Το να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους προέρχεται από πολλούς παράγοντες που σταδιακά χτίζονται σε ολόκληρο τον χαρακτήρα ενός ατόμου. Μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχολογική και ψυχική σας ευεξία. Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη ενός συμπλέγματος κατωτερότητας, ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που σας προκαλεί η ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της επιρροής των άλλων
Βήμα 1. Αναζητήστε τυχόν κρυφές ατζέντες
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που τους αρέσει να εκφοβίζουν τους άλλους το κάνουν για να προωθήσουν τους δικούς τους σκοπούς. Το να κρατάτε κάποιον ανενημέρωτο ή λιγότερο ενημερωμένο συχνά βοηθά στην ενίσχυση της αίσθησης ευημερίας αυτού του ατόμου σε βάρος σας. Αντί να το πάρετε, δοκιμάστε πράγματα για να δυναμώσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις.
Αν αφήσετε κάποιον άλλο να σας κλέψει την αξία του στη δουλειά, θα μπορούσατε να αναπτύξετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας σε σχέση με αυτό. Να είστε υπερήφανοι για τη δουλειά σας και μην τους αφήσετε να σας σπρώξουν κάτω ή να σας κλέψουν τις βροντές
Βήμα 2. Καταπολέμηση της σχεσιακής επιθετικότητας
Εάν κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει, πρέπει να καταλάβετε τι σημαίνει και πώς σας επηρεάζει. Εάν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι στη δουλειά επειδή και οι δύο θέλετε μια επερχόμενη προαγωγή, αυτό είναι κάτι που ονομάζεται σχεσιακή επιθετικότητα. Μπορεί να προσπαθήσουν να ενισχύσουν τη δική τους θέση βάζοντας σας κάτω και κάνοντάς σας να αισθανθείτε ανεπαρκείς και ακατάλληλοι για να ανεβείτε την καριέρα. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά μεταξύ των γυναικών, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.
- Παραδείγματα σχεσιακής επιθετικότητας περιλαμβάνουν: κοινωνικό αποκλεισμό, διάδοση φημών ή ψεμάτων, σιωπηλή μεταχείριση και απειλή ότι θα τερματίσετε τη φιλία, εκτός εάν κάνετε ό, τι θέλει το άτομο.
- Εάν το αντιμετωπίσετε, καταγράψτε κάθε περιστατικό σε ένα σημειωματάριο, συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών και των ωρών των περιστατικών και των ονομάτων των εμπλεκομένων. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταφέρετε το αρχείο καταγραφής σας στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού, όπου μπορούν να ληφθούν περαιτέρω μέτρα. Το τμήμα HR μπορεί στη συνέχεια να ακολουθήσει τις πολιτικές της εταιρείας σχετικά με τον εκφοβισμό.
- Εάν αντιμετωπίζετε επιθετικές σχέσεις στο σχολείο, κρατήστε επίσης ένα ημερολόγιο και επικοινωνήστε με το διευθυντή του σχολείου ή άλλους διαχειριστές. Στη συνέχεια μπορούν να ακολουθήσουν τις πολιτικές και τις διαδικασίες του σχολείου σχετικά με τον εκφοβισμό.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε την κριτική
Μπορεί να αντιμετωπίσετε κριτική που περιλαμβάνει περιστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άλλους που σας κατακρίνουν για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως αναπηρίες, σεξουαλικό προσανατολισμό, χρώμα δέρματος, φυλή, εθνικό υπόβαθρο ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής σας. Αυτή η λεκτική κακοποίηση πολύ συχνά αφήνει ένα άτομο να αισθάνεται συναισθηματικά σημαδεμένο με σοβαρά προβλήματα αυτοεκτίμησης.
- Αυτό το είδος κριτικής τροφοδοτεί ανεπάρκειες και μπορεί να δημιουργήσει ή να προσθέσει ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, τη φυλή ή τον σεξουαλικό προσανατολισμό σας, μπορεί να πάθετε μεγάλο κακό επειδή δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που προκαλεί αυτή τη μορφή χλευασμού.
