Η εφηβεία και η πρώτη περίοδός σας μπορεί να ξεκινήσει όταν είστε μόλις 8 ετών, μέχρι τα 16 σας χρόνια. Αν σας έρθει η περίοδος όταν είστε νεότεροι, θα πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την περίοδο σας στο δημοτικό ή στο δημοτικό σχολείο. Mightσως είστε ο πρώτος στην ομάδα φίλων σας που το βίωσε αυτό. Αλλά μην ανησυχείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μαθαίνετε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο μπάνιο για να αλλάξετε ταμπόν ή ταμπόν, τι να κάνετε εάν έχετε κράμπες και τι να κάνετε εάν έχετε επείγον περιστατικό. Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να περνάτε, υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: (1) υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη ζωή σας και (2) μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη της περιόδου σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή σερβιέτα
Οι σερβιέτες ή οι σερβιέτες είναι λεπτά, μαλακά κομμάτια υφάσματος που απορροφούν και απορροφούν το υγρό που βγαίνει από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τα μαξιλάρια μπορούν να κρατήσουν πολύ υγρό! Έχουν επίσης δύο πλευρές - μια κολλώδη πλευρά που προσαρμόζεται στο εσωτερικό του εσώρουχου σας και μια μη κολλώδης πλευρά που απορροφά το υγρό. Ορισμένα μαξιλάρια έχουν επίσης "φτερά" που μπορούν να διπλωθούν στο εξωτερικό του εσώρουχου σας για να σας βοηθήσουν να μην κινείται το τακάκι όταν περπατάτε. Αυτά τα "φτερά" μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διακοπή των διαρροών.
- Τα τακάκια πρέπει ποτέ ξεπλύνετε την τουαλέτα. Θα πρέπει να τυλιχτούν με χαρτί υγείας και να μπουν στα σκουπίδια. Οι περισσότεροι πάγκοι μπάνιου στο μπάνιο ενός κοριτσιού έχουν ειδικούς κάδους μόνο για τακάκια και ταμπόν. Αν όχι, τυλίξτε χαρτί γύρω από αυτό και πετάξτε το.
- Πρέπει να αλλάζετε το μαξιλάρι σας τουλάχιστον κάθε 3-4 ώρες. Εάν έχετε μια "ελαφριά" ροή, πιθανότατα μπορείτε να πάτε λίγο περισσότερο, αλλά αν έχετε μια "βαριά" ροή, θα θέλετε να αλλάζετε το μαξιλάρι σας πιο συχνά. (Περίπου 1-2 ώρες)
Βήμα 2. Δοκιμάστε ταμπόν
Τα ταμπόν μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για τακάκια. Τα ταμπόν έχουν δύο μέρη - το ίδιο το ταμπόν (το οποίο μοιάζει σχεδόν με ένα μακρύ, παχύ βαμβάκι) και το απλικατέρ. Οι εφαρμοστές μπορούν να είναι κατασκευασμένοι από πλαστικό ή χαρτί. Τα ταμπόν φοριούνται μέσα στον κόλπο σας και συλλαμβάνουν το υγρό πριν φύγει από το σώμα σας. Επειδή φοριέται μέσα στον κόλπο σας, πρέπει να αλλάζεται τουλάχιστον κάθε 4-6 ώρες. Τα ταμπόν δεν πρέπει να φοριούνται όλη τη νύχτα.
- Ορισμένα ταμπόν έχουν σχεδιαστεί για να ξεπλένονται σε μια τουαλέτα, αλλά μερικά πρέπει να απορριφθούν σε σκουπίδια. Οι εφαρμοστές ταμπόν πρέπει ποτέ ξεπλύνετε μια τουαλέτα.
