιών σας.
- Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για τα δόντια σας. Πρώτα απ 'όλα, απαιτούν επιπλέον μάσημα (από όλες αυτές τις φυτικές ίνες). Το μάσημα διεγείρει τους σάλιους αδένες σας και βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών σας και στην πλύση σωματιδίων τροφών. Το μάσημα διεγείρει επίσης τις περιοδοντικές ίνες που συγκρατούν τα δόντια σας στη γνάθο, καθιστώντας τα πιο δυνατά και μειώνοντας την κινητικότητά τους.
- Αυτά τα τρόφιμα τρίβονται επίσης στα δόντια σας - με καλό τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε κομμάτια φαγητού από τα γεύματά σας.
- Οι οδοντίατροι συνιστούν να τρώτε φρούτα και λαχανικά τελευταία για να τρίψετε τα δόντια σας και να παράγετε επιπλέον σάλιο.
- Ολοκληρώστε τα γεύματα με τραγανά φρούτα ή λαχανικά όπως: μήλα, σέλινο, καρότα, ωμές πιπεριές, μια μικρή σαλάτα ή ωμές φέτες αγγουριού.
Βήμα 3. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης
Τα τρόφιμα με πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο, η μπριζόλα ή το χοιρινό κρέας είναι μια άλλη σημαντική ομάδα τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υγεία των δοντιών σας. Περιέχουν φώσφορο και πρωτεΐνη που είναι απαραίτητα για υγιή δόντια.
- Ο φώσφορος είναι ένα ορυκτό που λειτουργεί σε συνδυασμό με το ασβέστιο. Μαζί βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού δικτύου για τα δόντια σας και αποτρέπουν το σχηματισμό μιας αδύναμης δομής των οστών, η οποία μπορεί να προκληθεί από την οστεοπόρωση. Εάν η δομή των οστών είναι πολύ αδύναμη, τότε ένας στοματικός χειρουργός δεν θα ήταν σε θέση να τοποθετήσει ένα οδοντικό εμφύτευμα εάν χρειαζόταν.
- Επιπλέον, αυτές οι τροφές βοηθούν στη διατήρηση της πρωτεϊνικής δομής των δοντιών σας και στηρίζουν το σμάλτο των δοντιών σας.
- Συμπεριλάβετε μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μετρήστε 3 έως 4 ουγκιές ανά μερίδα. Πηγαίνετε για πηγές πρωτεϊνών πλούσιες σε φώσφορο όπως: φασόλια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, βόειο κρέας και γαλακτοκομικά.
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Αν και πολλές καραμέλες είναι κάτι που συμβουλεύει ο οδοντίατρός σας για να μείνετε μακριά, τα τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να μασήσετε. Βάλτε σε ένα κομμάτι τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα για να υποστηρίξετε υγιή δόντια.
- Όπως τα τραγανά, ινώδη φρούτα και λαχανικά, η τσίχλα βοηθά επίσης να διεγείρει τους σάλιους αδένες στο στόμα σας. Αυτό βοηθά στην πλύση των σωματιδίων τροφής και του οξέος που μπορεί να φθείρει τα δόντια σας.
- Επιπλέον, πολλοί τύποι κόμμεων χωρίς ζάχαρη γλυκαίνονται με αλκοόλη ζάχαρης γνωστή ως ξυλιτόλη. Αυτό το τεχνητό γλυκαντικό σκοτώνει και μειώνει την ποσότητα των βακτηρίων στο στόμα σας. Είναι καλύτερο να μασάτε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα και στη συνέχεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας επειδή τα οξέα που σχηματίστηκαν ενώ τρώγατε έχουν ήδη εξουδετερωθεί από το μάσημα, οπότε μειώνεται ο κίνδυνος διάβρωσης της οδοντόβουρτσας.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε τσίχλα μέντας ή μέντας αντί για κανέλα ή φρουτώδεις γεύσεις. Μερικές φορές αυτά τα ούλα με φρουτώδη γεύση είναι υψηλότερα σε οξύ που μπορεί να βλάψει τα δόντια σας.
Βήμα 5. Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού
Το νερό είναι απαραίτητο για μια συνολική υγιεινή διατροφή. Βοηθά να σας κρατήσει ενυδατωμένους, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής στοματικής υγείας.
- Το νερό, ειδικά το φθοριωμένο νερό, βοηθά τα δόντια να είναι πιο ανθεκτικά στο οξύ που μπορεί να προκαλέσει κοιλότητες και άλλες βλάβες.
- Στόχος για τουλάχιστον 64 ουγκιές νερό βρύσης κάθε μέρα. Μπορείτε να αναμίξετε νερό βρύσης με αρωματικές ύλες νερού ή να φτιάξετε καφέ ή τσάι χωρίς αυτό.
- Εάν χρησιμοποιείτε καθαρισμένο νερό ή δεν έχετε πηγή φθοριωμένου νερού, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη λήψη συμπληρώματος φθορίου εάν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τερηδόνας.
Μέρος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση τροφίμων που μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες
Εάν υπάρχει κάτι που θα σας έλεγε ένας οδοντίατρος να περιορίσετε για να προστατέψετε τα δόντια σας, θα ήταν σκληρές καραμέλες. Αν και νόστιμα, αυτά τα είδη καραμελών μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα δόντια σας.
- Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις σκληρές καραμέλες είναι ότι τα δόντια σας εκτίθενται απευθείας στη ζάχαρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως μαζεύουν μια σκληρή καραμέλα στο πλάι του στόματος τους και την αφήνουν να διαλυθεί ακριβώς στα δόντια τους.
- Οι σκληρές καραμέλες είναι επίσης … σκληρές. Εάν επρόκειτο να τσιμπήσετε ένα ή να προσπαθήσετε να το μασήσετε, μπορεί να καταλήξετε με ένα σκασμένο ή σπασμένο δόντι.
- Αν σας αρέσουν οι σκληρές καραμέλες, επιλέξτε καραμέλες χωρίς ζάχαρη - ειδικά αυτές που είναι φτιαγμένες με ξυλιτόλη.
Βήμα 2. Ελαχιστοποιήστε τα ζαχαρούχα ποτά
Όπως και οι σκληρές καραμέλες, περιορίστε επίσης τα ζαχαρούχα, γλυκά ποτά. Η ζάχαρη και η οξύτητα αυτών των ποτών μπορεί να βλάψουν σοβαρά τα δόντια σας.
- Οι σόδες, ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης περιέχουν ένα οξύ που φθείρει το σμάλτο των δοντιών. Επιπλέον, τα κανονικά αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Προσέξτε επίσης την κατανάλωση χυμού φρούτων. Ακόμα και 100% χυμός, ειδικά χυμός εσπεριδοειδών, μπορεί να είναι επιβλαβής εάν τον καταναλώνετε συχνά. Είναι πολύ όξινα και μπορούν να φθείρουν το σμάλτο στα δόντια σας. Διαφορετικά, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως πρόληψη βακτηρίων ή δημιουργία αλκαλικού pH.
- Εάν λαχταράτε ένα γλυκό ποτό, ζητήστε ένα καλαμάκι. Αυτό περιορίζει την έκθεση των δοντιών σας στη ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες που θα μπορούσαν να αποδυναμώσουν τα δόντια σας.
Βήμα 3. Μην μασάτε πάγο
Mightσως να μην πιστεύετε ότι ο πάγος είναι τροφή αυτή καθαυτή, αλλά πολλοί άνθρωποι τον μασάνε. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τα δόντια σας και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος.
- Ο πάγος είναι πολύ σκληρός και πυκνός. Το μάσημα ή το σπάσιμο με τα δόντια μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο ή σπάσιμο των δοντιών σας.
- Επιπλέον, εάν τα δόντια σας σπάσουν τον πάγο σε αιχμηρά κομμάτια ή θραύσματα, μπορείτε να κόψετε τα ούλα ή το μάγουλό σας.
- Εάν αυτή τη στιγμή μασάτε πάγο, σταματήστε αμέσως. Είναι εντάξει να το πιπιλίζετε, αλλά μην το σπάτε με τα δόντια σας ή θα μπορούσατε να προκαλέσετε κατάγματα που μπορεί να είναι δύσκολο να επιδιορθωθούν ή ακόμη και ρωγμές σμάλτου που θα οδηγήσουν σε ευαίσθητα δόντια.
Βήμα 4. Προσέξτε τον καφέ και το τσάι
Ενώ ο καφές και το τσάι έχουν κάποια οφέλη για την υγεία, μπορεί να είναι πραγματικά κακά για τα δόντια σας. Προσέξτε τι προσθέτετε σε αυτά τα ποτά και πόσο συχνά τα καταναλώνετε.
- Τόσο ο καφές όσο και το τσάι είναι κάπως πικρά. Πολλοί άνθρωποι θα προσθέσουν ζάχαρη σε αυτά τα ποτά για να τα γλυκάνουν. Αυτό εκθέτει τα δόντια σας σε ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα.
- Ο καφές και το τσάι με καφεΐνη μπορούν να στεγνώσουν το στόμα σας - ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες ή συνδυάζονται με κάπνισμα τσιγάρων. Η έλλειψη σάλιου μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα και στα δόντια σας.
- Τόσο ο καφές όσο και το τσάι μπορούν επίσης να λεκιάσουν τα δόντια σας. Αν και αυτό δεν είναι επιβλαβές για τα δόντια σας, μπορεί να προκαλέσει σημαντική αλλαγή χρώματος στα δόντια σας.
Βήμα 5. Προσέξτε τα κολλώδη τρόφιμα
Μια μικρή ομάδα τροφίμων που πολλοί οδοντίατροι προτείνουν να ελαχιστοποιήσουν είναι τα κολλώδη τρόφιμα. Είτε είναι αποξηραμένα φρούτα είτε μια μαλακή καραμέλα, τα ζαχαρούχα κομμάτια αυτών των τροφίμων μπορούν να κολλήσουν στα δόντια σας.
- Τα κολλώδη τρόφιμα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν: καραμέλες, καραμέλες, καραμέλες, βιταμίνες, αποξηραμένα φρούτα ή γλυκόριζα.
- Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να κολλήσουν πάνω και ανάμεσα στα δόντια σας προάγοντας τη συσσώρευση πλάκας.
- Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, φροντίστε να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα στη συνέχεια για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα ζάχαρης.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιών δοντιών
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας
Ο πιο σημαντικός επαγγελματίας υγείας όταν πρόκειται για τα δόντια σας είναι ο οδοντίατρός σας. Εάν ανησυχείτε για την υγεία των δοντιών και του στόματος σας, φροντίστε να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.
- Οι περισσότεροι οδοντίατροι θα σας συστήσουν να κάνετε γενικό έλεγχο και καθαρισμό περίπου 2 φορές το χρόνο ή κάθε 6 μήνες. Ωστόσο, εάν είστε πιο επιρρεπείς σε κοιλότητες ή έχετε άλλα προβλήματα στοματικής υγείας, ίσως χρειαστεί να πηγαίνετε πιο συχνά.
- Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας για τη διατροφή σας. Ρωτήστε αν υπάρχουν τρόφιμα που προτείνουν να μείνετε μακριά ή αν παρατηρήσετε κάποια ζημιά στα δόντια σας.
- Ρωτήστε επίσης πώς να βουρτσίζετε και να καθαρίζετε σωστά το νήμα. Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό για την καλή στοματική υγεία γιατί μια λανθασμένη τεχνική βουρτσίσματος μπορεί να κάνει πολύ μεγαλύτερο κακό από το να μην βουρτσίζεις καθόλου.
Βήμα 2. Βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας
Εκτός από την επιλογή τροφίμων που υποστηρίζουν την υγεία των δοντιών και την αποφυγή αυτών που μπορούν να βλάψουν τα δόντια, είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής στοματικής υγείας.
- Οι οδοντίατροι συνιστούν το βούρτσισμα των δοντιών σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια οδοντόβουρτσα που έχει το κατάλληλο μέγεθος που σας επιτρέπει να φτάσετε εύκολα σε όλες τις περιοχές του στόματος σας.
- Πρέπει επίσης να αντικαθιστάτε την οδοντόβουρτσα ή το κεφάλι της οδοντόβουρτσας σας κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες. Διαφορετικά, οι τρίχες γίνονται υπερβολικά μαλακές και δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και η άκρη μπορεί επίσης να γίνει αιχμηρή και να βλάψει τα ούλα.
- Βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε την εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια των δοντιών σας. Επιπλέον βουρτσίστε τη γλώσσα σας, ειδικά το πίσω μέρος της γλώσσας σας, για να αφαιρέσετε βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
Βήμα 3. Νήματα σε καθημερινή βάση
Μαζί με το βούρτσισμα, φροντίστε να καθαρίζετε τακτικά τα δόντια σας. Η χρήση οδοντικού νήματος βοηθάει στον καθαρισμό των δοντιών λίγο διαφορετικά σε σύγκριση με το βούρτσισμα. Μαζί αυτές οι δύο μέθοδοι καθαρισμού των δοντιών σας μπορούν να τα διατηρήσουν υγιή και δυνατά.
- Οι περισσότεροι οδοντίατροι συνιστούν να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία ή δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να βάλετε νήμα πριν ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
- Το νήμα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε εκτός από το βούρτσισμα γιατί το νήμα θα φτάσει στην πλάκα που η οδοντόβουρτσά σας δεν μπορεί. Η πλάκα, αν αφεθεί στα δόντια σας, μπορεί να προκαλέσει πέτρα και πέτρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα, εάν σας ζητηθεί
Το στοματικό διάλυμα δεν είναι κάτι απαραίτητο για όλους. Ωστόσο, εάν ο οδοντίατρός σας συστήσει τη χρήση στοματικού διαλύματος, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του στόματος και των δοντιών σας, όπως το νήμα και το βούρτσισμα, εμποδίζοντας τα ούλα να πρηστούν ή να αιμορραγούν από το βούρτσισμα.
- Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα, φροντίστε να αγοράσετε ένα προϊόν που περιέχει φθόριο.
- Επιπλέον, μην ξεπλένετε το στόμα σας με στοματικό διάλυμα αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Το φθόριο από την οδοντόκρεμα σας είναι μια πολύ πιο συμπυκνωμένη πηγή φθορίου και πρέπει να αφήσετε να μείνει στα δόντια σας και να μην ξεπλυθεί με στοματικό διάλυμα.
- Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε περιοδικό στοματικό διάλυμα κατά τη διάρκεια της ημέρας - όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή ένα απογευματινό σνακ.
- Μετά τη χρήση στοματικού διαλύματος, μην τρώτε ή πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Συμβουλές
- Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την υγεία των δοντιών και του στόματος σας, κλείστε τακτικά ραντεβού για παρακολούθηση με τον οδοντίατρό σας.
- Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη σε τακτική βάση. Αν το κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε ένα γρήγορο βούρτσισμα στα δόντια σας για να αποτρέψετε τη ζάχαρη να καθίσει στα δόντια σας.
- Η καλύτερη δίαιτα είναι μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά. Αυτός ο τύπος διατροφής βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των δοντιών σας.
