Τα γόνατά σας είναι μεγάλες, πολύπλοκες αρθρώσεις που τραυματίζονται εύκολα. Βασίζονται σε έναν αριθμό συνδέσμων για σταθερότητα και οποιαδήποτε άμεση επαφή με το γόνατο ή σύσπαση σκληρού μυός μπορεί να τραυματίσει έναν ή περισσότερους από αυτούς τους συνδέσμους, προκαλώντας διάστρεμμα στο γόνατο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα διαστρέμματα του γόνατος είναι να ασκήσετε τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος και τα πόδια σας, γεγονός που θα μειώσει την πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατέψετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να περιορίσετε την πρόσκρουση και να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Εάν διαστρέψετε το γόνατό σας, ξεκουραστείτε και αφήστε το να επουλωθεί - η γρήγορη επιστροφή στην πλήρη δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο
Εάν αναρρώνετε από πρόσφατο διάστρεμμα, μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Δείξτε στον γιατρό σας τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τροποποιήσεις που θα κάνουν τις ασκήσεις πιο επωφελείς για εσάς χωρίς να αυξάνετε τον κίνδυνο εκ νέου τραυματισμού.
Εάν είχατε πιο σοβαρό διάστρεμμα ή άλλα προβλήματα στο γόνατο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Ο φυσικοθεραπευτής θα σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε το γόνατό σας
Βήμα 2. Κάντε ευθεία άρση ποδιών για να δυναμώσετε τον τετρακέφαλο
Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι να εκτείνεται μπροστά σας. Σφίξτε τους μηριαίους μυς, τον τετρακέφαλο και σηκώστε το πόδι σας περίπου μέχρι τη μέση μέχρι το γόνατό σας. Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε στο πάνω μέρος του σώματος. Προσέξτε να μην σηκώσετε ή στραγγίξετε το λαιμό σας.
- Κρατήστε τους κάτω κοιλιακούς σας λυγισμένους έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Αποφύγετε το τόξο στην πλάτη σας.
Υπόδειξη:
Ενώ τα τετράγωνα τραβούν τη μεγαλύτερη προσοχή ως μύες που σταθεροποιούν τα γόνατα, κανένας μυς δεν λειτουργεί μεμονωμένα. Μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη και τις πλευρές του γόνατος, καθώς και τους γλουτούς σας (τους μυς στους γλουτούς σας) και τους κάτω κοιλιακούς σας.
Βήμα 3. Προσθέστε πλάγια ανυψωτικά ποδιών για να δουλέψετε τις πλευρές των μηρών σας
Τυλίξτε στο πλάι και τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το άνω πόδι σας στο ύψος του ισχίου σας, κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις, στη συνέχεια γυρίστε και κάντε την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Στερεωθείτε στο κάτω μέρος του βραχίονα σας, κρατώντας το αντιβράχιο επίπεδο στο έδαφος και κάθετα στο σώμα σας.
- Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για ισορροπία, σταυρώστε το άνω χέρι σας μπροστά από το σώμα σας με το χέρι ίσιο στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε τον άνω βραχίονα κατά μήκος της πλευράς σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μπούκλες για το πίσω μέρος των μηρών σας
Κρατήστε την άκρη ενός τραπεζιού ή το πίσω μέρος μιας σταθερής καρέκλας για ισορροπία. Μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το άλλο πόδι, φέρνοντας τη φτέρνα σας αργά στους γλουτούς σας. Σηκώστε τη φτέρνα σας όσο μπορείτε χωρίς πόνο, στη συνέχεια κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Κρατήστε τα γόνατά σας κοντά μεταξύ τους, όχι περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Προσέξτε να μην κλειδώσετε το γόνατο του ποδιού στο οποίο στέκεστε. Εάν ανησυχείτε για το κλείδωμα του γόνατός σας, κρατήστε μια απαλή κάμψη σε αυτό ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Αφήστε το όρθιο πόδι να υποστηρίξει το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε το τραπέζι ή την καρέκλα μόνο για ισορροπία - μην στηρίζεστε σε αυτό.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ανασηκώσεις γάμπας για να στηρίξετε το κάτω μέρος των γονάτων σας
Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας για στήριξη. Σταθείτε στο ύψος του χεριού σας μακριά από το στήριγμά σας με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα έτσι ώστε όλο το βάρος σας να είναι στο άλλο πόδι. Σηκώστε τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Αυτό που κάνουν τα τετράγωνα για το πάνω μέρος του γόνατός σας, οι γάμπες σας για το κάτω μέρος, οπότε κάθε άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να δυναμώνει τα γόνατά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια εργασία μοσχαριού.
- Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους ομοιόμορφα ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, αντί να γέρνετε προς το πόδι που εργάζεστε. Σκεφτείτε να σηκωθείτε ευθεία.
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια σας
Τα πόδια σας στηρίζουν τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας, οπότε ισχυρά τόξα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα όπως τα διαστρέμματα του γόνατος. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για τα πόδια, οπότε ενσωματώστε το στην ημέρα σας για πιο δυνατά πόδια. Επιπλέον, δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις ευελιξίας και αντίστασης για τα πόδια σας:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Σηκώστε 1 πόδι από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας για να σχεδιάσετε μεγάλους κύκλους στον αέρα. Κάντε 15-20 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση και μετά αλλάξτε πόδια.
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και μετά κάνε βήμα πίσω με 1 πόδι. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος αλλά κρατήστε τη φτέρνα σας ανασηκωμένη. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδια.
- Βιδώστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα στιβαρό έπιπλο. Καθίστε απέναντι από τα έπιπλα και στη συνέχεια βιδώστε τη ζώνη γύρω από το πόδι σας ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τον αστράγαλο σας για να τραβήξετε πίσω στο μπροστινό σας πόδι. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε 10-15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Βήμα 7. Κρατήστε τη θέση γέφυρας για να δημιουργήσετε τους γλουτούς και τον κάτω πυρήνα σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας να ακουμπάνε κατά μήκος των πλευρών σας και τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Συσφίξτε τους γλουτούς σας (τους μυς στους γλουτούς σας) για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν ορθές γωνίες έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια γέφυρα από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε 10-15 φορές για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Πιέζοντας προς τα κάτω με τα χέρια και τα χέρια σας μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα και να αφαιρέσετε την πίεση από τους ώμους σας.
- Mightσως θελήσετε να σηκώσετε μια πετσέτα για να την τοποθετήσετε κάτω από το λαιμό σας εάν αισθάνεστε τσακισμένη.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία των γονάτων σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 1. Φορέστε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια ενώ ασκείστε
Τα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και στηρίζουν τις φτέρνες και τις καμάρες σας μειώνουν το σοκ στα γόνατά σας, ειδικά όταν κάνετε περισσότερες ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο. Διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων απαιτούν διαφορετικούς τύπους παπουτσιών. Εάν αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο, το πόδι ή τον αστράγαλο, ρωτήστε το γιατρό σας τι είδους παπούτσια πρέπει να φοράτε και αν θα επωφεληθείτε από πρόσθετους πάτους.
- Εάν ασχολείστε με διάφορους τύπους δραστηριοτήτων και έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, σκεφτείτε να πάρετε παπούτσια διασταύρωσης. Αυτά τα παπούτσια συνδυάζουν χαρακτηριστικά ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο ζευγάρι παπούτσια για να συμμετάσχετε σε πολλά αθλήματα ή δραστηριότητες.
- Αγοράστε τα παπούτσια γυμναστικής σας από εξειδικευμένο κατάστημα και όχι από εκπτωτικό κατάστημα. Αν και μπορεί να είναι πιο ακριβό, το προσωπικό σε εξειδικευμένο κατάστημα θα διασφαλίσει ότι τα παπούτσια που αγοράζετε έχουν το σωστό επίπεδο στήριξης και απορρόφησης για το σώμα σας και τις δραστηριότητες που κάνετε.
