Οι κοιλιές μπύρας είναι συχνές, εμφανίζονται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, συχνά γύρω από την ηλικία που ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται. Αυτό προκαλεί τη συλλογή λίπους από ένα πλεόνασμα θερμίδων, συχνά γύρω από το μεσαίο τμήμα, και συχνά ως αποτέλεσμα μερικών πάρα πολλών ζυθοποιιών. Αυτό είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος και είναι στην πραγματικότητα ένας σημαντικός κίνδυνος για την υγεία - σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους και νόσο Αλτσχάιμερ. Ενώ η μπύρα δεν είναι ο μόνος ένοχος της κοιλιάς της μπύρας, αν υποψιάζεστε ότι η αγάπη σας για τις ελπιδοφόρες, βρώμικες, ζυμωτές νόστιμες μπύρες μπορεί να είναι η αιτία της διεύρυνσης της μέσης σας, μπορείτε να κόψετε το λίπος αλλάζοντας τις συνήθειές σας. Μάθετε περισσότερα για τις θερμίδες σε αυτές τις μπύρες που πίνετε, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και εισαγάγετε την άσκηση στην εξίσωση και θα αρχίσετε να χάνετε κιλά με τον ασφαλή τρόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών του ποτού
Βήμα 1. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το βάρος από την μπύρα; Αποφύγετε να πίνετε πολύ από αυτό. Εκτός από τις μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στη μπύρα, οι κενές θερμίδες (μεταξύ 150 και 200 θερμίδων ανά μπουκάλι 12 ουγκιών) θα αρχίσουν να αθροίζονται. Εάν πίνετε τακτικά αρκετές μπύρες μέσης έντασης τη νύχτα, σκεφτείτε το ως ένα επιπλέον Big Mac ή δύο πάνω από οτιδήποτε άλλο φάγατε την ημέρα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Όταν πίνεις υπερβολικά, το συκώτι σου περνάει υπερβολικά για να επεξεργαστεί το αλκοόλ από αυτές τις υπέροχες μπύρες που κατανάλωσες, φιλτράροντας το αλκοόλ, το οποίο λειτουργεί ως τοξίνη. Εξαιτίας αυτού, το συκώτι γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό και είναι λιγότερο ικανό να επεξεργάζεται το λίπος σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο από αυτό θα κολλήσει γύρω από το μεσαίο τμήμα σας. Συνδυάστε το με μια πτώση του μεταβολισμού καθώς μεγαλώνετε και αποκτάτε μια κοιλιά μπύρας
Βήμα 2. Αποφασίστε πόσα είναι πάρα πολλά για εσάς
Η απάντηση θα είναι διαφορετική για τον καθένα. Είναι σημαντικό να βρείτε τον αριθμό πρόσληψης θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας και να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Συμπεριλάβετε τυχόν μπύρες που πίνετε σε αυτή την ποσότητα για να καθορίσετε πόσο μπύρα θα είναι πάρα πολύ.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, μεταξύ 1, 700 και 2.000 θερμίδων την ημέρα είναι μια φυσιολογική πρόσληψη. Για να χάσετε βάρος, αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί με ασφάλεια σε περίπου 1.500 θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους, εάν ακολουθείτε μια μέτρια, υγιεινή διατροφή ή μπορείτε να αιωρηθείτε γύρω στις 1.700 με επαρκή ποσότητα άσκησης. Μερικές μπύρες που διατηρούν το συνολικό σας ημερήσιο σε αυτό το εύρος θα πρέπει να είναι καλές.
- Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές σχέδιο για την απώλεια βάρους και τη μείωση των θερμίδων, εξασφαλίζοντας παράλληλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αρκετές θερμίδες για να παραμείνετε υγιείς.
