Η ροδόχρου ακμή είναι μια χρόνια διαταραχή που προκαλεί εξάρσεις ερυθρότητας, κηλίδων, σπυριών ή πύκνωσης του δέρματος στο πρόσωπο, το λαιμό, τη μύτη, τα αυτιά, το λαιμό και το στήθος. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία, απαιτείται ιατρική θεραπεία για τη ροδόχρου ακμή, καθώς η μη θεραπεία της μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης. Εάν έχετε ροδόχρου ακμή, τότε πιθανότατα αποφεύγετε τους παράγοντες που προκαλούν εξάρσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση μειώνει το άγχος και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε τις εξάρσεις που προκαλούνται από την άσκηση βρίσκοντας τη σωστή ένταση άσκησης, ελέγχοντας τις συνθήκες κάτω από τις οποίες ασκείστε και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση της σωστής έντασης
Βήμα 1. Αποφύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης
Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τη ροδόχρου ακμή. Ευτυχώς, πολλές ασκήσεις που σας κρατούν σε φόρμα είναι χαμηλότερης έντασης, όπως κολύμπι, περπάτημα, γιόγκα και καρδιο ρουτίνες χαμηλού αντίκτυπου. Ο στόχος είναι να αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια και να κουράσετε τους μυς σας.
- Αποφύγετε τις αναερόβιες δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, που κουράζουν τους μυς σας.
- Το κολύμπι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αερόβιας άσκησης και το νερό στις πισίνες μπορεί να κάνει καλό στο δέρμα σας.
- Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή άσκηση, απλώς βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το περπάτημά σας σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Δεν πρέπει να κόβετε την ανάσα και πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση ενώ περπατάτε.
Βήμα 2. Μιλήστε με τον δερματολόγο σας
Ο δερματολόγος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μερικές συμβουλές σχετικά με ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε ή προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις εξάρσεις της ροδόχρου ακμής κατά την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας γράψει μια συνταγή.
- Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας ακριβώς για τις δραστηριότητες που έχετε επιχειρήσει που έχουν προκαλέσει εξάρσεις και επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Θέλετε επίσης να αναφέρετε λεπτομερώς τις συνθήκες υπό τις οποίες γυμναζόσασταν εκείνη τη στιγμή.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να έχει προτάσεις σχετικά με άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εξάρσεων όταν ασκείστε με ροδόχρου ακμή ή άλλες θεραπείες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε.
Βήμα 3. Διαλύστε τη ρουτίνα σας
Ακόμη και σε χαμηλή ή μέτρια ένταση, η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε έξαρση. Μπορείτε να το αποφύγετε κάνοντας γυμναστική για μικρές ριπές χρόνου περιοδικά όλη την ημέρα.
- Για παράδειγμα, αν συνήθως περπατάτε για μία ώρα, αλλά προκαλεί έξαρση, μπορεί να κάνετε τέσσερις 15λεπτους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Διατηρώντας το χρονικό διάστημα που ασκείστε μεταξύ 10 και 20 λεπτών συνήθως παρουσιάζει τον μικρότερο κίνδυνο η άσκηση να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Επιβράδυνση
Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και ιδρώνετε πιο έντονα, αυξάνετε την πιθανότητα έξαρσης ροδόχρου ακμής. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε πριν φτάσετε σε αυτό το σημείο και, στη συνέχεια, μην προχωρήσετε πέρα από αυτό.
- Αυτό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε θα πρέπει να πειραματιστείτε λίγο πριν βρείτε το επίπεδο που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, εάν το τζόκινγκ επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε να περπατήσετε. Εάν το περπάτημα εξακολουθεί να προκαλεί εξάρσεις, περπατήστε πιο αργά.
- Μπορεί ακόμα να είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις του τύπου που συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με διαλείμματα, όπως push-ups ή lunges, αλλά αντί να τις κάνετε γρήγορα σε σύντομα διαστήματα, τις κάνετε πιο αργά και σκόπιμα για μεγαλύτερα διαστήματα (σκεφτείτε διαστήματα δύο λεπτών αντί για διαστήματα 30 δευτερολέπτων ή ενός λεπτού).
