Με τόσα νευρικά κύτταρα όσα αστέρια υπάρχουν στον Γαλαξία μας (περίπου 100 δισεκατομμύρια), ο εγκέφαλός σας αντιπροσωπεύει το 2,5 % του συνολικού βάρους του σώματός σας και χρησιμοποιεί έως και το 20 % της συνολικής παροχής ενέργειας. Με σωστή χρήση, φροντίδα και γνώση, έχετε τα μέσα για να μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές απλές δοκιμές για τον υπολογισμό της τρέχουσας ηλικίας του εγκεφάλου σας και στη συνέχεια θα σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να ενισχύσετε τις νοητικές σας ικανότητες.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Δοκιμή της τρέχουσας ηλικίας του εγκεφάλου σας
Βήμα 1. Ελέγξτε το χρόνο αντίδρασής σας
Ζητήστε από ένα άλλο άτομο να κρατήσει έναν χάρακα 30 ιντσών μπροστά σας.
- Τοποθετήστε το ανοιχτό σας χέρι κάτω από τον χάρακα και αφήστε τον δοκιμαστή σας να αφήσει τον χάρακα χωρίς να σας ενημερώσει. Πιάστε το όταν μπορείτε.
-
Δείτε πού βαθμολογείτε (η απόσταση που πέρασε όταν πιάστηκε):
- Λιγότερο από 4 "(10 cm) = ηλικία 20 ετών
- 6 "(15 cm) = ηλικία 25 ετών
- 8 "(20 cm) = ηλικία 30
- 10 "(25 cm) = ηλικία 35
- 12 "(30 cm) ή μια πλήρης αστοχία = ηλικία 40+
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ισορροπία σας
Σήκω πάνω. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο σε ορθή γωνία και κρατήστε τα χέρια προς τα πλάγια.
- Κλείστε τα μάτια σας και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση. Απλά βεβαιωθείτε, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι, ότι έχετε κάποιον εκεί για να σας πιάσει εάν πέσετε ή ότι έχετε ένα μαλακό μέρος για να προσγειωθείτε.
-
Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας (ο χρόνος πέρασε πριν χρειαστεί να επιστρέψετε το πόδι στο πάτωμα):
- Πάνω από 30 δευτερόλεπτα = 20 ετών
- 20 έως 30 δευτερόλεπτα = 30 ετών
- 15 έως 20 δευτερόλεπτα = ηλικία 40 ετών
- 10 έως 15 δευτερόλεπτα = 50 ετών
- Λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα = ηλικία 60 ετών.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τη μνήμη σας
Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για αυτό το τεστ.
- Γράψτε μια λίστα με 6 διαφορετικές προτάσεις. Ζητήστε από κάποιον άλλο να τοποθετήσει 2 μπερδεμένα γράμματα (ή/και σύμβολα) στη γραμμή 1, 4 στη γραμμή 2, 6 στη γραμμή 3, 8 στη γραμμή 4, 10 στη γραμμή 5 και 12 στη γραμμή 6.
- Διαβάστε μια γραμμή και, στη συνέχεια, καλύψτε τη σειρά. Γράψτε όσα θυμάστε δίπλα στη καλυμμένη γραμμή. Επαναλάβετε αυτό το βήμα μέχρι να περάσετε από κάθε γραμμή.
- Υπολογίστε πόσο από κάθε πρόταση θυμόσαστε σωστά και γράψτε το ως ποσοστό. Προσθέστε και τα 6 ποσοστά και, στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με ένα σύνολο 6 για να λάβετε έναν μέσο όρο.
-
Αξιολογήστε τον εαυτό σας (κατά ποσοστό σωστό):
- 100% = 20 ετών
- 90% = 30 ετών
- 80% = ηλικία 40 ετών
- 70% = 50 ετών
- 60% = ηλικία 60 ετών
- 50% = ηλικία 70 ετών
- 40% = ηλικία 80
- 30% ή κάτω = ηλικία 90 ετών
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορεί ένα τεστ μνήμης βάσει προτάσεων να σας βοηθήσει να μετρήσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας;
Η κατανόηση των προτάσεων δοκιμάζει το μέγεθος του λεξιλογίου σας.
