Το έλαιο μαύρου σπόρου (nigella sativa ή μαύρο κύμινο) έχει χρησιμοποιηθεί σε λαϊκές και παραδοσιακές θεραπείες για περισσότερα από 2.000 χρόνια-κυρίως σε ινδικούς και αραβικούς πολιτισμούς, όπου το βότανο καλλιεργείται τοπικά. Μπορείτε είτε να φάτε το λάδι είτε να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας για να επωφεληθείτε από τις αναφερόμενες αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αναλγητικές ιδιότητες του μαύρου σπόρου. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι γενικά ασφαλές, αν και είναι καλύτερο να το αποφύγετε εάν είστε έγκυος ή θέλετε να μείνετε έγκυος επειδή παραδοσιακά χρησιμοποιείται ως αντισυλληπτικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανάλωση
Βήμα 1. Αγοράστε υψηλής ποιότητας έλαιο μαύρου σπόρου από αξιόπιστη μάρκα
Δυστυχώς, το έλαιο μαύρου σπόρου δεν ρυθμίζεται όπως είναι τα φάρμακα, οπότε πρέπει να κάνετε τη δική σας έρευνα. Ξεκινήστε με μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να προσδιορίσετε δημοφιλείς επωνυμίες. Στη συνέχεια, διαβάστε κριτικές και πληροφορίες για να αξιολογήσετε τη φήμη τους.
Αναζητήστε σφραγίδες από ομάδες καταναλωτών και ανεξάρτητους οργανισμούς επίσης. Αξιολογούν την ποιότητα, οπότε μια μάρκα με σφραγίδα πιθανότατα θα προσφέρει ένα καλύτερο προϊόν από μια μάρκα χωρίς ένα
Βήμα 2. Ξεκινήστε με 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) την ημέρα για γενικούς σκοπούς υγείας
Το έλαιο μαύρου σπόρου είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και παρέχει πολλά οφέλη ακόμη και αν είστε γενικά υγιείς. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού σας συστήματος. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) μαύρου σπορέλαιου την ημέρα μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιωμένη μνήμη, προσοχή και εγκεφαλική λειτουργία
- Μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας
- Βελτιωμένα συμπτώματα άσθματος
- Μείωση του σωματικού βάρους εάν είστε παχύσαρκοι
- Βελτιωμένη ηπατική λειτουργία
- Μειώστε την κακή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση
Βήμα 3. Ανακατέψτε το υγρό έλαιο μαύρου σπόρου με μέλι ή χυμό λεμονιού
Το έλαιο μαύρου σπόρου έχει μια αρκετά έντονη γεύση που μπορεί να θεωρήσετε ως "επίκτητη γεύση". Εάν η γεύση σας κάνει να χαζεύετε, δοκιμάστε να το ανακατέψετε με ίση ποσότητα μέλι ή χυμό λεμονιού-αυτό συνήθως βοηθά.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε το λάδι μόνο του. Εάν το ανακατεύετε σε κάτι άλλο, όπως χυμό ή smoothie, ίσως να μην χρειάζεται να το κάνετε αυτό
Βήμα 4. Περιχύστε το μαύρο σπορέλαιο στη σαλάτα σας
Το έλαιο μαύρου σπόρου έχει την ίδια συνοχή με το ελαιόλαδο, γεγονός που το καθιστά μια φυσική επιλογή ως σάλτσα σαλάτας. Τα λαχανικά στη σαλάτα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να καλύψετε τη γεύση. Εάν προτιμάτε να μην παίρνετε απλώς λάδι μαύρου σπόρου σαν φάρμακο, αυτό είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε-ειδικά αν τρώτε σαλάτες σε καθημερινή βάση.
Αν δεν σας αρέσει η γεύση του ελαίου μαύρου σπόρου, μπορείτε να δοκιμάσετε να το προσθέσετε σε μια σάλτσα σαλάτας που χρησιμοποιείτε ήδη. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε σάλτσες ή γιαούρτια
Βήμα 5. Αγοράστε κάψουλες εάν θέλετε τα οφέλη αλλά δεν σας αρέσει η γεύση
Βρείτε κάψουλες μαύρου σπόρου σε απευθείας σύνδεση ή όπου πωλούνται φυσικά ή φυτικά συμπληρώματα. Τα παίρνετε όπως ακριβώς θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, προσέχοντας να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία.
