Οι φωτογραφίες πριν και μετά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πόση πρόοδο έχετε κάνει όταν αλλάξετε κάτι σχετικά με τη ρουτίνα άσκησης ή τη διατροφή σας! Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με τις φωτογραφίες προόδου είναι να διατηρείτε τα πάντα ίδια κάθε φορά-αυτό διευκολύνει να δείτε πώς αλλάζει το σώμα σας. Είτε τραβάτε μόνο μια φωτογραφία στην αρχή της εμπειρίας σας και μία στο τέλος, είτε τραβάτε τακτικές εβδομαδιαίες ή μηνιαίες φωτογραφίες, θα είστε ευτυχείς που μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας μια στολή
Βήμα 1. Φορέστε τα ίδια ρούχα σε κάθε εικόνα, ώστε να είναι εύκολο να δείτε μικρές αλλαγές
Αυτό που φοράτε μπορεί να κάνει το σώμα σας να φαίνεται διαφορετικό σε καθημερινή βάση. Ορισμένα ρούχα ταιριάζουν πιο σφιχτά ή τονίζουν καμπύλες και η χρήση διαφορετικών στολών στις φωτογραφίες προόδου σας θα μπορούσε να δώσει μια ψεύτικη αναπαράσταση του τι πραγματικά συμβαίνει ή να το κάνει έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε τόσο εύκολα την πρόοδό σας.
- Θα μπορούσατε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν πλέον και πρέπει να αλλάξετε το ντύσιμό σας, και αυτό είναι εντάξει! Αλλά ενώ τα πράγματα εξακολουθούν να ταιριάζουν, φοράτε πάντα την ίδια στολή σε κάθε φωτογραφία προόδου.
- Πάρτε παρόμοια ρούχα σε μικρότερο μέγεθος όταν τα πρωτότυπα είναι πολύ φαρδιά.
- Ακόμα κι αν τραβάτε μόνο μια φωτογραφία στην αρχή του ταξιδιού σας και μία μόλις φτάσετε σε έναν στόχο, θα πρέπει να φοράτε την ίδια στολή.
Βήμα 2. Δείξτε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας φορώντας τα εσώρουχά σας
Φορέστε σουτιέν και εσώρουχα, μαγιό ή ένα ζευγάρι μποξέρ. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάτι νέο ή ιδιαίτερο. απλά τα κανονικά σας ρούχα θα είναι μια χαρά για τις φωτογραφίες σας. Αν σκοπεύετε να δείξετε τις φωτογραφίες σας σε άλλους ή να τις μοιραστείτε στο διαδίκτυο, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι σε καλή κατάσταση.
Θυμηθείτε, είναι εντάξει αν η κοιλιά σας κάνει παρέα ή αν έχετε ρολά στομάχου! Αυτές οι φωτογραφίες είναι για εσάς (εκτός αν επιλέξετε να τις μοιραστείτε) και ο καλύτερος τρόπος για να δείτε την πρόοδό σας είναι να μην κρύψετε το σώμα σας
Βήμα 3. Καλύψτε περισσότερο από το δέρμα σας, ενώ εξακολουθείτε να παρουσιάζετε πρόοδο με ενεργά ενδύματα που εφαρμόζουν άνετα
Δεν πειράζει αν δεν φοράτε ακόμα εσώρουχα ή μαγιό. Εναλλακτικά, επιλέξτε ενεργά ρούχα που ταιριάζουν άνετα στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά σας, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να δείτε φυσικές αλλαγές.
- Τα σορτς ποδηλάτου είναι μια εξαιρετική επιλογή για πάτο. Θα ταιριάζουν σφιχτά στα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς αλλάζουν και γίνονται πιο αδύνατα ή πιο μυώδη με την πάροδο του χρόνου.
- Φορέστε ένα ντεπόζιτο ώστε τα χέρια σας να είναι εύκολα ορατά.
- Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος σας ταιριάζει καλά στον κορμό σας, ώστε να είναι ευκολότερο να δείτε τυχόν αλλαγές βάρους. Μπορεί επίσης να θέλετε να σχεδιάσετε να σηκώσετε το πουκάμισό σας στις φωτογραφίες σας, ώστε να δείτε τυχόν αλλαγές ορισμού στο στομάχι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή τοποθεσίας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φυσικό φωτισμό για τις πιο ρεαλιστικές και κολακευτικές εικόνες
Ο φυσικός φωτισμός καθιστά ευκολότερο να δείτε το σώμα σας, ενώ ο αμυδρός φωτισμός μπορεί να δημιουργήσει περίεργες σκιές που κάνουν το σώμα σας να φαίνεται διαφορετικό. Δοκιμάστε να σταθείτε κοντά σε ένα παράθυρο ή να ανοίξετε μια πόρτα για να αφήσετε περισσότερο φυσικό φως μέσα.
- Τα εναέρια φωτιστικά μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν να φωτιστεί ένας χώρος, αλλά προσέξτε να μην ρίξουν σκιές στο σώμα σας.
- Για μια πιο επαγγελματική ρύθμιση, σκεφτείτε να πάρετε ένα lightbox ή μια συσκευή μαλακού φωτισμού. Βοηθούν στη διάχυση του φωτός για να γίνει πιο απαλό, γεγονός που δημιουργεί πιο φυσικές φωτογραφίες.
Βήμα 2. Σταθείτε μπροστά σε ουδέτερο ή κενό φόντο, σαν άδειο τοίχο
Πολύς θόρυβος στο παρασκήνιο θα αποσπάσει την προσοχή από το κύριο μέρος της φωτογραφίας-εσείς και την πρόοδό σας! Επιπλέον, αν μοιράζεστε φωτογραφίες στο διαδίκτυο, κανείς δεν χρειάζεται να δει τι στέκεται στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας.
Δοκιμάστε να τραβήξετε μια φωτογραφία της περιοχής που σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε και, στη συνέχεια, κοιτάξτε την για να δείτε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να αφαιρέσετε από το φόντο. Τα πράγματα που κρέμονται στον τοίχο ή τα έπιπλα θα μπορούσαν να απομακρυνθούν για να δημιουργήσουν έναν κενό χώρο
Βήμα 3. Τραβήξτε τη φωτογραφία προόδου σας στο ίδιο σημείο κάθε φορά
Για λόγους συνέπειας, τραβάτε πάντα τη φωτογραφία σας στο ίδιο μέρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ο φωτισμός είναι ο ίδιος και ότι το σώμα σας θα παραμείνει στο επίκεντρο της φωτογραφίας.
Αυτό μπορεί να είναι στο σπίτι σας, στο γυμναστήριο ή σε κάποια άλλη τοποθεσία στην οποία έχετε πάντα πρόσβαση
Βήμα 4. Προγραμματίστε τη λήψη της φωτογραφίας σας την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά
Η καλύτερη στιγμή για να τραβήξετε τη φωτογραφία σας είναι το πρωί πριν φάτε ή πιείτε γιατί το σώμα σας δεν θα φουσκώσει. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία το πρωί, προσπαθήστε να την τραβάτε με συνέπεια κάποια άλλη ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση όχι μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
- Το βάρος σας κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς τρώτε, πίνετε, γυμνάζεστε και ξεκουράζεστε.
- Θα φανείτε πιο αδύνατοι όταν φωτογραφίζετε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
Μέθοδος 3 από 3: Τραβώντας μια φωτογραφία με μεγάλη πρόοδο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αυτόματου χρονοδιακόπτη της κάμεράς σας για να λάβετε φωτογραφίες προόδου πλήρους μήκους
Τοποθετήστε τη φωτογραφική μηχανή σε μια επίπεδη επιφάνεια περίπου στο ύψος του στήθους και τραβήξτε μερικές δοκιμαστικές φωτογραφίες για να διασφαλίσετε ότι ολόκληρο το σώμα σας βρίσκεται στο κάδρο. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τα πόδια σας, μετακινήστε την κάμερα προς τα πίσω περίπου 2-3 πόδια (0,61-0,91 μέτρα). Είτε χρησιμοποιείτε πραγματική κάμερα είτε την κάμερα στο τηλέφωνό σας, θα πρέπει να μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο, ώστε να μπορέσετε να μπείτε στη θέση του πριν κλείσει το κλείστρο.
