Η εστίαση στη σχολική εργασία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας στο λύκειο και το κολέγιο, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί. Μεταξύ του να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, εξωσχολικά και κοινωνικά μέσα, είναι δύσκολο να δώσετε προσοχή στη σχολική εργασία. Ωστόσο, η χρήση τεχνικών εστίασης της προσοχής και η επιβράβευση του εαυτού σας για την ολοκλήρωση των εργασιών θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη σχολική σας εργασία και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας πιο γρήγορα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία καλών συνηθειών εργασίας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τις εργασίες σας
Είναι σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθείτε στη σχολική εργασία που δεν καταλαβαίνετε. Πριν φύγετε από το σχολείο, προσπαθήστε να ζητήσετε από τον δάσκαλο ή άλλο μαθητή να εξηγήσει τυχόν εργασίες με οδηγίες που δεν είναι σαφείς σε εσάς. Μόλις καταλάβετε σαφώς τι θέλει ο δάσκαλός σας να κάνετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε στη δουλειά σας.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να δούμε αν το σχολείο σας προσφέρει φροντιστήρια, ειδικά αν διαπιστώσετε ότι η σύγχυση σχετικά με την εργασία σας είναι συχνά ο λόγος που δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε αυτό.
- Η συνεργασία με έναν δάσκαλο σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στην εργασία με το σχολικό σας έργο και επίσης θα βελτιώσετε τους βαθμούς σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή για να προγραμματίσετε τον χρόνο σας
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ένα πολυάσχολο εξωσχολικό πρόγραμμα ή είστε στην πλευρά της λήθης. Η σύνταξη των εργασιών σας σε έναν προγραμματιστή θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα που ακολουθεί και θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τις εργασίες σας γύρω από την εργασία και τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία σας και να σας κρατήσει από το να μην σας πιέζει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αναβολή.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε έναν φυσικό προγραμματιστή σε στιλ φορητού υπολογιστή είτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
- Φροντίστε να οργανώσετε τον προγραμματιστή σας. Η χρήση καρτελών με έγχρωμη κωδικοποίηση ή αυτοκόλλητων σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις εργασίες των εργασιών σας και το εξωσχολικό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μπλε καρτέλες για να υποδείξετε επερχόμενες εργασίες ή δοκιμές, κόκκινες καρτέλες για να εμφανίσετε το πρόγραμμα εργασίας σας και κίτρινες καρτέλες για να εμφανίσετε το κοινωνικό σας πρόγραμμα.
- Εάν χρησιμοποιείτε φυσικό προγραμματιστή, φροντίστε να το διατηρείτε τακτοποιημένο. Ένας χαοτικός σχεδιασμός που δεν μπορείτε να διαβάσετε ή να καταλάβετε δεν θα σας βοηθήσει να εστιάσετε. Αποφύγετε να γράψετε λέξεις ή να γράψετε δυσανάγνωστα. Γράψτε τακτοποιημένα και φροντίστε να γράψετε με σβήσιμο μολύβι ή χρησιμοποιήστε λευκό για να κάνετε αλλαγές σε εργασίες γραμμένες με μελάνι.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας
Πέρα από τον προϋπολογισμό μόνο για τις εργασίες σας, θα θελήσετε επίσης να ταξινομήσετε τις εργασίες σας κατά σειρά σπουδαιότητας και ημερομηνίας λήξης. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι στις εργασίες καθώς εκπληρώνονται και να σας εμποδίζει να μπερδευτείτε προσπαθώντας να κάνετε πάρα πολλές εργασίες ταυτόχρονα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα αγγλικό έγγραφο 5 σελίδων που αναμένεται σε μια εβδομάδα, αυτή η εργασία θα πρέπει να έχει προτεραιότητα έναντι ενός επιστημονικού έργου που αναμένεται σε ένα μήνα. Οι δοκιμές θα πρέπει πάντα να χαρακτηρίζονται ως υψηλή προτεραιότητα στον προγραμματιστή σας.
- Λάβετε επίσης υπόψη πόσο χρόνο θα χρειαστούν οι εργασίες. Σκεφτείτε τη «μεγάλη εικόνα» του σχολικού σας προγράμματος. Αντί να εστιάζετε μόνο στο τι πρόκειται να γίνει τις επόμενες ημέρες, για παράδειγμα, πάρτε μια μακροεντολή και σκεφτείτε ποιες εργασίες αναμένεται αυτόν τον μήνα. Στη συνέχεια, όσο το επιτρέπει ο χρόνος, κάντε μια προσπάθεια να απομακρύνετε μελλοντικά έργα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πλησιάζουν αυτές οι ημερομηνίες λήξης, δεν θα χρειαστεί να βιαστείτε και να αγχωθείτε για το πώς θα βρείτε το χρόνο για να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο ειδικά για τη σχολική εργασία
Το ποια ώρα της ημέρας επιλέγετε δεν έχει σημασία, αρκεί να διαθέσετε ένα ειδικό χρονικό διάστημα για να επικεντρωθείτε στις σχολικές σας εργασίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πείτε διανοητικά στον εαυτό σας ότι για αυτό το χρονικό διάστημα, ο μόνος στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες σχολικές εργασίες. Ο χρόνος που θα χρειαστεί να αφιερώσετε θα διαφέρει ανάλογα με το πόσες εργασίες έχετε στο σπίτι και πόσο δύσκολες είναι οι εργασίες σας, οπότε φροντίστε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας.
