Είναι φυσικό να έχεις μέρες που νιώθεις άθλια, υπνηλία και θαμπά. Όλοι έχουν τέτοιες μέρες. είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής που απλά δεν θα τα παρατήσει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φωτίσετε μια θλιβερή μέρα και αυτό το άρθρο σας διδάσκει πώς!
Βήματα
Βήμα 1. Δοκιμάστε να ακούσετε χαρούμενη μουσική
Τα χαρούμενα τραγούδια αυξάνουν τις ενδορφίνες και τη ντοπαμίνη, τα οποία με τη σειρά τους μας βοηθούν να νιώθουμε καλά. Κωμικά θεματικά τραγούδια, όπως αυτό των "The Simpsons", "FRIENDS", "The Flintstones" και "Fawlty Towers" είναι μερικές προτάσεις εσύ επάνω Δοκιμάστε να ακούσετε τραγούδια του Herb Alpert και του Tijuana Brass. έχουν διασκεδαστικούς, φαντασμαγορικούς ρυθμούς και είναι ένας υπέροχος τρόπος να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Ένα από τα καλύτερα τραγούδια είναι το "Spanish Flea"-προσπαθήστε να το αναζητήσετε στο YouTube.
Βήμα 2. Φορέστε εσώρουχα Superman
Ακόμα κι αν πρέπει να φοράτε επίσημο φόρεμα από πάνω, φορώντας κάτι ανόητο στο πίσω μέρος σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευδιάθετοι, απλώς και μόνο επειδή είναι ένα μυστικό που σας κάνει να γελάτε.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε μια κωμική εκπομπή ή ακούστε κάτι αστείο στο ραδιόφωνο
Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες και όλοι γνωρίζουμε για τις φυσικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας-μας κάνουν ευτυχισμένους! Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε stand-up κωμικές εκπομπές όπως το "F. R. I. E. N. D. S." ή "The Simpsons". Ρίξτε μια ματιά στο YouTube για συναυλίες κωμωδίας όπως το "Live at the Apollo".
Βήμα 4. Πάρτε μερικά φρέσκα λουλούδια για το γραφείο ή το τραπέζι σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας
Δοκιμάστε κάτι ωραίο και φωτεινό όπως μικτά λουλούδια, ηλιοτρόπια ή μαργαρίτες.
Βήμα 5. Άσκηση
Η κίνηση του σώματός μας αυξάνει τους μεταβολισμούς μας, απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες και επίσης αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό, στέλνοντας αίμα στον εγκέφαλό μας και μας κάνει να νιώθουμε καλά.[απαιτείται παραπομπή] Δοκιμάστε λίγο αερόμπικ, παραλείποντας ή ένα ωραίο τζόκινγκ.
Βήμα 6. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα
Λένε ότι το περπάτημα έξω σαρώνει τους ιστούς αράχνης και σίγουρα το κάνει. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το περπάτημα κάπου πράσινο είναι καλύτερο από τις αστικές περιοχές για αύξηση των επιπέδων ευτυχίας, οπότε προσπαθήστε να πάτε σε ένα τοπικό πάρκο, φυσικό καταφύγιο ή έξω στην εξοχή.[απαιτείται παραπομπή]
Βήμα 7. Γελάστε με μερικούς φίλους
Δώστε τηλέφωνο σε κάποιον που σας αρέσει ή προσφέρετε να συναντηθείτε. η συζήτηση και η παρέα με φίλους όχι μόνο απομακρύνει το μυαλό μας από τα προβλήματά μας, αλλά ενισχύει την εστίαση και μας βοηθά να νιώσουμε ξανά χαρούμενοι.[απαιτείται παραπομπή]
Βήμα 8. Περπατήστε σε βαλς
Υπάρχουν πολλά στοιχεία εκεί έξω που υποδηλώνουν ότι η μουσική σε τέμπο βαλς (ένα-δύο-τρία, ένα-δύο-τρία) είναι μακράν ο πιο χαρούμενος ρυθμός από όλους.[απαιτείται παραπομπή] Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να μετρήσετε τα βήματά σας σε έναν-δύο-τρεις ρυθμούς-δείτε πώς βάζει ένα ελατήριο στο βήμα σας και σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί!