Οχι! Το τεστ δεν αξιολογεί την κατανόηση των προτάσεων. Ένα διευρυμένο λεξιλόγιο είναι σίγουρα ένα σημάδι μεγαλύτερης εγκεφαλικής δύναμης, αλλά δεν αποτελεί ακριβή μέτρηση της ηλικίας του εγκεφάλου σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Η ικανότητά σας να υπολογίζετε τη βαθμολογία σας δοκιμάζει τα μαθηματικά σας.
ΟΧΙ ακριβως! Ο υπολογισμός της βαθμολογίας σας περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα βασικού αριθμητικού, αλλά δεν αποτελεί μέρος του τεστ. Θυμηθείτε, αξιολογείτε τη μνήμη σας εδώ, όχι τις μαθηματικές σας ικανότητες. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Η ικανότητά σας να απομνημονεύσετε περισσότερες ή λιγότερες προτάσεις αντιστοιχεί σε διανοητική οξύτητα.
Σωστός! Όσο περισσότερες προτάσεις μπορείτε να απομνημονεύσετε, τόσο καλύτερη μνήμη έχετε. Πιο ευκρινείς, νεότεροι εγκέφαλοι έχουν ισχυρότερη ικανότητα ανάκλησης, οπότε όσο καλύτερα σκοράρετε σε ένα τεστ μνήμης, τόσο χαμηλότερα θα έχετε βαθμολογία στην κλίμακα ηλικίας του εγκεφάλου. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η απόδοσή σας στο τεστ μνήμης σας δίνει μια προσέγγιση του IQ σας.
Προσπάθησε ξανά! Η βαθμολογία σας στο τεστ μνήμης δεν σας λέει το IQ σας. Ό, τι και να σας πει για την ηλικία του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ IQ για να μάθετε τη συγκεκριμένη φιγούρα. Πρόκειται για δύο εντελώς ξεχωριστές βαθμολογίες. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 5: Ακονίστε τον εγκέφαλό σας με υγιείς συνήθειες
Βήμα 1. Διαλέξτε τρόφιμα που τρέφουν τον εγκέφαλό σας
Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των τύπων τροφίμων, διατηρώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο και επιλέγοντας υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε υγιή λίπη
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη καλών λιπαρών:
- Μαγειρέψτε με υγιεινά έλαια όπως το ελαιόλαδο.
- Προσθέστε περισσότερα λιπαρά ωμέγα 3 τρώγοντας τρόφιμα όπως σολομό, καρύδια και σπόρους λιναριού.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα PS. Η φωσφατιδυλοσερίνη (PS) είναι ένα φωσφολιπίδιο που βρίσκεται σε αφθονία στα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η λήψη συμπληρωμάτων PS και άλλων φωσφολιπιδίων μπορεί να αυξήσει τη διάθεση, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε άλλα συμπληρώματα
Οι κόκκοι λεκιθίνης, το ginkgo biloba, η νιασίνη, η Β12, το αμινοξύ πυρογλουταμικό και το Β5 είναι επίσης χρήσιμα ενισχυτικά εγκεφάλου.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε
Τα φυλλώδη χόρτα και τα άπαχα κρέατα είναι καλές επιλογές.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές
Όταν τρώτε ένα γεύμα, το μισό πιάτο σας πρέπει να περιέχει είτε φρούτα είτε λαχανικά.
- Επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα. Για παράδειγμα, συνδυάστε φράουλες, δαμάσκηνα, μπανάνες και ακτινίδιο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα για να τη σερβίρετε με ένα γεύμα ή ως γεύμα από μόνο του.
- Αλλάξτε τα χρώματα σας όταν τρώτε λαχανικά. Ανακατέψτε τρώγοντας γλυκοπατάτες, σπανάκι, μαύρα φασόλια και πράσινα μπιζέλια.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και φαινόλες βοηθούν τόσο στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων όσο και στη διάσπαση ειδικών λιπών που είναι σημαντικά για τον εγκέφαλό σας.
Βήμα 6. Πίνετε περισσότερο νερό Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 85 τοις εκατό νερό
Επομένως, για την υγεία του εγκεφάλου σας καθώς και για το υπόλοιπο σώμα σας, πίνετε 8 8 ουγγιές (240 ml) νερό κάθε μέρα.