Η λήψη λαδιού μαύρου σπόρου σε μορφή κάψουλας είναι συνήθως πολύ πιο εύκολη, ειδικά αν παίρνετε ήδη βιταμίνες ή συμπληρώματα-απλά προσθέστε μια κάψουλα μαύρου σπόρου στο καθημερινό σας σχήμα και είστε έτοιμοι
Μέθοδος 2 από 3: Τοπική εφαρμογή
Βήμα 1. Ελέγξτε για αλλεργική αντίδραση πριν χρησιμοποιήσετε το λάδι
Ενώ το έλαιο μαύρου σπόρου είναι γενικά ασφαλές για εφαρμογή στο δέρμα σας, μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτό. Απλώστε μια μικρή ποσότητα σε υγιές δέρμα και προσέξτε για κνησμώδες εξάνθημα. Εάν το δέρμα σας εξακολουθεί να φαίνεται καλά μετά από περίπου 24 ώρες, είστε έτοιμοι.
Εάν έχετε αντίδραση στο λάδι από μόνο του, δοκιμάστε να το αραιώσετε. Βάλτε 4-5 σταγόνες λάδι μαύρου σπόρου σε 8 υγρές ουγγιές (240 mL) νερού και ανακινήστε καλά για να διανεμηθεί το λάδι. Στη συνέχεια, ταμπονάρετε το μείγμα στο δέρμα σας με ένα βαμβάκι
Βήμα 2. Προσθέστε λάδι μαύρου σπόρου σε λάδια μασάζ, σαμπουάν και λοσιόν
Το έλαιο μαύρου σπόρου μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και τον καθαρισμό του δέρματός σας. Απλώς προσθέστε 5-10 σταγόνες λάδι μαύρου σπόρου στην αγαπημένη σας λοσιόν ή λάδι μασάζ για να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εμπορικά προϊόντα που είναι ήδη εμποτισμένα με έλαιο μαύρου σπόρου. Αναζητήστε αυτά στο διαδίκτυο ή οπουδήποτε πωλούνται φυσικά και φυτικά προϊόντα υγείας και ομορφιάς.
- Το έλαιο μαύρου σπόρου έχει χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φάρμακο για την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής, τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και τη θεραπεία καταστάσεων του τριχωτού της κεφαλής, όπως η πιτυρίδα. Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν ότι αυτή η θεραπεία είναι αποτελεσματική, είναι γενικά ασφαλής. Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε και να δείτε αν έχετε κάποιο όφελος.
Βήμα 3. Απλώστε το λάδι στις πληγές για να τις βοηθήσετε να επουλωθούν πιο γρήγορα
Το έλαιο μαύρου σπόρου μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε κοψίματα και τσιμπήματα σκουλαριών-αυτό θα τα κάνει λιγότερο επώδυνα και θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Απλώς ταμπονάρετε το λάδι (είτε αραιωμένο είτε ακατέργαστο) στο τραύμα με ένα βαμβάκι αφού το καθαρίσετε με σαπούνι και ζεστό νερό.
Καλύψτε την πληγή με επίδεσμο μετά την εφαρμογή του λαδιού για να βεβαιωθείτε ότι το λάδι απορροφάται στο δέρμα σας και όχι απλά να τρίβεται
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λοσιόν εμποτισμένο με έλαιο μαύρου σπόρου για τη θεραπεία της ακμής και άλλων δερματικών παθήσεων
Μπορείτε να αγοράσετε εμπορικά παρασκευασμένη λοσιόν ελαίου μαύρου σπόρου στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα από τούβλα και κονίαμα που πωλούν φυσικά και φυτικά φάρμακα. Εφαρμόστε τη λοσιόν στο δέρμα σας όπως αναφέρεται στη συσκευασία.
