Τα χαλαρά κόπρανα και η διάρροια είναι ενοχλήσεις που βιώνουν όλοι κατά καιρούς. Το πρόβλημα σχεδόν πάντα ξεκαθαρίζει από μόνο του, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο ενοχλητικό να αντιμετωπιστεί. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε πιο σφιχτά κόπρανα και να ξεπεράσετε μια περίοδο διάρροιας. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να διορθώσουν το πρόβλημα εύκολα. Εάν αυτά δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε μερικές περαιτέρω επιλογές θεραπείας και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Η σωστή δίαιτα
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε δίαιτα BRAT
Εάν έχετε διάρροια ή χαλαρά κόπρανα, δοκιμάστε να έχετε τρόφιμα που βοηθούν στη στερεοποίηση των κοπράνων σας, όπως μπανάνες, ρύζι, μήλα και τοστ (BRAT). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε άλλα τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης και πατάτες για να προσθέσετε περισσότερο όγκο στα κόπρανά σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πικάντικα, πλούσια σε λιπαρά ή περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη φυτικών ινών στα 13 γραμμάρια την ημέρα
Το σώμα σας θα ανέχεται μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες καλύτερα εάν έχετε διάρροια, καθώς δεν θα διεγείρει τα έντερά σας. Δεδομένου ότι η υπερβολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την πρόσληψή σας στα 13 g την ημέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε του συστάσεις.
- Η λήψη περισσότερων ινών είναι μια θεραπεία για χρόνια διάρροια ή μαλακά κόπρανα. Εάν έχετε οξεία διάρροια, όπως από το έντομο του στομάχου, τότε το να κόψετε μερικές ίνες μέχρι να σταματήσει η διάρροια είναι μια καλύτερη επιλογή.
- Είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλές φυτικές ίνες. Η κατανάλωση περισσότερων από περίπου 38 g ημερησίως μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες. Παρακολουθήστε την πρόσληψη φυτικών ινών για να μην έχετε υπερβολική ποσότητα.
Βήμα 3. Έχετε μικρότερα γεύματα, ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην καταπονείται
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το μέγεθος των γευμάτων σας έχει να κάνει με τα χαλαρά κόπρανα, αλλά τα μεγάλα γεύματα μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν διάρροια. Αντί για 3 μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να έχετε περισσότερα μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών που είναι εύπεπτα
Το λίπος είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί, οπότε μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα. Είναι καλύτερο να στραφείτε σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως πουλερικά από λευκό κρέας και άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο, τα γεύματά σας θα είναι πιο εύπεπτα και μπορείτε να αποφύγετε περισσότερη διάρροια στο μέλλον.
- Τα τηγανητά, λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε αποφύγετε αυτά τα είδη.
- Προσέξτε επίσης κρεμώδεις σάλτσες και καρυκεύματα. Αυτά μπορούν να προσθέσουν πολύ λίπος στο γεύμα σας χωρίς να το καταλάβετε.
Βήμα 5. Κόψτε τα πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά από τη διατροφή σας
Τα σάκχαρα μπορούν να επιδεινώσουν το παχύ έντερο και να προκαλέσουν χαλαρές κινήσεις του εντέρου. Εάν έχετε συχνά πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα, επιδόρπια ή ποτά όπως η σόδα, τότε κόψτε τα από τη διατροφή σας για να έχετε πιο σφιχτά κόπρανα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε τις ετικέτες διατροφής για να δείτε πόση ζάχαρη υπάρχει στα τρόφιμα που τρώτε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόση ζάχαρη τρώτε καθημερινά.
- Εάν έχετε μια κακή περίοδο διάρροιας, τότε λίγη ζάχαρη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Η ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε το αλάτι και να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Απλά μειώστε τη στιγμή που η διάρροιά σας ξεκαθαρίσει.
