Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι δύσκολη και απογοητευτική, αλλά υπάρχει ελπίδα. Θα έρθουν τελικά καλύτερες μέρες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να περάσει την ημέρα σας ή να εργαστείτε προς έναν στόχο. Το κίνητρο μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Κάνοντας μικροσκοπικές αλλαγές στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χτίζετε δυναμική και να διατηρείτε τον εαυτό σας κίνητρο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δώστε γρήγορη ενίσχυση στον εαυτό σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά, ώστε να μην σας συγκλονίσει
Είναι δύσκολο να παρακινηθείτε εάν σκέφτεστε όλα όσα χρειάζεστε ή θέλετε να ολοκληρωθούν. Ωστόσο, χρειάζεται μόνο ένα μικρό βήμα για να σημειώσετε πρόοδο, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει μόνο ένα πράγμα τη φορά. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλες εργασίες, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετατοπίστε τις σκέψεις σας πίσω στο έργο που σας ενδιαφέρει.
Για παράδειγμα, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αναφέροντας τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα. Αντ 'αυτού, κάντε το να σηκωθείτε από το κρεβάτι το μοναδικό σας καθήκον. Στη συνέχεια, κάντε προτεραιότητα το ντους. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να πάρετε κάτι για φαγητό κ.λπ
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να βοηθήσετε να κινηθείτε
Η κατάθλιψη έρχεται συχνά με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται άσχημα για τον εαυτό σας, αναγνωρίστε τη σκέψη. Στη συνέχεια, αμφισβητήστε την ακρίβειά του. Ακολουθήστε αυτό με μια θετική σκέψη που είναι πιο ευγενική με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Είμαι τόσο τεμπέλης σήμερα». Παρατηρήστε τη σκέψη και στη συνέχεια αμφισβητήστε την. Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με: «Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ σήμερα, και αυτό είναι αρκετό».
- Ως άλλο παράδειγμα, ίσως σκεφτείτε: «Κανείς δεν νοιάζεται για μένα». Όταν πιάσετε τη σκέψη, σταματήστε και απαριθμήστε τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι που γνωρίζετε έδειξαν ότι νοιάζονται. Perhapsσως σας καλούν και σας ελέγχουν, σας δίνουν ειδικά δώρα στα γενέθλιά σας, μοιράζονται μαζί σας αστεία μιμίδια ή σας ακούνε όταν είστε αναστατωμένοι. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με: "Η οικογένεια και οι φίλοι μου δείχνουν ότι με αγαπούν και ξέρω ότι νοιάζονται για μένα".
Βήμα 3. Βγείτε έξω για γρήγορη αύξηση της διάθεσης
Η ύπαιθρο στη φύση απελευθερώνει χημικές ουσίες που αυξάνουν τη διάθεση στο σώμα σας. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο σε φυσικό φως μπορεί να ενισχύσει ακόμα περισσότερο τα καλά συναισθήματα. Απλώς βγείτε έξω και καθίστε για 5-10 λεπτά για να νιώσετε τα οφέλη. Αν μπορείτε, κάντε μια μικρή βόλτα σε εξωτερικούς χώρους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να κάθεστε έξω με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί. Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κίνητρα για την ημέρα σας.
- Εάν αισθάνεστε λίγο πιο ενεργητικός, κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο και απολαύστε τα αξιοθέατα και τους ήχους του εξωτερικού χώρου, σε ένα περιβάλλον με κάποια φυσικά στοιχεία, αν είναι δυνατόν, όπως ένα πάρκο.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεσμένοι, μην ανησυχείτε για το ντύσιμο ή το πλύσιμο. Απλά καθίστε ακριβώς έξω από την πόρτα σας.
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε ένα ενεργητικό τραγούδι για να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι
Η μουσική μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψή σας. Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια ή δημιουργήστε μια υπέροχη λίστα αναπαραγωγής. Ενεργοποιήστε τα τραγούδια που αυξάνουν τη διάθεσή σας όποτε χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση.
- Η καλύτερη μουσική για εσάς θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, αναζητήστε τραγούδια που έχουν υψηλό τέμπο και θετικό μήνυμα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ενεργοποιήσετε ένα χορευτικό τραγούδι όπως το "Dynamite" του Taio Cruz, το "Uptown Funk" του Bruno Mars ή το "Single Ladies" της Beyonce. Αν σας αρέσει η ποπ μουσική, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το "Firework" της Katy Perry ή το "Just Dance" της Lady Gaga. Αν προτιμάτε την country μουσική, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το "Man! I Feel Like a Woman!" Της Shania Twain. ή «Εδώ για το πάρτι» του Γκρέτσεν Γουίλσον.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ως ανταμοιβή για μια προσπάθεια
Η δημιουργία ενός συστήματος ανταμοιβών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για να συνεχίσετε. Χρησιμοποιήστε εύκολες λιχουδιές που απολαμβάνετε, όπως έναν ωραίο καφέ, την αγαπημένη σας καραμέλα, ένα νέο βιβλίο, ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή κάτι παρόμοιο.
