Όταν σχηματιστεί μια γνώμη στο μυαλό σας, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μόνο στοιχεία που υποστηρίζουν τη γνώμη σας. Αυτό είναι γνωστό ως προκατάληψη και μπορεί να υπάρχει με πολλούς τρόπους (π.χ. φυλετική προκατάληψη, μεροληψία φύλου, προκατάληψη αρνητικότητας). Ανεξάρτητα από το αν η μεροληψία σας απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους ή εξυπηρετεί μόνο τον περιορισμό της ευτυχίας σας, μπορείτε να την ξεπεράσετε. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τις προκαταλήψεις σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε τις προκαταλήψεις σας και να ενισχύσετε εναλλακτικούς τρόπους σκέψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση των προκαταλήψεών σας
Βήμα 1. Κάντε ένα τεστ για να προσδιορίσετε την προκατάληψη
Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακές δοκιμές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τομείς στους οποίους έχετε σχηματίσει προκατειλημμένες απόψεις. Η λήψη ενός τέτοιου τεστ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε για τις σιωπηρές προκαταλήψεις σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσουμε.
Αυτές οι δοκιμές είναι εμπιστευτικές, οπότε βεβαιωθείτε ότι απαντάτε με ειλικρίνεια. Αποφύγετε την επιλογή απαντήσεων απλά επειδή πιστεύετε ότι πρέπει. Η ειλικρινής απάντηση είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε ακριβή αποτελέσματα
Βήμα 2. Αναγνωρίστε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα
Το να νιώθετε άβολα σε μια κατάσταση μπορεί να υποδηλώνει κάποια προκατάληψη. Σημειώστε τυχόν καταστάσεις ή άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα σε ένα ημερολόγιο. Αναζητήστε μοτίβα στο ημερολόγιό σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν υπάρχουν κοινά θέματα, αυτό οδηγεί σε μια προκατειλημμένη γνώμη σχετικά με τη συγκεκριμένη κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν ακούτε μια συνομιλία σε μια γλώσσα που δεν είναι αγγλική, σας προκαλεί άβολα, μπορεί να είστε προκατειλημμένοι έναντι άλλων πολιτισμών ή γενικά μεταναστών
Βήμα 3. Κατανοήστε τη θετική προκατάληψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τις προκαταλήψεις ως αρνητικές ιδιότητες που αποδίδονται σε μια ομάδα ανθρώπων ή καταστάσεων. Αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Η θετική προκατάληψη είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό που υποτίθεται ότι υπάρχει.
- Οι θετικές προκαταλήψεις μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι εκτιμούνται μόνο για ένα πράγμα και μπορούν να σας κάνουν να σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι που έχουν το θετικό γνώρισμα είναι πιο πολύτιμοι από αυτούς που δεν το έχουν. Εάν πιστεύετε ότι οι μηχανικοί είναι καλύτεροι από άλλους επαγγελματίες, αυτό θα ήταν μια θετική προκατάληψη.
- Οι θετικές προκαταλήψεις μπορούν επίσης να βλάψουν την αυτοεκτίμηση κάποιου που υποθέτετε ότι έχει αυτό το θετικό χαρακτηριστικό, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει. Για παράδειγμα, η υπόθεση ότι όλοι οι Ασιάτες μπορούν να κάνουν μαθηματικά θα ήταν θετική προκατάληψη.