Βήμα 6. Φάτε περισσότερα δεσμευτικά τρόφιμα εάν έχετε διάρροια
Εάν έχετε πολλαπλές χαλαρές κινήσεις του εντέρου την ημέρα, τότε πιθανότατα έχετε μέτρια περίπτωση διάρροιας. Σε αυτήν την περίπτωση, μεταβείτε σε ορισμένα δεσμευτικά τρόφιμα για να σφίξετε τις κινήσεις του εντέρου σας και να αποτρέψετε περισσότερη διάρροια. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν ρύζι, πατάτες, μπανάνες, μήλα χωρίς φλούδα, τοστ, χυλοπίτες και αυγά. Δείτε αν βοηθάει να έχετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα.
Βήμα 7. Αποφύγετε τα τρόφιμα που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά
Ορισμένες τροφές διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν χαλαρά κόπρανα. Εάν τρώτε τακτικά οποιοδήποτε από τα παρακάτω τρόφιμα, τότε μειώστε το για να αποφύγετε την υπερδιέγερση του πεπτικού σας συστήματος.
- Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου, φασόλια, σύκα, πίτουρο, γλυκόριζα και μούρα είναι όλα γνωστά ως φυσικά καθαρτικά.
- Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλαρά κόπρανα. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα μπαχαρικών που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμά σας.
- Σως δεν χρειάζεται να αποφύγετε αυτές τις τροφές για πάντα. Μόλις τα κόπρανα σας γίνουν πιο σφιχτά, προσπαθήστε να εισάγετε αργά αυτά τα τρόφιμα για να δείτε τι μπορείτε να ανεχτείτε.
Βήμα 8. Πίνετε 8-10 φλιτζάνια υγρό κάθε μέρα
Αυτό είναι σημαντικό για φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου, αλλά και για την αποφυγή αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια διάρροιας. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με 8-10 φλιτζάνια υγρό κάθε μέρα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να κάνετε τα κόπρανα σας πιο κανονικά.
- Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να πιείτε σούπα ή ζωμό, αδύνατα παρασκευασμένο τσάι, ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών και χυμούς φρούτων (εκτός από το δαμάσκηνο).
- Εάν είχατε μια κακή περίοδο διάρροιας, τότε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών όπως το Pedialyte είναι επίσης μια καλή επιλογή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μειώστε ή κόψτε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και διουρητικό που μπορεί να προκαλέσει μαλακά κόπρανα και να επιδεινώσει την αφυδάτωση. Εάν πίνετε τακτικά πολλή καφεΐνη, τότε η περικοπή μπορεί να βοηθήσει.
Θυμηθείτε ότι άλλα ποτά εκτός από τον καφέ περιέχουν καφεΐνη. Το τσάι, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν επίσης να έχουν υψηλές δόσεις
Βήμα 2. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ως παρενέργεια
Ορισμένα φάρμακα όπως αντιβιοτικά και ορισμένα αντιόξινα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή χαλαρά κόπρανα. Ελέγξτε τυχόν φάρμακα που παίρνετε για να δείτε εάν η διάρροια είναι παρενέργεια. Σταματήστε να παίρνετε αυτά που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας.
- Εάν έχετε πάρει πολλά καθαρτικά στο παρελθόν, μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένη διάρροια. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε καθαρτικά και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
- Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά εάν έχετε συχνά διάρροια
Αυτό δεν είναι αποδεδειγμένο φάρμακο, αλλά μερικοί το βρίσκουν χρήσιμο. Τα προβιοτικά μπορούν να εξισορροπήσουν τα βακτήρια του εντέρου σας και μπορεί να αποτρέψουν τα χαλαρά κόπρανα στο μέλλον. Δοκιμάστε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών για να δείτε αν αυτό λειτουργεί για εσάς.
- Ο Lactobacillus και το Bifidobacterium είναι τα δύο πιο κοινά προβιοτικά που έρχονται σε συμπληρώματα. Δοκιμάστε να πάρετε μία από αυτές τις ποικιλίες.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερα προβιοτικά από την κανονική σας διατροφή. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα όπως λάχανο τουρσί, κομπούχα, miso, tempeh, kimchi, τουρσιά και γιαούρτι.
Βήμα 4. Κόψτε το αλκοόλ για να μην αφυδατωθείτε
Το αλκοόλ είναι μια κακή επιλογή εάν έχετε χαλαρά κόπρανα ή διάρροια. Μπορεί να ερεθίσει το έντερο σας και επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας διάρροιας. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε μέχρι να περάσουν τα χαλαρά κόπρανά σας.