Τα κλινικά αποτελέσματα είναι μικτά, αλλά μερικά έχουν δείξει βελτίωση στις δερματικές παθήσεις μετά την εφαρμογή λοσιόν με έλαιο μαύρου σπόρου. Δεδομένου ότι είναι γενικά ασφαλές στη χρήση, αξίζει σίγουρα να προσπαθήσετε να δείτε αν σας βοηθάει
Μέθοδος 3 από 3: Ασφάλεια
Βήμα 1. Περιορίστε την κανονική κατανάλωση έως 3 μήνες
Ενώ το έλαιο μαύρου σπόρου είναι γενικά ασφαλές για ανθρώπινη κατανάλωση, δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες που να αξιολογούν τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά του. Εάν έχετε οφέλη από αυτό και θέλετε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε μετά από 3 μήνες, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Μια επιλογή μπορεί να είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε λάδι μαύρου σπόρου για 3 μήνες και στη συνέχεια να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά. Πάντα να προσέχετε τις παρενέργειες, ωστόσο, ιδιαίτερα τα πεπτικά συμπτώματα. Εάν αρχίσετε να έχετε παρενέργειες, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να παίρνετε το λάδι για λίγο.
- Αυτό το όριο δεν ισχύει για τοπική χρήση. Μελέτες δεν έχουν δείξει ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε τοπική χρήση μετά από 6 μήνες και ακόμη περισσότερο.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν είστε διαβητικός και καταναλώστε το λάδι
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ελαίου μαύρου σπόρου μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας, κάτι που είναι γενικά καλό αν είστε διαβητικός. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε άλλα φάρμακα που παίρνατε ήδη για τον διαβήτη και να ελέγχετε με συνέπεια το σάκχαρό σας.
Μιλήστε οπωσδήποτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε έλαιο μαύρου σπόρου εάν είστε διαβητικός. Θα σας δώσουν συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το σάκχαρό σας στο αίμα χρησιμοποιώντας λάδι μαύρου σπόρου μαζί με άλλα φάρμακα
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση ελαίου μαύρου σπόρου εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Επειδή το έλαιο μαύρου σπόρου έχει αντισυλληπτικά αποτελέσματα, πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα να το πάρετε εάν είστε έγκυος ή θέλετε να μείνετε έγκυος. Εάν θηλάζετε, μιλήστε τουλάχιστον με το γιατρό σας πριν καταναλώσετε λάδι μαύρου σπόρου. Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του ελαίου μαύρου σπόρου σε βρέφη και παιδιά, οπότε μάλλον δεν αξίζει τον κίνδυνο.
Βήμα 4. Προσέξτε για πεπτικά συμπτώματα εάν έχετε προβλήματα με τη δυσπεψία
Σε μια μελέτη, άτομα με χρόνια πεπτικά προβλήματα ανέφεραν ναυτία, φούσκωμα και αίσθημα καύσου κατά την κατανάλωση ελαίου μαύρου σπόρου. Εάν παρατηρήσετε αυτές τις παρενέργειες και αρχίσουν να σας ενοχλούν, απλώς σταματήστε να τις παίρνετε.
Τα συμπτώματά σας θα πρέπει να εξαφανιστούν από μόνα τους αμέσως μετά τη διακοπή της λήψης ελαίου μαύρου σπόρου. Εάν συνεχίσουν μια εβδομάδα περίπου μετά τη διακοπή της λήψης του, μιλήστε με το γιατρό σας
Συμβουλές
- Το έλαιο μαύρου σπόρου μπορεί να έχει διαφορετική θρεπτική σύνθεση ανάλογα με το πού προέρχεται. Το μεγαλύτερο μέρος του ελαίου μαύρου σπόρου προέρχεται από την Αίγυπτο, το Ιράν, τη Συρία ή την Τουρκία. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αγοράζετε λάδι μαύρου σπόρου με την ίδια προέλευση για να απολαύσετε τα ίδια οφέλη.
- Για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα του μαύρου σπορέλαιου, φυλάξτε το σε δροσερό, σκοτεινό μέρος μακριά από το άμεσο ηλιακό φως.
Προειδοποιήσεις
- Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι μαύρου σπόρου στο μαγείρεμα, αποφύγετε να το ζεστάνετε-αυτό θα καταστρέψει τη θρεπτική αξία του λαδιού.
- Οι δοσολογίες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι γενικές. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε έλαιο μαύρου σπόρου για να βρείτε την καλύτερη δοσολογία για εσάς, δεδομένου του τρόπου ζωής και της γενικής υγείας σας.
