Σας έχουν πει ότι είστε αρνητικοί και ποτέ δεν φαίνεστε ευτυχισμένοι και δεν είστε σίγουροι πώς να το διορθώσετε. Δεν κοιτάς απλά πώς φαίνεσαι; Το να φαίνεστε ευτυχισμένοι είναι συνήθως λιγότερο για να ξεγελάσετε τους ανθρώπους και περισσότερο για να προσαρμόσετε τη στάση σας, την επιλογή λέξης και την έκφραση για να νιώσετε πραγματικά πιο ευτυχισμένοι. Το καλύτερο μέρος είναι - δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνεις!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εμφανίζονται σωματικά ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσει για 10 δευτερόλεπτα - προκαλεί στην πραγματικότητα "χαρούμενες" νευροχημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας
Η ίδια η πράξη του χαμόγελου σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος. Έτσι, το χαμόγελο όχι μόνο σε κάνει να δείχνεις πιο ευτυχισμένος, αλλά και πιο εύκολο να συνεχίσεις να δείχνεις ευτυχισμένος. Κάντε τη συνήθεια να χαμογελάτε πιο συχνά, όπως όταν χαιρετάτε ανθρώπους ή όταν συμφωνείτε με ένα σημείο που επισημαίνει κάποιος. Και, αν αισθάνεστε πραγματικά αδιαθεσία, χαμογελάστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Η ψυχική ώθηση είναι πραγματική.
- Στοχεύστε σε ένα μεγάλο χαμόγελο με ανοιχτό χείλος. Το να δείχνεις τα δόντια σου είναι καλό πράγμα!
- Σε ένα γεμάτο, γνήσιο χαμόγελο, θα πρέπει να νιώσετε πτυχώσεις στο δέρμα από τα μάτια σας. Ολόκληρο το πρόσωπό σου φωτίζεται με το χαμόγελο.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει περισσότερο
Μπείτε στο διαδίκτυο και μάθετε μερικά αστεία. Επαναλάβετε μια ημι-ενοχλητική ιστορία για τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει με μια παράλογη ιστορία ή ένα αστείο που λέει ένας φίλος σας. Όποια και αν είναι η στρατηγική σας, βρείτε περισσότερες δικαιολογίες για να αφήσετε ένα καλό γέλιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα δείχνετε πιο ευτυχισμένοι αυτόματα και το διαρκές χαμόγελο θα σας βοηθήσει να νιώσετε και εσείς πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να ανοίξετε το σώμα σας προσκλητικά
Η υπέροχη στάση σώματος και η τοποθέτηση του σώματος είναι το κλειδί για να φαίνεστε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, η καλή στάση σώματος σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να φαίνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι. Θέλετε να φαίνεστε ανοιχτοί και καλεσμένοι στη συνομιλία, δείχνοντας την ήρεμη αυτοπεποίθηση που έχουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι.
- Όταν στέκεστε, «ευθυγραμμίστε» εσείς τις μεγάλες αρθρώσεις. Οι ώμοι σας βρίσκονται πάνω από τους γοφούς σας, οι οποίοι βρίσκονται πάνω από τα γόνατά σας, οι οποίοι βρίσκονται πάνω από τους αστραγάλους σας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή προς τα πάνω.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να φουσκώσετε λίγο το στήθος σας. Η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι όρθια, όχι σκυμμένη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα και κάντε οπτική επαφή όταν μιλάτε σε άλλους για να χτίσετε εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση
Βήμα 4. Να είστε υπερήφανοι για τις εμφανίσεις σας
Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε σέξι. Κάντε ντους και ψεκάστε σε ένα άρωμα, κολόνια ή σπρέι που σας αρέσει. Κούρεψε το κούρεμα που πάντα ήθελες. Όταν δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την εξωτερική σας εμφάνιση, μπορείτε να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε στην εσωτερική σας «εμφάνιση». Το να φοράς ρούχα που αγαπάς και να υπερηφανεύεσαι για την εμφάνισή σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποπνέεις ευτυχία σε κάθε περίσταση.