Εάν έχετε τακτικά διάρροια μετά το ποτό, τότε ίσως θελήσετε να το κόψετε εντελώς. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στο αλκοόλ από άλλους
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες για οξεία διάρροια
Βήμα 1. Κόψτε την πρόσληψη φυτικών ινών για σοβαρή διάρροια
Ενώ οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν με περιστασιακά μαλακά κόπρανα, είναι πραγματικά κακό εάν έχετε σοβαρή περίπτωση διάρροιας. Δοκιμάστε να μειώσετε τις φυτικές ίνες και καταναλώστε 13 γραμμάρια την ημέρα αντί των συνιστώμενων 25-35 γρ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των κινήσεων του εντέρου σας και μπορεί να βελτιώσει τη διάρροια σας.
- Συνεχίστε να αποφεύγετε τα τρόφιμα που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά όπως δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου, φασόλια, σύκα, πίτουρο, γλυκόριζα και μούρα.
- Επιστρέψτε σε μια κανονική ημερήσια δόση φυτικών ινών μόλις καθαρίσει η διάρροιά σας. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε σε δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Πιείτε φόρμουλες αντικατάστασης ηλεκτρολυτών για να αντικαταστήσετε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά
Εάν έχετε σοβαρή διάρροια, τότε διατρέχετε υψηλό κίνδυνο αφυδάτωσης. Αντικαταστήστε το χαμένο αλάτι και τους ηλεκτρολύτες με ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών όπως το Pedialyte. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας διάρροιας.
- Πίνετε επίσης τακτικά υγρά όπως νερό και χυμό. Μπορείτε επίσης να φάτε σούπα, ζωμό κοτόπουλου ή ζωμό οστών για επιπλέον υγρά.
- Αποφύγετε τα πολύ ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντιδιαρροϊκών φαρμάκων εάν έχετε σοβαρή διάρροια
Εάν έχετε διάρροια που προκαλείται από σφάλμα στο στομάχι, μπορεί να θέλετε να το καθαρίσετε από το σύστημά σας αντί να χρησιμοποιήσετε αντιδιαρροϊκά. Ωστόσο, μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή εάν κανένα άλλο βήμα δεν βοηθήσει στη θεραπεία των χαλαρών κοπράνων σας. Αυτά είναι φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, οπότε μπορείτε να τα προμηθευτείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Δημοφιλή είναι το Pepto Bismol και το Imodium. Αυτά έρχονται σε μορφή υγρού και δισκίου, οπότε πάρτε τον τύπο που προτιμάτε.
Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε αντιδιαρροϊκά φάρμακα. Εάν έχετε ιό ή παρασιτική λοίμωξη, τότε η διάρροια βοηθά στην πραγματική αποβολή της από το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να αφήσει τη μόλυνση να κυλήσει αντί να την παγιδεύσει μέσα σας με αντιδιαρροϊκά φάρμακα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα χαλαρά κόπρανα διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες
Όλοι βιώνουν κατά καιρούς διάρροια και συνήθως δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, εάν συνεχίσει για περισσότερες από μερικές ημέρες, τότε μπορεί να έχετε λοίμωξη ή άλλη κατάσταση υγείας που το προκαλεί. Σε αυτή την περίπτωση, προγραμματίστε ένα ραντεβού και επισκεφτείτε το γιατρό σας για να το καταλάβετε.
Θα πρέπει επίσης να δείτε τον γιατρό σας αμέσως εάν έχετε πυρετό, αιματηρά κόπρανα ή αφυδάτωση. Αυτά μπορεί να είναι σοβαρά ζητήματα που χρήζουν ιατρικής φροντίδας
Συμβουλές
- Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι ένας κοινός λόγος για χρόνια διάρροια και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι την έχουν. Εάν παρατηρείτε συχνά διάρροια ή φούσκωμα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε αυτό το ζήτημα.
- Μπορεί να έχετε συχνή διάρροια εάν έχετε επίσης σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
- Εάν ταξιδεύετε, ειδικά σε διαφορετική χώρα, τότε κολλήστε με εμφιαλωμένο νερό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη διάρροια στις διακοπές.