Βήμα 7. Αποφύγετε τα τρόφιμα που γερνούν τον εγκέφαλό σας
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αρτοσκευάσματα που περιέχουν λευκό αλεύρι και επεξεργασμένη ζάχαρη συμπεριλαμβανομένων ντόνατς, κέικ, μπισκότα, πίτες και γλυκά
- Αλκοόλ
- Σκληρά τυριά και επεξεργασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ζαχαρούχα τρόφιμα όπως αναψυκτικά, ποτά φρούτων και δημητριακά πρωινού με ζάχαρη
- Κρεμώδεις σάλτσες
- Υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρά
- Μαγιονέζα
- Συσκευασμένα φαγητά ευκολίας και γρήγορο φαγητό
Βήμα 8. Ασκήστε το σώμα σας
Μετά την ηλικία των 25 ετών, η αυτονόητη φυσική μας υγεία αρχίζει να μειώνεται, βοηθούμενη από τους ανενεργούς τρόπους ζωής. Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για τον εγκέφαλό σας επειδή παρέχει το απαραίτητο οξυγόνο. η βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο βοηθά στην ανάπτυξη νέων «κλάδων» εγκεφαλικών κυττάρων (δενδρίτες).
- Οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πιο πυκνό μυαλό από αυτούς που δεν κάνουν. Η απώλεια της πυκνότητας και του όγκου του εγκεφάλου γίνεται πιο διαδεδομένη καθώς γερνάμε και αποτελεί βασικό παράγοντα ψυχικής παρακμής.
- Η άσκηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης σε ενήλικες, οι οποίες είναι δύο χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση του εγκεφάλου.
Βήμα 9. Εξασκήστε καλές συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος είναι ένας ισχυρός τρόπος για την καταπολέμηση της γήρανσης.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα κανονικό πρότυπο ύπνου 8 ωρών επιβραδύνει τη μείωση της ηλικίας και προστατεύει τους ανθρώπους από τη χρόνια απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Φροντίστε να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες. Ο εγκέφαλός σας θα είναι ευγνώμων - και νεότερος - για την τόσο απαραίτητη συνεπή και τακτική επαναφόρτιση.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Πώς μπορεί ο ύπνος να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από τις επιπτώσεις της γήρανσης;
Προστατεύει από την απώλεια μνήμης.
Ακριβώς! Ο ύπνος των απαιτούμενων 7-8 ωρών ύπνου είναι εξαιρετικός για την υγεία σας με αμέτρητους τρόπους, και ένας από αυτούς περιλαμβάνει τη διατήρηση της μνήμης σας αιχμηρή. Η απώλεια μνήμης σχετίζεται με τη γήρανση, οπότε η απόκτηση μίας σταθερής ποσότητας πτέρυγας ενάντια στην παρακμή του εγκεφάλου. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
ΟΧΙ ακριβως! Ο ύπνος είναι υπέροχος, αλλά δεν αυξάνει σημαντικά τη σεροτονίνη σας. Αυτό αποδίδεται περισσότερο στην άσκηση με βάρη. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Αυξάνει την πυκνότητα του εγκεφάλου.
Οχι! Η απώλεια της πυκνότητας του εγκεφάλου είναι ένας παράγοντας στην παρακμή του, αλλά ο περισσότερος ύπνος δεν θα κάνει τον εγκέφαλό σας πολύ πιο πυκνό. Η προπόνηση είναι καλύτερο στοίχημα αν θέλετε περισσότερη πυκνότητα εγκεφάλου. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 5: Ακονίστε τον εγκέφαλό σας με νοητικές ασκήσεις
Βήμα 1. Λύστε γρίφους
Παζλ όπως σταυρόλεξα, Sudoku, παιχνίδια trivia, brainteasers, λαβύρινθοι και παζλ λέξεων είναι όλα υπέροχα διανοητικά γυμναστικά.
Βήμα 2. Απομνημονεύστε ακολουθίες αριθμών, γραμμάτων, λέξεων ή συμβόλων
Κάντε το με έναν φίλο σας ώστε να βελτιώσετε και οι δύο τη μνήμη σας.
Βήμα 3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης
Για παράδειγμα, τοποθετήστε διαφορετικά αντικείμενα σε ένα δίσκο, προσπαθήστε να τα απομνημονεύσετε και, στη συνέχεια, καλύψτε τα και επαναλάβετε αυτό που είναι. Συνεχώς αυξάνετε τον αριθμό των αντικειμένων που προσπαθείτε να θυμηθείτε.