Τα ρούχα δεν αγοράζουν ευτυχία και δεν χρειάζεστε νέα ρούχα για να φαίνεστε ευτυχισμένοι. Αντίθετα, απλώς αφιερώστε επιπλέον 5 λεπτά το πρωί για να δείχνετε φρέσκοι, παρέχοντας αυτοπεποίθηση όλη την ημέρα
Βήμα 5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αφήσει την ένταση έξω από τους μυς σας με μια βαθιά αναπνοή. Απλά χαλαρώστε, αφήνοντας τους μικρούς μυς στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους να σφίξουν. Υπάρχουν μέρη του σώματός σας που έχετε κουλουριάσει ή έχετε τεντωθεί νευρικά; Αφησε τους να φυγουν. Αυτή η φυσική ένταση ανιχνεύεται από άλλους ανθρώπους, ακόμη και ασυνείδητα, και τους λέει ότι είστε αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι.
- Τι κάνουν τα φρύδια και το μέτωπό σου; Αφήστε τα να χαλαρώσουν - τα μειωμένα φρύδια και τα φρύδια με αυλάκια λένε στους ανθρώπους ότι είστε λιγότερο αξιόπιστοι.
- Εάν είστε στρες, ασκήστε αργά το σώμα σας. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, πάρτε ένα άλλο και χαλαρώστε τους ώμους σας, μετά τα χέρια, μετά τα πόδια, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μέθοδος 2 από 3: oundχος πιο ευτυχισμένος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε χαρούμενες, καταφατικές λέξεις όταν μιλάτε με ανθρώπους όποτε είναι δυνατόν
Πληρώστε κομπλιμέντα αντί να προσφέρετε κριτική. Μιλήστε για τα πράγματα που «αγαπάτε» αντί για αυτά που «μισείτε». Όποτε είναι δυνατόν, σκεφτείτε τις λέξεις σας ως προέκταση της έκφρασής σας. Το να λέτε συνεχώς αρνητικές ή εξευτελιστικές λέξεις θα σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο ευτυχισμένοι και πολύ πιο πικροί.
Βήμα 2. Βρείτε και εκφωνήστε πρώτα τα θετικά μιας κακής ή αναστατωμένης κατάστασης
Αυτό απαιτεί κάποια εκπαίδευση, αλλά είναι το στιγμιαίο χαρακτηριστικό των ευτυχισμένων ανθρώπων. Για να εμφανιστείς και να νιώσεις, ελέγχοντας τις κολλώδεις καταστάσεις, ξεκίνησε με όλα τα θετικά που μπορείς να βρεις, σημειώνοντας το καλό πριν το κακό. Αυτό δεν σημαίνει να χαμογελάμε αδιάφορα - μάλλον, σημαίνει να αποφεύγουμε το νεροχύτη σε θλιμμένες, θυμωμένες ή αρνητικές σκέψεις και εκφράσεις. Αφήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις να απομακρυνθούν αντικαθιστώντας τις με θετικές.
- Συμπληρώστε τη συζήτησή σας με περισσότερες λέξεις όπως "μπορείς", "ασημένιες" και "προκλητικές", αντί για "πολύ σκληρές", "επώδυνες" ή "ατυχείς υποχρεώσεις". Ο τρόπος που πλαισιώνετε επιχειρήματα είναι σημαντικός.
- Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες αποφάσεις ή στιγμές, μιλήστε περισσότερο για πιθανές λύσεις και λιγότερο για αιτίες. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι στοχεύουν στο μέλλον αντί να βασίζονται στο παρελθόν.