Βήμα 9. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, την τηλεόραση και τυχόν άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που είναι ενεργοποιημένες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η απουσία από τις οθόνες και τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας φτιάξει το κέφι.[απαιτείται παραπομπή] Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή περιοδικό στη θέση των gadget σας και δείτε πώς αισθάνεστε.
Βήμα 10. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Είτε πρόκειται για μπόουλινγκ, για να σχεδιάσετε μια εικόνα, είτε για να δείτε μια παράσταση, το να κάνετε κάτι που σας αρέσει (με την προϋπόθεση ότι είναι ασφαλές) είναι ένας σίγουρος τρόπος για να φωτίσετε τη μέρα σας. Αν σας αρέσει να βουτάτε σε παιδική πισίνα στην ηλικία των 60 ετών, ας είναι! Γιατί όχι?
Βήμα 11. Χαμογέλα
Η πράξη του χαμόγελου μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας να νομίζει ότι είστε ευτυχισμένοι, αυξάνοντας έτσι τη διάθεσή σας και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Μειώνει το άγχος και είναι μεταδοτικό-απλά χαμογελάστε και δείτε τον θετικό αντίκτυπο που μπορείτε να κάνετε σε άλλους ανθρώπους!
Βήμα 12. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τα κατοικίδια σας
Είναι αλήθεια ότι όταν χαϊδεύετε ή αγκαλιάζετε έναν γούνινο φίλο σας, ανακουφίζει το άγχος και το άγχος. Αυτό απλά μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 13. Συζητήστε το με έναν θεραπευτή, τους φίλους σας ή την οικογένειά σας
Βοηθάει πολύ να μιλήσετε για τη μέρα σας και τι συμβαίνει. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν και να προσπαθήσουν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με ένα αστείο ή ένα απόσπασμα.
Βήμα 14. Καλό κλάμα
Βγάλε τα όλα έξω; μπορεί να βοηθήσει μερικές φορές. Εάν έχετε τον ώμο κάποιου για να κλάψετε, κάντε το ή πάρτε μια αγκαλιά και αφήστε τα όλα έξω.
Βήμα 15. Νάπ
Σκεφτείτε χαρούμενα πράγματα και κοιμηθείτε σε αυτές τις ευτυχισμένες σκέψεις. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ονειρευτείτε τη μέρα σας και να την κάνετε καλύτερη.
Βήμα 16. Παίξτε το αγαπημένο σας online παιχνίδι
Σας βοηθά να ξεχάσετε τη μέρα σας. Maybeσως γίνετε ανταγωνιστικοί, διασκεδάστε και απολαύστε το να είστε ευτυχισμένοι.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε κάθε βήμα πολλές φορές. Αυτά τα πράγματα δεν είναι στιγμιαία - χρειάζονται χρόνο, όπως και τα περισσότερα πράγματα.
- Θυμηθείτε ότι αύριο είναι άλλη μέρα. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο καλός ύπνος είναι πάντα πολύ σημαντικός.
- Χαλαρώστε αν δεν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι αμέσως. Συνέχισε να προσπαθείς!
- Εάν δεν έχετε κατοικίδια ζώα, αγκαλιάστε ένα λούτρινο ζώο ή μαξιλάρι.
- Ξοδέψτε λίγα χρήματα για κάτι για τον εαυτό σας κάθε τόσο, ακόμα κι αν είναι μόνο για να αγοράσετε ένα ζευγάρι ανόητα εσώρουχα.
Προειδοποιήσεις
- Τα ναρκωτικά και οι παράνομες ουσίες ΔΕΝ πρέπει να είναι ένα βοήθημα για να φωτίσετε τη μέρα σας. Αυτό το άρθρο προσφέρει ασφαλείς, υγειονομικές συμβουλές. Παρακαλώ αποφύγετε διεγερτικά.
- Μην παρεξηγείτε ότι έχετε μια κακή μέρα για κατάθλιψη ή άλλα θέματα που πρέπει να τακτοποιήσετε. Εάν πραγματικά δεν αισθάνεστε καθόλου ευτυχισμένοι για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, παρακαλώ μιλήστε με το γιατρό σας - μπορεί να σας βοηθήσει με μερικές λύσεις για να κάνει τη ζωή σας πιο φωτεινή!
