Ολόκληρο το σώμα σας επηρεάζεται από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Αυτό που τρώτε δεν επηρεάζει μόνο τη συνολική ποιότητα του δέρματός σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε καταστάσεις όπως η ακμή και η πρόωρη γήρανση. Η εστίαση στη λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών και η υγιεινή διατροφή θα προστατεύσει την υγεία του δέρματός σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τρώγοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη του δέρματος
Βήμα 1. Τρώτε τη βιταμίνη Ε σας
Η βιταμίνη Ε βοηθά στη διατήρηση του δέρματος σας υγιές υποστηρίζοντας τη νέα ανάπτυξη. Προστατεύει επίσης το δέρμα σας από την κυτταρική βλάβη σε ένα βαθμό. Ένας λόγος που προστατεύει το δέρμα σας είναι το να είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση της βλάβης των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι υπεύθυνες για τη γήρανση, καθώς και μια από τις κύριες αιτίες καρκίνου.
Για να ενσωματώσετε τη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, καταναλώστε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, έλαια ξηρών καρπών και σπόρων, μπρόκολο, σπανάκι και ακτινίδιο
Βήμα 2. Αποθέστε βιταμίνη C
Πιθανώς γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως συσχέτιση, βοηθά επίσης τα κηλίδες στο δέρμα σας να επουλωθούν γρηγορότερα. Επιπλέον, βοηθά με καθαρό, λαμπερό δέρμα.
- Όπως και η βιταμίνη Ε, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
- Τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το μάνγκο, το πεπόνι, τα φυλλώδη χόρτα, το μπρόκολο και οι πιπεριές είναι μερικές μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Βήμα 3. Κλίση προς ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Πιθανότατα έχετε ακούσει τον μύθο ότι το λίπος είναι κακό για εσάς. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα είδη λίπους δεν είναι πολύ καλά για εσάς. Ωστόσο, ορισμένα λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο καλά για εσάς, είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία και την υγεία του δέρματός σας.
- Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τη γήρανση.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από τη διατροφή σας, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να τα παράγει από άλλα συστατικά όπως μπορεί με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Τρώτε τρόφιμα όπως έλαια από καρύδια, ψάρια, φυλλώδη λαχανικά και λιναρόσπορο για να ενσωματώσετε περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως σε έλαια, όπως ηλίανθος, καλαμπόκι, σόγια, σουσάμι και κρόκος.
Βήμα 4. Πάρτε αρκετή βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας. Χωρίς αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης, μπορείτε να αναπτύξετε δερματικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, πολλές κρέμες δέρματος χρησιμοποιούν αυτή τη βιταμίνη σε τοπική μορφή, αλλά η κατανάλωσή της μπορεί επίσης να έχει οφέλη.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται κυρίως στο συκώτι, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Επίσης, το σώμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη Α από βήτα καροτίνη, που βρίσκεται στα φυλλώδη χόρτα, τα καρότα, τα ροδάκινα και σχεδόν οποιοδήποτε κίτρινο-πορτοκαλί φρούτο ή λαχανικό
Μέρος 2 από 3: Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή για την υποστήριξη της υγείας του δέρματος
Βήμα 1. Τρώτε τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών
Η λήψη μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματος. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον μία έως δύο μερίδες φρούτων και τρεις έως πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος.
- Ένα 1/2 φλιτζάνι φρούτα, 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια (ωμά) φυλλώδη χόρτα ισοδυναμούν με μια μερίδα.
Βήμα 2. Φτάστε για δημητριακά ολικής αλέσεως
Αν και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν έχουν τόσα αντιοξειδωτικά ή βιταμίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, αποτελούν σημαντική πηγή φυτικών ινών. Επιπλέον, η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για εκλεπτυσμένους κόκκους μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο δέρμα σας.
- 100% δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες από εξευγενισμένους κόκκους λόγω της ελάχιστης επεξεργασίας που περνούν. Ωστόσο, ενώ οι εξευγενισμένοι κόκκοι δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες, συχνά εμπλουτίζονται με βιταμίνες από ό, τι τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αποτρέψουν την υπερβολική παραγωγή λιπαρών και το σχηματισμό ακμής.
- Μετρήστε 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 1 ουγγιά δημητριακά ολικής αλέσεως για μια μερίδα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπουλγούρι ή κεχρί.
