Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι σε ορισμένες στιγμές από άλλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε ένα σταθερό πρότυπο ικανοποίησης, ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης στη ζωή σας. Πρέπει πρώτα να μάθεις να είσαι ευτυχισμένος με τον εαυτό σου. Εξασκηθείτε στη θετικότητα και την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ζωή. Για να συνεχίσετε αυτές τις χαρούμενες πρακτικές, εισαγάγετε συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια καλή και σίγουρη διάθεση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αγαπώντας τη ζωή σας
Βήμα 1. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου είναι σημαντικό για την ευτυχία γιατί σημαίνει ότι έχεις αποδεχτεί τον εαυτό σου για αυτό που πραγματικά είσαι. Αυτή η ικανοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανοποίηση και την αυτοπεποίθησή σας.
- Γράψτε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας. Αυτά μπορεί να είναι φυσικά χαρακτηριστικά, δεξιότητες, χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή σχέσεις. Διαβάστε αυτήν τη λίστα όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή.
- Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και εκφράστε την αγάπη σας για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Αγαπώ αυτό που είμαι και τίποτα δεν μπορεί να το αλλάξει".
- Σε δύσκολες στιγμές, συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε στον καλύτερο φίλο σας. Ό, τι θα έλεγες στον φίλο σου, πες στον εαυτό σου.
Βήμα 2. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα
Οι άνθρωποι γίνονται συχνά αυτό που πιστεύουν ότι είναι. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, σας κάνει ανίκανο να το κάνετε. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα.
- Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα ή εμπόδιο, αντί να τα παρατήσετε, πείτε στον εαυτό σας «μπορώ να το κάνω αυτό» και αντιμετωπίστε το ως ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο.
- Μην φοβάστε την αποτυχία. Εάν κάνετε λάθος, πάρτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε ξανά. Να θυμάστε ότι κάθε αποτυχία είναι απλώς μια νέα ευκαιρία μάθησης.
Βήμα 3. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Όλοι ζουν τη ζωή διαφορετικά, οπότε είναι άχρηστο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δικές σας επιτυχίες, ταλέντα και ευκαιρίες. Βασίστε την ευτυχία σας σε αυτό που έχετε πετύχει, όχι σε αυτό που έχουν κάνει οι άλλοι.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους. Εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς, σκεφτείτε να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη
Όταν κάνετε κάτι λάθος, συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν φίλο στην κατάσταση. Μην μένετε στο λάθος, αλλά δεσμευτείτε ότι θα τα πάτε καλύτερα στο μέλλον.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ισορροπία στη δουλειά, τις σχέσεις και τα χόμπι σας
Η ισορροπία είναι σημαντική σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αφιερώσετε στη δουλειά σας, την κοινωνική ζωή, τις οικογενειακές δραστηριότητες, τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα, την άσκηση και τον χρόνο χαλάρωσης.
- Αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια ισορροπία εργασίας-ζωής, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Αποκλείστε το χρόνο για χαλάρωση και κοινωνικές δραστηριότητες και μην αφήσετε την εργασία να τελειώσει.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε καθημερινές πρακτικές αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σας. Κάντε ένα αφρόλουτρο, τρέξτε ή ζωγραφίστε μια εικόνα. Κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο θετικοί
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη
Κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό όπως «δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «τι απαίσια μέρα», σταματήστε τον εαυτό σας. Αλλάξτε τη σκέψη σας σε κάτι θετικό, όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό αν βάλω το μυαλό μου σε αυτό" ή "Αυτή η μέρα θα βελτιωθεί μόνο".
- Για να θυμηθείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά, κολλήστε μηνύματα κίνητρα στο τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή, τον καθρέφτη ή το πορτοφόλι σας. Αυτά μπορεί να λένε κάτι σαν "είσαι φοβερός" ή "μπορείς να πετύχεις τα όνειρά σου".
- Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τους πιθανούς λόγους που μπορεί να νιώθετε έτσι. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε τη ζωή σας για να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι.
Βήμα 2. Δώστε κομπλιμέντα στον εαυτό σας
Επαινέστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας και τα επιτεύγματά σας, ακόμη και για μικρές επιτυχίες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο δυνατός, ταλαντούχος ή εργατικός είστε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Πολύ καλά τα κάνατε όλα σήμερα! Εξαιρετική δουλειά!"
- Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε συγχαρητήρια, είτε σε περιοδικό είτε στον υπολογιστή.
- Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές όταν έχετε πετύχει κάτι μεγάλο. Πάρτε τον εαυτό σας για δείπνο, αγοράστε κάτι ξεχωριστό ή κάντε κάτι διασκεδαστικό με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήμα 3. Χαμογελάστε όταν αισθάνεστε πεσμένοι
Μόνο η πράξη του χαμόγελου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Όταν είστε αγχωμένοι, αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Ένα πραγματικό χαμόγελο, όταν τσαλακώνετε τα μάτια σας, θα αυξήσει τη διάθεσή σας και θα ανακουφίσει την ένταση.
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Οι κοινωνικές σας ομάδες παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς αισθάνεστε. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ή κυνικούς ανθρώπους, η συμπεριφορά τους μπορεί να σας εξαφανίσει. Αντ 'αυτού, αναζητήστε θετικές σχέσεις με χαρούμενους, αισιόδοξους και χαρούμενους ανθρώπους.
- Αν δυσκολεύεστε με τις σχέσεις σας, προσπαθήστε να γνωρίσετε νέα άτομα. Εθελοντής σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση, ενταχθείτε σε μια λέσχη ή μια κοινωνία ή κάντε ένα μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
- Εάν ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται πάρα πολύ στα κοινωνικά μέσα, σκεφτείτε να μην τους κάνετε φίλους ή να αποκλείσετε τις θέσεις τους από την προβολή σας.