Συνδέστε τις ανταμοιβές σας στις προσπάθειες και όχι στα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σταματήστε στο αγαπημένο σας καφενείο ως ανταμοιβή για τη δουλειά. Mightσως να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας παίρνοντας φαγητό για φαγητό, ώστε να μην χρειαστεί να μαγειρέψετε
Βήμα 6. Ορίστε συναγερμούς υπενθύμισης για σημαντικές δραστηριότητες, όπως ξύπνημα και φαγητό
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τη ζωή συντριπτική και είναι εύκολο να ξεχάσετε να κάνετε πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αφαιρέστε την πίεση από τον εαυτό σας θέτοντας ξυπνητήρια για να σας υπενθυμίσει να ξυπνήσετε, να φάτε το γεύμα σας, να κάνετε μπάνιο και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτό θα μειώσει το βάρος στο μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σε θέση να επιτεθείτε στην ημέρα σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ορίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει το πρωί και μετά ένα άλλο ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να σταματήσετε για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ξυπνητήρια για δείπνο, βραδινό μπάνιο και ρουτίνα για ύπνο. Εάν έχετε τη συνήθεια να ξυπνάτε πολύ αργά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να πάτε για ύπνο.
- Η χρήση συναγερμών θα σας αφήσει ελεύθερο να σκεφτείτε άλλα θέματα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 4: Ενισχύστε την ενέργειά σας με απλές ασκήσεις
Βήμα 1. Θέστε στόχο να είστε ενεργός για μόλις 10 λεπτά κάθε φορά
Μην ανησυχείτε για την ένταση ή πόσες θερμίδες καίτε. Προσπαθήστε να μετακινήσετε απαλά το σώμα σας για 10 λεπτά. Η άσκηση θα αυξήσει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
- Όταν δυσκολεύεστε πραγματικά, κάντε μια βόλτα. Για να κάνετε τα πράγματα πιο διασκεδαστικά, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως χορό, ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο σας, κολύμπι, kickboxing ή αερόμπικ.
- Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι για 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες άσκησής σας. Ωστόσο, είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτόν τον στόχο.
Βήμα 2. Φανταστείτε πώς θα αισθανθείτε στη συνέχεια ως κίνητρο για να ξεκινήσετε
Φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι ενεργός και να ολοκληρώνει τον στόχο της άσκησής σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πόσο ικανοποιημένοι θα νιώσετε που ακολουθήσατε. Τέλος, σκεφτείτε πώς η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να νιώσετε λίγο καλύτερα την υπόλοιπη μέρα.
- Το να φαντάζεστε ότι είστε επιτυχημένοι μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας για δράση. Επιπλέον, σας δίνει μια προσωρινή ενίσχυση της διάθεσης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει μια βόλτα, απολαμβάνοντας τον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να φανταστείτε ένα αίσθημα επιτυχίας και λίγη περισσότερη ενέργεια.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα με έναν φίλο, αγαπημένο ή κατοικίδιο
Έχοντας παρέα στον περίπατό σας θα το κάνετε πιο ευχάριστο και μπορεί να σας παρακινήσει να τηρήσετε. Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας, στο τοπικό πάρκο ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο.
- Αν περπατάτε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, μιλήστε για διασκεδαστικά, ευχάριστα θέματα.
- Εάν περπατάτε το κατοικίδιο ζώο σας, σταματήστε και παίξτε μαζί του για λίγα λεπτά. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι, ο επιπλέον χρόνος με το κατοικίδιο ζώο σας θα αυξήσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 4. Κάντε ελαφρές διατάσεις ή γιόγκα για μια επιλογή χαμηλής ενέργειας.
Επιλέξτε μερικές ευκολίες για εσάς και δεσμευτείτε για λίγα μόνο λεπτά δραστηριότητας. Αυτές οι ελαφριές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας και μπορούν να απελευθερώσουν ορμόνες που αυξάνουν τη διάθεση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια στάση σκύλου προς τα κάτω, πόζα τριγώνου, πόζα κόμπρα και πόζα δέντρου. Αυτοί είναι όλοι ήπιοι τρόποι για να τεντώσετε το σώμα σας που μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας διατάσεις ή στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια των εμπορικών διακοπών και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσθέσετε λίγα λεπτά ακόμη.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε γιόγκα το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη περισσότερη ενέργεια.