Βήμα 3. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, καθώς βοηθά στη διατήρηση της δομής του δέρματός σας. Για την πιο υγιεινή διατροφή, επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών, ιδιαίτερα εκείνες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Μια μερίδα πρωτεΐνης είναι συνήθως τρεις έως τέσσερις ουγγιές ή το μέγεθος μιας τράπουλας. Οι άπαχες πρωτεϊνικές πηγές περιλαμβάνουν πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και αυγά.
- Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη από όσπρια, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην προστασία και θρέψη του δέρματός σας.
Βήμα 4. Παραλείψτε γλυκά και εκλεπτυσμένα τρόφιμα
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως η σόδα, οι χυμοί φρούτων και τα επιδόρπια, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα κατεψυγμένα δείπνα και το γρήγορο φαγητό, μπορεί να συμβάλουν στην ακμή και τις κηλίδες. Σκεφτείτε να αποφύγετε αυτές τις τροφές για πιο υγιές δέρμα.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιούς δέρματος συνολικά
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο ετησίως εάν έχετε δερματικά προβλήματα
Ακριβώς όπως κάθε άλλος τύπος γιατρού, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν δερματολόγο. Μπορούν να αξιολογήσουν την κατάσταση του δέρματός σας και να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να το βελτιώσετε.
- Θα πρέπει να επισκεφθείτε ειδικό δερματολόγο εάν έχετε ξηρότητα δέρματος, ακμή, αθλήματα ηλικίας ή θέλετε να βελτιώσετε το δέρμα σας με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.
- Συζητήστε τη γενική υγεία του δέρματός σας και μιλήστε για τους τρόπους που θέλετε να το βελτιώσετε.
- Μιλήστε για τη διατροφή σας με τον δερματολόγο. Ορισμένα τρόφιμα που τρώτε θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ορισμένα προβλήματα του δέρματός σας.
Βήμα 2. Να φοράτε πάντα αντηλιακό
Ρωτήστε οποιονδήποτε δερματολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με την υγεία του δέρματος και πιθανότατα θα ξεκινήσει προτείνοντάς σας να φοράτε αντηλιακό. Το αντηλιακό προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, που μπορεί να προκαλέσουν γρηγορότερη επιδερμίδα.
- Η επανειλημμένη έκθεση στις ακτίνες του ήλιου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας και καρκίνο του δέρματος.
- Εφαρμόστε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30. Εφαρμόστε ξανά τουλάχιστον κάθε 2 ώρες.
- Μείνετε μακριά από τον ήλιο το πιο ζεστό μέρος της ημέρας, μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι οι πιο επιβλαβείς.
Βήμα 3. Βγάλε τσιγάρα
Το κάπνισμα είναι μια άλλη κοινή αιτία προβλημάτων του δέρματος και πρόωρης γήρανσης. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε το κόψιμο για να προστατεύσετε και να θρέψετε το δέρμα σας.
- Το κάπνισμα στενεύει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπό σας, γεγονός που μειώνει τη συνολική ροή αίματος στο δέρμα σας. Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στον σχηματισμό ρυτίδων στο πρόσωπό σας, ειδικά γύρω από το στόμα σας.
- Το κάπνισμα καταστρέφει επίσης το κολλαγόνο στο δέρμα σας. Το κολλαγόνο υποστηρίζει την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματός σας.
- Δοκιμάστε να πάτε κρύα γαλοπούλα ή μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε αγχωτικό γεγονός στη ζωή σας. Ωστόσο, η διαχείριση του συνολικού επιπέδου στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματός σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αυξημένο στρες μπορεί να προκαλέσει σπασίματα ακμής και άλλα δερματικά προβλήματα.
- Εάν έχετε άγχος στη ζωή σας, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για να απαλλαγείτε από το άγχος, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν φίλο σας, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε διαλογισμό ή να πάτε για ύπνο νωρίς.
- Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συνολικά επίπεδα άγχους σας, ειδικά αν το άγχος επηρεάζει σημαντικά το δέρμα σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας σχετικά με την αποτελεσματικότερη διαχείριση του άγχους σας.
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή με έναν δερματολόγο εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με το δέρμα σας ή εάν παρατηρήσετε αυξημένα προβλήματα με το δέρμα σας.
- Σημειώστε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει μόνο το υγιές δέρμα. Δεν είναι θεραπεία για το δέρμα σας.