Βήμα 4. Παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή σας
Τα καλύτερα παιχνίδια απαιτούν από εσάς να λύσετε γρήγορα μαθηματικά προβλήματα. Παζλ που απαιτούν από εσάς να αγωνίζεστε με το ρολόι είναι επίσης χρήσιμα.
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο μείωσης
Προσπαθήστε να θυμάστε κομμάτια κειμένου, αριθμούς τηλεφώνου, γραμμές τυπωμένων γραμμάτων ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να εντοπίσετε γύρω σας.
- Προσπαθήστε να θυμάστε πράγματα για τους ανθρώπους που κάθονται κοντά σας. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε πράγματα για αυτά και ελέγξτε αν τα καταφέρατε σωστά (προσέξτε να μην κοιτάξετε επίμονα).
- Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με εικόνες σε ένα περιοδικό που είναι γεμάτες με δράση ή στοιχεία. Κοιτάξτε μια εικόνα για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γράψτε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να θυμηθείτε και συγκρίνετε την ανάκλησή σας μετά.
- Γίνετε καλός αφηγητής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ζωντανές τις αναμνήσεις σας και σας βοηθά να αντιληφθείτε τα γεγονότα του παρελθόντος με θετικό τρόπο, χρησιμοποιώντας την τεχνική του αφηγητή να βρει ηθικό, μάθημα ή επιβεβαίωση στο παρελθόν.
Βήμα 6. Διαβάστε πολλά καλά βιβλία
Το διάβασμα αποτελεί εδώ και καιρό έναν εγγυημένο τρόπο για να κρατάτε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και συντονισμένο με νέες ιδέες και προοπτικές.
Βήμα 7. Δοκιμάστε κάτι νέο
Η «νευροπλαστικότητα» είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώσει τις νευρικές οδούς του με βάση μια νέα εμπειρία.
- Δοκιμάστε έναν νέο τρόπο να κάνετε κάτι που κάνατε πάντα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε νέα μοτίβα στον εγκέφαλό σας.
- Μάθετε μια νέα δεξιότητα. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων θα ωθεί συνεχώς τον εγκέφαλό σας και θα σας δώσει ευκαιρίες να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες και να εισαγάγετε ποικιλία στη ζωή σας. Δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να «ξεμπερδέψετε» τον εγκέφαλό σας και να αφαιρέσετε τις άσχετες πληροφορίες και να τις αντικαταστήσετε με χρήσιμες πληροφορίες.
Βήμα 8. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Το να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα γλώσσα είναι μια από τις πιο ανταποδοτικές διανοητικές προπονήσεις. Όταν είστε έμπειροι, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι σε μια χώρα που μιλά αυτή τη γλώσσα για να προσφέρετε στον εαυτό σας μια ανταμείβουσα νέα εμπειρία.
Βήμα 9. Δοκιμάστε φροντιστήριο
Όταν διδάσκετε στους άλλους, αντλείτε εμπειρίες από το παρελθόν και τις εφαρμόζετε με διαφορετικό τρόπο. Θα αντλήσετε επίσης πολλές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κατά τη διδασκαλία ή τη διδασκαλία. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να μάθετε πώς να οδηγείτε το μονοκύκλο αν θέλετε να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας;
Θα ήταν μια σπάνια δεξιότητα.
ΟΧΙ ακριβως! Σίγουρα, δεν μπορούν να οδηγήσουν πολλοί άνθρωποι ένα ποδήλατο και ναι, αυτό εν μέρει επειδή είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά μια ικανότητα που είναι σπάνια δεν έχει να κάνει πολύ με το αν βελτιώνει τον εγκέφαλό σας ή όχι. Προσπάθησε ξανά…
Θα ενισχύσει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας.
Ναι! Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων δίνει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να αναδιοργανώσει τις νευρικές οδούς του. Η νευροπλαστικότητα είναι ένας όρος που αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να το κάνει ακριβώς αυτό και το ενισχύετε απλά δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θα δοκιμάσει τη μνήμη σας.
Οχι ακριβώς! Δεν υπάρχουν πολλά να απομνημονεύσετε στην εκμάθηση πώς να οδηγείτε ένα μοτοσικλέτα. Αφού γνωρίζετε τα βασικά, είναι περισσότερο θέμα δοκιμής και λάθους. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θα ήταν υπέροχη άσκηση.