Βήμα 3. Εξαλείψτε την κριτική για τον εσωτερικό σας μονόλογο, ειδικά για τον εαυτό σας
Εάν κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται δυστυχισμένος εσωτερικά, τότε θα το δείξετε έξω. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν επικεντρώνονται στην αμφιβολία και την κριτική, αλλά αντικαθιστούν αυτές τις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές σκέψεις. Αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αλλά το πρώτο βήμα - απλά σημειώνοντας αυτές τις κρίσιμες σκέψεις και αγνοώντας τις - είναι ένα πρώτο ισχυρό βήμα για να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι.
- Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι σας δίνουν λιγότερη προσοχή από όσο νομίζετε. Αν πιστεύετε, "όλοι νομίζουν ότι είμαι χαζός" ή "όλοι με κοιτάζουν", θα δείχνετε αγχωμένοι. Αλλά η ειλικρινής αλήθεια είναι ότι "όλοι" δεν σκέφτονται καν για σένα. Όπως εσείς, έτσι και αυτοί τα σκέφτονται!
- Το να στρεβλώνεις τα λάθη του παρελθόντος δεν τα αλλάζει. Το να γελάτε για το λάθος και να σκέφτεστε πώς να μην το επαναλάβετε θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 4. Γίνετε ο καλύτερος υποστηρικτής του εαυτού σας - μην βάζετε τον εαυτό σας κάτω για να φανείτε «σεμνός»
"' Το να μιλάς λίγο για τα επιτεύγματά σου, ή για τις στιγμές υπερηφάνειας σου, δεν είναι καυχησιάριος. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να κάνουν κακά σχόλια για τον εαυτό τους ή να μειώνουν τις επιτυχίες τους, νομίζοντας ότι αυτό κάνει το μέτριο. Αυτό που πραγματικά κάνει είναι να σε κάνει να νιώθεις ανασφάλεια και ας ξέρουν οι άλλοι ότι δεν εκτιμάς τις δικές σου πράξεις.
- Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι παίρνουν τα κομπλιμέντα με ένα χαμόγελο και ένα ειλικρινές ευχαριστώ, όχι ένα εκτροπές.
- Οι χαρούμενοι άνθρωποι αναφέρουν τις επιτυχίες τους όταν ενδείκνυται, κρατώντας τις σύντομες χωρίς να ξεφεύγουν από την προσωπική υπερηφάνεια για τη δουλειά τους.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ευτυχίας όταν είστε δυστυχισμένοι
Βήμα 1. Λάβετε μέτρα για να διορθώσετε τα πράγματα που σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε δυστυχισμένοι
Το να κάθεσαι και να αισθάνεσαι χαλαρός θα φανεί στο πρόσωπό σου. Αλλά το να σηκωθείς και να κάνεις κάτι γι 'αυτό θα σβήσει το δυστυχισμένο βλέμμα αμέσως από το πρόσωπό σου. Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, κάντε κάτι για αυτό. Απλώς η μετακίνηση θα καθαρίσει το δυστυχισμένο βλέμμα από το πρόσωπό σας καθώς εστιάζετε στις πράξεις και όχι στα συναισθήματα.
Βήμα 2. Επιβραδύνετε και πάρτε το χρόνο σας, αποφεύγοντας την πολυάσχολη εργασία ή τη βιασύνη
Όταν νιώθετε ότι πρέπει να μετακινηθείτε ένα μίλι το λεπτό ή να μείνετε πίσω από τα πάντα. Ενώ οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι συχνά απασχολημένοι και παραγωγικοί, δεν αφήνουν την εργασία ή τις προθεσμίες να καταλάβουν όλη την ψυχική τους ενέργεια. Σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προχωρήστε λίγο πιο αργά.
