Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Η εναρμόνιση με τα συναισθήματά σας είναι υπέροχο πράγμα και μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερες συνδέσεις και περισσότερη ευαισθητοποίηση συνολικά. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματά σας σας ελέγχουν, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ικανότητά σας να αποδίδετε και να σκέφτεστε καθαρά σε κρίσιμες καταστάσεις. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να εμποδίσετε τα συναισθήματα να κυριαρχήσουν στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
9 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα να έρχονται, σταματήστε για μια στιγμή
Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, αφήστε την έξω από το στόμα σας. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό 5 έως 10 φορές μέχρι να νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται και να μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας.
- Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε το άγχος.
- Η βαθιά αναπνοή είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας διακριτικά. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι συναντάτε έναν πρώην, μπορεί να μην έχετε χρόνο να απομακρυνθείτε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας. Μπορείτε κρυφά να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή ακόμη και όταν βρίσκεστε σε συνομιλία με κάποιον.
Μέθοδος 2 από 14: Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και όχι στο μυαλό σας
3 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σηκωθείτε και περπατήστε ή κάντε τέντωμα
Πώς είναι το σώμα σας τώρα; Δώστε προσοχή στην αίσθηση των ρούχων στο δέρμα σας και προσπαθήστε να αγνοήσετε τυχόν σκέψεις που κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και να ελέγξετε τις συναισθηματικές εκρήξεις τη στιγμή.
- Ο περίπατος στη φύση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γειωθείτε.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους ώμους σας και να εστιάσετε στην αίσθηση της αφής.
- Or, αν έχετε χρόνο, κάντε μερικές στάσεις γιόγκα ως έναν τρόπο να συνδεθείτε με το σώμα σας.
Μέθοδος 3 από 14: Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας
Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε ή θυμώνετε, κατευθυνθείτε στο μπάνιο και κοιτάξτε τον καθρέφτη για λίγα λεπτά. Καθώς το κάνετε, επικεντρωθείτε στο να παίρνετε βαθιές ανάσες και σκεφτείτε να αυξήσετε την αυτοσυμπόνια σας.
- Μετά από 2 έως 3 λεπτά, πιθανότατα θα νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται και την αναπνοή σας να γίνεται λίγο πιο ομοιόμορφη.
- Το να πηγαίνετε στο μπάνιο σας επιτρέπει επίσης να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας. Είναι ένα καλό εργαλείο για χρήση στη δουλειά ή στο κοινό όταν τα πράγματα γίνονται λίγο συντριπτικά.
Μέθοδος 4 από 14: Επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας
9 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια απλή φράση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας
Όταν αισθάνεστε ότι δουλεύετε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και επαναλάβετε το μάντρα σας μέσα στο μυαλό σας. Μπορείτε να επιλέξετε όποια φράση θέλετε, αλλά μερικές κοινές περιλαμβάνουν:
- «Αυτό δεν αφορά εμένα».
- «Δεν χρειάζεται να δουλέψεις».
- «Αυτό θα περάσει».
Μέθοδος 5 από 14: Αποσπάστε την προσοχή σας
1 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε κάτι συναρπαστικό που θα κρατήσει το μυαλό σας μακριά από τα συναισθήματά σας
Προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι που λειτουργεί πραγματικά στον εγκέφαλό σας: κάντε ένα παζλ, διαβάστε ένα νέο βιβλίο, δοκιμάστε μια αναζήτηση λέξεων ή κάντε κάποια τέχνη. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από πράγματα, τόσο λιγότερο θα εστιάσετε στα συναισθήματά σας.
Μείνετε μακριά από ασυνείδητες δραστηριότητες, όπως βλέποντας τηλεόραση ή κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτά δεν είναι πολύ ελκυστικά, οπότε δεν θα κάνουν πολλά για να σας αποσπάσουν την προσοχή
Μέθοδος 6 από 14: Αποφύγετε συναισθηματικούς παράγοντες
3 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικά πράγματα μας ξεσηκώνουν ό, τι κι αν κάνουμε
Εάν γνωρίζετε ότι αγχώνεστε ή θυμώνετε όταν αργείτε, προγραμματίστε να φύγετε από το σπίτι 10 λεπτά νωρίτερα. Εάν υπάρχει μια γνωριμία που θεωρείτε ιδιαίτερα ενοχλητική, αποφύγετε τα σημεία που είναι πιο πιθανό να κάνουν παρέα.
Ενώ δεν μπορείτε να αποφύγετε τις συναισθηματικές σας ενεργοποιήσεις όλη την ώρα, μπορείτε να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τις περιορίσετε στην καθημερινή σας ζωή
Μέθοδος 7 από 14: Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
2 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν πραγματικά να διαστρεβλώσουν τις αντιλήψεις μας
Μπορείτε να αναρωτηθείτε πράγματα όπως "Είναι αλήθεια;" ή, "Ποια στοιχεία έχω για να το υποστηρίξω;" να σκέφτεσαι λογικά αντί για τα συναισθήματά σου. Με την πάροδο του χρόνου, ίσως μπορέσετε να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
- Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν έχω φίλους», αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Δεν έκανα παρέα με τους φίλους μου το Σαββατοκύριακο; »
- Or, αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Θα τα πάω τόσο άσχημα σε αυτό το έργο», αναρωτηθείτε: «Τι στοιχεία έχω για να το υποστηρίξω; Δεν μπορώ να δω το μέλλον ».