Οχι! Ένα μονό ποδήλατο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε την καθημερινή σας καρδιο. Καλύτερα να είστε με ένα κανονικό ποδήλατο. Μπορείτε να ιδρώσετε περισσότερο με αυτόν τον τρόπο! Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 4 από 5: Μειώστε την ηλικία του εγκεφάλου σας με καλές πρακτικές ψυχικής υγείας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος
Το άγχος είναι καλό για εσάς σε μικρές δόσεις επειδή σας κρατάει στα πόδια σας και σας βοηθά να σας υπενθυμίσω ότι είστε ζωντανοί και πρέπει να είστε προσεκτικοί σε ορισμένες καταστάσεις. Ωστόσο, το υπερβολικό, έντονο και ατελείωτο άγχος, τυπικό για τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα και γερνάει πιο γρήγορα τον εγκέφαλό σας. Για να μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας, μειώστε την έκθεσή σας και τη δυσανεξία στο άγχος βρίσκοντας τρόπους που το ελαχιστοποιούν, τρόπους που λειτουργούν για εσάς. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους στη ζωή σας και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά και ακόμη και όταν ταξιδεύετε.
- Άσκηση σωματικής δραστηριότητας που απελευθερώνει άγχος, όπως γιόγκα, πολεμικές τέχνες, kickboxing ή τένις.
- Μάθετε να είστε πιο διεκδικητικοί και να εκφράζεστε. Οι διεκδικητικοί άνθρωποι είναι καλύτερα σε θέση να δηλώσουν τις ανάγκες και τα θέλω τους ευγενικά αλλά σταθερά. Το να εκφράζεσαι καθαρά και να αρνείσαι να χρησιμοποιηθείς ή να επηρεαστείς από τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψεις το άγχος.
- Άσκηση περισσότερο. Η άσκηση απομακρύνει τις επιπτώσεις του στρες καίγοντας τις ορμόνες του στρες και διώχνοντας την κορτιζόλη που καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η διάθεση βελτιώνεται επίσης με την άσκηση, καθώς η νοραδρεναλίνη εκκρίνεται και οι ενδορφίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι ουσίες σας δίνουν ώθηση και βοηθούν στην απομάκρυνση της κατάθλιψης.
Βήμα 2. Βελτιώστε τη στάση σας
Η στάση σας επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και επηρεάζει τη διάθεση και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μια θετική προοπτική που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την πίστη στην αξία και την αξία σας θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή στην οποία ο εγκέφαλός σας παραμένει ανοιχτός σε νέες δυνατότητες. Από την άλλη πλευρά, η συνεχής αρνητική σκέψη μπορεί εύκολα να σας αποτρέψει από τη συνεχή μάθηση και ανάπτυξη, γεγονός που θα προκαλέσει τη γήρανση του εγκεφάλου σας γρηγορότερα.
- Μάθετε να ελέγχετε την αρνητική σκέψη. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Το δεύτερο βήμα είναι να αλλάξουμε τις σκέψεις σε κάτι πιο ρεαλιστικό και θετικό. Η αλλαγή αρνητικής σκέψης είναι το ίδιο με την αλλαγή οποιασδήποτε άλλης κακής συνήθειας. Όσο περισσότερο εξασκείτε θετική σκέψη, τόσο περισσότερο θα ανταποκρίνεται ο εγκέφαλός σας.
- Εργαστείτε για τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Όταν έχετε συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να τα συζητήσετε και να τα χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη σκέψη. Θα είστε πιο δημιουργικοί, θα παίρνετε καλύτερες αποφάσεις και θα εφαρμόζετε θετικές λύσεις στα προβλήματα. Όσο καλύτερα καταφέρετε να κυριαρχήσετε στα δικά σας συναισθήματα, τόσο καλύτερα θα μπορέσετε να δημιουργήσετε εποικοδομητικά συναισθήματα και σε άλλους, κάτι που θα δημιουργήσει πιο γόνιμους δεσμούς στη ζωή σας.
- Αναδιαμορφώστε το παρελθόν στο μυαλό σας. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό και να αποφύγετε να γλιστρήσετε στη νοοτροπία του θύματος. Επανεξετάστε γεγονότα που σας έφεραν ντροπή, ενοχή, ταπείνωση, θλίψη και φόβο, ώστε να τα αφήσετε να πάνε και να προχωρήσουν. Θα μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας με μια καλύτερη στάση, διότι θα αφαιρέσετε άχρηστες σκέψεις που εξοικονομούν ενέργεια και θα τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές, μελλοντικές και συγχωρητικές σκέψεις που θα σας ενεργοποιήσουν.