- Ενημερώστε τους γονείς και τους φίλους σας τι χρονικά μπλοκ έχετε αφιερώσει για τη σχολική εργασία. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των περισπασμών.
- Εάν είστε πρωινός, σηκωθείτε νωρίς, φάτε λίγο πρωινό και εργαστείτε σε εργασίες πριν από το σχολείο ή τη δουλειά. Εάν είστε μια κουκουβάγια, τότε κανονίστε χρόνο για δουλειά πριν κοιμηθείτε.
- Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να κάνετε τη δουλειά σας, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Είναι αντιπαραγωγικό να στερείται ύπνου ενώ προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στη σχολική σας εργασία.
Βήμα 5. Έχετε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας
Αποφύγετε να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στη σχολική σας εργασία ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας επειδή είναι πολύ εύκολο να κοιμηθείτε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ορίστε μια ήσυχη περιοχή ως χώρο μόνο για εργασία. Αυτό μπορεί να είναι το τραπέζι της κουζίνας σας, ένα τραπέζι στην τοπική βιβλιοθήκη ή την πανεπιστημιούπολη ή το γραφείο σας στο δωμάτιό σας. Ανεξάρτητα από το χώρο που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να εργαστείτε και απλωθείτε ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις σχολικές σας εργασίες.
Μέθοδος 2 από 3: Αποτελεσματική εργασία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, γιόγκα ή διατάσεις για μετάβαση σε κατάσταση εργασίας
Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε από το να είστε ανόητοι και να διασκεδάζετε με τους φίλους σας, να κάθεστε σιωπηλοί και να εργάζεστε μόνοι σας. Αφιερώστε 10-15 λεπτά τεντώνοντας, κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν καθίσετε στη δουλειά.
Βήμα 2. Φορέστε ακουστικά ή ωτοασπίδες
Εάν έχετε δυνατούς συγκάτοικους ή αδέλφια, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στη σχολική σας εργασία με θόρυβο γύρω σας. Προσπαθήστε να φοράτε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο ή ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τους ακουστικούς περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στις εργασίες του σπιτιού σας.
Μπορείτε να βρείτε ωτοασπίδες αφρού σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή ψιλικατζίδικο. Στοχεύστε σε ωτοασπίδες με μείωση θορύβου (NRR) 32 ή 33, καθώς αυτή είναι η υψηλότερη βαθμολογία ακύρωσης θορύβου που διατίθεται στο εξωτερικό
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
Το smartphone σας είναι πιθανότατα ένας από τους μεγαλύτερους περισπασμούς όταν πρόκειται να επικεντρωθείτε στη σχολική σας εργασία. Εάν δεν μπορείτε να το απενεργοποιήσετε εντελώς για πρακτικούς λόγους, τότε τουλάχιστον απενεργοποιήστε το wifi και τα δεδομένα, ώστε να μην μπορείτε να ελέγξετε τα κοινωνικά μέσα ή το email. Αποσυνδεθείτε ενώ εργάζεστε για την εργασία σας και θα διαπιστώσετε ότι θα είναι ευκολότερο να επικεντρωθείτε στην εργασία σας και να εργαστείτε γρηγορότερα.
Εάν πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας ανοιχτό, μετατρέψτε το σε αθόρυβο (όχι μόνο σε δόνηση), ώστε να μην ακούτε εισερχόμενες κλήσεις ή κείμενα που θα σας αποσπούν από τη σχολική σας εργασία
Βήμα 4. Αποφύγετε τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων περισπασμών στο διαδίκτυο
Ο υπολογιστής μπορεί να αποσπά την προσοχή και να προκαλεί εξάρτηση όπως το τηλέφωνό σας, οπότε είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς και εκεί. Επειδή πιθανώς χρειάζεστε το διαδίκτυο για να κάνετε πολλές από τις εργασίες σας, δεν είναι τόσο απλό να "αποσυνδεθείτε" ενώ βρίσκεστε σε υπολογιστή. Θα πρέπει να μείνετε ενεργά μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τους ιστότοπους τυχερών παιχνιδιών για να εστιάσετε στη δουλειά σας.
