Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της προτομής. Το μεγάλο στήθος μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου, όπως πόνο στην πλάτη, κακή στάση του σώματος και προβλήματα με την αναπνοή. Επιπλέον, το μεγαλύτερο στήθος έχει την τάση να χαλαρώνει πιο αισθητά αργότερα στη ζωή του. Εάν αγωνίζεστε με μεγάλο στήθος και θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς να μειώσετε τη γραμμή του στήθους σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μιλώντας με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα, ειδικά ορμονικά φάρμακα όπως ο έλεγχος των γεννήσεων, μπορούν να σας κάνουν να αποκτήσετε πολλαπλά μεγέθη φλυτζανιών! Εάν παίρνετε φάρμακα όπως αυτά, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές επιλογές.
- Μια καλή μη ορμονική επιλογή ελέγχου των γεννήσεων είναι το σπιράλ χαλκού, το οποίο είναι καλό για 7-10 χρόνια.
- Θυμηθείτε ότι άλλοι ορμονικοί παράγοντες μπορούν επίσης να αυξήσουν το μέγεθος της προτομής, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Αυτά είναι προσωρινά και δεν πρέπει να καταπολεμηθούν.
Βήμα 2. Ελέγξτε για καρκίνο του μαστού
Εάν είστε άνω των 35 ετών, και ακόμη και αν είστε νεότεροι, ο καρκίνος του μαστού μπορεί να παίξει ρόλο σε μεγάλα στήθη που είναι δυσανάλογα. Εάν το ένα στήθος είναι σημαντικά μεγαλύτερο από το άλλο και είναι ανώμαλο ή μπορείτε να αισθανθείτε ένα κομμάτι, παρακαλούμε να το ελέγξετε από γιατρό.
Βήμα 3. Ζητήστε επιλογές θεραπείας
Συζητήστε με το γιατρό σας για ιατρικούς τρόπους που μπορεί να μειώσουν το μέγεθος του στήθους σας. Μπορεί να υπάρχουν φάρμακα ή φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά αυτές συνήθως χορηγούνται μόνο αφού πρώτα δοκιμαστούν άλλες μέθοδοι.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση μείωσης
Μην ανησυχείτε για τη χειρουργική επέμβαση εάν είστε νέοι. Παλεύεις τώρα αλλά με τον καιρό θα αγαπήσεις το σώμα και το στήθος σου. Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν το στήθος σας προκαλεί σημαντικό πόνο και προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. Είναι, ωστόσο, μια επιλογή και μπορεί να καλυφθεί ακόμη και από ασφάλιση υγείας (ανάλογα με την κατάσταση).
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε πότε χρειάζεται άσκηση
Εάν δεν έχετε εξαιρετικές ιατρικές αιτίες για μεγάλο στήθος, η πιο πιθανή λύση θα είναι να χάσετε βάρος. Εάν είστε ήδη αδύνατοι, αυτό δεν πρέπει να ληφθεί υπόψη. Εάν, ωστόσο, είστε υπέρβαροι, τότε η απώλεια βάρους όχι μόνο θα μειώσει σημαντικά το μέγεθος του στήθους σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία και την εμπειρία της ζωής σας γενικότερα.
Θα βρείτε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο στις επόμενες ενότητες
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Οι θερμίδες είναι το καύσιμο του σώματός μας, και όταν τρώτε λιγότερες από αυτές, τότε το σώμα σας αναγκάζεται να αρχίσει να καίει λίπος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συνδυάζοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας με τη διατροφή σας, τη διατροφή σας με το επίπεδο δραστηριότητάς σας ή κάνοντας λίγο από τα δύο (αυτή είναι η πιο υγιεινή επιλογή από όλα).
Αυτό το έλλειμμα θερμίδων είναι μόνο προσωρινό. Μόλις φτάσετε το βάρος -στόχο, θα πρέπει να ισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων με το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Βήμα 2. Μειώστε τα άλατα, τα λίπη και τη ζάχαρη
Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ελαχιστοποιήσετε πόσο αλάτι, ανθυγιεινό λίπος και ζάχαρη τρώτε στη διατροφή σας. Το αλάτι αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί νερό και να φουσκώνει, η ζάχαρη περιέχει αναποτελεσματικές θερμίδες που σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο και λίπος… καλά … αυτό δεν χρειάζεται εξήγηση.
- Το αλάτι βρίσκεται σε ζωμό σούπας σε κονσέρβα, πολλά κρέατα (χοτ ντογκ, σαλάμι και μπέικον, κυρίως), πίτσα, πατατάκια και πολλά άλλα τρόφιμα. Η πρόσληψη νατρίου σας πρέπει να είναι μικρότερη από 2300 mg την ημέρα. Μην το κόψετε εντελώς, ωστόσο: το αλάτι είναι απαραίτητο για να τρέξει σωστά το σώμα σας, ειδικά μόλις ξεκινήσετε την άσκηση.