- Υπάρχει κάτι που ονομάζεται σύνδρομο τοξικού σοκ (TSS) που μπορεί να συμβεί εάν αφήσετε ένα ταμπόν στο σώμα σας για πολύ καιρό. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά άρρωστοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να φοράτε ταμπόν για περισσότερο από 4-6 ώρες και γιατί δεν πρέπει να το φοράτε ποτέ για μια νύχτα.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καλσόν
Τα Pantyliners είναι μικρότερα, λεπτότερα μαξιλάρια. Είναι επίσης κολλώδη από τη μία πλευρά και προσαρτώνται στο εσωτερικό του εσώρουχου σας. Συνήθως φοριούνται μεταξύ των περιόδων σας για να προστατεύσουν τα εσώρουχά σας κάτι που ονομάζεται «κολπική έκκριση». Η κολπική έκκριση είναι απολύτως φυσιολογική και συνήθως έχει λευκό, κίτρινο ή διαυγές χρώμα. Κάθε κορίτσι βιώνει διαφορετική ποσότητα απαλλαγής όταν δεν έχει περίοδο. Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε καλσόν ένα μήνα για να δείτε αν σας αρέσουν.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του απροσδόκητου
Βήμα 1. Ενημερωθείτε
Υπάρχει μια ατελείωτη προσφορά εξαιρετικών πραγμάτων για περιόδους στο διαδίκτυο. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε μέρος αυτού του υλικού. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην τάξη υγείας! Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε τους γονείς, το γιατρό ή τον δάσκαλο σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της περιόδου σας. Δεν υπάρχουν χαζές ερωτήσεις. Όσο περισσότερα πράγματα μαθαίνετε, τόσο το καλύτερο. Όλες αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σας συμβαίνει και να συνειδητοποιήσετε ότι όλα είναι απολύτως φυσιολογικά.
- Το Γραφείο Υγείας των Γυναικών στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ δημιούργησε έναν φοβερό οδηγό μόνο για έφηβες κοπέλες. Μπορείτε να κατεβάσετε ένα αντίγραφο PDF του οδηγού στον ιστότοπό τους -
- Ο ιστότοπος kidshealth.org διαθέτει μια μεγάλη ενότητα για τη γυναικεία εφηβεία και τις περιόδους -
Βήμα 2. Κρατήστε μαζί σας προμήθειες περιόδου (Or φτιάξτε κιτ περιόδου)
Τουλάχιστον, είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε πάντα μαζί σας μερικά ταμπόν ή/και ταμπόν. Μπορείτε να τα μεταφέρετε σε μια κρυφή τσέπη του σακιδίου ή της τσάντας σας, ή ακόμα και να τα βάλετε στο ντουλάπι σας (ίσως μέσα σε μια μολυβοθήκη). Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα επιπλέον ζευγάρι εσώρουχα ή παντελόνια στο σχολείο ή στην τσάντα σας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση διαρροής του ταμπόν ή του ταμπόν σας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να το κάνετε αυτό, αλλά θα είστε τόσο ευγνώμονες αν τα χρειαστείτε ποτέ.
Βήμα 3. Μην πανικοβληθείτε εάν η περίοδός σας σας αιφνιδιάσει
Μείνετε ήρεμοι και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε. Εάν η περίοδός σας ξεκίνησε και δεν έχετε ένα μαξιλάρι ή εάν το ταμπόν σας έχει διαρρεύσει, μπορείτε να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο, γυναίκα δασκάλα, σύμβουλο ή νοσοκόμα για να ζητήσετε προμήθειες. Τα σχολεία έχουν συνήθως μια προμήθεια ταμπόν και ταμπόν που μπορούν να σας δώσουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε να καλέσετε τους γονείς σας για να μπορέσετε να πάτε σπίτι αν προτιμάτε να το κάνετε αυτό.
- Εάν η περίοδός σας ξεκίνησε όταν δεν το περιμένατε ή έχετε εξαντλήσει τακάκια ή ταμπόν, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε χαρτί υγείας. (Διπλώστε ένα μακρύ κομμάτι χαρτί υγείας σε ορθογώνιο σχήμα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα άλλο κομμάτι χαρτί για να το στερεώσετε στα πλάγια.) Θα λειτουργήσει για μικρό χρονικό διάστημα μέχρι να μπορέσετε να επιστρέψετε στο σπίτι.