Βήμα 5. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα και τους ανθρώπους στη ζωή σας
Καθημερινά, προσδιορίστε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας, τις ευκαιρίες, τις αγαπημένες σας αναμνήσεις και άλλα υπέροχα πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας.
- Γράψτε αυτές τις σκέψεις σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε αρνητικοί ή αναστατωμένοι, διαβάστε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας για να φτιάξετε τον εαυτό σας.
- Φροντίστε να πείτε στους ανθρώπους που αγαπάτε πόσο τους εκτιμάτε. Αυτό θα κάνει και τους δύο σας να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 6. Γράψτε τη ζωή σας ως θετική ιστορία
Κάθε μέρα, γράψτε αυτό που σας συνέβη σε ένα ημερολόγιο, αλλά πλαισιώστε το ως μια ευτυχισμένη ιστορία. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα. Όταν γράφετε για τους αγώνες σας, δώστε έμφαση σε αυτό που μάθατε ή πώς μεγαλώσατε από την εμπειρία.
- Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν δυσκολίες στη ζωή. Αυτοί οι αγώνες δεν μπορούν να σας εμποδίσουν να πετύχετε την ευτυχία.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε 1 θετικό πράγμα που σας ξεχωρίζει, όσο μικρό και αν φαίνεται.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία Συνηθειών Ευτυχίας
Βήμα 1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας καθώς συνεχίζετε
Η ζωή σας θα αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Αντί να μείνετε στις ίδιες προσδοκίες, στόχους και όνειρα, μη διστάσετε να κάνετε αλλαγές καθώς προχωράτε. Η προσαρμογή των προσδοκιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ρεαλιστές και να αποφύγετε την απογοήτευση.
- Someσως χρειαστεί να μειώσετε τις προσδοκίες σας σε ορισμένες περιπτώσεις. Το να περιμένετε πάρα πολύ από τον εαυτό σας ή τους άλλους μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και απογοήτευση.
- Για παράδειγμα, αυτό που περιμένετε από έναν σύντροφο μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Σως θελήσετε ακόμη και να μειώσετε τη λίστα των απαιτήσεών σας για να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας
Οι σχέσεις αποτελούν βασικό συστατικό της μακροπρόθεσμης ευτυχίας. Δεν χρειάζεστε έναν τόνο φίλων για να είστε ευτυχισμένοι. Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο στην οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με άτομα που βρίσκονται κοντά σας.
- Προγραμματίστε εξόδους κάθε εβδομάδα με φίλους ή οικογένεια. Μπορείτε να πάτε για πικνίκ, να δείτε ταινία μαζί ή να κάνετε παρέα στο σπίτι.
- Για όσους ζουν μακριά, φροντίστε να τηλεφωνείτε τακτικά στο τηλέφωνο, να μιλάτε μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή να στέλνετε γράμματα.
- Θυμηθείτε σημαντικές ημερομηνίες, όπως γενέθλια, επετείους και γάμους. Δώστε μια ωραία κάρτα ή ένα δώρο για αυτές τις εκδηλώσεις.
- Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας πώς τους αγαπάτε και τους εκτιμάτε συχνά.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε μεταξύ 7-9 ωρών κάθε βράδυ
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο κυκλοθυμικοί, απαισιόδοξοι ή αγχωμένοι. Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τη χρήση φωτεινών οθονών και ηλεκτρονικών 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι οθόνες μπορεί να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ένα φιλόξενο μέρος για ύπνο. Κλείστε τις κουρτίνες τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου ή βύσματα αυτιών για να αποκλείσετε κάθε θόρυβο.
Βήμα 4. Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας
Η άσκηση και οι κινήσεις ενισχύουν τη διάθεση. Ενσωματώστε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρείτε τον εαυτό σας χαρούμενο και ευτυχισμένο. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να συμπεριλάβετε περισσότερη δραστηριότητα περιλαμβάνουν:
- Βόλτα μετά το δείπνο.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ασανσέρ.
- Παίζοντας με παιδιά ή κατοικίδια.
- Να κάνετε πεζοπορία ή καγιάκ το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι
Ο διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να σας επαναφέρει σε μια αίσθηση γαλήνης. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.
- Πηγαίνετε κάπου ήσυχα και γαλήνια. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην σκέφτεσαι τίποτα άλλο. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανακατευθύνετε το απαλά πίσω στην αναπνοή σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας συνεδρίες διαλογισμού 5 λεπτών. Καθώς βελτιώνεστε, δουλέψτε έως και 10 ή 15 λεπτά συνεδριών.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο και εφαρμογές που προσφέρουν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Αυτά περιλαμβάνουν Headspace, Calm και Insight Timer.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Είναι φυσιολογικό να νιώθεις πιο ευτυχισμένος κάποιες στιγμές από άλλες.
- Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεσαι λυπημένος, αναστατωμένος ή θυμωμένος σε ορισμένα σημεία. Σημαίνει απλώς ότι είστε σε θέση να ανταπεξέλθετε σε αυτά τα συναισθήματα και να επιστρέψετε σε μια αίσθηση ευτυχίας αντί να μείνετε σε αυτά.
Προειδοποιήσεις
- Το να περιβάλλεστε από αρνητικούς ανθρώπους μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευτυχία σας. Βάλτε χώρο μεταξύ σας και αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σας.
- Εάν αισθάνεστε υπερβολικά λυπημένοι, χωρίς συναισθήματα ή ταραγμένοι ή εάν χάσατε το ενδιαφέρον για χόμπι, εργασία και σχέσεις, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές.