Υπόδειξη:
Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας πριν εξαντληθούν τα υλικά επένδυσης και απορρόφησης κραδασμών. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από 300-500 μίλια τρέξιμο ή 300 ώρες άσκησης.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα γόνατος εάν συνιστάται από το γιατρό σας
Μερικοί γιατροί συστήνουν να φοράτε γόνατο ενώ ασκείστε, ειδικά αν έχετε τραυματίσει το γόνατό σας στο παρελθόν. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτή η πρακτική μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν φορέσετε γόνατο στη διάρκεια της άσκησης. Από τα διάφορα είδη στηριγμάτων γόνατος, υπάρχουν 2 που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προληπτικά, τα οποία είναι συνήθως διαθέσιμα σε φαρμακεία ή καταστήματα ιατρικών ειδών (ή στο διαδίκτυο):
- Τα προφυλακτικά σιδεράκια προστατεύουν τα γόνατα από τραυματισμούς και συνήθως χρησιμοποιούνται σε αθλήματα επαφής. Αν και δεν υπάρχει ιατρική έρευνα που να αποδεικνύει ότι λειτουργούν, είναι δημοφιλείς στους αθλητές.
- Τα μανίκια στο γόνατο δεν είναι τεχνικά σιδεράκια. Απλώς συμπιέζουν την άρθρωση για να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Το γόνατό σας μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα σε ένα μανίκι εάν έχετε πρόσφατα αντιμετωπίσει ένα ήπιο διάστρεμμα.
Βήμα 3. Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση για να αυξήσετε την κινητικότητα και την ευελιξία
Οι δυναμικές διατάσεις, όπως το περπάτημα με τα πόδια, κάνουν καλή δουλειά να ζεσταίνουν τα γόνατά σας και να τα ετοιμάσουν για άσκηση. Μετά την άσκηση, η επανάληψη παρόμοιων διατάσεων μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και να μειώσει τη φλεγμονή.
- Οι εύκαμπτες αρθρώσεις είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Συμπεριλάβετε σύντομες ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
- Εάν αναρρώνετε από έναν πρόσφατο τραυματισμό, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να έχει κάποιες συγκεκριμένες διατάσεις που προτείνουν.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να μειώσετε το φορτίο στα γόνατά σας
Ασκήσεις όπως κολύμπι ή ποδηλασία (σε σταθερό εσωτερικό ποδήλατο) έχουν πολύ μικρό αντίκτυπο στα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας είναι αδύναμα ή δύσκαμπτα, αυτοί οι τύποι άσκησης σας βοηθούν να τα προστατέψετε και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ακόμα και όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τυχόν ξαφνικές κινήσεις ή τρανταχτές κινήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος στα γόνατά σας
Βήμα 5. Αποφύγετε ασκήσεις ή δραστηριότητες που επιβαρύνουν επιπλέον τα γόνατά σας
Εάν τα γόνατά σας είναι ήδη αδύναμα ή δύσκαμπτα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τα καταπονηθείτε. Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τα γόνατά σας και στη βελτίωση της ευκαμψίας των αρθρώσεων, προστατέψτε τα γόνατά σας αποφεύγοντας τα ακόλουθα:
- Πλήρεις καταλήψεις ή βαθιές ανάσες (σταματήστε αν αρχίσετε να το αισθάνεστε στα γόνατά σας)
- Κλείδωμα των γόνατων κατά την επέκταση των ποδιών ή τις στροφές προς τα εμπρός
- Ξαφνικές ή συχνές αλλαγές έντασης, όπως ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT)
- Χρήση μεγάλης αντίστασης σε στάσιμο ποδήλατο
- Τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες
- Ακραίες ή ενοχλητικές κινήσεις
Υπόδειξη:
Όταν αλλάζετε κατεύθυνση, ενεργοποιήστε τις μπάλες των ποδιών σας αντί να στρίψετε τα γόνατά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ildπιων Διαστρεμμάτων Γόνατος
Βήμα 1. Σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα εάν παρατηρήσετε σημάδια διαστρέμματος
Εάν το γόνατό σας πονάει ξαφνικά ενώ ασκείστε, σταματήστε αμέσως ό, τι κάνετε και ξεκουράστε το γόνατό σας. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο - μπορείτε να επιδεινώσετε κάθε πιθανό τραυματισμό. Τα σημάδια ενός πιθανού διαστρέμματος που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Έντονος πόνος ή οδυνηρό σκάσιμο (ακούγεται ή γίνεται αισθητό) που προέρχεται από το γόνατό σας
- Δυσκαμψία ή μειωμένη κίνηση
- Οίδημα, ερυθρότητα ή μώλωπες
- Αστάθεια (πόρπη στο γόνατο ή ταλαντεύεται όταν προσπαθείτε να βάλετε βάρος)
- Γενικός πόνος ή ευαισθησία γύρω από την άρθρωση
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά μία φορά κάθε δύο ώρες
Τοποθετήστε μια παγοθήκη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά στο γόνατό σας. Απλώστε μια πετσέτα, ώστε ο πάγος να μην έχει άμεση επαφή με το δέρμα σας. Αφαιρέστε τον πάγο μετά από 15 λεπτά.
