Όταν παλεύετε με την παχυσαρκία, είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι καθορίζεστε από το βάρος σας. Αρνητικά μηνύματα σχετικά με το μέγεθος του σώματος από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τους συνομηλίκους σας, ακόμη και τους καλοπροαίρετους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να αισθάνονται αποθαρρυντικά και συντριπτικά. Είστε πολύ περισσότερο από το βάρος σας, ωστόσο. Εάν αντιμετωπίζετε την παχυσαρκία, ίσως χρειαστεί να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας για το βάρος σας. Φροντίστε τον εαυτό σας για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να νιώθετε καλύτερα. Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας φορώντας διασκεδαστικά και κολακευτικά ρούχα και αξεσουάρ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση
Μπορεί να έχετε πολλά διαφορετικά συναισθήματα για το βάρος σας και αυτό είναι εντάξει. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να νιώσετε άσχημα για τα συναισθήματά σας! Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή στενοχωρημένοι για το βάρος σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι ακριβώς αισθάνεστε. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας, απλά αναγνωρίστε τα.
- Ό, τι κι αν νιώθετε, θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα ισχύουν. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι-ή μπορεί να αισθάνεστε χαρούμενοι και σίγουροι. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω θλίψη αυτή τη στιγμή επειδή δεν μου αρέσει η εμφάνισή μου» ή «Φοβάμαι γιατί δεν ξέρω πώς μπορεί να με κρίνουν οι άνθρωποι στο νέο μου σχολείο."
- Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε πώς νιώθετε, μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε δημιουργικά. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο ή να κάνετε κάποια τέχνη που θα σας βοηθήσει να βγάζετε τα συναισθήματά σας και να τα κατανοείτε καλύτερα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Ευαισθητοποίηση σημαίνει να είσαι στην παρούσα στιγμή. Επικεντρώνεστε στο τι συμβαίνει εδώ και τώρα, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεών σας. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να είστε πραγματικά παρόντες στη ζωή σας. Το καλύτερο από όλα, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να είστε με τις σκέψεις σας χωρίς να νιώθετε ότι σας κρίνουν.
- Για να είστε πιο προσεκτικοί, εμπλέξτε τις 5 αισθήσεις σας, εστιάζοντας στις αισθήσεις σας αυτήν τη στιγμή.
- Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στον εντοπισμό πραγμάτων στο περιβάλλον σας, όπως όλα τα μπλε.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες
Εάν αισθάνεστε στεναχωρημένοι για μια πτυχή του εαυτού σας, όπως το βάρος σας, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλα αυτά που σας κάνουν το υπέροχο, πολύπλοκο άτομο που είστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε μια λίστα με τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Βάλτε τη λίστα κάπου ασφαλές, ώστε να μπορείτε να τη διαβάζετε όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να καταλήξετε σε πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη λίστα, ζητήστε βοήθεια από έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που καταλήγουν!
- Τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως χαρακτηριστικά της προσωπικότητας (π.χ. καλοσύνη, γενναιότητα, δημιουργικότητα) ή δεξιότητες (όπως να είστε καλοί στα μαθηματικά ή να ξέρετε πώς να ζωγραφίζετε). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πόρο χαρακτήρων για βοήθεια:
- Τα επιτεύγματά σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το τέλος ενός μεγάλου έργου, η είσοδος σε ένα καλό σχολείο ή η επίτευξη ενός στόχου υγείας.
- Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα απογοητευμένοι για την εικόνα του σώματός σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μια λίστα με τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας (π.χ. "Έχω υπέροχα μάτια και υπέροχα μαλλιά και μου αρέσει αυτό το μικρό σημάδι ομορφιάς στο πηγούνι μου!").
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ρεαλιστικές
Εάν αισθάνεστε άσχημα για το βάρος σας, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Δώστε προσοχή στην εσωτερική σας φωνή και προσπαθήστε να πιάσετε αυτές τις άσχημες ή υπερβολικά αρνητικές σκέψεις. Σταματήστε και αναρωτηθείτε: «Είναι ρεαλιστική αυτή η σκέψη; Είναι χρήσιμο; Είναι κάτι που θα έλεγα σε έναν φίλο; » Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ουδέτερες, ευγενικές ή ρεαλιστικές.
Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Θα είμαι πάντα χοντρός. Μισώ τον εαυτό μου », προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με κάτι σαν:« Το βάρος μου δεν είναι εκεί που θέλω να είναι, αλλά δεν καθορίζει ποιος είμαι. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζω τον εαυτό μου και να κάνω ό, τι μπορώ για να παραμείνω υγιής »
Βήμα 5. Βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι
Το να κάνεις πράγματα που αγαπάς και νοιάζεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τις ανησυχίες σου για το βάρος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να σας υπενθυμίσει (και στους άλλους) ποιος είστε ως άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα σε ένα μάθημα που σας ενδιαφέρει.