Βήμα 3. Μάθετε τις εκτιμώμενες θερμίδες των διαφορετικών αλκοολούχων ποτών
Αν θέλετε να χάσετε την κοιλιά της μπύρας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να σκέφτεστε αυτές τις μπύρες ως τις θερμιδικές βόμβες που είναι. Το αλκοόλ είναι, εκτός από όλες τις υπέροχες ιδιότητες του ως κοινωνικό λιπαντικό, μια τεράστια πηγή κενών θερμίδων, ειδικά όταν πίνετε υπερβολικά. Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες σε αυτές τις μπύρες και τα bourbons και θα είστε σε καλύτερη κατάσταση.
- Οι μπύρες μπορούν να έχουν οπουδήποτε μεταξύ 100 - 300 θερμίδες ανά 12 ουγκιές. σερβίρισμα, ανάλογα με το στυλ και τη μάρκα. Οι σκούρες μπύρες, όπως οι χοντρούλες και οι αχθοφόροι, και οι μπύρες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, έχουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες από τις ελαφρύτερες μπύρες. Οι νεότερες ελαφριές μπύρες μπορούν να έχουν μόλις 50 ή 60 θερμίδες, αλλά αυτό έρχεται επίσης με πτώση της περιεκτικότητας σε αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πίνουν περισσότερο μακροπρόθεσμα, αναιρώντας το όφελος θερμίδων.
- Τα κρασιά μπορούν να έχουν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με μια μπύρα, μεταξύ 160 και 200 ανά μερίδα.
- Τα αποστάγματα έχουν συνήθως περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 ουγκιά. σερβίρισμα. Πράγματα όπως οι σκωτσέζες ηλικίας βαρελιού θα έχουν υψηλότερο αριθμό θερμίδων (κοντά στις 200 για την ίδια ποσότητα) λόγω της αύξησης των λιπών και των εστέρων ως αποτέλεσμα της πιο περίπλοκης διαδικασίας γήρανσης. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με το χρώμα του πνεύματος, αλλά μάλλον με την απόσταξη. Τα ψυχρά φιλτραρισμένα οινοπνευματώδη έχουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερη γεύση. Τα μικτά ποτά θα διαφέρουν από ποτό σε ποτό, αλλά η συμπερίληψη σόδας ή ενεργειακών ποτών με οινοπνευματώδη ποτά είναι συνήθως το ποτό με τις περισσότερες θερμίδες που διατίθεται στο μπαρ.
Βήμα 4. Αλλαγή σε μπίρα χαμηλών θερμίδων και πιείτε μόνο μερικές
Εάν αγαπάτε την μπύρα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να την πίνετε εντελώς για να αρχίσετε να χάνετε αυτό το έντερο. Η άσκηση και η αλλαγή των συνηθειών κατανάλωσης και κατανάλωσης αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος, χωρίς να εγκαταλείψετε το ποτό για πάντα. Οι ελαφριές μπύρες είναι συνήθως μεταξύ 80 και 100 θερμίδων ανά 12 ουγκιές. σερβίροντας, καθιστώντας τα εύκολα επιδεκτικά στα περισσότερα σχήματα απώλειας βάρους.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες και όχι τον αριθμό των μπουκαλιών. Εάν είστε συνηθισμένος πότης μπύρας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ στις ελαφριές μπύρες σημαίνει ότι μπορείτε - και θέλετε - να πίνετε περισσότερες από αυτές, γεγονός που μπορεί να αρνηθεί τις χαμηλές θερμίδες. Μην πίνετε υπερβολικά γιατί πίνετε Bud Lite.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε την μπύρα σας με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή με πολλές θερμίδες και να την κάνετε μια περιστασιακή ειδική απόλαυση, περιορίζοντάς την σε μία. Δεν χρειάζεται να είναι κανόνας ότι πίνεις swill μόνο και μόνο επειδή θέλεις να χάσεις βάρος. Μπορεί να είναι πιο ικανοποιητικό να έχετε κάθε τόσο ένα Oatmeal Stout ή ένα Chocolate Bock αν θέλετε, αρκεί να γνωρίζετε τον αριθμό θερμίδων και να το διατηρείτε σε ισορροπία.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό όταν πίνετε μπύρα
Ένας καλός τρόπος για να πιείτε λιγότερες θερμίδες και να προωθήσετε πιο υγιή πέψη και μεταβολισμό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά μπύρα. Αυτό θα έχει το πρόσθετο όφελος να σας χορτάσει, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι θα θέλετε να πιείτε περισσότερες μπύρες. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή τακτική τόσο για να πίνεις λιγότερο όσο και για να μειώσεις τον αντίκτυπο της μπύρας που πίνεις.
