Η άνοια είναι μια ομάδα νευρολογικών παθήσεων που επηρεάζουν συνήθως τα άτομα στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '60. Συνήθως αυτές οι διαταραχές έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη ικανότητα να θυμούνται πράγματα, να κοινωνικοποιούνται και να σκέφτονται καθαρά. Τα συμπτώματα συνήθως εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου και συνήθως γίνονται αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία. Δυστυχώς, η άνοια δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπευτεί. Υπάρχουν πολλά φάρμακα και άλλες ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου, αλλά όχι να την ανατρέψουν. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης αυτής της εξουθενωτικής ασθένειας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τη διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας
Βήμα 1. Γεμίστε όσπρια
Τα όσπρια είναι μια ομάδα φυτικών τροφών που περιλαμβάνουν φασόλια, φακές και ξηρούς καρπούς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
- Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι τροφές είναι υψηλότερες σε Βιταμίνες Β, όπως η θειαμίνη και το φολικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες παίζουν προστατευτικό ρόλο στον εγκέφαλό σας εμποδίζοντας τη συρρίκνωση, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζοντας ένα υγιές νευρικό σύστημα.
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως φασόλια και φακές σε τακτική βάση. Το μέγεθος μερίδας για αυτά τα τρόφιμα είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι.
- Έχετε χούμους ως σνακ, φτιάξτε σούπα από φακές ή μαύρα φασόλια, βάλτε φασόλια πάνω από χόρτα σαλάτας ή φτιάξτε μια κρύα σαλάτα φασολιών.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε καθημερινά υγιή λίπη
Ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό που έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας είναι τα υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα καρδιακά λιπαρά όπως τα Ω-3 λιπαρά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου που συνδέονται με άνοια.
- Αυτά τα υγιή για την καρδιά λιπαρά βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφών όπως: ξηροί καρποί. σπόροι? ψάρια κρύου νερού όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί. αβοκάντο; ελαιόλαδο; ελιές? και λάδι canola.
- Τα αμύγδαλα είναι επίσης υψηλά σε υγιή λίπη και έχουν συνδεθεί ειδικά με μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Εάν επιλέγετε ξηρούς καρπούς, επιλέξτε 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα. Πάρτε τα μόνα τους ως σνακ, ανακατεμένα σε ένα μείγμα ή πασπαλισμένα με το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικές ομάδες τροφίμων για τη διατήρηση της συνολικής υγείας σας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και κυρίως αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ποικιλία αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στα φρούτα και τα λαχανικά έχουν προστατευτική ιδιότητα στον εγκέφαλο.
- Στόχος για πέντε έως εννέα μερίδες καθημερινά. Η συμπερίληψη μιας έως δύο μερίδων ανά γεύμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μετρήστε 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας και 1/2 φλιτζάνι φρούτα.
- Ένα συγκεκριμένο λαχανικό που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας είναι το σπανάκι. Αυτό το φυλλώδες πράσινο έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη συσσώρευση πλακών στον εγκέφαλο και είναι επίσης υψηλό σε φολικό οξύ και σίδηρο.
- Τα μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, έχουν συσχετιστεί με βραδύτερα ποσοστά γνωστικής παρακμής. Τα φλαβονοειδή πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να έχουν προστατευτική δράση κατά της άνοιας.
Βήμα 4. Πιείτε λίγο καφέ
Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Πιείτε λίγο πιο συχνά καφέ για να μειώσετε τον κίνδυνο.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι οι ηλικιωμένοι που είχαν ήπια γνωστική εξασθένηση και έπιναν τρία φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη καθημερινά ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν πλήρη άνοια σε σύγκριση με εκείνους τους ηλικιωμένους που δεν έπιναν καφέ.
- Το όφελος είναι εν μέρει από την καφεΐνη στον καφέ, οπότε τα ροφήματα χωρίς καφεΐνη δεν είναι τόσο ωφέλιμα.