- Εάν το μαξιλάρι ή το ταμπόν σας διαρρεύσει και αφήσει ένα σημείο στο παντελόνι σας, δοκιμάστε να τραβήξετε το πουκάμισό σας κάτω από τον προφυλακτήρα σας. Or δέστε ένα πουκάμισο ή σακάκι στη μέση σας.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι ενήλικες θα καταλάβουν και δεν θα σας κοροϊδέψουν. Μάλλον τους έχει ξανασυμβεί!
Βήμα 4. Μάθετε πότε να πάτε στο γιατρό σας
Όταν σας έρθει η περίοδος για πρώτη φορά, δεν χρειάζεται να πάτε στο γιατρό σας. Ωστόσο, εάν συμβεί κάποιο από τα παρακάτω, ζητήστε από τους γονείς σας να σας πάνε στο γιατρό. Μπορεί να μην είναι κάτι κακό, αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να το ελέγχετε, για να είστε σίγουροι.
- Νιώθετε πολύ πόνο στο στομάχι σας ή έχετε πραγματικά πολύ κακές κράμπες.
- Η κολπική έκκριση που λαμβάνετε μεταξύ περιόδων είναι κίτρινη, γκρι ή πράσινη και μυρίζει πολύ άσχημα. Και ο κόλπος σας αισθάνεται φαγούρα.
- Η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.
- Έχετε τις περιόδους σας με διαφορά μικρότερη των 21 ημερών ή μεγαλύτερη από 45 ημέρες. (Αν και όταν είστε νεότεροι, είναι πιο συνηθισμένο να έχετε ακανόνιστα μοτίβα κύκλου.)
- Έχετε οποιαδήποτε αιμορραγία μεταξύ των περιόδων σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του PMS
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για τη δυνατότητα PMS
Το PMS, ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι κάτι που μπορεί να εμφανίσετε πριν ή/και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το PMS μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως κράμπες, πόνο στην πλάτη, θλίψη, αλλαγές στη διάθεση, σπυράκια, φούσκωμα, πονοκεφάλους, ακόμη και ευαισθησία στο στήθος σας. Δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά εξαφανίζεται. Κάθε κορίτσι βιώνει το PMS διαφορετικά. Μερικά κορίτσια θα εμφανίζουν όλα τα συμπτώματα κάθε μήνα και μερικά κορίτσια σχεδόν ποτέ δεν θα εμφανίσουν συμπτώματα.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις κράμπες σας να φύγουν ή τουλάχιστον να μην είναι τόσο άσχημες. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει αθλήματα, βόλτα με ποδήλατο, άλματα σε τραμπολίνο, πατινάζ με πατινάζ, πεζοπορία … ό, τι διασκεδάζετε.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα κορίτσια μεταξύ 9 και 13 ετών πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά αλμυρά και γλυκά τρόφιμα ή ποτά όπως η κόλα.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Τα κορίτσια πρέπει να κοιμούνται περίπου 9 ώρες κάθε βράδυ. Και πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οπότε πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα αν χρειαστεί.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακο για τον πόνο
Τα φάρμακα "χωρίς ιατρική συνταγή" είναι χάπια που οι γονείς σας μπορούν να αγοράσουν σε φαρμακείο χωρίς να πάνε στο γιατρό. Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η κετοπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη είναι μερικά που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν πρέπει ποτέ να τα παίρνετε χωρίς πρώτα να ρωτήσετε τους γονείς σας. Οι γονείς σας θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόσα να πάρετε και πότε.
Μερικές φορές τα συμπτώματα του PMS είναι αρκετά άσχημα ώστε το φάρμακο που αγοράζετε στο φαρμακείο απλά δεν λειτουργεί. Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα άλλα και τίποτα δεν λειτουργεί, ζητήστε από τους γονείς σας να σας πάνε στο γιατρό για να μιλήσουν για συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 6. Ρωτήστε τους γονείς ή το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε βιταμίνες
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα του PMS - φολικό οξύ, ασβέστιο με βιταμίνη D, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Ε. Όλες αυτές οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή παντοπωλείο, αλλά οι ποσότητες που θα πάρετε εξαρτώνται από η ηλικία σου. Πριν πάρετε βιταμίνες και μέταλλα, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε τον πόσο πρέπει να πάρετε.