Βήμα 3. Κάνε αυτό που αγαπάς
Οι άνθρωποι που αγαπούν αυτό που κάνουν στη ζωή τείνουν να βιώνουν μια μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού και ευτυχίας. Μπορεί να μην βρίσκεστε στη δουλειά, τη δραστηριότητα ή τη σχέση των ονείρων σας, αλλά μπορείτε να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες στη ζωή που κάνετε. Ανακατέψτε τις εργασίες κάθε μέρα και ακολουθήστε πολλές άλλες δραστηριότητες για να προσθέσετε παιχνιδιάρικο, ενδιαφέρον και διασκέδαση στη ζωή σας.
Βήμα 4. Δώστε νοητικές ασκήσεις 100 τοις εκατό της προσπάθειάς σας
Όταν αναλαμβάνετε ψυχικές προπονήσεις, φροντίστε να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε σωστά. Δεν θα αποκομίσετε οφέλη από το να περάσετε απλώς τις κινήσεις - πρέπει πραγματικά να ασχοληθείτε με τις δραστηριότητες διανοητικής προπόνησης με πλήρη προσοχή. Σκορ
0 / 0
Μέρος 4 Κουίζ
Για χάρη της ψυχικής σας υγείας, τι πρέπει να κάνετε εάν το αφεντικό σας ζητήσει να ακυρώσετε τα σχέδιά σας για διακοπές και να μπείτε στη δουλειά;
Μην κουνάτε τη βάρκα και μπαίνετε στη δουλειά με χαμόγελο.
ΟΧΙ ακριβως! Η καταστολή των απογοητεύσεών σας δεν είναι καλή για την ψυχική σας υγεία. Πρέπει να είστε σε θέση να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Διαλογιστείτε το αίτημα πριν αποφασίσετε.
Οχι ακριβώς! Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός για τη μείωση του άγχους, αλλά η πηγή εδώ είναι η αδιαφορία του προσωπικού σας για τις προσωπικές σας ανάγκες. Ο διαλογισμός μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις αυτού, αλλά μόνο ένα πράγμα θα λύσει το πρόβλημα οριστικά. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Δούλεψε εκείνη την εβδομάδα με μια μπάλα στρες.
Οχι! Μια μικρή σωματική ενασχόληση μπορεί να μειώσει λίγο το άγχος, αλλά δεν θα κάνει πολλά σε αυτό το σενάριο. Πρέπει να σκεφτείς λίγο μεγαλύτερα! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ποδήλατο στη δουλειά για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου πριν μπεις.
Προσπάθησε ξανά! Η άσκηση είναι εξαιρετική για την καύση του στρες και της κορτιζόλης και η εκτέλεσή της πριν από τη δουλειά μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τη μέρα σας. Αντιμετωπίζοντας την απογοήτευση των ακυρωμένων διακοπών με αυτόν τον τρόπο, όμως, πιθανότατα δεν θα είναι αρκετή. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Απορρίψτε σταθερά και κάντε τις διακοπές σας.
Απολύτως! Όταν δεν υποστηρίζετε τον εαυτό σας και δεν εκφράζετε τις ανάγκες σας, το άγχος αυξάνεται. Το να υποστηρίζετε τον εαυτό σας και να ενημερώνετε το αφεντικό σας ότι δεν θα σας κακομεταχειριστούν, σας κρατά χωρίς άγχος. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 5 από 5: Άλλες συμβουλές για τη μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου σας
Βήμα 1. Καλλιεργήστε τον πνευματικό σας εαυτό
Όποιες και αν είναι οι πεποιθήσεις σας ή η έλλειψή τους, η καλλιέργεια του πνευματικού σας εαυτού ή η σύνδεση με το δέος και το θαύμα της ζωής είναι μια σημαντική πτυχή για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας νέο.
- Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος για πνευματικές εμπειρίες, όπως στιγμές που υιοθετούμε μια ολιστική προσέγγιση της θέσης μας στον κόσμο και αναζητούμε πλήρη ευημερία και αίσθηση σκοπού.
