Λες και η δίαιτα δεν είναι αρκετά δύσκολη, η ενασχόληση με σαμποτέρ διατροφής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μόνοι και νικημένοι. Δυστυχώς, πολλοί σαμποτέρ διατροφής είναι οι πιο κοντινοί μας άνθρωποι, όπως οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς μας. Ωστόσο, αντιμετωπίζοντας τους δολιοφθορούς σας, μπορείτε να τους μετατρέψετε σε υποστηρικτές. Εάν η αντιπαράθεση δεν λειτουργεί, τότε ίσως χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένα άτομα εντελώς μέχρι να νιώσετε ασφάλεια και σταθερότητα στη διατροφή σας. Επιπλέον, μια ομάδα υποστήριξης ή ένας προσωπικός προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να σας ενθαρρύνει όταν οι δολιοφθοροί σας σας εμποδίζουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίζοντας τους σαμποτέρ σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους
Τα άτομα που σαμποτάρουν τη διατροφή σας μπορεί να το κάνουν επειδή αισθάνονται ένοχοι, δεν καταλαβαίνουν την κατάστασή σας ή δεν τους λείπει το «παλιό σας» ή λόγω ενός συνδυασμού αυτών. Κατανοώντας από πού προέρχονται, μπορεί να είστε σε θέση να τους συμπονέσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές λέξεις για να κάνετε την αντιπαράθεσή σας επιτυχημένη.
- Η αλλαγή της ζωής σας μπορεί να ωθήσει άλλους φίλους και συγγενείς να αισθάνονται ότι θα έπρεπε να κάνουν το ίδιο πράγμα, γεγονός που τους κάνει να αισθάνονται ένοχοι. Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα να σαμποτάρουν τη διατροφή σας. Ζητήστε τους να συμμετάσχουν.
- Οι άνθρωποι που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ πρόβλημα βάρους απλά δεν καταλαβαίνουν πόσο δύσκολο είναι να κάνεις δίαιτα και να χάσεις βάρος. Βοηθήστε τα να δουν ότι το βάρος σας είναι ένας έγκυρος αγώνας και ένα σοβαρό ζήτημα.
- Άλλοι μπορεί να χάσουν τις εμπειρίες φαγητού που απολαύσατε και οι δύο κάποτε μαζί, όπως επιδόρπιο σε εστιατόρια και μπουτίκ. Καθησυχάστε τους ότι η διατροφή σας δεν αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε γι 'αυτούς.
Βήμα 2. Προετοιμάστε αυτό που θα πείτε
Γράψτε τι θα πείτε στο άτομο και πώς θα το πείτε. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς". Μόλις το γράψετε, εξασκηθείτε στην ομιλία σας μπροστά από έναν καθρέφτη.
- Αντί να πείτε "σαμποτάρετε τη διατροφή μου και την απώλεια βάρους", πείτε, "αισθάνομαι ότι κάθε φορά που κάνουμε παρέα, δεν μπορώ να τηρήσω τη διατροφή μου".
- Κρατήστε την ομιλία σας απλή, περιεκτική και άμεση.
Βήμα 3. Βρείτε χώρο και χρόνο για να μιλήσετε
Μην αντιμετωπίζετε το άτομο δημόσια μπροστά σε άλλους. Αντ 'αυτού, μιλήστε μαζί τους ιδιωτικά σε ένα άνετο περιβάλλον. Επίσης, προσπαθήστε να μην τους αντιμετωπίσετε όταν είναι απασχολημένοι, αγχωμένοι ή θυμωμένοι. Αν το κάνετε, είναι λιγότερο πιθανό να επικεντρωθούν σε αυτά που λέτε και πιο πιθανό να παρερμηνεύσουν τα λόγια σας.
- Εάν ο σαμποτέρ είναι συνάδελφος, αντισταθείτε στην επιθυμία να του στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αντί να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο.
- Μάθετε πότε μπορούν να καθίσουν και να μιλήσουν και καλέστε τους για ένα φλιτζάνι καφέ ή στο χώρο σας για να αντιμετωπίσουν το ζήτημα.
- Εάν έχετε να κάνετε με πολλούς σαμποτέρ, μιλήστε μαζί τους ατομικά και όχι ως ομάδα.
Βήμα 4. Μείνετε ήρεμοι
Θυμηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι και διεκδικητικοί. Εάν μόνο η σκέψη για την αντιπαράθεση προκαλεί συναισθήματα θυμού ή μετάνοιας, τότε δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άτομο. Επίσης, περιμένετε μέχρι να φιλτράρετε άλλα θέματα και συναισθήματα που δεν σχετίζονται με το συγκεκριμένο ζήτημα.
Βήμα 5. Ζητήστε την υποστήριξή τους
Αφού δηλώσετε την περίπτωσή σας, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση ή εναλλακτική λύση που θα ικανοποιεί τόσο τις επιθυμίες όσο και τις ανάγκες σας. Ενημερώστε τους πόσο σημαίνουν για εσάς, καθώς και πόσο θα σήμαινε εάν είχατε την πλήρη υποστήριξή τους.