Μέθοδος 4 από 4: Μύθοι της περιόδου κατάρρευσης
Βήμα 1. Πηγαίνετε για κολύμπι
Το κολύμπι ενώ έχετε περίοδο είναι απολύτως εντάξει. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα τακάκια απορροφούν υγρό, θα απορροφούν νερό ενώ κολυμπάτε και θα γίνουν αρκετά άχρηστα. Όταν κολυμπάτε μπορεί να προτιμάτε να φοράτε ταμπόν. Εάν δεν θέλετε να φορέσετε ταμπόν, μπορείτε να δοκιμάσετε να φορέσετε μαξιλάρι ή καλσόν, αλλά θα πρέπει να το αλλάξετε αμέσως μόλις βγείτε από το νερό.
Βήμα 2. Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα συμπτώματα του PMS, όπως κράμπες και μυϊκούς πόνους. Μπορείτε ακόμα να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα όταν έχετε περίοδο, την οποία μπορείτε να κάνετε όταν δεν είχατε. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την καθημερινή σας ζωή όταν έχετε περίοδο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την περίοδο σας
Η παρακολούθηση της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε πρέπει να ξεκινήσει η περίοδός σας, ώστε να γνωρίζετε πότε θα έχετε προμήθειες στο χέρι. Μπορείτε να βρείτε κάποιους ιχνηλάτες περιόδου στο διαδίκτυο - απλώς αναζητήστε "παρακολούθηση περιόδου" ή "αριθμομηχανή περιόδου". Κατεβάστε εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου όπως το Clue, για να σημειώσετε τις ημερομηνίες της περιόδου. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος να προβλέψετε πότε ακριβώς θα έρθει η περίοδός σας.
Βήμα 4. Κατανοήστε τι αποτελεί την περίοδό σας
Η απαλλαγή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν είναι 100% αίμα. Οι περίοδοι συνήθως ξεκινούν ελαφρώς και το υγρό φαίνεται καστανοκόκκινο. Μετά από μερικές ημέρες η «ροή» της περιόδου σας θα γίνει πιο βαριά και θα γίνει μια πιο σκούρα κόκκινη απόχρωση. Μετά από αυτό, επιβραδύνεται και γίνεται ξανά ελαφρύτερο μέχρι να σταματήσει τελικά. Ενώ το υγρό μπορεί να μοιάζει με καθαρό αίμα, μην ανησυχείτε, δεν είναι. Το υγρό είναι στην πραγματικότητα το βλεννογόνο της μήτρας σας (το μέρος όπου θα μεγαλώσει ένα μωρό) που αφαιρείται από το σώμα σας. Είναι κυρίως ιστό και υγρά, με ένα μικρό κομμάτι αίματος. Είναι αυτό το μικροσκοπικό κομμάτι αίματος που λερώνει όλο το υγρό σε κόκκινο χρώμα.
Συμβουλές
- Εκτός από τα «κανονικά» ταμπόν και ταμπόν που βρίσκονται στα περισσότερα καταστήματα, υπάρχουν αρκετές φιλικές προς το περιβάλλον επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αυτό περιλαμβάνει μαξιλάρια από ύφασμα που μπορούν να πλυθούν και να επαναχρησιμοποιηθούν, καθώς και κύπελλα εμμήνου ρύσεως. Εάν ενδιαφέρεστε για μερικές από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις, κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο και διερευνήστε ποιες επιλογές μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε.
- Ρωτήστε τη μαμά σας ή μια αξιόπιστη γυναίκα για καλές μάρκες για τακάκια ή ταμπόν.
- Φέρτε πάντα στην τσέπη σας ένα μαξιλάρι, ένα παντελόνι ή ένα ταμπόν.
- Πινω πολυ νερο. Η περίοδος απόρριψης είναι υγρό που χάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ξαναγεμίστε με νερό. Βοηθά επίσης να καταπρανει τις κράμπες ή τον κοιλιακό άλγος.