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος των συνθηκών
Βήμα 1. Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού
Πριν γυμναστείτε έξω, ακόμα και αν κάνετε απλώς έναν γρήγορο περίπατο, πρέπει να ξέρετε τι να περιμένετε. Για να αποφύγετε τις εξάρσεις, θα πρέπει να μεταφέρετε την άσκηση σας σε εσωτερικούς χώρους τις πιο ζεστές μέρες.
- Εάν γυμνάζεστε έξω σε μια ηλιόλουστη μέρα, βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντα αντηλιακό, ακόμα κι αν έχει συννεφιά. Το ηλιακό έγκαυμα θα επιδεινώσει τη ροδόχρου ακμή σας, οπότε πάντα προστατεύετε το δέρμα σας.
- Τις πιο ζεστές μέρες, είναι γενικά καλύτερο να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είτε την αυγή είτε το σούρουπο, όταν ο ήλιος είναι χαμηλότερος στον ορίζοντα και όχι τόσο ζεστός.
Βήμα 2. Ασκηθείτε σε καλά αεριζόμενους εσωτερικούς χώρους
Η ροή αέρα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εξάρσεων ροδόχρου ακμής ενώ ασκείστε. Εάν γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, επιλέξτε ανοιχτά περιβάλλοντα ή ασκηθείτε μπροστά από έναν ανεμιστήρα ή ένα ανοιχτό παράθυρο.
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο ασκείστε είναι σχετικά δροσερό. Γυρίστε το κλιματιστικό για μερικούς βαθμούς για να γίνει το δωμάτιο πιο δροσερό πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή χρησιμοποιήστε έναν σταθερό ανεμιστήρα
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Το να διατηρείτε το δέρμα σας δροσερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εξάρσεις ακόμη και όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείστε σε άμεσο ηλιακό φως.
- Το ντύσιμο μιας δροσερής, υγρής πετσέτας στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να βοηθήσει, όπως και το να κρατάτε παγωμένο νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να πιτσιλίσει το πρόσωπό σας.
- Το μασούρισμα σε παγωτά μπορεί επίσης να σας δροσίσει, αλλά μην μασάτε πάγο ενώ κινείστε και προσέξτε να μην πνιγείτε.
- Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι παγωμένο νερό, ώστε να μπορείτε να πιείτε νερό καθώς ασκείστε τόσο για να δροσιστείτε όσο και για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
Βήμα 4. Μετακινήστε την προπόνησή σας στην πισίνα
Εάν υπάρχει ένα γυμναστήριο κοντά σας που διαθέτει πισίνα, ίσως σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό. Αυτά τα μαθήματα χαμηλού αντίκτυπου θα σας δώσουν μια καλή προπόνηση χωρίς να υπερθερμανθείτε. Θα μπορείτε να ασκείστε ενώ παραμένετε δροσεροί και άνετοι.
- Η αντίσταση της προπόνησης σας δίνει μια καλύτερη προπόνηση από ό, τι αν κάνατε τις ίδιες κινήσεις στη στεριά, αλλά ταυτόχρονα το νερό έχει επίσης δροσιστική επίδραση στο δέρμα σας.
- Το ισοζύγιο pH του νερού στην πισίνα μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στο δέρμα σας.
- Μείνετε μακριά από σάουνες ή υδρομασάζ καθώς αυτά θα προκαλέσουν έξαρση της κατάστασής σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Εάν ασκείστε σε δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης κάθε μέρα, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό το επίπεδο άγχους ή σωματικής άσκησης με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι η δραστηριότητα θα επιδεινώσει τη ροδόχρου ακμή σας.
- Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αρχικά ήπιες εξάρσεις, αλλά η διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου φυσικής δραστηριότητας θα προκαλέσει λιγότερο άγχος στο σώμα σας τελικά.
- Αντίθετα, εάν ασκείστε μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα τα συμπτώματά σας να φουντώσουν, ακόμη και αν ασχολείστε μόνο με δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Εάν έχετε ροδόχρου ακμή, η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να ελέγξετε τις εξάρσεις. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική εάν ασκείστε, ανεξάρτητα από την ένταση.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2,2 λίτρα νερό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή 3 λίτρα νερό την ημέρα εάν είστε άντρας για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμή ούρων για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετό νερό. Εάν τα ούρα σας είναι καθαρά, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.