Για παράδειγμα, «Είστε ο καλύτερός μου φίλος και θέλω να με βοηθήσετε να πετύχω. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο, οπότε χρειάζομαι την πλήρη υποστήριξή σας. Επιπλέον, νομίζω ότι θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδέσουμε και να αναπτύξουμε τη φιλία μας »
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση άλλων στρατηγικών
Βήμα 1. Αποφύγετε τους επίμονους σαμποτέρ
Εάν η αντιπαράθεση δεν διορθώσει το ζήτημα, τότε ίσως χρειαστεί να αποφύγετε αυτό το άτομο για λίγο. Μπορείτε είτε να μειώσετε την επαφή σας μαζί τους είτε να την εξαλείψετε εντελώς ανάλογα με τη σοβαρότητα του ζητήματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να πάρουν την ιδέα ότι είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να αγνοήσετε το άτομο κάθε φορά που αρχίζει να σας βάζει σε πειρασμό ή να σχολιάζει το βάρος ή την απώλεια βάρους σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος συνιστάται για εκείνους που έχουν δεσμευτεί στη διατροφή τους για λίγο και αισθάνονται ασφαλείς στη διατροφή τους
Βήμα 2. Κρατήστε τα δικά σας υγιεινά σνακ
Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο εάν οι σαμποτέρ διατροφής σας είναι συνάδελφοι και συνεργάτες σας. Φέρτε μαζί σας υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως φρούτα, αυγά, τόνο, γιαούρτι και λαχανικά. Εάν οι συνεργάτες σας σας προσφέρουν ένα κομμάτι κέικ ή ψωμί μπανάνας, μπορείτε να πείτε ευγενικά: «Όχι, ευχαριστώ. Έφερα τα δικά μου σνακ για φαγητό σήμερα ».
- Εάν είναι πολύ επίμονα, μπορείτε πάντα να αποδεχτείτε το φαγητό και να το "αποθηκεύσετε" για αργότερα. Στη συνέχεια, μόλις φύγουν όλοι από το γραφείο, μπορείτε να το πετάξετε.
- Μπορείτε επίσης να προσφέρετε λιχουδιές που περιέχουν λιγότερο λίπος και ζάχαρη.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε συγκεντρώσεις αργότερα
Δυστυχώς, ορισμένοι σαμποτέρ είναι αναπόφευκτοι, όπως τα μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε σαμποτάζ στιγμές φτάνοντας σε οικογενειακές συγκεντρώσεις αφού έχουν φάει όλοι. Αντ 'αυτού, φάτε το δικό σας υγιεινό γεύμα στο σπίτι και, στη συνέχεια, ξεκινήστε για τη συγκέντρωση.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να φιλοξενήσετε περισσότερες οικογενειακές εκδηλώσεις στο σπίτι σας, όπου έχετε λίγο περισσότερο έλεγχο των τύπων φαγητού στην εκδήλωση
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας
Βοηθήστε τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, όπως η γιαγιά σας που λατρεύει να ψήνει πίτες, να καταλάβουν γιατί κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Φέρτε φυλλάδια από το γιατρό σας ή ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για να τους βοηθήσετε να δουν και να καταλάβουν γιατί πρέπει να κάνετε αλλαγές. Αυτό θα ενισχύσει την ιδέα ότι είστε σοβαροί για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
- Επίσης, ενημερώστε τα στενά μέλη της οικογένειας ποιες ενέργειες βοηθούν ή εμποδίζουν την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, ενημερώστε τη γιαγιά σας ότι η προσφορά πίτας είναι πολύ δελεαστική επειδή τις αγαπάτε πολύ.
- Βεβαιωθείτε ότι οι στενοί φίλοι και η οικογένειά σας γνωρίζουν ότι οι επιλογές διατροφής σας δεν αντικατοπτρίζουν το πόσο τις αγαπάτε ή τις μισείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία υποστηρικτικού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Στρατολογήστε φίλους και οικογένεια
Μόλις ξεκινήσετε τη διατροφή σας, προσπαθήστε να στρατολογήσετε τους στενότερους φίλους και μέλη της οικογένειάς σας. Κάνοντας αυτό από την αρχή, μπορείτε να μετατρέψετε πιθανούς σαμποτέρ σε υποστηρικτές. Μιλήστε με φίλους και οικογένεια και ατομικά. Ενημερώστε τους πόσο σημαντική είναι για εσάς η διατροφή και η απώλεια βάρους σας.
Για παράδειγμα, «Θα δοκιμάσω μια νέα δίαιτα. Θα σήμαινε τον κόσμο για μένα αν ήσουν εκεί για να με στηρίξεις σε κάθε μου βήμα. Ξέρω ότι παίρνουμε επιδόρπιο κάθε Παρασκευή μετά τη δουλειά, αλλά μπορούμε να κάνουμε ταξίδια στο πάρκο. »
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μπορείτε πάντα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπως οι Weight Watchers ή σε μια διαδικτυακή ομάδα, όπως Weight Loss Buddy ή 3 Fat Chicks on a Diet. Οι ομάδες υποστήριξης είναι εξαιρετικές για την εύρεση και την απόκτηση νέων φίλων που έχουν τους ίδιους στόχους με εσάς.
Βήμα 3. Μίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή
Οι προσωπικοί εκπαιδευτές και οι προπονητές ζωής είναι υπέροχοι αν χρειάζεστε καθοδήγηση ατομικά. Ένας μέντορας θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη διατροφή σας τις πιο δύσκολες στιγμές. Οι μέντορες μπορούν επίσης να παρέχουν ενθάρρυνση και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους σαμποτέρ διατροφής.
Βρείτε έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Πείτε τους τους στόχους σας και πώς τους φαντάζεστε ότι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους
Συμβουλές
- Μην το παίρνετε προσωπικά όταν αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας.
- Όταν νιώθετε σαμποτάζ, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους δικούς σας στόχους και τους λόγους για να χάσετε βάρος.
