Οι περίοδοι είναι συνήθως φοβισμένες επειδή μπορεί να είναι αγχωτικές, καταθλιπτικές, επώδυνες και μερικές φορές ακόμη και ενοχλητικές. Δεν χρειάζεται να υποφέρεις πάντως. Είναι δυνατόν να μάθετε πώς να απολαμβάνετε την περίοδό σας, οπότε σχεδόν δεν παρατηρείτε ότι είναι εκείνη η περίοδος του μήνα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός μπροστά
Βήμα 1. Μάθετε πότε έρχεται
Τίποτα δεν επηρεάζει το brunch με τους φίλους σας όπως το να έχετε απροσδόκητα την περίοδο σας, με λευκά παντελόνια. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να προσδιορίσετε ακριβώς την ώρα που θα έχετε περίοδο, μπορείτε συνήθως να σχεδιάσετε ένα γενικό χρονικό πλαίσιο. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να συμβεί, θα είστε πιο προετοιμασμένοι και θα αποφύγετε δυνητικά ενοχλητικά ατυχήματα.
- Η επισήμανση της γενικής ώρας που θα έρθει η περίοδός σας κάθε μήνα με μια διακριτική κόκκινη κουκκίδα στον προγραμματιστή σας ή στο ημερολόγιο του τηλεφώνου σας είναι ένας εύκολος τρόπος να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε θα συμβεί. Κάνουν ακόμη και εφαρμογές, όπως το Period Tracker, που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τη ροή σας.
- Το να φοράτε ένα εξαιρετικά λεπτό μαξιλάρι ή ένα καλσόν την ώρα που περιμένετε την περίοδό σας μπορεί να αποτρέψει μια ενοχλητική διαρροή.
Βήμα 2. Μην αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι
Σκέψου το. Πόσο συχνά σαστίζετε βλέποντας μια γυναίκα να αγοράζει ταμπόν; Έχετε κοιτάξει ποτέ μια γυναίκα και σκεφτήκατε «μυρίζει σαν να έχει περίοδο». Πιθανώς όχι. Ενώ δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαφημίζετε ότι έχετε περίοδο, δεν χρειάζεται να νιώθετε αμήχανα ή παρανοϊκά.
Αν σας πιάσει η περίοδος, μην φοβάστε να ζητήσετε από μια άλλη γυναίκα ταμπόν ή μαξιλάρι. Κάθε γυναίκα έχει την περίοδό της και πολλές από αυτές έχουν πιαστεί στην ίδια κατάσταση. Κανείς δεν πρόκειται να σας γελάσει ή να σας κοροϊδέψει
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι περίοδοι είναι καλό
Ενώ μπορεί να φαίνονται ενοχλητικές, οι περίοδοι σημαίνουν ότι είστε σε εξαιρετική υγεία και το σώμα σας λειτουργεί όπως πρέπει. Ο εγκέφαλός σας στέλνει χημικά μηνύματα στις ωοθήκες σας, έτσι παράγετε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και τα ανδρογόνα, και τα δύο είναι εξαιρετικά σημαντικά. Αν το θυμίσετε στον εαυτό σας, αυτό σας επιτρέπει να εκτιμήσετε αυτό που συμβαίνει με το σώμα σας και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε άλλα διασκεδαστικά πράγματα στη ζωή.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το καλύτερο προϊόν υγιεινής για το σώμα σας
Υπάρχουν πολλές επιλογές σήμερα στον κόσμο των προϊόντων υγιεινής, όπως επιθέματα, ταμπόν, κύπελλα εμμήνου ρύσεως, σφουγγάρια και πολλά άλλα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν αλλά σας φαίνεται άβολο, δοκιμάστε ένα άλλο προϊόν! Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν μόνο και μόνο επειδή αυτό χρησιμοποιούν οι φίλοι σας. Βρείτε την πιο άνετη επιλογή για το σώμα σας γιατί όταν αισθάνεστε άνετα, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσετε ότι έχετε περίοδο.
Βήμα 5. Εργαστείτε για την παρατυπία
Μπορεί να έχετε ακανόνιστες περιόδους, οι οποίες μπορούν να κάνουν δύσκολο τον προγραμματισμό και στη συνέχεια την απόλαυση του χρόνου του μήνα. Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι περίοδοι που δεν έρχονται κάθε μήνα. Είναι επίσης περίοδοι που μερικές φορές είναι πολύ βαριές, ενώ άλλες φορές πολύ ελαφριές. Εάν έχετε ακανόνιστες περιόδους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε για την ώρα του μήνα.