- Εάν αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα που γνωρίζετε, να είστε πρόθυμοι να κόψετε αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας. Δεν πρέπει να είστε κοντά σε άτομα που κάνουν ρατσιστικά, σεξιστικά ή άλλα σχόλια που κάνουν διακρίσεις. Αν δεν μπορείτε να τα κόψετε από τη ζωή σας, δουλέψτε για να βάλετε όρια με άτομα που σας κατακρίνουν με αυτόν τον τρόπο. Ελαχιστοποιήστε την αλληλεπίδρασή σας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο και ενημερώστε τους ότι η συμπεριφορά τους είναι απαράδεκτη λέγοντας κάτι σαν: "Αυτό που λέτε είναι ασέβεια. Αν δεν σταματήσετε, τελειώνω αυτήν τη συνομιλία".
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τη μικροεπιθετικότητα
Μερικές φορές τα σχόλια που εισάγουν διακρίσεις μπορούν να συμβούν με λεπτούς τρόπους, όπως μια απλή υπόθεση σχετικά με εσάς με βάση τη φυλή, την τάξη, το φύλο ή άλλη ταυτότητά σας. Αυτό ονομάζεται μικροεπιθετικότητα.
- Παράδειγμα μικροεπιθετικότητας περιλαμβάνει: υποθέτοντας ότι ένα άτομο είναι γεννημένο στο εξωτερικό επειδή μοιάζει διαφορετικό από την κυρίαρχη κουλτούρα, υποθέτοντας ότι κάποιος είναι επικίνδυνος με βάση τη φυλή του, κρίνοντας σχετικά με τη νοημοσύνη ενός ατόμου με βάση τη φυλή ή το φύλο του, άρνηση της εμπειρίας ενός ατόμου των διακρίσεων.
- Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα μικροεπιθετικότητας συσχετίζονται με αυξημένα επίπεδα άγχους και ποσοστά κατάθλιψης. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η ενεργός συμμετοχή σε μηχανισμούς αντιμετώπισης βοήθησε μάλλον στη μείωση των ποσοστών κατάθλιψης και συνολικού άγχους. Αυτό αποδεικνύει ότι, παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιμετωπίζετε τις αντιδράσεις σας στη συμπεριφορά τους.
- Ορισμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μικροεπιθετικότητας περιλαμβάνουν: αυτο-φροντίδα, πνευματικότητα, αντιμετώπιση των επιθετικών σας, αναζήτηση υποστήριξης από συμμάχους, τήρηση αρχείων και τεκμηρίωση εμπειριών κακοποίησης, καθοδήγηση άλλων και οργάνωση δημόσιας απάντησης.
Βήμα 5. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι έχουν φυσικές αντιδράσεις στην προσαρμογή και στον αποκλεισμό από τη δυναμική της ομάδας. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε αυτοεκτίμηση, ειδικά αν οι άνθρωποι γύρω σας είναι θετικοί, χαρούμενοι άνθρωποι.
- Μια καλή ομάδα φίλων θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο σπουδαίοι είστε και θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Το να έχετε μια ευτυχισμένη ομάδα είναι επίσης καλύτερο για την υγεία σας. Όταν περιβάλλεστε από μια ομάδα που σας κάνει να νιώθετε ότι ανήκετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυξάνει την αντίστασή του σε μεταδοτικούς ιούς και ασθένειες. Όταν απορριπτόμαστε ή δεν είμαστε πλέον μέλος της ομάδας, το σώμα σας αυξάνει τη φλεγμονώδη απόκριση και μειώνει την αντίστασή του σε μεταδοτικές και ιογενείς ασθένειες.