- Η ζάχαρη βρίσκεται εύκολα στην καραμέλα, φυσικά, αλλά μπορείτε επίσης να τη βρείτε σε πολλούς εμπορικούς καφέδες (όπως τα Starbucks), σόδα και χυμό. Ακόμα και η υπερβολική κατανάλωση φρούτων μπορεί να σας βάλει σε ζάχαρη!
- Τα ανθυγιεινά λίπη είναι πράγματα όπως τα τρανς και τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τη μαγιονέζα και τα τηγανητά τρόφιμα. Τα υγιή λίπη, όπως τα ακόρεστα και τα πολυακόρεστα, είναι καλά για εσάς και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και οι ξηροί καρποί.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά θα σας κάνει να νιώσετε φυσικά πιο χορτάτοι από την κατανάλωση λιγότερων τροφών. Η μετάβαση στα φρούτα και τα λαχανικά δεν θα είναι αρκετή: υπάρχει ένας κόσμος διαφοράς μεταξύ μίσχου σέλινου και μπρόκολου.
- Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δημητριακά περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, κινόα, κριθάρι και καστανό ρύζι. Εάν αγοράζετε ψωμί, φροντίστε να πάρετε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι πολλαπλά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η πιο υγιεινή επιλογή των δύο, χωρίς θρεπτικά οφέλη έναντι του λευκού ψωμιού για πολλούς κόκκους.
- Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά και φρούτα περιλαμβάνουν λεμόνια, κράνμπερι, μπανάνες, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών.
- Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια. Αυτά είναι χαμηλά σε ανθυγιεινά λίπη, ενώ εξακολουθούν να περιέχουν την πρωτεΐνη που θα χρειαστείτε για να τροφοδοτήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη ρουτίνα άσκησης.
- Τα καλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν γιαούρτι χωρίς λιπαρά (αρωματίστε το με φρέσκα φρούτα), τυρί cottage και γάλα χωρίς λιπαρά.
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Θα χρειαστεί όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. πρέπει επίσης να τα τρώτε στις σωστές αναλογίες. Το σώμα σας χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες από δημητριακά και πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες από λαχανικά, μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης και πολύ λιγότερο ζαχαρούχα φρούτα και γαλακτοκομικά. Δείτε τις επίσημες συστάσεις για τον τρόπο εξισορρόπησης της διατροφής σας και αποφύγετε τις δίαιτες μόδας που συνιστούν να τρώτε μόνο μία ή περιορισμένες ομάδες τροφίμων. Το σώμα σας χρειάζεται όλες αυτές τις ομάδες τροφίμων για να παραμείνει υγιές!
Βήμα 5. Τρώτε μικρότερες μερίδες
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής τεντώνει το στομάχι σας και σας κάνει να πεινάτε, ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται άλλο φαγητό! Χρησιμοποιήστε ένα πλαϊνό πιάτο αντί για ένα πιάτο για να σας βοηθήσει να μοιράσετε σωστά το φαγητό σας. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι 15 λεπτά αφότου τελειώσετε το πρώτο σας πιάτο, τότε μπορείτε να έχετε άλλη μισή μερίδα φαγητού.
- Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με το σώμα σας. Αναλύστε πραγματικά πώς αισθάνεστε. Πραγματικά πεινάτε ακόμα; Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του να νιώθεις πλήρης και του γεμάτου, αλλά μπορούμε να εκπαιδευτούμε να ξεχνάμε πώς νιώθει ο ένας πάνω στον άλλον μέσω της υπερκατανάλωσης τροφής.
- Αποφύγετε τα εστιατόρια και αν τρώτε έξω, ζητήστε μια τσάντα σκυλάκι. Σχεδόν όλα τα εστιατόρια σερβίρουν πάρα πολύ φαγητό σε μία συνεδρίαση. Μια άλλη επιλογή είναι να παραγγείλετε μόνο ένα ορεκτικό. Αυτό είναι συνήθως πιο κοντά σε μια υγιή μερίδα τροφής.
Βήμα 6. Τρώτε πιο συχνά
Το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Είναι επίσης καλύτερο για τον μεταβολισμό σας, αφού έτσι έχουν σχεδιαστεί οι άνθρωποι για να τρώνε (το τμήμα συλλέκτη του κυνηγού-συλλέκτη). Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να τηρήσετε αυτόν τον χαμηλότερο ημερήσιο αριθμό θερμίδων.