- Εάν μόλις ξεκινήσατε την περίοδό σας, δεν είναι ασυνήθιστο για την περίοδο σας να είναι ακανόνιστη τα πρώτα χρόνια. Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να προκληθούν από μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, όπως κύστεις ωοθηκών, φλεγμονώδη νόσο της πυέλου και συνήθειες όπως άσκηση και απώλεια βάρους. Εάν οι περίοδοι σας είναι ακανόνιστες, η εύρεση της αιτίας μπορεί να μειώσει την ανησυχία. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τις περιόδους σας περισσότερο όταν εμφανίζονται.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει τις ακανόνιστες περιόδους σας. Συχνά συνταγογραφείται στις γυναίκες ο έλεγχος των γεννήσεων, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε πότε θα έρθει η περίοδός σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντισύλληψης εάν η ακανόνιστη έμμηνος ρύση σας εμποδίζει να απολαύσετε την περίοδο σας.
Μέρος 2 από 3: Μείωση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Προσέξτε τι τρώτε
Είναι εντάξει να ενδίδετε σε πόθους μια στο τόσο. Εάν τρώτε συνεχώς σοκολάτα γάλακτος ενώ είστε σε περίοδο, ωστόσο, μπορεί να κάνετε πραγματικά κακή υπηρεσία στον εαυτό σας. Η ζάχαρη, το αλάτι και ο καφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να τα επιδεινώσουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα κατά την περίοδο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Γιατί είναι κακή η ζάχαρη, το αλάτι και ο καφές; Η ζάχαρη αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, πράγμα που μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους. Το αλάτι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο φουσκωμένο και η καφεΐνη αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πιο ακραία συμπτώματα PMS.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε φυλλώδη χόρτα, σολομό, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες και γιαούρτι. Συσκευασμένα με κάθε είδους βιταμίνες, αυτά τα τρόφιμα θα μειώσουν τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας και να ξεχάσετε την περίοδό σας.
Βήμα 2. Μετακινήστε
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκύψετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση όλη μέρα, αλλά στην πραγματικότητα θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι αν σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Η άσκηση μειώνει τα συμπτώματά σας, όπως κράμπες και φούσκωμα, και απελευθερώνει ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πραγματικά χαμηλότερη όταν έχετε επίσης περίοδο, οπότε θα παραμείνετε πιο δροσεροί.
- Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρέξετε μαραθώνιο ή να κάνετε πεζοπορία στο βουνό για να ασκηθείτε. Πάρτε έναν φίλο και δοκιμάστε ένα μάθημα περιστροφής, κάντε το σκυλί σας για μια βόλτα στη γειτονιά σας ή σπάστε το χαλάκι γιόγκα σας και κάντε χαιρετισμούς στον ήλιο. Οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται και να ενεργοποιείται θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Μερικές φορές υπάρχουν διαρροές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν πάνω από ένα μαξιλάρι για να αποφύγετε διαρροές. Εάν έχετε έναν ιδιαίτερα βαρύ μήνα, η χρήση ταμπόν και ταμπόν μπορεί να σας βοηθήσει με την προστασία από διαρροές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φορέσετε πιο σκούρα ρούχα προπόνησης σε περίπτωση διαρροής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια είναι ένας φυσικός τρόπος για να κερδίσετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε νωθρότητα. Προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό μπάνιο ή κάντε μασάζ στους κροτάφους και τους καρπούς σας. Η μυρωδιά από μόνη της θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι και χαλαροί.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια εκεί έξω, αλλά μερικά, ιδιαίτερα, μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το περγαμόντο και το φασκόμηλο κρατούν τη διάθεσή σας σταθερή, το γεράνι είναι υπέροχο αν αισθάνεστε καβούρι και η λεβάντα σας βοηθά να χαλαρώσετε. Η λευκή μέντα μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι είναι υπέροχα για το φούσκωμα
Βήμα 4. Αντιμετώπιση του άγχους
Εάν είστε αγχωμένοι, τα συμπτώματα της περιόδου σας μπορεί να είναι ακόμη πιο ακραία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας αγχώνει. Αν είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε, φροντίστε το ώστε να σας βγει από το μυαλό. Αν είναι κάτι που δεν ελέγχετε, θυμηθείτε το και προσπαθήστε να χαλαρώσετε με αφρόλουτρο, γιόγκα ή διαλογισμό.