- Η μαύρη σοκολάτα είναι μια άλλη γευστική πηγή καφεΐνης που μπορεί να προστεθεί στην ημέρα σας για να αποτρέψει επίσης την ανάπτυξη άνοιας.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό επίπεδο Βιταμίνης D
Η διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου βιταμίνης D είναι δύσκολη. Είναι πολύ συνηθισμένο να υπάρχει έλλειψη και μια ανεπάρκεια στη συγκεκριμένη βιταμίνη έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη άνοιας.
- Υπάρχουν πολύ λίγες τροφές που είναι καλές πηγές βιταμίνης D. Τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη επιλογή σας.
- Επιπλέον, λαμβάνετε βιταμίνη D από τον ήλιο. Οι ακτίνες UV προκαλούν το σώμα σας να παράγει αυτή τη βιταμίνη φυσικά. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πόση έκθεση στον ήλιο πρέπει να έχει κάθε άτομο (εξαρτάται από την εποχή, την ώρα της ημέρας, το σύννεφο, την ποσότητα μελανίνης στο δέρμα του ατόμου και πολλούς άλλους παράγοντες). Μερικοί ερευνητές προτείνουν 5-30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Ωστόσο, εάν δεν τρώτε αυτά τα τρόφιμα ή περνάτε χρόνο στον ήλιο, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση. Η βιταμίνη D που γίνεται πολύ υψηλή μπορεί να είναι τοξική.
Βήμα 6. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και βοτάνων
Εκτός από τη βιταμίνη D, έχουν γίνει μερικές μελέτες για άλλες βιταμίνες και συμπληρώματα βοτάνων που μπορεί επίσης να είναι ελπιδοφόρες όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου για άνοια. Προσπαθήστε:
- Συνένζυμο Q10. Αυτή η ένωση σχηματίζεται φυσικά φυσικά στο σώμα σας. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη μείωση του κινδύνου άνοιας. Είναι συνήθως ασφαλές να λαμβάνετε 400 mg ημερησίως.
- Τζίνγκο. Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα προέρχεται από ένα φυτό που είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά και και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη των προβλημάτων μνήμης. Είναι συνήθως ασφαλές να λαμβάνετε οπουδήποτε μεταξύ 250-600 mg ginkgo ημερησίως.
- Βιταμίνη Ε. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που έχουν υγιή λιπαρά - όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια κρύου νερού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας. Είναι συνήθως ασφαλές να καταναλώνετε έως και 500 mg βιταμίνης Ε καθημερινά.
- Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα συμπληρώματα στο τοπικό σας φαρμακείο, στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο. Ωστόσο, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωση.
Βήμα 7. Ακολουθήστε τη Μεσογειακή Διατροφή
Παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης άνοιας ή να επιβραδύνουν την πρόοδό της, υπάρχει επίσης ένα στυλ διατροφής που έχει παρόμοια οφέλη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι οι άνθρωποι στις χώρες που συνορεύουν με τη Μεσόγειο έχουν χαμηλότερα περιστατικά άνοιας.
- Αυτός ο τύπος στυλ διατροφής έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής που έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
- Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται σε πολλά τρόφιμα όπως: ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Συνήθως περιορίζει το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γλυκά.
- Ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή θα συμπεριλάβετε αυτόματα πολλές από τις συγκεκριμένες τροφές που έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Μέρος 2 από 3: Περιορισμός των τροφίμων για τη μείωση του κινδύνου άνοιας
Βήμα 1. Περιορίστε το κορεσμένο και το trans λιπαρό
Η υψηλή πρόσληψη κορεσμένου και τρανς λιπαρών έχει συνδεθεί με μια ποικιλία δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία και χρόνιων καταστάσεων υγείας. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και κόψτε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα ανθυγιεινά λίπη μπορούν να προκαλέσουν στένωση των αρτηριών σας, γεγονός που αυξάνει τον συνολικό κίνδυνο τόσο για εγκεφαλικό όσο και για άνοια.
- Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: επεξεργασμένα κρέατα, λιπαρά κομμάτια κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά και λαρδί. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως μπισκότα, κέικ και πίτες).
Βήμα 2. Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν διακετύλιο και νιτρικά άλατα
Υπάρχουν τώρα μελέτες που συνδέουν τρόφιμα που περιέχουν χημικές ουσίες όπως διακετύλιο και νιτρικά άλατα με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις επιβλαβείς χημικές ουσίες για να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις χημικές ουσίες μπορεί να επιδεινώσουν μια ανώμαλη πρωτεΐνη του εγκεφάλου η οποία έχει συνδεθεί με άνοια εκτός από τη μείωση ορισμένων προστατευτικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο.
- Τα τρόφιμα που τυπικά περιέχουν διακετύλιο ή νιτρικά περιλαμβάνουν: μπύρα, επεξεργασμένα κρέατα (όπως μπέικον, λουκάνικο, κρέας ντελικατέσεν και καπνιστά), μαργαρίνη, καραμέλες και ποπ κορν μικροκυμάτων.
Βήμα 3. Περιορίστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι μια ομάδα τροφίμων που έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία χρόνιων καταστάσεων υγείας. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και άνοια.
- Ακόμα και σε άτομα χωρίς διαβήτη, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία σας προδιαθέτει σε άνοια αλλά παράγει και αρνητικές αλλαγές στα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
- Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι αυτοί που έχουν υψηλή επεξεργασία. Οι δύο κύριοι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες στην αμερικανική διατροφή είναι το λευκό αλεύρι και η λευκή ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα και τυχόν τρόφιμα που παράγονται από αυτά διασπώνται στην ίδια ένωση στο σώμα - τη γλυκόζη - και προκαλούν άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
- Περιορίστε τα τρόφιμα όπως: λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, καραμέλες, μπισκότα, κέικ και πίτες, παγωτά, γλυκά ποτά, γλυκά, δημητριακά και κράκερ.
Βήμα 4. Πιείτε λίγο αλκοόλ
Υπήρξαν άμεσες ενδείξεις ότι υψηλές ή υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ συνδέονται με άνοια (ειδικά το σύνδρομο Korsakoff). Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, αλλά η κατανάλωση πρέπει να ελέγχεται.
- Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλλαγές στα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Πιστεύεται ότι μια διαταραχή στα επίπεδα θειαμίνης που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει τις οδούς σηματοδότησης στον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει ουλώδη ιστό.
- Το CDC παρέχει οδηγίες για την κατανάλωση αλκοόλ. Συνήθως συνιστάται στις γυναίκες να μην πίνουν περισσότερα από ένα ποτά καθημερινά και οι άνδρες να διακόπτουν την πρόσληψή τους μετά από δύο ποτά την ημέρα.
Μέρος 3 από 3: Ενσωμάτωση άλλων συμπεριφορών τρόπου ζωής για τη μείωση του κινδύνου άνοιάς σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Κάθε φορά που ανησυχείτε για τον κίνδυνο για μια χρόνια ασθένεια προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας, θα πρέπει πάντα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας είναι ο κύριος πόρος σας για πληροφορίες και καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο πρόληψης χρόνιων καταστάσεων υγείας όπως η άνοια. Εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη άνοιας, ενημερώστε το όταν δείτε τον γιατρό σας.
- Μιλήστε τους για το οικογενειακό σας ιστορικό, τις τρέχουσες ιατρικές καταστάσεις, τα φάρμακα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ρωτήστε τον για τυχόν αλλαγές που πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.
- Ρωτήστε επίσης για τις αλλαγές που σχεδιάζετε να κάνετε και εάν είναι κατάλληλες και ασφαλείς για εσάς.
- Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης άλλων χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, καθώς αυτά έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Όπως η πρόληψη για πολλές χρόνιες ασθένειες, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
- Αν και υπήρξε κάποια διαμάχη σχετικά με το βάρος και τον κίνδυνο άνοιας, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία στη μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια.
- Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε υπέρβαροι μετρώντας τον ΔΜΣ σας. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που σας επιτρέπουν να προσθέσετε τις πληροφορίες σας και να υπολογίσετε αυτόματα τον ΔΜΣ σας. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 20,0-24,9 είστε σε υγιές βάρος. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 25,0-29,9 θεωρείται υπέρβαρος. Οτιδήποτε πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκο.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το φύλο, το ύψος και την ηλικία σας. Εάν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε να μιλήσετε στο γιατρό σας για τις κατάλληλες μεθόδους απώλειας βάρους.
Βήμα 3. Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Η σωματική δραστηριότητα και η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και την πρόληψη της άνοιας.
- Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα καλό για τη διατήρηση της καρδιάς και του αγγειακού σας συστήματος σε φόρμα, το οποίο είναι το κλειδί για την πρόληψη της άνοιας αργότερα.
- Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, εκτός από μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης.
- Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως: περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα, άρση βαρών, χορός, αεροβική στο νερό ή μαθήματα αεροβικής.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων εκτός από τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού είναι απίστευτα επιβλαβές για κάθε σύστημα οργάνων στο σώμα σας. Το κάπνισμα έχει συνδεθεί άμεσα με πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.
- Το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και το αγγειακό σας σύστημα. Βλάπτει ειδικά τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας και υπάρχει άμεση σχέση με την ανάπτυξη άνοιας.
- Σταματήστε αμέσως το κάπνισμα. Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος ή ζητήστε από το γιατρό σας φάρμακα που μπορεί να διευκολύνουν τη διακοπή.
Βήμα 5. Γίνετε πιο κοινωνικά ενεργοί
Νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η συνεχιζόμενη κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας. Συμμετέχετε σε τακτικές εξόδους και συγκεντρώσεις με φίλους και συγγενείς για να βοηθήσετε στην πρόληψη της άνοιας.
- Αν και η έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ της αυξημένης κοινωνικής δραστηριότητας και του μειωμένου κινδύνου άνοιας, δεν είναι πολλά γνωστά για το γιατί. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα συνεχίζει να αυξάνεται.
- Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Βγείτε για δείπνο με φίλους, εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων, παρακολουθήστε ομαδικά μαθήματα άσκησης, πηγαίνετε σε θρησκευτικές λατρευτικές υπηρεσίες ή εθελοντικά.
Βήμα 6. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Έχει γίνει πιο δημοφιλές πρόσφατα η συμμετοχή σε "παιχνίδια εγκεφάλου" ή "εκπαίδευση εγκεφάλου". Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική ενασχόληση με παζλ ή παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας.
- Πολλά παιχνίδια στον υπολογιστή και εφαρμογές για το smartphone ή το tablet σας προσανατολίζονται στην "εκπαίδευση του εγκεφάλου". Περιλαμβάνουν διασκεδαστικά παιχνίδια, παζλ ή γρίφους για να λύσετε. Εάν δεν έχετε smartphone ή tablet, σκεφτείτε να κάνετε παζλ όπως το Sudoku ή σταυρόλεξα.
- Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη πνευματική δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει και να αντισταθμίσει οποιαδήποτε βλάβη έχει συμβεί.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα για την εκπαίδευση του εγκεφάλου απευθύνεται σε άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών. Αυτά τα παιχνίδια δεν έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν την άνοια μετά την ηλικία των 60 ετών. Ξεκινήστε να παίζετε αυτά τα παιχνίδια από νωρίς.
Συμβουλές
- Η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας, αλλά δεν μπορεί να το αποτρέψει από αυτό.
- Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε σημεία ή συμπτώματα άνοιας και απώλειας μνήμης, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
