Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή κατάσταση, ειδικά σε έναν κόσμο όπου πολλοί κάθονται στα γραφεία όλη την ημέρα για δουλειά. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας κρατήσει εκτός εργασίας και να σας εμποδίσει να κάνετε κανονικές εργασίες στο σπίτι. Μπορεί να είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που θέλουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη αλλά δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριν καταφύγετε σε αυτές. Η διατήρηση καλής στάσης του σώματος, η άσκηση και το τέντωμα και η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο σας. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν λειτουργεί, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες προτάσεις θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση του πόνου σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε για μια ημέρα εάν η πλάτη σας ενοχλεί
Η ξεκούραση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, οπότε περιορίστε τον χρόνο ανάπαυσής σας. Εάν η πλάτη σας σηκώνεται, ξεκουραστείτε μόνο για 1 ή 2 ημέρες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε κάποια ελαφριά σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψετε το σφίξιμο της πλάτης σας.
- Ενώ ξεκουράζεστε, ξαπλώστε στον καναπέ με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Αυτό αφαιρεί την πίεση από την πλάτη σας.
- Όταν επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα, κάντε ελαφρύ περπάτημα και εύκολη δουλειά στο σπίτι. Μην σηκώνετε τίποτα βαρύ ή μην κάνετε δραστηριότητες που προκαλούν άγχος στην πλάτη σας.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμαντικά μαξιλάρια για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μυς
Για χρόνιο πόνο, τα μαξιλάρια θέρμανσης ή τα μπουκάλια ζεστού νερού είναι καλύτερα από τα κρύα. Ξεκουραστείτε στον καναπέ ή μια καρέκλα με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην οδυνηρή περιοχή. Διατηρήστε τη φωτιά για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία 3 φορές την ημέρα όσο διαρκεί ο πόνος.
- Η θερμότητα είναι καλύτερη για χρόνιο πόνο, αλλά αν ο πόνος στην πλάτη σας προήλθε από τραυματισμό, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού κρύο πακέτο. Μεταβείτε στη θέρμανση αφού ο τραυματισμός είναι 48 ωρών.
- Εάν ο χρόνιος πόνος σας είναι έντονος και εστιασμένος σε ένα σημείο, τότε το κρυολόγημα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Βήμα 3. Πρακτική καλή στάση καθιστή και όρθια
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην πλάτη ή να τον επιδεινώσει. Πάντα να κάθεστε και να στέκεστε με τρόπο που διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν στέκεστε, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην γέρνει προς τα εμπρός. Καθίστε με τους ώμους σας στην καρέκλα, έτσι ώστε να μην γέρνετε μπροστά και να αγχώνετε την πλάτη σας.
- Μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση του καθίσματος τυλίγοντας μια μικρή πετσέτα και βάζοντάς την ανάμεσα στην κάτω πλάτη και την καρέκλα, ακριβώς εκεί που η πλάτη σας αρχίζει να κάμπτεται.
- Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε μια καρέκλα σχεδιασμένη να κρατά την πλάτη σας ίσια. Αυτές οι καρέκλες διατηρούν τη φυσική καμπυλότητα της πλάτης σας, ώστε να μην γλιστράτε και δεν ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις σας. Αγοράστε προϊόντα όπως αυτά ή ζητήστε σύσταση από το γιατρό σας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν κοιμάστε στο πλάι
Ο πλευρικός ύπνος είναι η πιο συνηθισμένη θέση ύπνου και το να πιέζετε τα γόνατα και τους γοφούς μαζί μπορεί να είναι σκληρό στην πλάτη σας. Διορθώστε αυτό το πρόβλημα τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι μεταξύ τους. Αυτή η επιπλέον υποστήριξη βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
- Ο ύπνος ανάσκελα είναι μια ασυνήθιστη θέση, αλλά είναι ακόμα καλύτερο για την πλάτη σας. Αν κοιμάστε έτσι, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για επιπλέον στήριξη.
- Ο ύπνος με το στομάχι σας επιβαρύνει πολύ την πλάτη σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε έτσι εάν έχετε χρόνιο πόνο. Εάν αυτή είναι η κανονική σας θέση ύπνου, κάντε το καλύτερο για να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη.