Βήμα 6. Λάβετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα
Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση θερμίδων για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές στην καύση λίπους. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι προφανώς να κόψετε τις επιπλέον μπύρες και τις κενές θερμίδες που σχετίζονται με αυτές.
- Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν ως επί το πλείστον τουλάχιστον 1.500 θερμίδες σε μια δεδομένη ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες σε μια δεδομένη ημέρα, για υγιή απώλεια βάρους. Μην εγκαταλείπετε την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ και διατηρήστε πολύ χαμηλή την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε από το αλκοόλ.
- Αναπτύξτε ένα «καπάκι θερμίδων» για το αλκοόλ που καταναλώνεται σε μια συγκεκριμένη εβδομάδα. Σταματήστε να πίνετε εκείνη την εβδομάδα αφότου φτάσετε το όριο θερμίδων στην μπύρα. Εάν μειώνετε το ημερήσιο σύνολο των θερμίδων σας μεταξύ 1, 500 και 1, 700 θερμίδων ημερησίως, όχι περισσότερες από 100 ή 200 από αυτές τις θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από μπύρα. Mightσως είναι σκόπιμο να δώσετε στον εαυτό σας 1, 000 θερμίδες την εβδομάδα, ή όχι περισσότερες από 5 ελαφριές μπύρες, για να χάσετε βάρος με σταθερό τρόπο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Φάτε κάτι υγιεινό πριν πιείτε
Αν πρόκειται να βγείτε για ένα γύρο μπύρες με φίλους, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι που είναι τόσο ουσιαστικό όσο και υγιεινό πρώτα. Τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα θρεπτικά λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε καλού σχήματος απώλειας βάρους, καθώς και αποτελεσματικά στο μεταβολισμό της μπύρας που καταναλώνετε. Εάν είστε χορτάτοι, θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να πιείτε περισσότερο και να φάτε ανθυγιεινό φαγητό στο μπαρ.
- Ποτέ μην πίνετε με άδειο στομάχι. Η τοξική επίδραση του αλκοόλ αυξάνεται εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο που περνάει από το πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, τα hangover είναι πολύ χειρότερα. Πάντα τρώτε κάτι πριν πιείτε μπύρα.
- Η κατανάλωση υγιεινής τροφής πριν πιείτε ένα ποτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον πειρασμό της λαχτάρας για κακό φαγητό αργά το βράδυ. Τα Drunk Munchies είναι μια σημαντική αιτία για την κοιλιά της μπύρας, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε το έντερο, πρέπει επίσης να αποφύγετε το μεσημεριανό τέταρτο γεύμα.
Βήμα 2. Να τρώτε πάντα πρωινό
Πολλοί που κάνουν δίαιτα κάνουν το λάθος να παραλείπουν το πρωινό όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά η αλήθεια είναι ότι το να τρώτε μέσα σε περίπου μία ώρα από το ξύπνημα βοηθά να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου την ημέρα, κάνοντας την άσκηση πιο αποτελεσματική και σας κάνει πιο ενεργητικούς.