- Εθελοντής για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη για άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας ή δείτε τα διασκεδαστικά γεγονότα στην περιοχή σας.
- Πάρτε ένα νέο χόμπι ή επιστρέψτε στο παλιό.
Βήμα 6. Αναπτύξτε μια στοργική στάση απέναντι στο σώμα σας
Το να αγαπάτε το σώμα σας δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να αισθάνεστε θετικά γι 'αυτό. Σημαίνει να σέβεστε το σώμα σας, να το φροντίζετε και να αποδέχεστε τα ελαττώματα και τα μοναδικά χαρακτηριστικά του. Σκεφτείτε το σώμα σας ως στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας που χρειάζεται τη φροντίδα σας. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε το σώμα σας και τις ανάγκες του και δεσμευτείτε ότι θα ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες όσο καλύτερα μπορείτε.
- Προσδιορίστε μέρη του σώματός σας που αγαπάτε, όπως τα μάτια ή τα πόδια σας, για να τονίσετε και να γιορτάσετε.
- Ενώ είναι σημαντικό να αγαπάς το σώμα σου, να θυμάσαι ότι είναι μόνο ένα μέρος αυτού που είσαι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αξία σας ως άτομο είναι ξεχωριστή από το σώμα σας και πώς αισθάνεστε εσείς (ή οι άλλοι) γι 'αυτό.
Βήμα 7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους, όχι με αυτούς που κρίνουν
Είναι δύσκολο να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου όταν οι άνθρωποι γύρω σου σε βάζουν κάτω. Εάν μπορείτε, ελαχιστοποιήστε το χρόνο σας γύρω από άτομα που κάνουν μη χρήσιμα, κριτικά ή άσχημα σχόλια για το βάρος σας. Αναζητήστε φίλους και συγγενείς που είναι ευγενικοί, υποστηρικτικοί και σέβονται τις ανάγκες και τα όριά σας.
- Οι υποστηρικτικοί άνθρωποι πρέπει να γιορτάσουν τα επιτεύγματά σας μαζί σας και να σας ενημερώσουν ότι σας αγαπούν και σας εκτιμούν για αυτό που είστε. Πρέπει να ακούνε ενεργά όταν πρέπει να μιλήσεις.
- Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος σας βάζει κάτω για το βάρος σας ή κρίνει τις επιλογές σας, δεν τους χρειάζεστε στη ζωή σας. Λάβετε υπόψη ότι η αρνητικότητά τους προέρχεται από αυτούς, όχι από εσάς.
Βήμα 8. Πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν
Μερικές φορές οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να θέλουν να σας υποστηρίξουν, αλλά δεν είναι σίγουροι πώς. Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας τι είναι και τι δεν σας βοηθά καθώς αντιμετωπίζετε την παχυσαρκία σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Αισθάνομαι άγχος και πρέπει πραγματικά να εξαερωθώ αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές με βοηθάει να νιώθω καλύτερα απλώς να το λέω ενώ ακούτε ».
- Ενημερώστε και τους αγαπημένους σας τι δεν είναι χρήσιμο. Για παράδειγμα, «ξέρω ήδη ότι πρέπει να κάνω περισσότερη άσκηση και το δουλεύω. Απογοητεύομαι και απογοητεύομαι όταν μου λες ότι πρέπει να γυμναστώ περισσότερο ».
Βήμα 9. Λάβετε υποστήριξη εάν εκφοβίζεστε
Ο εκφοβισμός για το βάρος σας μπορεί να είναι πραγματικά βλαβερό και αποθαρρυντικό. Εάν κάποιος βγαίνει από το δρόμο του για να είναι κακός μαζί σας, κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε ήρεμοι και αντισταθείτε στην επιθυμία να αντιδράσετε σε αυτόν. Εάν ο εκφοβισμός συνεχίζεται, μιλήστε με υποστηρικτικό φίλο, μέλος της οικογένειας ή έμπιστη αρχή για το τι συμβαίνει.
- Εάν κάποιος σας εκφοβίζει στο σχολείο ή στη δουλειά, μιλήστε με έναν δάσκαλο, διαχειριστή ή επόπτη. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Η Βερόνικα και οι φίλες της μου λένε πραγματικά σκληρά πράγματα για το βάρος μου κατά τη διάρκεια της Π. Ε. τάξη. Προσπαθώ να τους αγνοήσω, αλλά δεν σταματούν. Θα μπορούσατε να τους μιλήσετε για αυτό; »
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον εκφοβιστή, ρωτήστε έναν φίλο αν μπορεί να μείνει μαζί σας όταν πρέπει να είστε κοντά στον εκφοβιστή.