Βήμα 4. Ζητήστε αντικειμενικές απόψεις
Οι φίλοι, η οικογένεια ή ο σύζυγός σας ενδέχεται να εντοπίσουν προκαταλήψεις που εσείς δεν παρατηρείτε. Εάν προσπαθούν να επισημάνουν ότι είστε κλειστός ή πεισματάρης για κάτι, ακούστε. Μπορείτε επίσης να είστε προληπτικοί και να ζητήσετε τη γνώμη τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν «Προσπαθώ να γίνω πιο ανοιχτόμυαλος. Υπάρχουν συγκεκριμένα ζητήματα για τα οποία φαίνεται να είμαι προκατειλημμένος; »
Βήμα 5. Αναζητήστε προκαταλήψεις σε άλλους
Δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε οποιεσδήποτε προκαταλήψεις μεταξύ των φίλων, του συζύγου, των γειτόνων και των γνωστών σας. Οι άνθρωποι συχνά έχουν τις ίδιες προκαταλήψεις με τους ανθρώπους γύρω τους. Ο εντοπισμός προκαταλήψεων σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να τις εντοπίσετε στον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αμφισβήτηση των προκαταλήψεών σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε θετικά πρότυπα
Γύρω από φίλους που είτε έχουν πολύ λίγες προκατειλημμένες απόψεις, είτε εργάζονται συνειδητά για να τις ξεπεράσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενήμεροι για τις δικές σας προκαταλήψεις. Θα σας δώσει επίσης ενθάρρυνση να συνεχίσετε να τα ξεπερνάτε.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με διαφορετικά άτομα ή ιδέες
Είτε μυηθείτε σε έναν άλλο πολιτισμό είτε απλά σε νέα σύνολα ιδεών, θα αναγκαστείτε να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτό θα διευρύνει τις γνώσεις σας και θα αμφισβητήσει τις απόψεις σας για τον κόσμο γύρω σας. Δοκιμάστε να ταξιδέψετε, να παρακολουθήσετε διάφορες θρησκευτικές υπηρεσίες, να επισκεφθείτε ιστορικά μουσεία ή να παρακολουθήσετε ντοκιμαντέρ. Ακόμα κι αν οι προκαταλήψεις σας δεν εξαλειφθούν, σίγουρα θα αποδυναμωθούν από τις εμπειρίες σας.
Για παράδειγμα, το να περνάτε χρόνο ζώντας γύρω από ανθρώπους άλλης κουλτούρας μπορεί να σας ενθαρρύνει να κάνετε φίλους με μερικούς από αυτούς. Μέσα από αυτούς τους φίλους, θα μάθετε περισσότερα για τον πολιτισμό. Οι προκατειλημμένες απόψεις σας θα αρχίσουν να υποχωρούν ώστε να δημιουργηθεί χώρος για τις νέες, ακριβείς πληροφορίες που μαθαίνετε
Βήμα 3. Βρείτε κοινά ενδιαφέροντα με άλλους
Η εύρεση κοινού τόπου με ένα άλλο άτομο θα βοηθήσει στον αφοπλισμό των προκατειλημμένων απόψεών τους. Ξεκινήστε συνδέοντας τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για τον καθένα από εσάς. Γενικά θα διαπιστώσετε ότι πράγματα όπως η οικογένεια, η βελτίωση της κοινωνίας και η ουσιαστική συνεισφορά είναι σημαντικά για ανθρώπους σε χώρες, πολιτισμούς και κοινωνικές ομάδες.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να είστε σε μια ομάδα ή να συμμετέχετε σε μια ομάδα με άτομα για τα οποία έχετε προκατειλημμένες απόψεις. Αν το κάνετε αρκετά συχνά, μπορείτε να ξεπεράσετε μερικές από τις προκαταλήψεις σας, τουλάχιστον
Βήμα 4. Εξετάστε διαφορετικές προοπτικές
Όταν εξετάζετε αποδεικτικά στοιχεία που σχετίζονται με μία από τις προκατειλημμένες απόψεις σας, είναι φυσικό να βλέπετε τα στοιχεία με οποιονδήποτε τρόπο επιβεβαιώνει τη γνώμη σας. Για το λόγο αυτό, τα στοιχεία από μόνα τους δεν αρκούν. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε ενεργά: «Τι γίνεται αν ισχύει το αντίθετο από αυτό που νομίζω;» Αυτή η ερώτηση θα σας αναγκάσει να εξετάσετε μια εναλλακτική λύση στην προκατειλημμένη γνώμη σας και αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις προκαταλήψεις.
- Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι οι άνθρωποι δεν συμβάλλουν στην κλιματική αλλαγή, τότε θα ξεκινούσατε να αναλύετε μια διαφορετική προοπτική ρωτώντας «Πώς θα ήταν αν οι άνθρωποι συνέβαλαν στην κλιματική αλλαγή;»
- Δοκιμάστε να γράψετε μια ή δύο παραγράφους υπερασπιζόμενη την εναλλακτική άποψη, σαν να ήταν δική σας. Κάντε το όσο το δυνατόν πιο πειστικό-μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας σε κάτι νέο.
Βήμα 5. Πηγαίνετε ενάντια στο ένστικτό σας, όταν είναι απαραίτητο
Εάν τα προκατειλημμένα ένστικτά σας σας λένε να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μην ακούτε. Αντίθετα, κάνε μια προσπάθεια να κάνεις αυτό που ξέρεις ότι είναι σωστό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά καθώς συνηθίζετε να πιέζετε τα όριά σας, θα μπορείτε να ξεπεράσετε τις περισσότερες προκαταλήψεις.
Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια πολιτισμική ή φυλετική προκατάληψη, επιλέξτε να μην χρησιμοποιείτε φυλετικές βρισιές όταν αναφέρεστε σε μέλη αυτής της φυλής/κουλτούρας. Αντ 'αυτού, θέστε ένα σημείο να μιλήσετε για αυτά με σεβασμό
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση Εναλλακτικών Σκέψεων
Βήμα 1. Δεσμευτείτε ότι θα ξεπεράσετε τις προκαταλήψεις σας
Οι προκατειλημμένες απόψεις σχηματίζονται συχνά στα πρώτα χρόνια της ζωής και είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Εάν θέλετε να νικήσετε τις προκαταλήψεις σας, θα πρέπει να το δεσμευτείτε ως μακροπρόθεσμος στόχος. Κάντε μια λίστα με τυχόν προκαταλήψεις που εντοπίζετε και δημιουργήστε βήματα για να τα αντιμετωπίσετε.
- Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι είστε προκατειλημμένοι έναντι μιας συγκεκριμένης κουλτούρας, δοκιμάστε να πάτε σε ένα εστιατόριο που σερβίρει φαγητό από αυτόν τον πολιτισμό.
- Αναρωτηθείτε γιατί νιώθετε αυτήν την προκατάληψη. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε τις ρίζες και τους παράγοντες που προκαλούν τις προκαταλήψεις σας, θα τις καταλάβετε και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να τις ξεπεράσετε.
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε
Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τη δέσμευσή σας να καταπολεμήσετε τις προκαταλήψεις σας. Μπορούν να σας κάνουν υπεύθυνους ενώ παρέχουν ένα σύστημα υποστήριξης.
- Επιλέξτε κάποιον που υποστηρίζει την ιδέα της κατάργησης των προκαταλήψεων.
- Ζητήστε τους να σας αμφισβητήσουν όταν κάνετε μια προκατειλημμένη δήλωση ή υπόθεση.
Βήμα 3. Κρατήστε τις αντικειμενικές σκέψεις περισσότερο από τις προκατειλημμένες
Ο εγκέφαλός σας είναι προγραμματισμένος να ζυγίζει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα περισσότερο από τις θετικές. Αυτός ήταν ένας μηχανισμός επιβίωσης για τους πρώτους ανθρώπους, αν και δεν μας εξυπηρετεί σήμερα. Έτσι, ανεξάρτητα από το είδος της προκατάληψης ή των αρνητικών σκέψεων που έχετε, βάλτε ένα σημείο να τις αντιμετωπίσετε κρατώντας θετικές, αντικειμενικές σκέψεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να στρέψετε την εστίαση σε θετικές, χρησιμοποιήστε την αυτο-συζήτηση. Όταν προκύπτει μια αρνητική σκέψη, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι αποτέλεσμα μιας παράλογης προκατάληψης και αφήστε την να φύγει.
- Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή η σκέψη ότι οι μετανάστες είναι αδιάφοροι δεν είναι ακριβής. Είναι αποτέλεσμα της προκατάληψής μου. Συνάντησα μετανάστες που είναι εξαιρετικά ευγενικοί ».
Βήμα 4. Σημειώστε ότι παρατηρείτε μικρές αντιφάσεις στις προκαταλήψεις σας
Όταν υποθέτετε ότι κάτι ταιριάζει σε κάθε κατάσταση ή ισχύει για κάθε μέλος μιας ομάδας ανθρώπων, αναπόφευκτα θα δείτε πράγματα που έρχονται σε αντίθεση με αυτό. Αντί να αγνοείτε ή να εκλογικεύετε τέτοια πράγματα, σημειώστε τα. Αυτές οι αντιφάσεις βοηθούν στη διάσπαση των προκατειλημμένων απόψεών σας, έτσι ώστε το μυαλό σας να μπορεί να τις περάσει.
Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε έναν άστεγο να κάνει δουλειά για φαγητό, σημειώστε το περιστατικό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση τυχόν προκατειλημμένων σκέψεων για τους τεμπέληδες άστεγους
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ισχυρές προκαταλήψεις αλλά δεν μπορείτε να τις ξεπεράσετε, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Ένας καλός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη ρίζα των προκατειλημμένων απόψεών σας και να σας δώσει καθοδήγηση για να προχωρήσετε πέρα από αυτές. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης στο μεταξύ.