Για παράδειγμα, φάτε ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί, μια μπανάνα γύρω στις 10 το πρωί, ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα, ένα μπολ με τυρί cottage και μια φέτα τοστ για ένα μεσημεριανό σνακ και μια σαλάτα για δείπνο
Μέρος 3 από 4: Άσκηση με ευκολία
Βήμα 1. Ασκήστε ολόκληρο το σώμα σας
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ενώ κάποιες δίαιτες, προπονητές και ασκήσεις μπορεί να υπόσχονται ότι θα αφαιρέσουν λίπος από μία μόνο περιοχή: ψεύδονται ή είναι πολύ μπερδεμένοι. Είναι αδύνατο να στοχεύσετε την απομάκρυνση λίπους στο σώμα σας μέσω άσκησης. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να χάσετε λίπος συνολικά. Το ίδιο ισχύει είτε προσπαθείτε να μειώσετε την κοιλιά σας είτε να κάνετε το στήθος σας μικρότερο. Θα πρέπει να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας εάν θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν είστε ήδη αρκετά αδύνατοι, η άσκηση και η δίαιτα δεν μπορούν να μειώσουν το μέγεθος του στήθους σας. Το σώμα σας έχει ήδη κάψει όσο περισσότερο λίπος μπορεί
Βήμα 2. Περπατήστε περισσότερο
Δεν χρειάζεται να περνάτε 10 ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο μόνο για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να αυξήσετε τη χρήση των θερμίδων του σώματός σας μόνο με το να γίνετε γενικά πιο δραστήριοι και ένας υπέροχος, εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι το περπάτημα. Το περπάτημα για τουλάχιστον 15 λεπτά τη φορά για τουλάχιστον 30 συνολικά λεπτά την ημέρα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
- Ένας καλός τρόπος για να περπατήσετε είναι να σταματήσετε να παίρνετε ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες και να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.
- Μια άλλη βασική επιλογή είναι να περπατήσετε περισσότερο για να φτάσετε στα μέρη που πρέπει να πάτε. Επιλέξτε το πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης στο εμπορικό κέντρο ή στο γραφείο ή το σχολείο σας και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ταιριάξετε με τα πόδια.
Βήμα 3. Κάψτε θερμίδες κατά τη διάρκεια των κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων
Μπορείτε εύκολα να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες με άσκηση ενώ κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Πάρτε ένα γραφείο όρθιο ή διάδρομο για δουλειά και καθίστε σε μια μπάλα άσκησης αντί για καρέκλα. Μπορείτε επίσης να εντάξετε άψογα κάποιες ασκήσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως να κάνετε μερικές καταλήψεις ενώ περιμένετε το φούρνο μικροκυμάτων ή πριν κοιμηθείτε. Κάθε λίγο βοηθάει!
Βήμα 4. Άσκηση ως μέρος της μεταφοράς
Η άσκηση ως τρόπος κυκλοφορίας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά ή στο σχολείο, να περπατήσετε στο παντοπωλείο ή να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ στη δουλειά, εάν έχετε χώρο για να καθαριστείτε μετά.
Εάν έχετε πολύ απόσταση για να διανύσετε, δοκιμάστε να πάρετε ένα λεωφορείο στη διαδρομή και στη συνέχεια να κάνετε ποδήλατο ή τζόκινγκ για τα υπόλοιπα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικές ασκήσεις
Πολλοί άνθρωποι χάνουν ατμό από την άσκηση επειδή κάνουν πράγματα όπως τα καθιστικά, τα οποία είναι δύσκολο να γίνουν και δεν λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για να δούμε αποτελέσματα. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις θα αφαιρέσουν ένα μικρότερο κομμάτι από την ημέρα σας, κάνοντάς τις πιο εύκολες με συνέπεια, ενώ θα επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, σανίδες και burpees, όλα αυτά θα βρείτε που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο
Βήμα 6. Διατηρήστε κίνητρα
Το να παραμένετε με κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργήσει η άσκηση γιατί πρέπει να είστε συνεπείς και πρέπει να την κάνετε μακροπρόθεσμο μέρος της ζωής σας. Οι δίαιτες 30 ημερών και τα προγράμματα άσκησης θα λειτουργήσουν για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά το λίπος (και η μεγάλη προτομή) θα επιστρέψει αμέσως. Παραμείνετε παρακινημένοι κάνοντας ασκήσεις που σας αρέσουν με τρόπο που μπορεί να ταιριάζει τουλάχιστον στον τρόπο ζωής σας.