- Όταν ασκείστε, χάνετε νερό με τη μορφή ιδρώτα. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση για να προσδιορίσετε πόσο νερό χάνετε. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (μεταξύ 16 και 20 ουγγιών) για κάθε κιλό υγρού που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή
Τρόφιμα που είναι κοινά στην τυπική δυτική διατροφή, όπως πίτσα, σάλτσες σαλάτας και επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που προκαλούν φλεγμονή και αυξάνουν τις πιθανότητες έξαρσης.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν ροδόχρου ακμή, όπως ξηρά ζυμωμένα τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, ξύδι, αλκοόλ, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά, σόγια, συκώτι, σοκολάτα, τυρί και τρόφιμα πλούσια σε ισταμίνες.
- Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με τρόφιμα που έχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως βιολογικό κρέας που τρέφεται με γρασίδι και γαλακτοκομικά και άγρια ψάρια.
- Το ιχθυέλαιο και το λινέλαιο μειώνουν τη φλεγμονή, αλλά τα φυτικά έλαια όπως το καλαμπόκι ή το ηλιέλαιο προάγουν τη φλεγμονή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά τρόφιμα που μαγειρεύονται σε αυτά τα έλαια.
Βήμα 4. Αποφύγετε διεγερτικά και διουρητικά
Τυχόν διεγερτικά ή διουρητικά, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο δέρμα σας και να προκαλέσουν εξάρσεις. Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν διαστολή των αγγείων και φλεγμονή του δέρματός σας.
Τα διουρητικά προκαλούν αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας να ξεσπάσει ή τα συμπτώματα της ροδόχρου ακμής, ακόμη και αν πίνετε άφθονο νερό. Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν διουρητική δράση
Βήμα 5. Εντοπίστε άλλους παράγοντες ενεργοποίησης στη διατροφή σας
Η ροδόχρου ακμή είναι κάτι περισσότερο από ένα πρόβλημα με το δέρμα σας. Οποιεσδήποτε αλλεργίες ή ευαισθησίες σε ορισμένα είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή που σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για εξάρσεις όταν ασκείστε.
- Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν μαγιά, αλκοόλ και καφεΐνη, γαλακτοκομικά, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και τρανς λιπαρά.
- Ζεστά ροφήματα όπως κακάο, καφές, τσάι και μηλίτης μπορούν να προκαλέσουν έξαρση.
- Μην αποβάλλετε τα πάντα από τη διατροφή σας ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και εξαλείψτε ένα πράγμα κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την αντίδραση του σώματός σας. Εάν η εξάλειψη ενός είδους τροφής δεν αλλάζει τίποτα και είναι ένα φαγητό που απολαμβάνετε, μπορείτε να το επαναφέρετε στη διατροφή σας.
Βήμα 6. Ενυδατώστε επαρκώς το δέρμα σας
Η σωστή ενυδάτωση του δέρματός σας, ειδικά όταν έχετε εξάρσεις, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής άμυνας του δέρματός σας και θα κάνει το δέρμα σας λιγότερο ευαίσθητο και άβολο για εσάς.
- Μείνετε μακριά από χημικές ενυδατικές κρέμες και πλύσεις προσώπου, συμπεριλαμβανομένων ενυδατικών και πλύσεων προσώπου που περιέχουν αλκοόλ. Επιλέξτε προϊόντα που έχουν συνταχθεί για ευαίσθητο δέρμα ή συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά προϊόντα.
- Ρωτήστε τον δερματολόγο σας για τις συστάσεις του. Θα πρέπει να είναι σε θέση να προτείνουν καλά εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς να επιδεινώσετε τη ροδόχρου ακμή.
Βήμα 7. Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για φάρμακα και θεραπείες
Ο δερματολόγος σας μπορεί να γνωρίζει συνταγογραφούμενη κρέμα ή λοσιόν, καθώς και άλλες ιατρικές θεραπείες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν το δέρμα σας και να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης εξάρσεων.
- Εάν είστε απρόθυμοι να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες ή αν τις δοκιμάσατε και διαπιστώσατε ότι ήταν σχετικά αναποτελεσματικές, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα συνταγογραφούμενο προϊόν για να ανακουφιστείτε.
- Ενημερώστε το γιατρό σας τι ακριβώς δοκιμάσατε ή κάνατε στο παρελθόν, καθώς και ποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες προκάλεσαν τις εξάρσεις. Αυτό θα τους βοηθήσει να εντοπίσουν τις καλύτερες δυνατότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον δερματολόγο σας για να αποφύγετε εξάρσεις, επειδή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