Βήμα 5. Πάρτε αναλγητικά
Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικές κράμπες, ευαισθησία στο στήθος, πονοκεφάλους ή πονοκεφάλους και τίποτα φυσικό δεν φαίνεται να λειτουργεί, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα αναλγητικό. Αυτά τα αναλγητικά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil) και ναπροξένη (Aleve). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες ειδικά κατασκευασμένες για συμπτώματα PMS όπως το Pamprin και το Midol.
Ακολουθείτε πάντα τις πληροφορίες δοσολογίας στη φιάλη και μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ή έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις πριν πάρετε φάρμακο
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια
Ένας άλλος κοινός τρόπος αντιμετώπισης των περιόδων είναι ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Καθώς ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να είναι παρήγορο, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απολαύσετε την ώρα του μήνα. Δείτε τις κράμπες ως δικαιολογία για να απολαύσετε αυτήν την πολυτέλεια.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα περισσότερα φαρμακεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες πριν από τη χρήση, καθώς μερικά μαξιλάρια θέρμανσης πρέπει να τυλιχτούν σε μια κουβέρτα ή πετσέτα.
- Ποτέ μην αφήνετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης συνδεδεμένο στη διάρκεια της νύχτας ή χωρίς επίβλεψη.
Μέρος 3 από 3: Διασκεδάζοντας
Βήμα 1. Έχετε ένα τελετουργικό παρακολούθησης κωμωδίας
Η πρώτη ημέρα της περιόδου σας μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να έχετε σωματικά συμπτώματα ή να αισθάνεστε συναισθηματικά ευάλωτοι. Ως εκ τούτου, κάντε ένα μηνιαίο τελετουργικό να παρακολουθείτε κάποια κωμωδία για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας την πρώτη μέρα. Μελετήστε το YouTube, τη συλλογή DVD ή το Netflix και βρείτε κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε. Η κωμωδία θα σας προσφέρει ψυχαγωγία και θα απομακρύνει το μυαλό σας από τυχόν συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε ένα σημείο να παρακολουθείτε μια συγκεκριμένη ταινία ή τηλεοπτική σειρά κατά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας.
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Οι περίοδοι μπορεί να είναι δύσκολες για το σώμα σας, οπότε κάντε κάτι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Μπορεί πραγματικά να απολαύσετε περιόδους περισσότερο αν τις χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για περιποίηση, μπορεί να μην κάνετε διαφορετικά. Αν πονάς παντού, κλείσε μασάζ στο αγαπημένο σου κομμωτήριο και απόλαυσε μια ώρα χαλάρωσης. Πάρτε ένα μανικιούρ και επιλέξτε ένα έντονο χρώμα για να χαμογελάτε κάθε φορά που κοιτάτε τα νύχια σας. Κάντε ένα πολύ ζεστό αφρόλουτρο ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο. Επιδοθείτε σε κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι, χαλαροί και ανανεωμένοι.
Βήμα 3. Ντύσου
Πολλές γυναίκες αισθάνονται φουσκωμένες και μη ελκυστικές κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα χρησιμοποιώντας την περίοδο σας ως δικαιολογία για να ντυθείτε. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ξαπλώσετε με παντελόνι όλη μέρα. Κουκουλωθείτε και βγείτε έξω με τους φίλους σας. Κάντε αυτό ένα μηνιαίο τελετουργικό κάθε φορά που έχετε περίοδο. Είτε δοκιμάζετε ένα νέο εστιατόριο είτε κάνετε κάποια ψώνια, φορέστε ένα ρούχο στο οποίο νιώθετε καλά, χτενίστε τα μαλλιά σας και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε.