Για επιπλέον ώθηση, ακούστε μουσική ενώ ασκείστε ή ασκείστε με έναν σύντροφο. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να μπείτε στη διάθεση και να τηρήσετε το σχέδιό σας
Μέρος 4 από 4: Μείωση της εμφάνισης
Βήμα 1. Φορέστε ένα σταθερό αθλητικό σουτιέν
Ένα αθλητικό σουτιέν υψηλής ποιότητας και μέγιστης υποστήριξης είναι ίσως ο πιο βασικός τρόπος για να το κρατήσετε στο στήθος σας και να το μειώσετε πιο άνετα. Αγοράστε αυτά από αξιόπιστες μάρκες για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Τα αθλητικά σουτιέν χαμηλής ποιότητας θα φθαρούν γρήγορα και θα σταματήσουν να έχουν αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Φορέστε σουτιέν ελαχιστοποίησης
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κανονικά σουτιέν που μπορούν να «μειώσουν» την προτομή στο ότι δεν κάνουν τίποτα για να φαίνεται μεγαλύτερο. Αυτά ονομάζονται σουτιέν ελαχιστοποίησης. Και πάλι, υψηλής ποιότητας από μια καλή μάρκα είναι ο φίλος σας εδώ. Ωστόσο, αυτά λειτουργούν μόνο με προτομές στην περιοχή C-DD.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε υποστηρικτικό σουτιέν που ταιριάζει
Φορώντας απλά ένα σουτιέν με ελάχιστη επένδυση στο σωστό μέγεθος μπορεί να έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με ένα πολύ πιο ακριβό σουτιέν ελαχιστοποίησης. Αυτό θα είναι επίσης πιο άνετο από οποιαδήποτε άλλη επιλογή και είναι γενικά καλή συμβουλή.
Εκτιμάται ότι το 80% των γυναικών φοράει λάθος μέγεθος σουτιέν, για παράδειγμα
Βήμα 4. Δοκιμάστε το δέσιμο στο στήθος
Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι και άλλες επιλογές δεν λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε το δέσιμο στο στήθος. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε επίδεσμο Ace για να δέσετε, καθώς προορίζονται για τη συμπίεση διαστρέμματος και οστών και θα παραμορφώσουν τα πλευρά και τους πνεύμονές σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα συνδετικό στήθος κατασκευασμένο για τρανς άτομα, τα οποία είναι ασφαλή.
- Ανεξάρτητα από το τι χρησιμοποιείτε, μην το δένετε για περισσότερο από 6-8 ώρες.
- Αυτό το κόλπο δεν θα λειτουργήσει για γυναίκες με εξαιρετικά μεγάλο στήθος. Λειτουργεί καλύτερα για όσους φορούν ένα φλιτζάνι B-DD των ΗΠΑ. Οτιδήποτε μεγαλύτερο και είναι απίθανο να κάνει μεγάλο χτύπημα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα προβληματικά ρούχα
Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε κάτι καλλυντικό να επηρεάζει το ρουχισμό που φοράτε όσον αφορά το στυλ. Έχεις το δικαίωμα να ντύνεσαι όπως εσύ. Αλλά μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στο πώς φαίνεται το στήθος σας.
- Αποφύγετε τα πολύ στενά ρούχα, αν και θέλετε να επιλέξετε ρούχα που ταιριάζουν (δεν είναι φαρδιά).
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να φοράτε ένα κόψιμο που τονίζει το στήθος σας, όπως φυσικά αντικείμενα στη μέση, κορυφές λαιμού, ή μπλούζες και μαζεύει στο μπούστο.
- Αντί για αυτά τα στοιχεία, τονίστε τους γοφούς σας. Αυτό θα κάνει το στήθος σας να φαίνεται μικρότερο σε σύγκριση.
Συμβουλές
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μια συγκεκριμένη άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του στήθους ή όχι, επικοινωνήστε με έναν προσωπικό γυμναστή
Προειδοποιήσεις
- Όταν μειώνετε το μέγεθος της προτομής σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σταδιακά. Ξαφνικές αλλαγές στο μέγεθος του στήθους θα οδηγήσουν σε μειωμένο μυϊκό τόνο, χαλαρό δέρμα και πιο χαλαρό στήθος γενικά. Προσπαθήστε να μην χάσετε περισσότερα από 2 με 3 κιλά. (0,9-1,4 κιλά) την εβδομάδα.
- Τα αντισυλληπτικά χάπια λειτουργούν απελευθερώνοντας ορμόνες στο σώμα και αυτές οι ορμόνες μπορεί να έχουν αποτέλεσμα διεύρυνσης του στήθους. Εάν είστε γυναίκα υπό έλεγχο των γεννήσεων και δεν θέλετε να σταματήσετε να το παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές επιλογές.
