Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται κάτι, αλλά ο φόβος για τις σκάλες μπορεί να φαίνεται εξουθενωτικός. Μπορεί να σας ενοχλεί το να πέσετε κάτω ή η κλίση των σκαλοπατιών προς τα πάνω μπορεί να σας αγχώσει. Maybeσως βγαίνετε από το δρόμο σας για να αποφύγετε τις σκάλες, κάτι που σίγουρα μπορεί να κάνει τη ζωή προκλητική! Εάν έχετε βαρεθεί να φοβάστε, κάντε μικρά βήματα προς τη διαχείριση του φόβου σας. Με εξάσκηση και σωστή νοοτροπία, μπορείτε να προσεγγίσετε τις σκάλες με σιγουριά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Μετατρέψτε μια αρνητική σκέψη σε μια θετική δήλωση αντιμετώπισης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταματήστε το φόβο των σκαλοπατιών να σας ελέγχει
Όταν βλέπετε ή σκέφτεστε σκάλες, μπορεί αυτόματα να σκεφτείτε ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Μόλις παρατηρήσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, σταματήστε τη σκέψη σας και αναρωτηθείτε αν η σκέψη είναι χρήσιμη για εσάς.
Για παράδειγμα, σταματήστε τον εαυτό σας εάν νομίζετε: "Δεν υπάρχει περίπτωση να χρησιμοποιήσω αυτές τις σκάλες-θα πέσω και θα καταλήξω στο νοσοκομείο." Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας, "Έχω χρησιμοποιήσει σκάλες στο παρελθόν χωρίς να πληγωθώ. Ξέρω ότι με αγχώνει, αλλά μπορώ να το κάνω αυτό"
Μέθοδος 2 από 10: Οραματιστείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις σκάλες
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει
Φανταστείτε τον εαυτό σας να φτάνει με επιτυχία στην κορυφή ή στο κάτω μέρος της σκάλας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα πληγωθείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό!
Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς όταν απεικονίζετε τη χρήση των σκαλοπατιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την πραγματοποίησή τους
Μέθοδος 3 από 10: Κάντε τα βήματα αργά
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προχωρήστε αργά και επικεντρωθείτε σε ένα βήμα τη φορά
Προσέξτε πού τοποθετείτε κάθε πόδι και χαλαρώστε το σκόπιμα. Θυμηθείτε να πιάνετε την κουπαστή καθώς πηγαίνετε για να μπορείτε να κοιτάτε κάτω και να εστιάζετε στα πόδια σας. Η έρευνα δείχνει ότι η παύση πριν από τη χρήση των σκαλοπατιών μπορεί να βελτιώσει την ασφάλεια των σκαλοπατιών, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
Θα μπείτε σε ένα αυλάκι καθώς χρησιμοποιείτε τις σκάλες. Εάν σας βοηθά να βρείτε έναν ρυθμό, πείτε "βήμα" ή μετρήστε κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα
Μέθοδος 4 από 10: Εξασκηθείτε σε στρατηγικές ηρεμίας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές αναπνοές ή εξασκηθείτε στο μυαλό σας για να μειώσετε το άγχος των σκαλοπατιών σας
Όταν πλησιάζετε τις σκάλες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και αισθάνεστε νευρικοί. Για να σταθεροποιηθείτε πριν ανεβείτε ή κατεβείτε τις σκάλες, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στις λεπτομέρειες γύρω σας.
Το μυαλό και η αναπνοή είναι μορφές διαλογισμού, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τους καρδιακούς παλμούς και να χαλαρώσετε καθώς αντιμετωπίζετε τον φόβο σας
Μέθοδος 5 από 10: Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης για να δημιουργήσετε την αυτοπεποίθησή σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του φόβου σας, έτσι ώστε με τον καιρό να μην φοβάστε τις σκάλες
Αντί να αποφύγετε τις σκάλες, βάλτε ένα σημείο να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μικρά-πείτε στον εαυτό σας να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει μια μικρή σκάλα με λίγα μόνο βήματα. Την επόμενη φορά, ανεβείτε μια ελαφρώς μεγαλύτερη σκάλα και ούτω καθεξής μέχρι να είστε σίγουροι ότι ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες.