Προσπαθήστε να τρώτε κανονικά κάθε μέρα, ξεκινώντας το πρωί με πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και υγιεινή πρωτεΐνη όπως αυγά ή φυσικό φυστικοβούτυρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα δημητριακά, καθώς και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Βήμα 3. Δέσμευση για αλλαγή στη διατροφή
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λιπαρών τροφίμων με λιγότερες θερμίδες, τον τύπο του οποίου βρίσκετε στα μπαρ και όλοι μας λαχταράμε μετά από μερικά παρασκευάσματα. Τα καυτά φτερά, η πίτσα και τα μπιφτέκια είναι όλα λιπαρές, θερμιδικές βόμβες. Αντικαταστήστε αυτά τα είδη γευμάτων με άπαχο κρέας, ψάρι και φρέσκα λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε τηγανητά φαγητά, τυριά και κόκκινο κρέας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Όταν πίνετε, είναι συχνά δελεαστικό να έχετε μερικά σνακ. Αντί να ψάξετε για τα εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα στο μπαρ, πάρτε μαζί σας μερικά ανάλατα καρύδια ή φρέσκα φρούτα ή κρατήστε τα καρότα διαθέσιμα στο σπίτι, για να αποφύγετε τα αλμυρά πατατάκια και τα λιπαρά μπαστούνια τυριού που μπορεί να προσελκύσετε κανονικά Το
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις ζωικές πρωτεΐνες με άλλες πηγές πρωτεΐνης
Τα όσπρια, τα φασόλια, οι φακές και οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να είστε χορτάτοι, θα σας δώσουν την απαραίτητη πρωτεΐνη για να παραμείνετε υγιείς και ενεργητικοί και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι εάν η διατροφή σας αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά, βοηθώντας για να καθαρίσετε τα νεφρά και το συκώτι σας, καθώς και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Βήμα 5. Φάτε σταυρανθή λαχανικά για να αποτοξινώσετε το συκώτι σας και να προωθήσετε την υγιή λειτουργία των νεφρών
Το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και άλλα χορταστικά πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές τροφές για να εισαγάγετε στη διατροφή σας για μείωση της μπύρας. Εκτός από την εξαιρετική παροχή φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, αυτά τα σούπερ τρόφιμα βοηθούν στον καθαρισμό αυτών των οργάνων που φέρουν το μεγαλύτερο βάρος του αλκοόλ που καταναλώνετε.
Τα νεφρά και το συκώτι δουλεύουν σκληρά για να επεξεργαστούν το αλκοόλ από το σύστημά σας και η σωστή θεραπεία τους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα σε τακτική βάση και κόβοντας το αλκοόλ από τη διατροφή σας, η κοιλιά σας θα πέσει ίντσες πολύ πιο γρήγορα
Βήμα 6. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά σνακ έχουν πολλές θερμίδες και άλλα ανθυγιεινά συστατικά χωρίς να προσφέρουν πολλά άλλα. Υψηλές σε θερμίδες και σε θερμίδες από λίπος, αυτές θα κάνουν πολύ δύσκολο να χάσετε αυτήν την κοιλιά μπύρας, ακόμα κι αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από μπύρα. Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:
- Πατατάκια και σνακ κράκερ
- Καραμέλα
- Μπέικον, λουκάνικο και μπιφτέκια
- Muffins και γλυκά
- Κρόκοι αυγών
- Τηγανητά φαγητά
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Στόχος για 30 - 45 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα
Εκτός από τη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης, ένα βασικό μέρος της απώλειας αυτού του εντέρου μπύρας αυξάνει την παραγωγή σας με άσκηση. Με απλά λόγια, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε εάν θέλετε να χάσετε κιλά. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε αργά και να αναπτυχθείτε καθώς θα γίνετε πιο ικανοί.