- Η τοποθέτηση της κάμερας στο ύψος του στήθους θα πρέπει να παράγει την πιο ρεαλιστική φωτογραφία προόδου. Εάν η κάμερα είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, οι αναλογίες του σώματός σας θα είναι στραβές.
- Οι ολόσωμες φωτογραφίες είναι πραγματικά σημαντικές για να δείτε την πρόοδό σας! Αν κρατούσατε την κάμερα και τραβούσατε μια selfie, θα βλέπατε το σώμα σας με διαφορετική γωνία και θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
- Θα μπορούσατε επίσης να προσλάβετε έναν φίλο για να τραβήξει τις φωτογραφίες σας για εσάς.
Βήμα 2. Τραβήξτε μια φωτογραφία σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε την κάμερα ή το τηλέφωνό σας
Θα είναι πιο δύσκολο να δούμε μικρές αλλαγές με αυτόν τον τρόπο επειδή το ένα χέρι θα λυγίσει για να τραβήξει τη φωτογραφία, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα! Σταθείτε αρκετά μακριά από τον καθρέφτη ώστε να φαίνεται ολόκληρο το σώμα σας στην κάμερα και τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα σας.
Δοκιμάστε να κρατήσετε την κάμερα στο πλάι και να την γωνίσετε για να τραβήξετε τη φωτογραφία έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι πλήρως ορατό
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών σας με μια μπροστινή φωτογραφία
Σταθείτε μπροστά από την κάμερα με τα πόδια σας απλωμένα σε πλάτος ισχίου. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κοιτάξτε κατευθείαν την κάμερα. Αν θέλεις χαμογέλα!
Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να μην ρουφήξεις το στομάχι σου ή να σφίξεις τους μυς σου
Βήμα 4. Ελέγξτε την πρόοδό σας με μια φωτογραφία από πίσω
Σταθείτε μπροστά από την κάμερα στραμμένη μακριά από αυτήν. Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου πλάτους ισχίου και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, αλλά αποφύγετε να τους αφήσετε να σκύψουν προς τα εμπρός.
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά, βάλτε τα για αυτό το πλάνο, ώστε να δείτε πιο καθαρά την πλάτη σας.
- Πιθανότατα δεν θα έχετε την ευκαιρία να βλέπετε τους μυς της πλάτης σας πολύ συχνά, οπότε αυτές οι φωτογραφίες θα σας φανούν χρήσιμες όταν αναθεωρείτε την πρόοδό σας!
Βήμα 5. Πάρτε μια πλάγια φωτογραφία για να δείτε πώς αλλάζει η κοιλιά σας από εβδομάδα σε εβδομάδα
Σταθείτε πλάγια μπροστά από την κάμερα. Κρατήστε τους γοφούς σας επίπεδο και αφήστε τα χέρια και τους ώμους σας να χαλαρώσουν. Πάρτε μια ανάσα, εκπνεύστε και αφήστε το στομάχι σας να χαλαρώσει. αποφύγετε να το ρουφήξετε αν μπορείτε.
Οι φωτογραφίες που λαμβάνονται από το πλάι μπορούν επίσης να αναδείξουν τις αλλαγές στα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας
Βήμα 6. Τραβήξτε μια φωτογραφία κάθε εβδομάδα ή μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου
Συνήθως χρειάζονται 4-8 εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε μια αλλαγή στη φυσική σας εμφάνιση μόλις αρχίσετε να ασκείστε ή να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα ή μήνα, ώστε να παραμένετε σε καλό δρόμο και να μην χάσετε μια φωτογραφία.
- Εάν τραβάτε φωτογραφίες προόδου κάθε μέρα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, θα μπορούσε να είναι ωραίο να κοιτάξουμε πίσω στην καθημερινή μεταμόρφωση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε άλλες μετρήσεις, όπως την περιφέρεια της μέσης σας, τη συναισθηματική σας υγεία, πώς κοιμάστε, πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας-η ζωή είναι πολύ μικρή για να είμαστε τόσο σκληροί με τον εαυτό μας για το πώς μοιάζουμε.