Βήμα 5. Μεταβείτε στα αγαπημένα σας αισιόδοξα τραγούδια
Η μουσική προσφέρει μια γρήγορη αύξηση της διάθεσης και μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Βάλτε τα δυνατά σας για να χορέψετε στη μουσική, αλλά μπορείτε επίσης να περπατήσετε αργά αν ο χορός είναι πολύς. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε για μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια.
- Προσπαθήστε να κάνετε περίπου 3-4 τραγούδια, αν μπορείτε. Αυτό θα είναι περίπου 10 λεπτά κίνησης.
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να χορέψετε στο "Shake It Off" της Taylor Swift, στο "Sexy Back" του Justin Timerlake, στο "Move Your Feet" του Junior Senior και στο "I Got a Feeling" των Black Eyed Peas.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε τις καθημερινές σας συνήθειες
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε μόνο στις βασικές σας ανάγκες όταν η κατάθλιψή σας είναι σοβαρή
Όταν η ζωή αισθάνεται συντριπτική, κόψτε όσες περισσότερες ευθύνες μπορείτε. Εάν η λίστα υποχρεώσεών σας είναι σύντομη, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε. Μόλις ελέγξετε τα βασικά σας, μπορείτε να προσθέσετε άλλες εργασίες που θα θέλατε να επιτευχθούν, εάν εξακολουθείτε να έχετε ενέργεια.
- Για παράδειγμα, οι βασικές σας ανάγκες μπορεί να περιλαμβάνουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε 3 φορές την ημέρα, να κάνετε ντους και να πηγαίνετε στη δουλειά.
- Δραστηριότητες που μπορεί να σας αρέσουν, μπορείτε να τις παραλείψετε εάν είναι απαραίτητο, όπως καθαρισμό του μπάνιου, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και διπλώνοντας τα ρούχα σας.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλάβετε τις βασικές σας εργασίες, εάν είναι απαραίτητο. Θα σας βοηθήσουν επίσης με τις μη ουσιώδεις αλλά σημαντικές εργασίες σας, όπως το δίπλωμα των ρούχων σας. Στην εργασία, αναθέστε μερικές από τις εργασίες σας στους συναδέλφους σας, αν μπορείτε.
- Πείτε: «Πραγματικά δυσκολεύομαι αυτή τη στιγμή. Πιστεύεις ότι θα μπορούσες να με βοηθήσεις να τακτοποιήσω λίγο; » ή «Περνάω μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή και χρειάζομαι βοήθεια για να προετοιμάσω αυτήν την παρουσίαση εγκαίρως για τον πελάτη. Θα μπορούσες να με βοηθήσεις να τελειώσω; »
- Όλοι χρειάζονται βοήθεια μερικές φορές, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας δεν θέλουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για να νιώσετε ότι σας στηρίζουν
Το να είσαι με αυτούς που νοιάζεσαι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι ενθαρρύνεσαι να συνεχίσεις να προσπαθείς. Εάν έχετε πραγματικά χαμηλή ενέργεια, καλέστε έναν φίλο στο σπίτι σας. Αν μπορείτε να βγείτε έξω, συναντήστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας για καφέ, μεσημεριανό γεύμα ή σε τοπικό μουσείο.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε ατομικές ή μικρές ομαδικές δραστηριότητες, οι οποίες είναι λιγότερο απαιτητικές από την ενέργειά σας. Οι μεγάλες ομαδικές δραστηριότητες και τα πλήθη μπορεί να είναι πολύ συντριπτικά όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη.
- Μην κάνετε παρέα με άτομα που γνωρίζετε ότι θα σας φέρουν μόνο κάτω. Μπορεί να έχετε φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα που δεν καταλαβαίνουν την κατάθλιψή σας, γεγονός που τους εμποδίζει να είναι υποστηρικτικοί.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα κίνητρά σας
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να ενισχύσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ορισμένα φάρμακα, καθώς και το αλκοόλ, καταστέλλουν το σύστημά σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε χειρότερα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε προσωρινά καλύτερα πίνοντας ή παίρνοντας ναρκωτικά, τελικά θα συντριβείτε. Είναι καλύτερα να τα κρατήσετε έξω από το σύστημά σας.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το κόψιμο, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για τους αγώνες σας. Επιπλέον, μπορεί να σκεφτείτε να πάτε σε μια ομάδα υποστήριξης, όπως η Ανώνυμη Αλκοολική
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κοιμάται καλά
Ο καλός ύπνος είναι πραγματικά δύσκολο όταν είσαι σε κατάθλιψη. Ωστόσο, η καλή ξεκούραση θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και τα κίνητρά σας. Μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πλήρεις 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Κλείστε τις οθόνες σας τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει την ώρα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα ή το χρωματισμό.
- Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας για να δροσίσει το δωμάτιο.
- Επιλέξτε άνετες πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα.
- Περάστε χρόνο σε φυσικά ή έντονα φώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποφύγετε τον ύπνο για περισσότερο από 30 λεπτά, αν μπορείτε.
Βήμα 6. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας για να αυξήσετε τα κίνητρά σας
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν πραγματικά να σας βαρύνουν. Το να νιώθετε άγχος όλη την ώρα θα μειώσει τα κίνητρά σας, οπότε κρατήστε το υπό έλεγχο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος ενώ είστε σε κατάθλιψη:
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πει «όχι» σε δραστηριότητες που δεν είναι σημαντικές για εσάς.
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
- Διαλογιστείτε για 10 λεπτά.
- Μυρίστε αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα και μέντα.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 7. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε θεραπευτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τους καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τους καθημερινούς σας αγώνες και προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις στρατηγικές που συζητούν μαζί σας.
Μπορείτε να βρείτε θεραπευτή αναζητώντας στο διαδίκτυο
Μέθοδος 4 από 4: Εργασία προς τους στόχους
Βήμα 1. Θέστε έναν μικρό, συγκεκριμένο στόχο, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Μην γράφετε μια μεγάλη λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε. Επικεντρωθείτε σε έναν ρεαλιστικό στόχο που είναι σημαντικός για εσάς. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα προς αυτόν τον στόχο.
Για παράδειγμα, ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι να καθαρίσετε την ντουλάπα σας, να πλύνετε τα πιάτα ή να πλύνετε τα ρούχα σας
Βήμα 2. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρές, εύκολες στην εκτέλεση εργασιών
Τα μεγάλα καθήκοντα μπορεί να σας καταβάλουν γρήγορα, οπότε μην τα αναλάβετε όλα ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, απαριθμήστε τα μικρά βήματα που θα πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε αυτό το μεγάλο έργο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μικρή λίστα ως λίστα υποχρεώσεων.
Εάν ο στόχος σας είναι να πλύνετε τα ρούχα σας, μπορείτε να το σπάσετε σε μικρά βήματα όπως "μαζέψτε τα ρούχα στο κούμπωμα", "βάλτε ένα φορτίο στο πλυντήριο", "μετακινήστε τα ρούχα στο στεγνωτήριο", "βάλτε τα ρούχα μέσα το καλάθι »,« διπλώστε τα ρούχα »και« βάλτε τα ρούχα στο ντουλάπι μου »
Βήμα 3. Προκαλέστε τον εαυτό σας να δουλέψει τον στόχο σας για μόλις 15-20 λεπτά την ημέρα
Αυτό διευκολύνει την επίτευξη του στόχου σας. Μπορεί να μην φαίνεται πολύς χρόνος, αλλά ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα προστίθενται γρήγορα. Επιπλέον, αυτός είναι ένας διαχειρίσιμος χρόνος που θα σας κρατήσει να εργάζεστε χωρίς να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εργαστείτε για τον στόχο σας για 15 λεπτά κάθε μέρα μετά το δείπνο.
- Εάν έχετε την ενέργεια να εργάζεστε περισσότερο, είναι υπέροχο! Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να εργάζεται εάν η ενέργειά σας είναι χαμηλή.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο
Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε εργαλείο σας βοηθά να παρακολουθείτε τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε να ελέγξετε μια λίστα υποχρεώσεων, να δώσετε στον εαυτό σας ένα αυτοκόλλητο για κάθε βήμα που κάνετε ή να κρατήσετε ένα γράφημα στον τοίχο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει.
Κρατήστε τον ιχνηλάτη σας σε ένα πολύ ορατό μέρος για να δείτε πόσο καλά κάνετε
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε χωρίς κίνητρο όταν είστε σε κατάθλιψη, οπότε μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό.
- Βάλτε μικρούς και εύκολους στόχους για τον εαυτό σας, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
- Κοιτάξτε μια εικόνα του εαυτού σας ως παιδί. Η ανάμνηση των παλιών χρόνων μπορεί να σας βοηθήσει να σας φτιάξει το κέφι για λίγο.
- Γιορτάστε τις μικρές σας επιτυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε ντους, να φάτε ένα ωραίο γεύμα ή να εργαστείτε μια ολόκληρη μέρα. Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολα για κάποιον που αντιμετωπίζει την κατάθλιψη.