Διαλύστε τη ρουτίνα σας όλη την εβδομάδα. Ελάτε με μια ρουτίνα διατάσεων 15 ή 20 λεπτών που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, δουλεύοντας σε μερικές σανίδες και καταλήψεις που ενισχύουν τον πυρήνα, στη συνέχεια εναλλάξτε προπόνηση δύναμης και ασκήσεις καρδιο κάθε μέρα για να αναταράξετε λίγο τα πράγματα
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τον δικό σας ρυθμό
Δεν χρειάζεται να μπείτε κατευθείαν σε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο για να αρχίσετε να κόβετε τις ίντσες από τη γραμμή της ζώνης σας. Με τη σωστή δέσμευση και κίνητρο, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και θα σας κάνουν να ασκείστε με τον σωστό τρόπο, προτού προχωρήσετε στη δυνατότητα πιο ολοκληρωμένων προγραμμάτων γυμναστικής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε την άσκηση με:
- Το περπάτημα. Σκεφτείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα βήματά σας όλη την ημέρα και προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στις 10.000 - κάτι που είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Αντί να οδηγήσετε ένα ή δύο μίλια στο κατάστημα, περπατήστε αντίθετα ή κάντε μερικές βόλτες την ημέρα για να διαλύσετε τη ρουτίνα και να βγείτε από το σπίτι. Περπατήστε με ένα καλό κλιπ, λίγο πιο γρήγορα από ό, τι θα περπατούσατε συνήθως. Προσπάθησε να ξεκολλήσεις.
- Stretching και calisthenics. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σημαίνει περίπλοκο εξοπλισμό στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε γύρω από το σπίτι με απλές ασκήσεις που θα σας κάνουν να κινείστε, να πηδάτε σχοινί, να κάνετε έλξεις, καθιστικά και push-ups, χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση.
- Παίζοντας ένα άθλημα που σας αρέσει. Είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε με φίλους. Σηκωθείτε με μερικούς από τους φίλους σας που πίνουν μπύρα για να χάσετε λίγα κιλά μαζί, να πυροβολήσετε στο πάρκο ή να παίξετε ποδόσφαιρο με ντους μερικές φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Αν είναι διασκεδαστικό, είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους βασικούς μυς σας με άσκηση
Εάν θέλετε να χάσετε το έντερό σας, στοχεύστε τους κοιλιακούς μυς και την κύρια μυϊκή σας ομάδα στη ρουτίνα άσκησής σας. Η οικοδόμηση αυτών των μυών ενώ ταυτόχρονα χάνετε βάρος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.
- Προπονήστε τον πυρήνα σας στο σπίτι με καθιστικά και σανίδες. Ξεκινήστε αργά, στοχεύοντας σε τρία ή τέσσερα σετ 30-50 καθισμάτων και πέντε σανίδων 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια μισής ώρας. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα της δραστηριότητας για να προσθέσετε λίγο καρδιο στο μείγμα. Θα χτίσετε τον πυρήνα σας και θα χάσετε βάρος.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή άλλο πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα τοπικό γυμναστήριο ή στούντιο. Αυτοί μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος υπό την καθοδήγηση των επαγγελματιών.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν την λανθασμένη αντίληψη ότι το να πίνετε πολύ μπύρα και να τρώτε πολλές θερμίδες δεν θα έχει σημασία, αρκεί να γυμνάζεστε τους κοιλιακούς σας. Δεν είναι αλήθεια. Η οικοδόμηση του μυϊκού πυρήνα θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας, αλλά δεν θα εξαλείψει το λίπος της κοιλιάς σας και μπορεί ακόμη και να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη καθώς χτίζετε τους μυς. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η απώλεια μερικών κιλών είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το έντερο.
Βήμα 4. Βρείτε μια καρδιαγγειακή άσκηση που σας αρέσει
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η καρδιο άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Αυτό τείνει να μην είναι δημοφιλές, ειδικά για εμάς που προτιμούμε την ήσυχη σκέψη ενός καλού μπαρ από το γυμναστήριο, αλλά το να βρεις κάτι που σου αρέσει να κάνεις για να απομακρύνεις το καρδιο σου θα σε βοηθήσει να κολλήσεις.
- Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο. Οι ποδηλατόδρομοι και τα καταστήματα ποδηλάτων είναι όλο και πιο συνηθισμένα σε όλο τον κόσμο, καθιστώντας την ποδηλατική κουλτούρα δημοφιλή, υγιή και δροσερή. Αποκτήστε ένα ποδήλατο δρόμου καλής ποιότητας και συναντηθείτε με φίλους για κρουαζιέρα μετά το δείπνο. Θα αντλήσετε το αίμα σας και θα αδυνατίσετε τη μέση σας.