Βήμα 5. Πάρτε ένα νέο στρώμα για να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη σας
Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο και το στρώμα σας είναι παλιό και άβολο, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει το πρόβλημά σας. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα στρωμάτων και ξαπλώστε σε μερικά διαφορετικά προϊόντα για να δείτε αν είναι πιο άνετα από το τρέχον στρώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να προσφέρει στην πλάτη σας περισσότερη υποστήριξη και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Τα στρώματα διαρκούν συνήθως περίπου 10 χρόνια πριν χρειαστούν αντικατάσταση. Ωστόσο, εάν το στρώμα σας είναι ακόμα άνετο και σε καλή κατάσταση, τότε θα μπορούσε να διαρκέσει περισσότερο.
- Τα στρώματα είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά σε γενικές γραμμές, ένα πολύ μαλακό στρώμα δεν είναι ιδανικό για τον πόνο στην πλάτη. Η πλάτη σας θα βυθιστεί στο στρώμα και θα πέσει από τη σωστή ευθυγράμμιση.
- Πάντα ξαπλώνετε σε ένα στρώμα για λίγα λεπτά πριν το αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο. Τα περισσότερα καταστήματα με στρώματα προσφέρουν περίοδο εγγύησης ή άνεσης όταν μπορείτε να επιστρέψετε το στρώμα αν δεν είναι άνετο.
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη σας
Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει την πλάτη σας και θα μπορούσε να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε το ιδανικό σωματικό βάρος για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τη διατροφή σας και ασκηθείτε περισσότερο για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος σε υγιές επίπεδο.
- Κάποια επιπλέον σωματική δραστηριότητα ενώ χάνετε βάρος είναι επίσης καλή για την πλάτη σας. Διατηρεί τους μυς σας χαλαρούς και έτοιμους για δραστηριότητα.
- Κόψτε όσες περισσότερες επεξεργασμένες τροφές μπορείτε. Αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Μέθοδος 2 από 4: Τέντωμα και ενίσχυση της πλάτης σας
Βήμα 1. Κάντε λίγη σωματική άσκηση κάθε μέρα για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η ανάπαυση είναι καλή για την πλάτη σας, η υπερβολική ανάπαυση είναι κακή για τον χρόνιο πόνο. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα σκληρύνουν και θα είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Κάντε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για να διατηρήσετε την πλάτη σας χαλαρή και δυνατή.
- Κάντε ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα όταν η πλάτη σας είναι επάνω. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι ή ποδηλασία είναι πολύ καλές για τις αρθρώσεις σας.
- Μην κάνετε ασκήσεις ανύψωσης ή βάρη ενώ η πλάτη σας πονάει χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
Βήμα 2. Τεντώστε την πλάτη σας κάθε μέρα για να είναι χαλαρή
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι μερικές φορές από σφιγμένους μύες και κόμπους. Ξεκινήστε να κάνετε ένα πρόγραμμα διάτασης κάθε μέρα και επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες για να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη δυσφορία σας.
- Ξεκινήστε με απλές διατάσεις, όπως το σκύψιμο για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 3-5 φορές κάθε μέρα.
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τη μία κατεύθυνση 10-20 φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
- Μερικές πιο περίπλοκες ασκήσεις γιόγκα επίσης απελευθερώνουν την πλάτη σας. Όταν αισθάνεστε άνετα κάνοντας βασικές διατάσεις, δοκιμάστε να κάνετε μερικά βίντεο γιόγκα για πιο προχωρημένες διατάσεις.
- Το τέντωμα των ποδιών σας βοηθά επίσης την πλάτη σας επειδή αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι όλες συνδεδεμένες. Χαλαρώστε επίσης τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
Βήμα 3. Κάντε ρολά γόνατος για μια εύκολη άσκηση που ενισχύει την πλάτη
Αυτή η άσκηση τεντώνει και δυναμώνει την πλάτη σας ταυτόχρονα. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ διατηρείτε τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε αργά και τα δύο γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και κάντε άλλα 2 σετ.