- Αναζητήστε ανθρώπους που προσφέρουν ενθάρρυνση και σας αγκαλιάζουν για αυτό που είστε, με όλες τις παραξενιές και τις ατέλειές σας. Απολαύστε τη σοφία τους και αναπτυχθείτε από το παράδειγμά τους, προσπαθώντας να γίνετε πιο δυνατοί και πιο εξαρτημένοι από τον εαυτό σας στη διαδικασία. Μπορείτε μόνο να γίνετε καλύτεροι και πιο σίγουροι σε ένα υγιές, θετικό περιβάλλον. Μεγαλύτερη ανεξαρτησία οδηγεί σε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
- Μια υγιής αυτοπεποίθηση με τη σειρά σας επιτρέπει λιγότερη εξάρτηση ή εξάρτηση από τους άλλους για τον προσδιορισμό της αξιοπρέπειάς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.
Μέθοδος 2 από 2: Δουλεύοντας μέσα από τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας από το μηρυκαστικό
Ενισχύστε τις πεποιθήσεις σας και προσπαθήστε να προχωρήσετε θετικά σε μια προς τα εμπρός και πιο επιτυχημένη κατεύθυνση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγιδεύεται σε αμφιβολίες για τον εαυτό σας και αντικρουόμενα ιδανικά που οι άλλοι προσπαθούν να σας εξαναγκάσουν, τα οποία μπορούν μόνο να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας.
- Όταν κάθεστε και επαναλαμβάνετε προηγούμενες καταστάσεις και πράγματα που θα θέλατε να είχατε κάνει διαφορετικά, βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας. Ο μηρυκασμός έχει άμεση επίδραση στη σωματική μας υγεία και στα επίπεδα άγχους και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ενός συμπλέγματος κατωτερότητας.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να μηρυκάζετε, αποσπάστε την προσοχή σας για τουλάχιστον δύο λεπτά κάθε φορά. Σταδιακά θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μια πιο θετική θεώρηση του κόσμου και θα σταματήσετε να εστιάζετε σε αρνητικά, μη βοηθητικά πράγματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι δύο λεπτά έντονης εστίασης σε κάτι άλλο και θα αξίζει τον κόπο σε βάθος χρόνου.
Βήμα 2. Αγνοήστε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν περνάτε πάρα πολύ χρόνο στο παρελθόν ή σκέφτεστε τι θα μπορούσε να συμβεί, μπορεί να σας απορροφήσουν αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν οι άλλοι είναι αρνητικοί απέναντί σας ή προσπαθήσουν να σας απογοητεύσουν. Αυτό θα σας κάνει μόνο να πέσετε κάτω και να σας κάνει να κολλήσετε στο κεφάλι σας, πράγμα που μπορεί να σας οδηγήσει να νομίζετε ότι είστε κατώτεροι από τους άλλους.
Μάθετε να αγνοείτε αρνητικά και επιζήμια σχόλια που γίνονται εναντίον σας, ειδικά αν τα κάνετε για τον εαυτό σας. Στο πίσω μέρος του μυαλού σας, υιοθετήστε την αντίληψη ότι οι άνθρωποι δικαιούνται τις δικές τους απόψεις. Αντί να εσωτερικεύετε αυτά τα σχόλια, φιλτράρετε ή απορρίψτε τις αρνητικά στοχευμένες απόψεις και θυμηθείτε πόσο υπέροχοι είστε
Βήμα 3. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Η αυτοσυμπόνια, ή το να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι ένα σκαλοπάτι για την αποδοχή του εαυτού σου και για να νικήσεις ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και κατανόηση που δείχνετε στους φίλους σας. Να γνωρίζετε ότι η ατέλεια, η αποτυχία και η δυσκολία είναι όλα μέρος της ζωής και ότι κανείς δεν είναι τέλειος ή δεν παίρνει πάντα αυτό ακριβώς που θέλει. Αντί να αντιδράτε με αυτοκριτική ή να υποτιμάτε τον εαυτό σας, συμπεριφερθείτε με συμπάθεια και καλοσύνη.