Μην φοβάστε να φοράτε χαριτωμένα εσώρουχα ενώ είστε στην περίοδο. Πιθανότατα θα πιάσετε τα πιο φθαρμένα ζευγάρια σας, αλλά αντισταθείτε! Τα βαρετά skivvies μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, οπότε βάλτε ένα ζευγάρι που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Αν φοβάστε τους λεκέδες, ένα λεπτό καλσόν μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Το να είσαι δραστήριος μπορεί να είναι διασκεδαστικό και κάνει θαύματα για τα συμπτώματα της περιόδου σου, αλλά ούτε να φοβάσαι να το πάρεις εύκολα. Η περίοδός σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξάντληση κάποιες ημέρες και τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα κατά τη διάρκεια ορισμένων τμημάτων του κύκλου σας. Δώστε στον εαυτό σας τη δικαιολογία για να χαλαρώσετε ορισμένες ημέρες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Φτιάξτε μερικά σνακ (πόντοι μπόνους αν είναι αυτά που μειώνουν τα συμπτώματα), βρείτε μια ταινία και χαλαρώστε στον καναπέ για λίγο. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα για το σώμα σας είναι η ξεκούραση. Μην αισθάνεστε ένοχοι για να βγείτε έξω για μερικές ώρες ενώ παρακολουθείτε κάτι καλό στην τηλεόραση.
Συμβουλές
- Τα μαξιλάρια θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να αισθάνονται πραγματικά όμορφα στο στομάχι σας εάν αντιμετωπίζετε κράμπες.
- Το αλάτι Epsom είναι υπέροχο για κράμπες και πόνους στο σώμα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ρίξτε μερικά άλατα και χαλαρώστε για λίγο.
- Μην εστιάζετε όλη την προσοχή σας στην περίοδο σας. Εάν το σκέφτεστε συνεχώς, θα γνωρίζετε περισσότερο τις κράμπες ή τους πόνους σας. Αντ 'αυτού, επικεντρώστε την ενέργειά σας σε άλλες δραστηριότητες και είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε ότι είστε ακόμη και στην περίοδό σας.
- Εάν δεν έχετε πραγματικό ημερολόγιο, τότε ίσως χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για την τεχνολογία. Οι περισσότεροι υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα διαθέτουν μια εφαρμογή ημερολογίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Είναι καλό να σκέφτεσαι θετικά και να σκέφτεσαι πώς ξέρεις ότι δεν είσαι έγκυος.
- Απλά αγκαλιάστε το. κάθε κορίτσι το περνάει είτε το θέλει είτε όχι, οπότε δεν είσαι διαφορετικός. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσετε. Δοκιμάστε τα βήματα και αν αυτά δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας συνταγογραφήσουν κάτι πιο δυνατό για να ανακουφίσει τον πόνο.
- Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο περιόδου. Πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες στο κατάστημα εφαρμογών, με τις οποίες μπορείτε να παρακολουθείτε την περίοδο σας και τα συμπτώματά της.
- Προσπαθήστε να βάλετε κόκκινο αξεσουάρ αυτό το διάστημα, για να είστε υπερήφανοι για το σώμα και τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να πείτε σε κανέναν τι σημαίνει αν δεν θέλετε!
- Φορέστε εσώρουχα, ανταλλακτικά μαξιλάρια και ταμπόν στη σχολική σας τσάντα.
- Όταν είστε σε περίοδο, προσπαθήστε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Θα σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί και μπορεί ακόμη και να ξεχάσετε τις κράμπες!
- Εάν αισθάνεστε σίγουροι, μιλήστε στους φίλους σας (εάν έχετε κάποιοι που γνωρίζουν περιόδους) για περιόδους. Σας βοηθά πραγματικά να χαλαρώσετε και επίσης μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον στις περιόδους σας (για άλλη μια φορά, εάν έχετε και οι δύο περιόδους).
Προειδοποιήσεις
- Εάν τα συμπτώματά σας είναι τόσο έντονα που χάνετε πολλή δουλειά, σχολείο ή εξόδους, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ασβέστιο στο γάλα, το τυρί και άλλα μπορεί να προκαλέσει κράμπες, φούσκωμα και ναυτία.
- Τα συμπτώματα της περιόδου μπορεί να είναι πραγματικά σοβαρά και αρκετά επώδυνα. Μην αφήνετε κάποιον να σας πει ότι δεν είναι σοβαρός και να ακούτε πάντα τι χρειάζεται το σώμα σας.