- Βγες στο δάσος και κάνε πεζοπορία. Οι μεγάλες, στοχαστικές πεζοπορίες είναι μια εξαιρετική ιδέα για την άσκηση. Το να γλιστρήσεις για τη δύναμη των ποδιών σου και να γίνεις από κοντά με τη φύση είναι ο καλύτερος τρόπος για πολλούς να ασκηθούν.
- Δοκίμασε να κολυμπήσεις. Η είσοδος στο νερό και η κωπηλασία είναι ένας πολύ καλός και διασκεδαστικός τρόπος άσκησης. Είναι μια προπόνηση με καύση θερμίδων που πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καν ως αγγαρεία. Δεν χρειάζεται καν να κολυμπήσετε γύρους: το να πατάτε νερό με χαλαρό ρυθμό μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες σε μια ώρα.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Δεν είναι μόνο το αλκοόλ που ευθύνεται για τη γραμμή της ζώνης σας. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας ως απάντηση στο στρες, μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε ως ένας τρόπος για να μειώσετε τη γραμμή της ζώνης σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υγιή, ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ, μεταξύ επτά έως οκτώ ωρών. Η ξεκούραση όλη την ημέρα είναι ένα σημαντικό μέρος για να μείνετε χωρίς άγχος.
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το ποτό ως ρουτίνα χαλάρωσης, αλλά προσπαθούν να στραφούν σε τσάι από βότανα ή ακόμη και να καθίσουν με διαλογισμό αντί να πιουν για να χαλαρώσουν. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο πιο χαλαρωτικές μπορεί να είναι οι εναλλακτικές λύσεις.
Βήμα 6. Βάλτε μια μπύρα στη ρουτίνα άσκησής σας, εάν λειτουργεί για εσάς
Μπορεί η μπύρα μια άσκηση να πάει πραγματικά μαζί; Σίγουρος! Όσο κρατάτε κάτω από το όριο θερμίδων σας, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μπύρα ως ανταμοιβή για μια καλή ρουτίνα άσκησης. Θα έχει πολύ καλύτερη γεύση, γνωρίζοντας ότι δεν συμβάλλει στο έντερο της μπύρας σας. Δοκιμάστε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στο ζυθοποιείο λίγα μίλια μακριά και στη συνέχεια να κάνετε ποδήλατο στο σπίτι. Πιείτε μια μπύρα μετά από ένα κολύμπι μιλίου ή βγείτε για έναν γύρο μετά το παιχνίδι μπάσκετ με τους φίλους σας. Μείνετε ενήμεροι για τις θερμίδες και θα είστε σε καλή κατάσταση.
Βήμα 7. Προετοιμαστείτε για μεγάλες αποστάσεις
Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες συνεπούς εργασίας, δίαιτας και άσκησης για να εξαλειφθεί ένα μεγάλο έντερο μπύρας. Θα πρέπει να στοχεύσετε να χάσετε όχι περισσότερο από μισή λίβρα έως μία λίβρα την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε αποτελέσματα. Είναι θέμα συνέπειας, όχι ταχύτητας. Ξεκινήστε να κόβετε θερμίδες, να ασκείστε και να παρακολουθείτε το ποτό σας και θα συμβεί.
Συμβουλές
- Είναι πάντα καλύτερο να μην πίνεις. Όπως και να κόψετε τις θερμίδες, οι θερμίδες στη μπύρα εξακολουθούν να είναι κενές θερμίδες, προσφέροντάς σας ελάχιστα έως τίποτα στον τρόπο διατροφής. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να τα κόψετε εντελώς, αν και μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή με λίγες μπύρες.
- Λάβετε υπόψη ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δείτε ότι το βάρος σας ανεβαίνει καθώς χτίζετε μυς. Ένας καλύτερος κριτής για το αν χάνετε ή όχι την μπύρα σας είναι να μετρήσετε τη μέση σας και να παρακολουθήσετε τον αριθμό αυτό να μειώνεται.