Εάν αισθάνεστε συνεχώς καταβεβλημένοι, απομακρύνετε 1-2 ευθύνες. Το να αισθάνεσαι παραγωγικός είναι καλό - το να νιώθεις υπερβολική δουλειά δεν είναι
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι η ευτυχία δεν συνδέεται με εξωτερικά γεγονότα - έρχεται εντελώς από εσάς
Ο έξω κόσμος, φυσικά, επηρεάζει την ευτυχία μας. Αλλά θα δυσκολευτείτε πολύ να φαίνεστε ευτυχισμένοι εάν είστε σταθεροί σε καλούς βαθμούς, ένα νέο μπόνους, μια νικήτρια αθλητική ομάδα ή οποιαδήποτε άλλη εξωτερική «πηγή» ευτυχίας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ευτυχία είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα, τόσο μεγάλη επιλογή όσο κάθε άλλη εμφάνιση ή αίσθηση, όποτε ο εξωτερικός κόσμος θέλει να βρέξει στην παρέλασή σας.
Λάβετε υπόψη τα πράγματα που μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε ή να βελτιώσετε και τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν και είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να διορθώσετε κάτι (όπως μια χαμένη αθλητική ομάδα), δεν μπορείτε να είστε δυσαρεστημένοι με αυτό. Η δυστυχία δεν διορθώνει τίποτα από μόνη της
Βήμα 4. Απευθυνθείτε στα άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να μοιραστούν σημαντικά ή αγχωτικά συναισθήματα
Όλοι πρέπει να έχουν λίγους ανθρώπους που μπορούν να πουν σχεδόν τα πάντα. Μπορεί να είναι οικογένεια, φίλοι ή ακόμη και επαγγελματίας ψυχικής υγείας - αυτό που είναι το πιο σημαντικό είναι να νιώθεις ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν την πλάτη σου. Όταν αγχώνεστε ή αισθάνεστε δυστυχισμένοι, αναζητήστε αυτούς τους ανθρώπους. Θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω το mojo σας.
Βήμα 5. Βοηθήστε άλλους ανθρώπους τακτικά, μέσω φιλανθρωπίας ή καθημερινών πράξεων καλοσύνης
Το να βοηθάς άλλους ανθρώπους και να κάνεις τους άλλους ευτυχισμένους, είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να πάρεις τον έλεγχο της ευτυχίας σου επίσης. Όταν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, βρείτε κάποιον για να κάνετε μια μικρή χάρη, ακόμα κι αν κρατάει την πόρτα. Η ώθηση στην ευτυχία θα εξαπλωθεί στο πρόσωπο και τη στάση του σώματός σας, βοηθώντας σας να φαίνεστε ευτυχισμένοι ακόμη και μετά από πολύ καιρό.
Βήμα 6. Φροντίστε το σώμα σας για να φροντίσετε το μυαλό σας
Ορισμένα σημάδια ευτυχισμένων ανθρώπων, όπως η «λάμψη» που εκπέμπουν ή η ανέμελη στάση τους, είναι αποτέλεσμα της συνολικής υγείας του σώματος, δεν ενεργοποιείται και απενεργοποιείται ένας διανοητικός διακόπτης. Όλο και περισσότερο, οι μελέτες δείχνουν ότι η ψυχική και σωματική υγεία σας συνδέονται βαθιά, οπότε η φροντίδα του ενός θα ωφελεί πάντα τον άλλο. Το να δείχνεις ευτυχισμένος είναι ένας στόχος ζωής, όχι ένα απλό κουτί που πρέπει να ελέγξεις, οπότε κάνε μια προσπάθεια να ενσωματώσεις τα εξής στη ζωή σου:
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30-60 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
- Καλά ισορροπημένα γεύματα, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
- Αφιερώνοντας αφιερωμένο χρόνο κάθε εβδομάδα μακριά από τη δουλειά για να χαλαρώσετε.
- Διατήρηση καθαρού και λογικά οργανωμένου χώρου διαβίωσης.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να φοράτε έντονα χρώματα. Σε κάνει να φαίνεσαι πιο χαρούμενη και προσιτή παρά αν φορούσες όλο το μαύρο.
- Μιλήστε με τους ανθρώπους με τονωτικό τόνο.
- Ζήσε τη ζωή σου στο έπακρο.
- Φωτίστε την ημέρα των ανθρώπων.