Αυτή η προσέγγιση σας βοηθάει να ευαισθητοποιήσετε τον φόβο σας με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια ταχύτερη τεχνική θεραπείας έκθεσης που ονομάζεται πλημμύρα, αντιμετωπίστε μια μεγάλη σκάλα αντί να την επεκτείνετε σταδιακά
Μέθοδος 6 από 10: Καλύψτε τις σκάλες με πέλματα και προσθέστε κουπαστές
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης με ανθεκτικές χειρολισθήρες και πέλματα σκαλοπατιών
Αν φοβάστε τις σκάλες που δεν έχουν κουπαστές, εγκαταστήστε τις δικές σας. Οι χειρολισθήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καθώς ανεβοκατεβαίνετε, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε. Εάν οι σκάλες σας είναι ολισθηρές, τοποθετήστε ελαστικά ή αντιολισθητικά σκαλοπάτια για να έχετε πρόσφυση.
- Αν φοβάστε τις σκάλες που δεν μπορείτε να τροποποιήσετε, φορέστε λογικά παπούτσια με καλή πρόσφυση που είναι λιγότερο πιθανό να γλιστρήσουν.
- Εάν εγκαθιστάτε τις δικές σας χειρολισθήρες, βεβαιωθείτε ότι είναι στο ύψος του αγκώνα και ότι εκτείνονται πέρα από το πρώτο και το τελευταίο βήμα.
Μέθοδος 7 από 10: Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε το χέρι του φίλου σας καθώς χρησιμοποιείτε τις σκάλες για να νιώθετε ότι σας στηρίζουν
Αν φοβάστε μην πέσετε ή σκοντάψετε, μια μικρή διαβεβαίωση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Κρατήστε το χέρι ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας ή πιάστε το χέρι του καθώς αντιμετωπίζετε τον φόβο σας. Με λίγη εξάσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιείτε μόνοι σας τις σκάλες.
Μην κρύβετε το φόβο σας για τις σκάλες από φίλους ή οικογένεια! Τα αγαπημένα σας πρόσωπα πρέπει να είναι υποστηρικτικά και πιθανότατα είναι πρόθυμα να σας βοηθήσουν
Μέθοδος 8 από 10: Κάντε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αντικαταστήσετε τις τρομακτικές σκέψεις σας με λογικές
Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών συνεδριών, θα μιλήσετε για εμπειρίες του παρελθόντος, πώς αισθάνεστε για τις σκάλες και ποιες σκέψεις περνούν από το μυαλό σας όταν τις συναντήσετε. Ο θεραπευτής σας θα σας κάνει ερωτήσεις που αμφισβητούν αυτές τις πεποιθήσεις για να μπορέσετε να κυριαρχήσετε στο φόβο σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Έπεσα από τις σκάλες και έβλαψα τον εαυτό μου πολύ άσχημα όταν ήμουν παιδί. Απλώς ξέρω ότι θα πέσω μόλις προσπαθήσω να χρησιμοποιήσω τις σκάλες." Ο θεραπευτής μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σκάλες συνεχώς χωρίς να τραυματίζονται.
- Τα περισσότερα προγράμματα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας διαρκούν 5 έως 20 συνεδρίες. Μπορεί να κάνετε CBT ατομικά με τον θεραπευτή σας ή θα είστε μέρος μιας ομάδας με παρόμοιους φόβους.
Μέθοδος 9 από 10: Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα κατά του άγχους
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι β-αποκλειστές ή τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και τα συμπτώματα πανικού
Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για το αν θα επωφεληθείτε ή όχι από τη λήψη φαρμάκων ενώ κάνετε ψυχοθεραπεία όπως CBT ή θεραπεία έκθεσης. Συνήθως θα τα παίρνετε μόνο κατά την αρχική θεραπεία, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα.
Οι β-αναστολείς μπορεί να είναι χρήσιμοι καθώς μειώνουν τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ο γιατρός ή ο ψυχίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά εάν έχετε έντονο άγχος που αντιμετωπίζετε
Μέθοδος 10 από 10: Δημιουργήστε δύναμη με φυσικοθεραπευτή
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα εξατομικευμένο σχέδιο μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ιατρική κατάσταση
Για παράδειγμα, αν θεραπεύετε από ρήξη συνδέσμου ή χειρουργική επέμβαση στο ισχίο, ο φόβος σας για τις σκάλες μπορεί να βασίζεται σε αυτό που νομίζετε ότι είναι οι φυσικοί σας περιορισμοί. Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση κατά την πλοήγηση στις σκάλες.