- Εξασκηθείτε στην προσευχή, τον διαλογισμό, τον προβληματισμό, τη λήψη χρόνου ή οτιδήποτε σας επιτρέπει να εστιάσετε στον πνευματικό σας εαυτό. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας χώρο να κάνει συνδέσεις και να αναζητήσει «τη ροή» της ζωής στην οποία η καρδιά, το μυαλό και το σώμα λειτουργούν όλα ως ένα.
- Η καλλιέργεια του πνευματικού σας εαυτού αυξάνει τη συμπόνια σας τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε καλύτερα με τους άλλους και έτσι να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε μοβ για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας
Το μωβ, συμπεριλαμβανομένων των αποχρώσεων του βιολετί και της λεβάντας, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να επιτυγχάνετε. Το μοβ σχετίζεται με τη μνήμη, τη φαντασία, τη δημιουργικότητα, τη σοφία και τη στρατηγική επίλυση προβλημάτων, οπότε προσθέτοντας περισσότερο από αυτό το χρώμα στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τον εγκέφαλό σας.
- Αγοράστε μερικά μοβ αναλώσιμα. Αγοράστε μοβ κορνίζες, είδη γραφείου ή ακόμη και μοβ κινητό τηλέφωνο.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μοβ. Βάψτε τους τοίχους σας μωβ. Φορέστε μοβ ρούχα ή αξεσουάρ και βάλτε μοβ έπιπλα στις ζώνες σκέψης σας στο σπίτι σας.
- Δημιουργήστε έναν πορφυρό πίνακα απεικόνισης για να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.
- Κρεμάστε έναν χάρτη του κόσμου μέσα σε ένα μοβ πλαίσιο. Κολλήστε μωβ καρφίτσες στα μέρη σε όλο τον κόσμο που θα θέλατε να επισκεφθείτε ή να επισκεφθείτε ξανά.
Βήμα 3. Γίνετε κοινωνική πεταλούδα και δημιουργία δικτύων κοινωνικής υποστήριξης.
Ένας μοναχικός εγκέφαλος τείνει να γερνάει γρηγορότερα και ενώ δεν χρειάζεται να είστε η ζωή και η ψυχή του πάρτι, χρειάζεστε την ανύψωση που μπορεί να σας προσφέρει η τακτική σύνδεση με άλλους ανθρώπους.
- Μην κρεμάτε μόνο άτομα της δικής σας ηλικιακής ομάδας, ειδικά αν είστε μεγαλύτεροι. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται παρόμοια με εκείνους με τους οποίους περνούν χρόνο και το «νιώθουν γερασμένοι» είναι κάτι που τους πιάνει
- Οι ηλικιωμένοι τείνουν να προτιμούν να βρίσκονται κοντά σε άτομα με τα οποία είναι πιο εξοικειωμένοι ενώ οι νεότεροι τείνουν να απολαμβάνουν τη γνωριμία με νέους ανθρώπους και τη γνωριμία με μια ευρύτερη ποικιλία ανθρώπων. Εάν πρόκειται να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νεότερο, σκεφτείτε νέοι αναμειγνύοντας τις κοινωνικές σας επαφές και περνώντας χρόνο με άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων.
Βήμα 4. Γυρίστε πίσω στο χρόνο
Το να σκέφτεστε τα νιάτα σας και τις αναμνήσεις που είχατε όταν ήσασταν νέοι, μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας νέο.
- Το 1979, μια καθηγήτρια ψυχολογίας του Χάρβαρντ, Έλεν Λάνγκερ, δημιούργησε ένα πείραμα στο οποίο στάλθηκαν ηλικιωμένοι να ζήσουν σε ένα σπίτι που είχε δημιουργηθεί σαν να ήταν το 1959, 20 χρόνια νωρίτερα. Έπρεπε να παρακολουθήσουν τηλεόραση της δεκαετίας του 1950, να φορέσουν ρούχα της εποχής και να συμπεριφερθούν σαν να ζούσαν τη δεκαετία του '50. Όσοι συμμετείχαν στη μελέτη εμφάνισαν βελτιωμένη ανάκληση, ευφυΐα και ακόμη και όραση. Εμφανίστηκαν ακόμη νεότεροι όταν πριν και μετά συγκρίθηκαν φωτογραφίες τους.
