Αν και η ΔΕΠ -Υ είναι μερικές φορές το αστείο των ταινιών και της τηλεόρασης, για όποιον έχει τη διαταραχή που προσπαθεί να επικεντρωθεί σε μια σοβαρή εργασία, μπορεί να είναι κάθε άλλο παρά αστείο. Ευτυχώς, τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορούν συχνά να διατηρηθούν υπό έλεγχο με συμπεριφορές αντιμετώπισης και ψυχικές στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την εστίαση και την προσοχή. Όταν όμως αυτά αποτύχουν, δεν χάνονται όλα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση συμπεριφορών εστίασης
Βήμα 1. Fidget
Έχετε δει κάποιον που δεν μπορούσε να σταματήσει να χτυπά το πόδι του, να στριφογυρίζει το μολύβι του ή να κάνει κάποιο άλλο είδος επαναλαμβανόμενης κίνησης ενώ προσπαθούσε να επικεντρωθεί σε μια εργασία; Αν ναι, έχετε δει ένα καλό παράδειγμα fidgeting. σύντομες, επαναλαμβανόμενες φυσικές συμπεριφορές που μερικές φορές αποδεικνύουν ότι αυξάνουν την εστίαση, ειδικά για εργασίες που απαιτούν μακρά, αδιάκοπη προσοχή. Για παράδειγμα, ένας γιατρός σε ένα κλινικό παράδειγμα βρήκε ευκολότερο να συγκεντρωθεί ενώ μασούσε τσίχλες κατά τη διάρκεια των επεμβάσεων.
- Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένοι τύποι fidgeting μπορούν να αποσπούν την προσοχή άλλων ανθρώπων, ειδικά σε ήσυχες καταστάσεις (όπως τυποποιημένες αίθουσες δοκιμών.) Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λεπτές συμπεριφορές fidgeting που δεν προκαλούν θόρυβο και δεν αποσπούν την όραση. Το να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στο παπούτσι σας είναι μόνο μια εξαιρετική επιλογή.
- Μια άλλη καλή ιδέα είναι να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που έχετε στη δουλειά ενώ μετακινείστε. Για παράδειγμα, αν είστε στο σπίτι, μην κάνετε τη δουλειά σας καθισμένοι σιωπηλοί σε ένα γραφείο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα ψηλό πάγκο, ενώ στέκεστε και ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Για εργασίες ανοιχτής ακρόασης (όπως η λήψη σημαντικών τηλεφωνικών κλήσεων και η ακρόαση ηχογραφήσεων), μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε το περπάτημα ή το βηματισμό.
Βήμα 2. Διατηρήστε την περιοχή εργασίας σας καθαρή και καθαρή
Το να έχεις ένα βρώμικο γραφείο δεν είναι μόνο κακό φενγκ σούι. Μπορεί επίσης να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στην ικανότητά σας να εστιάσετε. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ακαταστασία του χώρου εργασίας μειώνει την εστίαση. Καθώς τα πολλά διαφορετικά αντικείμενα στο οπτικό σας πεδίο ανταγωνίζονται για την προσοχή σας, ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να μοιράσει την εστίασή του σε όλα αυτά, αντί να εστιάσει μόνο σε σημαντικά αντικείμενα (όπως, για παράδειγμα, η κενή δοκιμαστική σελίδα μπροστά σας) Το Έτσι, αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε, είναι μια καλή ιδέα να αποκτήσετε τη συνήθεια να καθαρίζετε τον χώρο εργασίας σας προτού βουτήξετε σε μια σημαντική εργασία.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε
Είναι κοινή γνώση ότι μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται ενώ ακούνε μουσική, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ΔΕΠΥ. Πρόσφατη έρευνα, ωστόσο, έχει αποσαφηνίσει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενθαρρύνει τη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται Default Mode Network, η οποία είναι εν μέρει υπεύθυνη για τον έλεγχο του πόσο πιθανό είναι να αποσπάται η προσοχή σας από εξωτερικά ερεθίσματα.
Σημειώστε ότι υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση σε αυτό το κόλπο - η μουσική που ακούτε πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Η ακρόαση μουσικής που δεν σας αρέσει δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εστίαση
Βήμα 4. Δοκιμάστε να μιλήσετε σε κάποιον για τη δουλειά σας
Η συζήτηση για σημαντικές εργασίες που έχετε να κάνετε με άλλα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να αγκυροβολήσετε και να το κάνετε με διάφορους τρόπους. Πρώτον, η συζήτηση για την εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να την καταλάβετε πιο καθαρά. Δεδομένου ότι πρέπει να «χωνέψετε» νοητικά και να διασπάσετε την εργασία σας σε βασικά στοιχεία της για να την επικοινωνήσετε σε κάποιον άλλο, αυτό μπορεί να σας διευκολύνει πολύ να το καταλάβετε. Επιπλέον, το να αναφέρετε την ανάθεση σας σε κάποιον άλλο σας πιέζει να το κάνετε πραγματικά. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να ντροπιάσετε τον εαυτό σας μπροστά στο άτομο.