- Εάν έχετε χαλάκι γιόγκα, χρησιμοποιήστε το για αυτήν την άσκηση. Διαφορετικά, γυμναστείτε σε χαλί ή χαλί περιοχής για να μην πληγώσετε την πλάτη σας.
- Η πλάτη σας μπορεί να είναι πολύ σφιχτή για να φτάσετε στα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να προχωρήσει περισσότερο από όσο μπορείτε. Σταματήστε όπου αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε μια άσκηση γέφυρας για να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας
Μια γέφυρα είναι μια πιο προηγμένη άσκηση ενίσχυσης της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα λίγα εκατοστά από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το αργά και επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Όταν βελτιωθείτε σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές παραλλαγές. Κρατήστε τη θέση για περισσότερο χρόνο ή κάντε περισσότερες επαναλήψεις
Βήμα 5. Δουλέψτε επίσης τον πυρήνα σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ισορροπημένο
Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν επίσης την πλάτη σας. Συμπεριλάβετε βασικές προπονήσεις στο πρόγραμμα άσκησής σας, ώστε ο κορμός σας να είναι ισορροπημένος και καλά υποστηριζόμενος. Προσπαθήστε να κάνετε κοιλιακή άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό.
- Οι καθιστικές ασκήσεις είναι η πιο κοινή βασική προπόνηση και είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να απέχουν λίγα εκατοστά από τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και σκύψτε για να φέρετε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 20 καθισμάτων.
- Κάποιοι άλλοι είναι ανυψωτικά ποδιών, ορειβάτες, σανίδες και κλωτσιές ποδηλάτων. Όλοι εκπαιδεύουν τον πυρήνα σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Δοκιμάστε να κάνετε 1 ή 2 διαφορετικές βασικές προπονήσεις σε κάθε σας προπόνηση.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στην πλάτη για να απελευθερώσετε την πίεση στην πλάτη σας
Ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα των κόμβων και της έντασης στους μυς της πλάτης σας. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για κάποια προσαρμογή της πλάτης. Εάν βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, κάντε ένα κανονικό μασάζ για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου.
- Εξηγήστε στον θεραπευτή πού ακριβώς νιώθετε τον πόνο και πόσο καιρό τον είχατε. Μπορούν να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους με βάση αυτές τις πληροφορίες.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές επισκέψεις για να ανακουφιστείτε εντελώς από τον πόνο. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τις διατάσεις και τις ασκήσεις σας στο σπίτι για να κάνετε τη θεραπεία πιο αποτελεσματική.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να τεντώσετε και να δυναμώσετε το σώμα σας
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προπόνηση που διατηρεί τους μυς σας ευέλικτους και δυνατούς. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα ή να κάνετε κάποιες θέσεις στο σπίτι ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη με τακτικές ασκήσεις γιόγκα.
- Εάν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, μιλήστε με τον εκπαιδευτή και ενημερώστε τον ότι έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνουν κάποιες συγκεκριμένες εκτάσεις για εσάς.
- Μην κάνετε στάσεις γιόγκα που επιδεινώνουν την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, προσαρμόστε τη θέση ώστε να μην πονάει πια.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο γιόγκα για αρχάριους στο YouTube που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Κάντε προσεκτικό διαλογισμό για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη επειδή τείνετε να τεντώνετε τους μυς σας όταν είστε αγχωμένοι. Ο διαλογισμός μπορεί να απελευθερώσει αυτή την ένταση και να μειώσει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε να αφήσετε 5-10 λεπτά στην άκρη κάθε μέρα για κάποιο φάρμακο. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, χαμηλώστε τα φώτα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να επιτύχετε μια πιο χαλαρή κατάσταση πνεύματος.
- Ο διαλογισμός συνδυάζεται καλά με γιόγκα ή άλλες ασκήσεις. Θα μπορούσατε να κάνετε μια συνεδρία διατάσεων και μετά να διαλογιστείτε για 15 λεπτά μετά.
- Υπάρχουν επίσης καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν χρειάζεστε κάποια κατεύθυνση.