- Μην αγνοείτε τον πόνο σας και μην προσπαθείτε να τον περάσετε. Αναγνωρίστε ότι περνάτε δύσκολα και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να τυλιχτείς σε μια ζεστή κουβέρτα μέχρι να έχεις ένα καλό κλάμα μέχρι να βγεις για φαγητό με τον καλύτερό σου φίλο.
- Κάντε αλλαγές στη ζωή σας επειδή νοιάζεστε για τον εαυτό σας, όχι λόγω της αντιληπτής ανεπάρκειας ή για να ταιριάξετε σε ένα τέλειο ιδανικό.
Βήμα 4. Μάθετε να αποδέχεστε ολόκληρο τον εαυτό σας - συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων και των ελαττωμάτων σας
Δείξτε εκτίμηση και σεβασμό για τη δική σας μοναδικότητα και όλα τα θετικά που έχετε επιτύχει και ελπίζετε να επιτύχετε. Γνωρίστε τους δικούς σας περιορισμούς και μάθετε τις δυνάμεις σας. Απομακρυνθείτε από κάθε άτομο ή κατάσταση που θα σας παρασύρει συναισθηματικά και θα δημιουργήσει αμφιβολίες για τις ικανότητές σας ως άτομο, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να νομίζετε ότι είστε κατώτεροι. Εάν υπάρχουν τομείς στη ζωή σας όπου μπορείτε να βελτιωθείτε, κάντε το εποικοδομητικά. Η αξιοποίηση και η βελτίωση των αδυναμιών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να αισθάνεστε κατώτεροι.
- Αυτό είναι το σημείο όπου μπορεί να αναπτύξετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, ειδικά αν επιτρέψετε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι αντιλαμβάνονται ότι επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας. Μάθε να είσαι ευτυχισμένος με αυτό που είσαι. Μην αλλάζετε τον εαυτό σας για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους.
- Δεν μπορείς ποτέ να είσαι ακριβώς όπως κάποιος άλλος, οπότε μην προσπαθείς να είσαι. Δουλέψτε με αυτό που έχετε και μάθετε να αγαπάτε αυτήν την έκδοση στον εαυτό σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποκτήσετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, ειδικά αν μάθετε να μην συγκρίνετε ποτέ τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Προσέξτε επίσης τις γνωστικές στρεβλώσεις. Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι κοσμοθεωρίες που παραμορφώνονται είτε από λανθασμένες πληροφορίες είτε από λανθασμένη λογική. Οι συνηθισμένες γνωστικές στρεβλώσεις είναι η εξατομίκευση, η οποία είναι όπου ανατρέπετε τα πάντα για να νομίζετε ότι είναι ένα προσωπικό σχόλιο ή αντίδραση σε εσάς.
- Εάν παρατηρήσετε ότι κάποια αντιληπτή αδυναμία σας βαραίνει, προσπαθήστε να την επεξεργαστείτε και να την αντιμετωπίσετε. Μην αφήνετε το θέμα να σας βαραίνει ή να σας κάνει να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Αντίθετα, δουλέψτε την αδυναμία αν μπορείτε, αλλά συνειδητοποιήστε ότι η αντιληπτή αδυναμία δεν σας καθορίζει.
- Μερικοί τρόποι για να εργαστείτε για την αποδοχή του εαυτού σας περιλαμβάνουν: τη δημιουργία μιας λίστας με τα δυνατά σας σημεία, τον περίγυρό σας με θετικούς ανθρώπους, την εκμάθηση να συγχωρείτε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος και τις επιβεβαιώσεις.
Βήμα 5. Αφήστε την πικρία και το θυμό
Η πικρία και ο θυμός μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν την ενέργεια και σας καθιστούν πίσω, εξαντλούν την αυτοεκτίμησή σας και σπαταλούν πολύτιμη ενέργεια. Εάν ο θυμός σας είναι λογικός και δικαιολογείται από εχθρικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε τον για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