Εξετάστε τις επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης που αποσυνδέουν τα κοινωνικά μέσα για εσάς. Οι επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης όπως το Nanny (Google Chrome) και το Mac Freedom (συμβατά με Windows και Mac) εμποδίζουν την πρόσβασή σας στους κορυφαίους ιστότοπους που χάνουν χρόνο
Βήμα 5. Προγραμματίστε διαλείμματα εργασίας
Αφού εργαστείτε για 45 λεπτά, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για 15 λεπτά. Σηκωθείτε και τεντωθείτε, φάτε ένα σνακ ή ελέγξτε το τηλέφωνό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά και επαναφόρτιση, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εστιάζετε στις σχολικές σας εργασίες.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι έτσι ώστε τα διαλείμματα να είναι μόνο 15 λεπτά. Το σύρσιμο ξεσπάει περισσότερο μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας να επικεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε το σχολικό σας έργο
Βήμα 6. Θέστε έναν στόχο και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή του
Η εργασία στο σπίτι δεν είναι διασκεδαστική. Ωστόσο, εάν θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή τους, θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σχολική εργασία να μην είναι τόσο συντριπτική.
Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία της άλγεβρας μέσα σε μία ώρα, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας παράσταση πριν κοιμηθείτε. Ο καθορισμός ενός στόχου με σαφή ανταμοιβή στο τέλος θα σας παρακινήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ολοκλήρωση της εργασίας σας
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση ρεαλιστικών προσδοκιών για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εργαστείτε σε 1 εργασία τη φορά
Ο βηματισμός στον εαυτό σας είναι σημαντικός, επειδή είναι εύκολο να συγκλονιστείτε και να σας αποσπάσει η προσοχή εάν προσπαθήσετε να εργαστείτε πάρα πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Πλησιάστε την εργασία σας ένα κομμάτι τη φορά και δουλέψτε κάθε κομμάτι μέχρι την ολοκλήρωση. Αποφύγετε να έχετε δύο ή τρεις μισοτελειωμένες εργασίες, καθώς αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό.
Βήμα 2. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα
Βεβαιωθείτε ότι δεν προετοιμάζεστε για την αποτυχία θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Το να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε πάρα πολλές σχολικές εργασίες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα είναι μια συνταγή για το άγχος και την αποθάρρυνση.
Για παράδειγμα, μην περιμένετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε από το σχολείο και να αφιερώσετε μια ώρα γράφοντας ένα ποιοτικό χαρτί δέκα σελίδων. Τα ερευνητικά έγγραφα χρειάζονται χρόνο τόσο για τη συγγραφή όσο και για την έρευνα, οπότε δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε να συμπιέσουμε όλη αυτή τη δουλειά σε ένα βράδυ. Αντ 'αυτού, διαδώστε τη γραφή και την έρευνά σας σε αρκετές ημέρες για να κάνετε το έργο πιο διαχειρίσιμο
Βήμα 3. Μιλήστε με τον σύμβουλο καθοδήγησης ή τον σύμβουλό σας
Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να επικεντρωθείτε στο σχολικό σας έργο παρά τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον σύμβουλο ή τον σύμβουλό σας καθοδήγησης. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ζητήματα που χάσατε, όπως ένα υπερβολικά μεγάλο φορτίο πορείας.
Το να ζητάς τη βοήθειά τους δεν είναι τίποτα για να ντρέπεσαι. Στην πραγματικότητα, είναι δουλειά τους να σας βοηθήσουν όταν δυσκολεύεστε
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ακόμα και οι καλύτερες τεχνικές διαχείρισης χρόνου και εργασίας δεν θα είναι χρήσιμες αν δεν φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και τρώτε σωστά. Το να τραβάτε όλο το βράδυ για να ολοκληρώσετε την εργασία σας μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, αυτή η τεχνική θα αποτύχει επειδή θα εξαντληθείτε και θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία να εστιάσετε στη δουλειά σας.
Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά πρωινό. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε τα πρωινά, πιείτε λίγο χυμό ή συσκευάστε ένα φορητό σνακ όπως ένα μήλο ή ένα granola bar για αργότερα
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τίποτα δεν σας βοηθά
Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές διαφορετικές τεχνικές για να επικεντρωθείτε στη σχολική σας εργασία και έχετε μιλήσει με τον σύμβουλο ή τον σύμβουλό σας, τότε μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους αγώνες σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δοκιμάσει για Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) για να διαπιστώσει εάν αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία των προβλημάτων συγκέντρωσής σας.
Εάν ο γιατρός σας καθορίσει ότι έχετε αυτή τη διαταραχή, τότε μπορεί να συστήσει φάρμακα, αλλαγές στη διατροφή, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ
Συμβουλές
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια, είτε πρόκειται για δάσκαλο, γονέα, σύμβουλο ή γιατρό. Θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο επιτυχημένοι στο σχολείο, οπότε χρησιμοποιήστε κάθε πόρο που έχετε στη διάθεσή σας.
- Εάν διαγνωστείτε με ΔΕΠΥ, θυμηθείτε ότι είναι μια νόμιμη ιατρική κατάσταση που μπορεί να κάνει σχεδόν αδύνατη την εστίαση στη σχολική εργασία. Δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα ή ένα σημάδι τεμπελιάς από την πλευρά σας.