Βήμα 4. Ενσωματώστε αντιφλεγμονώδη βότανα στη διατροφή σας
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πόνο σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Μερικά βότανα και φυτά έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον πόνο σας. Προσπαθήστε να αναμίξετε αυτά τα συστατικά στη διατροφή σας. Τα περισσότερα έρχονται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.
- Πράσινο τσάι: πίνετε 3-5 φλιτζάνια την ημέρα.
- Κουρκουμάς: 500 mg την ημέρα είναι μια κοινή δόση, αλλά οι συστάσεις ποικίλλουν. Δόσεις άνω των 3, 500 mg μπορούν να προκαλέσουν εντερική ενόχληση.
- Ιχθυέλαιο: 1, 000 mg είναι η πιο κοινή δοσολογία για τα περισσότερα συμπληρώματα ιχθυελαίου.
- Λευκός φλοιός ιτιάς: πάρτε 120-240 mg την ημέρα. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε αλλεργικοί στην ασπιρίνη.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσει με οποιοδήποτε φάρμακο χρησιμοποιείτε.
Βήμα 5. Κάντε βελονισμό για να ανακουφίσετε τα σημεία πίεσης
Ο βελονισμός χρησιμοποιεί μικρές βελόνες για πρόσβαση και απελευθέρωση σημείων πίεσης σε όλο το σώμα σας. Αυτό ακούγεται επώδυνο, αλλά πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση από τον πόνο από θεραπείες βελονισμού. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό στην περιοχή σας και δείτε αν μια θεραπεία βοηθά στον πόνο στην πλάτη σας.
- Θυμηθείτε να πείτε στον βελονιστή πού ακριβώς είναι ο πόνος σας. Αυτό καθορίζει ποια σημεία πίεσης προσπαθούν να απελευθερώσουν.
- Επισκεφθείτε πάντα έναν επαγγελματία και αδειοδοτημένο βελονισμό. Για να βρείτε έναν επαγγελματία εγκεκριμένο από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη
Εάν έχετε ήπιο πόνο στην πλάτη, πιθανότατα να τον διαχειριστείτε μόνοι σας στο σπίτι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί από μόνος του μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα μετά από μια εβδομάδα ακόμη και με ήπια άσκηση και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση και να καθορίσει τι προκαλεί τον πόνο σας. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να καθορίσουν τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας πότε άρχισε ο πόνος και εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα.
- Ανάλογα με το τι προκαλεί τον πόνο σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πιο επιθετικές θεραπείες, όπως χειρουργική επέμβαση ή ενέσεις στεροειδών.
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο στην πλάτη με έντονα συμπτώματα
Ενώ οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη δεν προκαλούν συναγερμό, μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε έντονο ή συνεχή πόνο στην πλάτη, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε μαζί τους εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα, όπως πόνο, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα στα πόδια σας, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή ερυθρότητα και πρήξιμο στην πλάτη σας.
Αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν έχετε πόνο στην πλάτη με πυρετό ή με ξαφνική απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή εάν ο πόνος στην πλάτη σας ξεκίνησε μετά από ατύχημα (όπως πτώση ή τροχαίο ατύχημα)
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα βοτάνων
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν άσχημα με άλλα φάρμακα ή μπορεί να μην είναι ασφαλή για εσάς εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας, ρωτήστε το γιατρό σας για το ποια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
- Δώστε στο γιατρό σας μια πλήρη λίστα με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή.
- Ενημερώστε τους εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάσουν ποια συμπληρώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως αιμορραγικές διαταραχές ή νεφρική ή ηπατική νόσο.
Βήμα 4. Συζητήστε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια
Ανάλογα με το τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένους τύπους άσκησης. Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν και ποιες μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο σας.
- Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο στην πλάτη ή κάνει τον πόνο σας χειρότερο. Αυτός ο πόνος μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε λάθος την άσκηση ή ότι οι μυς του πυρήνα σας δεν είναι αρκετά ισχυροί ακόμα για να υποστηρίξουν την κίνηση.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από μια κατάσταση όπως η οστεοαρθρίτιδα, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσικοθεραπευτή σας για να κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία χωρίς να ασκήσετε υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις σας.