Βήμα 10. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος
Μερικές φορές μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ή ακόμα και με τη βοήθεια αγαπημένων φίλων και συγγενών. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικά συναισθήματα για το βάρος σας ή αν διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Εάν είστε μαθητής, το σχολείο σας μπορεί να προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Ρωτήστε έναν δάσκαλο ή διαχειριστή που εμπιστεύεστε εάν δεν είστε σίγουροι πώς να επικοινωνήσετε με τον σχολικό σύμβουλο.
- Εάν είστε ανήλικος και δεν ξέρετε πώς να βρείτε έναν σύμβουλο, ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας ή έναν άλλο έμπιστο ενήλικα. Πείτε κάτι σαν: "Ένιωσα πολύ πεσμένος τον τελευταίο καιρό και νομίζω ότι ένας θεραπευτής μπορεί να με βοηθήσει. Μπορείτε να με βοηθήσετε να κλείσω ένα ραντεβού;"
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα της υγείας σας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το βάρος σας
Εάν ανησυχείτε ότι η παχυσαρκία σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας ή αν ψάχνετε για υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το βάρος σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Εκτός από την αξιολόγηση και τη θεραπεία καταστάσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες της παχυσαρκίας σας.
Εάν ανησυχείτε για την εύρεση ενός γιατρού που θα είναι συμπαθής και δεν κρίνει το βάρος σας, κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση για έναν «γιατρό φιλικό προς το μέγεθος» στην περιοχή σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να λάβετε συστάσεις από έναν φίλο ή από ομάδες υποστήριξης για την παχυσαρκία στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας
Μερικές φορές τροφικές αλλεργίες, ορμονικά προβλήματα και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα την κατάστασή σας ή τουλάχιστον να κατανοείτε καλύτερα το σώμα σας.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να πάρετε μια ιδέα για το πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν το σώμα σας. Γράψτε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε
Βήμα 3. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο για μια ρουτίνα υγιεινής διατροφής και άσκησης
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, το να τρώτε καλά και να λαμβάνετε το κατάλληλο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντικά για την υγεία σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς και ασφαλείς στόχους για τη διαχείριση της παχυσαρκίας σας.
Ο διαιτολόγος σας μπορεί να προτείνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, τη συνολική υγεία και τις καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία σας (όπως ορμονική ανισορροπία ή κατάσταση που περιορίζει την κινητικότητά σας)
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η καλή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία. Ενώ ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να έχει συγκεκριμένες συστάσεις για εσάς, γενικά είναι καλή ιδέα να:
- Καταναλώστε ποικιλία με πολλά πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη (όπως στήθος κοτόπουλου ή ψάρι) και υγιή λίπη (όπως το είδος που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς).
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Προσέξτε επίσης τα ζαχαρούχα ποτά.
- Ρωτήστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Βήμα 5. Τρώτε λιγότερα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων
Τα σάκχαρα, ακόμη και φυσικές επιλογές, αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να σας πεινάει πιο γρήγορα. Μπορεί ακόμη και να πεινάτε όταν δεν είστε. Επιπλέον, τα σάκχαρα δίνουν σήμα στο σώμα σας για να αποθηκεύσει λίπος. Παραλείψτε τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένα σάκχαρα και περιορίστε το πόσο φρούτα τρώτε.
Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που δεν περιέχουν γλυκαντικά
Βήμα 6. Λάβετε αρκετή σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διατηρήσετε τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς σας υγιή. Ανάλογα με την υγεία και τους προσωπικούς σας στόχους, μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε μεταξύ 150 και 300 ή περισσότερων λεπτών την εβδομάδα. Συζητήστε με το γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον φυσικοθεραπευτή σας σχετικά με το τι είδους άσκηση είναι υγιεινό και κατάλληλο για εσάς.
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε άσκηση ή να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε από μικρό (π.χ., 10 λεπτά περπάτημα στη γειτονιά σας κάθε μέρα) και να ασκηθείτε σε πιο έντονη άσκηση.
- Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να χαρακτηριστεί ως άσκηση, οπότε επιλέξτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που δεν μοιάζουν με άσκηση. Για παράδειγμα, ενωθείτε με φίλους για να κάνετε πατινάζ στον πάγο, να κάνετε πεζοπορία, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα Live Action Role Playing (LARPing), να χορέψετε, να παίξετε ένα ενεργό βιντεοπαιχνίδι ή να παίξετε ψυχαγωγικά αθλήματα. Απλώς κινηθείτε!