Μέθοδος 8 από 14: Αλλάξτε την οπτική σας για τα συναισθήματα
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συχνά, θεωρούμε τα συναισθήματά μας ως αρνητικά
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τα δείτε ως χρήσιμο εργαλείο. Εάν είστε πολύ νευρικοί πριν από μια συνέντευξη για δουλειά και βρίσκεστε να τρέμετε ή να ιδρώνετε, αναδιαμορφώστε το συναίσθημα λέγοντας: «Ουάου, έχω τόση ενέργεια για αυτή τη συνέντευξη!» Τα συναισθήματά σας γίνονται πλέον ασημένια επένδυση αντί εμπόδιο.
- Αν βρεθείτε να θυμώνετε ή να απογοητεύεστε με έναν συνεργάτη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε απλώς παθιασμένοι με τη δουλειά σας και θέλετε να κάνετε μια καλή δουλειά.
- Εάν αισθάνεστε λυπημένοι επειδή πρέπει να δείτε τον πρώην σας, πείτε στον εαυτό σας ότι η θλίψη σας σημαίνει ότι θα έχετε πολλή αγάπη για να δώσετε στον επόμενο σύντροφό σας.
Μέθοδος 9 από 14: Ανησυχείτε για τα δικά σας προβλήματα
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να επωμιστείς τα βάρη των άλλων μπορεί πραγματικά να σε κουράσει
Εάν είστε ενσυναισθητικός άνθρωπος, το να ακούτε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να μιλούν για τα προβλήματά τους μπορεί πραγματικά να σας βλάψει. Είναι υπέροχο να νοιάζεσαι για άλλους ανθρώπους, αλλά είναι επίσης εντάξει να θέτεις όρια αν χρειαστεί να αφιερώσεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου.
- Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας θέλει να τηλεφωνήσει και να μιλήσει για τον τρομερό φίλο της, θα μπορούσατε να πείτε: «Μου αρέσει να σου μιλάω, αλλά απλώς δεν είμαι στο κεντρικό χώρο για να δώσω συμβουλές αυτή τη στιγμή. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε την επόμενη εβδομάδα; »
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Στο μέλλον, θα σας πείραζε να ρωτήσετε πριν καλέσετε για εξαερισμό; Μου αρέσει να κουβεντιάζω μαζί σου, αλλά μερικές φορές είμαι σε τρομερή διάθεση και δεν μπορώ να δώσω καλές συμβουλές ».
Μέθοδος 10 από 14: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθηματικά ξεσπάσματα
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις αισθήσεις σας: ονομάστε μερικά πράγματα που μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να γευτείτε, να αισθανθείτε και να ακούσετε για να παραμείνετε παρόντες.
Η ευαισθητοποίηση είναι επίσης μεγάλη για την ψυχική σας υγεία γενικά, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άγχος
Μέθοδος 11 από 14: Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην αφήνετε τα συναισθήματα των άλλων να κυριεύσουν τη ζωή σας
Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και τους στόχους σας για το μέλλον. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η προτεραιότητα στον εαυτό σας έναντι των άλλων θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς μακροπρόθεσμα.
Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απόρριψη του αιτήματος κάποιου για χάρη επειδή είστε πολύ απασχολημένοι. Δώστε προτεραιότητα στα δικά σας επίπεδα άγχους για να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο
Μέθοδος 12 από 14: Κρατήστε ημερολόγιο
1 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δουλέψτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο
Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε για το τι κάνατε εκείνη την ημέρα και πώς αισθανθήκατε. Αν βίωσες έντονα συναισθήματα, γράψε για το τι συνέβη και πώς το χειρίστηκες. Το να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω θα σας εμποδίσει να τα εμφιαλώσετε για να μην εκραγείτε.
Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ιδιωτικό μέρος, ώστε κανείς άλλος να μην μπορεί να το διαβάσει
Μέθοδος 13 από 14: Κοιμηθείτε αρκετά
1 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές εκρήξεις
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να ξυπνάτε ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας και ο αρκετός χρόνος θα ωφελήσει κάθε πτυχή της ζωής σας.
Όταν είστε ξεκούραστοι, είστε πιο ικανοί να παίρνετε ήρεμες, ορθολογικές αποφάσεις αντί να τις βασίζετε σε συναισθήματα
Μέθοδος 14 από 14: Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να θάψετε τα συναισθήματά σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πιθανότατα θα επιδεινώσει τα προβλήματά σας
Η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να μετριάσετε αυτό που αισθάνεστε δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση και τα συναισθήματά σας θα συνεχίσουν να ενισχύονται μέχρι να τα αντιμετωπίσετε. Η αυτοθεραπεία δεν είναι ποτέ καλή ιδέα και μπορεί να σας αφήσει σε χειρότερο μέρος από όταν ξεκινήσατε.