Εάν το γόνατό σας εξακολουθεί να είναι επώδυνο ή φαίνεται πρησμένο μετά από 2 ώρες, εφαρμόστε ξανά πάγο. Mayσως χρειαστεί να το επαναλαμβάνετε κάθε 2 ώρες για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες αφύπνισης μετά τον τραυματισμό
Βήμα 3. Τυλίξτε το γόνατό σας για να συμπιέσετε το πρήξιμο
Εάν έχετε μανίκι γόνατος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να συμπιέσετε το γόνατό σας. Διαφορετικά, τυλίγοντας έναν επίδεσμο σφιχτά γύρω από την άρθρωση λειτουργεί εξίσου καλά. Κρατήστε το γόνατό σας τυλιγμένο ενώ έχετε πάγο πάνω του για να βοηθήσει το πρήξιμο να πέσει πιο γρήγορα.
- Σε μια πρέζα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε ένα μπλουζάκι ή άλλο πανί γύρω από το γόνατό σας. Οτιδήποτε λειτουργεί αρκεί να συμπιέσει τον ιστό γύρω από την άρθρωση.
- Η συμπίεση δεν προορίζεται απαραίτητα για τη μείωση της κινητικότητας. Ωστόσο, ενώ εφαρμόζετε συμπίεση, μην προσπαθείτε να περπατήσετε ή να μετακινήσετε πολύ το γόνατό σας. Κρατήστε το βάρος σας μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος μέχρι το γόνατό σας να επουλωθεί εντελώς.
Βήμα 4. Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας
Η ανύψωση του γόνατος πάνω από την καρδιά μειώνει την κυκλοφορία στο γόνατό σας, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ξαπλώσετε και να ακουμπήσετε το πόδι σας επάνω σε μερικά μαξιλάρια ή στο χέρι ενός καναπέ.
Ενώ σηκώνετε το γόνατό σας, κρατήστε μια μαλακή κάμψη σε αυτό. Το ίσιωμα ή το κλείδωμα του γόνατός σας αυξάνει την πίεση και μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας
Υπόδειξη:
Μπορείτε να θυμηθείτε το πρωτόκολλο θεραπείας για ήπια διαστρέμματα με το μνημονικό αρκτικόλεξο RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για να ανακουφίσετε τον πόνο
Εκτός από τη θεραπεία με RICE, ένα μη συνταγογραφούμενο ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος γύρω από το γόνατό σας, μειώνοντας τον πόνο που σχετίζεται με ένα ήπιο διάστρεμμα. Λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία, εκτός εάν ο γιατρός σας δώσει διαφορετικές οδηγίες.
- Εάν πρέπει να πάρετε ένα ΜΣΑΦ για περισσότερο από 24-48 ώρες για να ανακουφίσετε τον πόνο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό ο τραυματισμός σας να είναι πιο σοβαρός από ό, τι υποθέσατε αρχικά.
- Τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά τη νύχτα εάν έχετε πόνο στο γόνατο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
Βήμα 6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο γόνατό σας
Εάν το γόνατό σας λυγίζει όταν προσπαθείτε να βάλετε βάρος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε ένα πιο σοβαρό διάστρεμμα που χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα. Άλλα σημάδια ενός δυνητικά σοβαρού τραυματισμού στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Έντονος πόνος ή πρήξιμο (ειδικά αν δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία RICE ή στα ΜΣΑΦ)
- Ταλαντεύεται το γόνατο ή αγκράφες
- Το γόνατο δεν θα ισιώσει εντελώς ούτε θα λυγίσει πολύ χωρίς έντονο πόνο
Συμβουλές
Πίνετε τουλάχιστον το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερό κάθε μέρα για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Το νερό προστατεύει τις αρθρώσεις σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα διαστρέμματος του γόνατος και άλλων τραυματισμών στις αρθρώσεις
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας ή οπουδήποτε αλλού κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε μικρή ενόχληση, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση.