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στις καλές συνήθειες ύπνου
Είναι πιο εύκολο να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας εάν έχετε ξεκουραστεί καλά. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ ή έως και 10 ώρες εάν είστε έφηβοι. Για να κοιμηθείτε καλά:
- Αποφύγετε τον ύπνο για περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Μπείτε σε μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο, χαλαρώστε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, κάνοντας λίγο διαλογισμό ή διαβάζοντας μερικά κεφάλαια από ένα χαλαρωτικό βιβλίο.
- Αφήστε το τηλέφωνό σας ή άλλες φωτεινές οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο (π.χ., αρκετά σκοτεινό, ήσυχο και όχι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό).
Βήμα 8. Θέστε SMART στόχους υγείας
Εάν οι στόχοι σας είναι πολύ ασαφείς ή φιλόδοξοι, πιθανότατα θα απογοητευτείτε και θα συντριβείτε προσπαθώντας να τους συναντήσετε. Προσπαθήστε να θέσετε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς και χρονικά περιορισμένους στόχους.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον εαυτό σας "Θα γίνω σε φόρμα", δοκιμάστε κάτι σαν: "Θα δουλέψω μέχρι το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα μέχρι το τέλος αυτού του μήνα.."
Μέθοδος 3 από 3: Να δείχνεις και να νιώθεις ότι καλύτερο
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που αγαπάτε
Το ντύσιμο με ρούχα που απολαμβάνετε μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας. Lookάξτε για ρούχα που κολακεύουν τη σιλουέτα σας, αλλά μην αισθάνεστε περιορισμένοι σε αυτό που υποτίθεται ότι θα μπορούν να «βγάλουν» γυναίκες και κορίτσια. Αν νιώθετε σίγουροι και χαρούμενοι με ένα crop-top ή ένα καλοκαιρινό φόρεμα που ταιριάζει, προχωρήστε!
Βήμα 2. Επιλέξτε κολακευτικά χτενίσματα
Το να κάνεις ένα νέο κούρεμα μπορεί να μοιάζει με μια νέα αρχή όταν αισθάνεσαι στεναχωρημένος. Ένα καλό κούρεμα ή χρώμα μπορεί επίσης να αναδείξει τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.
Ένα κούρεμα με στρώματα ή κύματα που πλαισιώνουν το πρόσωπο μπορεί να αδυνατίσει και να επιμηκύνει τα στρογγυλά πρόσωπα. Μην αισθάνεστε περιορισμένοι σε αυτό που υποτίθεται ότι φαίνεται όμορφο με τον τύπο του προσώπου σας, ωστόσο-πηγαίνετε για αυτό που σας ταιριάζει
Βήμα 3. Δοκιμάστε μακιγιάζ που αναδεικνύει τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας
Το καλό μακιγιάζ μπορεί να καθορίσει και να κολακεύσει τα χαρακτηριστικά σας και μπορεί επίσης να είναι απλώς διασκεδαστικό να παίζετε. Πειραματιστείτε με διαφορετικά προϊόντα και τεχνικές μέχρι να βρείτε μια εμφάνιση που σας ταιριάζει.
- Το περίγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας και να αναδείξετε χαρακτηριστικά που σας αρέσουν (π.χ., τα ζυγωματικά σας, τη γέφυρα της μύτης σας ή το τόξο των φρυδιών σας).
- Αν δεν ασχολείσαι με το μακιγιάζ, είναι επίσης καλό! Φορέστε το μόνο αν σας βοηθά να νιώθετε χαρούμενοι και σίγουροι.
Βήμα 4. Να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε
Το να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Το να δείχνεις και να ενεργείς με αυτοπεποίθηση θα σε βοηθήσει να δείχνεις και να νιώθεις καλύτερα, οπότε κάνε συνήθεια να εξασκείς την «πράξη εμπιστοσύνης» σου κάθε μέρα. Μπορείτε να εμφανίσετε (και να νιώσετε) πιο σίγουροι με:
- Χρησιμοποιώντας καλή στάση σώματος. Σταθείτε ή καθίστε ψηλά, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά.
- Εξασκηθείτε να χαμογελάτε πιο συχνά. Ακόμα και ένα «ψεύτικο» χαμόγελο μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και που ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
- Κάνω οπτική επαφή. Το κλείδωμα των ματιών με ένα άλλο άτομο δείχνει ότι είστε και σίγουροι και ενδιαφέρεστε για αυτά που έχουν να πουν. Δεν χρειάζεται να τα κοιτάτε συνεχώς, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε την οπτική επαφή για 5-15 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