- Μια μελέτη του John Bargh έδειξε ότι οι άνθρωποι που σκέφτονταν τις λέξεις που σχετίζονται με τη γήρανση επιβραδύνθηκαν μετά το τεστ. Στόχος είναι να σκέφτεστε κυρίως λέξεις που σχετίζονται με τη νεολαία, τη ζωτικότητα, την ενέργεια και τη δύναμη, όποτε σκεφτείτε την ηλικία σας.
- Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας ως νεότερο από τη βιολογική σας ηλικία. Το πώς σκέφτεστε για την ηλικία σας είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε και πόσο ασκείστε. Πολλή γήρανση είναι στο μυαλό. Αν ζεις και σκέφτεσαι σαν νεότερος και ο εγκέφαλός σου σίγουρα θα συνεργαστεί.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες
Η πολλαπλή εργασία μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σας και μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Αντ 'αυτού, ολοκληρώστε μεμονωμένες εργασίες με μεγαλύτερη εστίαση.
Βήμα 6. Μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε βλέποντας τηλεόραση
Αντ 'αυτού, επιλέξτε ασχολίες που είναι πιο διαδραστικές και απαιτούν εγκεφαλική συμβολή. Χρησιμοποιήστε την προβολή τηλεόρασης μόνο ως περιστασιακή απόλαυση. Σκορ
0 / 0
Μέρος 5 Κουίζ
Γιατί το διάβασμα είναι καλύτερο για τον εγκέφαλό σας από το να παρακολουθείτε τηλεόραση;
Είναι πιο διαδραστικό.
Σωστά! Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια παθητική δραστηριότητα. Οι παθητικές δραστηριότητες απαιτούν λίγη εισαγωγή εγκεφάλου, η οποία θαμπώνει το μυαλό με την πάροδο του χρόνου. Το διάβασμα απαιτεί περισσότερη συμμετοχή και συμμετοχή και οξύνει τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Είναι πιο εύκολο στα μάτια σας.
ΟΧΙ ακριβως! Όσο αληθινό και αν είναι ότι το να κοιτάζετε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, αυτό δεν είναι το κύριο όφελος της ανάγνωσης. Υπάρχουν πιο προφανή οφέλη από αυτό. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Είναι λιγότερο άγχος ακουστικά.
Οχι! Η φωνητική διέγερση είναι πραγματικά καλή για τον εγκέφαλό σας και όσο πιο δραστήρια τόσο το καλύτερο. Σε μερικούς αρέσει να ακούνε πολύπλοκη μουσική, όπως κλασικά κομμάτια, ενώ διαβάζουν για να τονώσουν πλήρως το μυαλό τους. Μάντεψε ξανά!
Είναι λιγότερο βίαιο.
Οχι απαραίτητα! Αν και δεν είναι τόσο οπτικά γραφικά, τα βιβλία μπορεί να είναι πολύ βίαια. Μπορούν περιστασιακά να είναι πιο βίαιες ακόμα και στην τηλεόραση, καθώς ένας συγγραφέας περιορίζεται μόνο από τη φαντασία τους. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Όσο νεότεροι αρχίσετε να νοιάζεστε για τον μελλοντικό σας εγκέφαλο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να τον κρατήσετε νεότερο για πολύ περισσότερο. Αν δεν έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια που σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, οι νευρώνες σας παραμένουν ζωντανοί και υγιείς μέχρι την ημέρα που πεθαίνετε. Ωστόσο, όσο νωρίτερα αρχίσετε να την φροντίζετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας, τόσο το καλύτερο.
- Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από σημαντική βλάβη όπως άνοια ή Αλτσχάιμερ, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Μελέτες έχουν δείξει περισσότερη ψυχική παρακμή σε άτομα με προβλήματα γλυκόζης στο αίμα, όπως ο διαβήτης, από εκείνα χωρίς. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε δυνατό βήμα για την πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να πιστεύετε ότι σταματάτε να μαθαίνετε όταν αφήνετε το σχολείο ή το κολέγιο. Ένας υγιής εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει και η μάθηση τον κρατά νεό.
- Λάβετε βοήθεια για εθισμούς, κατάθλιψη και οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια ή διαταραχή από την οποία υποφέρετε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθείτε πεισματικά να επιδιορθώσετε μόνοι σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε δίκτυα υποστήριξης για να γίνετε ξανά καλά και να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο. Ένας εγκέφαλος που αγωνίζεται να ξεπεράσει μεγάλες δυσκολίες μόνος του, θα γερνάει πολύ πιο γρήγορα.