- Στην πραγματικότητα, μια στρατηγική για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει να πείτε σε κάποιον άλλο ότι θα καλέσετε ή θα στείλετε μήνυμα όταν ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει υπεύθυνους. Εάν χαλαρώσετε και ο σύντροφός σας δεν ακούσει νέα σας, το άτομο θα ξέρει να σας πιέσει για να πάτε στη δουλειά.
- Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν επίσης ότι είναι χρήσιμο να κάνουν δουλειά παρουσία κάποιου που τους ενδιαφέρει, όπως ενός μέλους της οικογένειας ή ενός στενού φίλου. Αυτό τους επιτρέπει να ζητούν βοήθεια από το άλλο άτομο για να επικεντρωθεί ή να κατανοήσει το έργο που του έχουν ανατεθεί όποτε αρχίζει να περιπλανιέται η προσοχή του. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην κουβέντα και να ξεγελάστε από ό, τι όταν εργάζεστε όταν έχετε άλλα άτομα γύρω σας, αυτή η στρατηγική μπορεί να μην είναι για εσάς.
Βήμα 5. Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων
Μερικές φορές, απλά βλέποντας τους σημαντικούς σας στόχους να αναφέρονται μπροστά σας μπορεί να είναι αρκετό για να σας ωθήσει να αρχίσετε να τους επιλύετε. Έχοντας μια οργανωμένη, λογική λίστα εργασιών καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε ό, τι έχετε στο πιάτο σας. Ο έλεγχος σημαντικών αντικειμένων κατά σειρά καθώς τα ολοκληρώνετε σας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης που μπορεί να σας δώσει το κίνητρο να προχωρήσετε αμέσως στην επόμενη εργασία, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάται από την προσοχή σας.
Για τα άτομα με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται να θυμηθούν τις σημαντικές ευθύνες τους, μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη αύξηση της παραγωγικότητας απλά επειδή καθιστά πολύ πιο δύσκολο να ξεχάσουμε να κάνουμε πράγματα. Εάν η λίστα υποχρεώσεων λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή ένα νομικό πληκτρολόγιο όπου κι αν πάτε, ώστε να έχετε πάντα εύκολη πρόσβαση στη λίστα σας
Βήμα 6. Κρατήστε ένα σαφές, καθορισμένο πρόγραμμα
Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να τηρήσει ένα υπεύθυνο πρόγραμμα, είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμελήσετε τα σημαντικά καθήκοντά σας, επειδή θα είστε σε θέση να αποφύγετε να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου είναι πιθανό να χαλαρώσετε. Με τη μεγάλη διαθεσιμότητα smartphone και άλλων φορητών υπολογιστών, είναι ευκολότερο από ποτέ να ορίσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να προγραμματίσετε συναγερμούς στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει πότε πρέπει να σηκωθείτε, πότε να ξεκινήσετε να εργάζεστε, πότε να ξεκινήσετε τη μελέτη και ούτω καθεξής. Τηρήστε το πρόγραμμά σας - δεν είναι χρήσιμο για εστίαση εάν το αγνοήσετε.
-
Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε όταν πρόκειται να φτιάξετε ένα πρόγραμμα κατάλληλο για ADHD, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ερώτημα μηχανής αναζήτησης για το "πρόγραμμα ADHD". Θα πρέπει να λάβετε δεκάδες αποτελέσματα για παιδιά και ενήλικες. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα γενικής χρήσης που ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Το πρότυπο πρόγραμμα υποθέτει ότι είστε φοιτητής πλήρους φοίτησης, οπότε μη διστάσετε να το προσαρμόσετε όπως κρίνετε κατάλληλο.
-
- 7:00 ΠΜ: Ξυπνήστε και κάντε ένα ντους.
- 8:00 ΠΜ: Άδεια για δουλειά/σχολείο.
- 9:00 π.μ. - 12:00 μ.μ: Επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε μαθήματα/σχολικές εργασίες. Χωρίς περισπασμούς.
- 12:00 μ.μ. - 12:30 μ.μ: Διάλειμμα για μεσημεριανό. Χαλαρώστε όσο θέλετε.
- 12:30 μ.μ. - 3:30 μ.μ: Επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε μαθήματα/σχολικές εργασίες. Χωρίς περισπασμούς.
- 3:30 μ.μ: Φύγε για το σπίτι.
- 16:00 - 18:00: Ελεύθερος χρόνος (εκτός αν ένα μεγάλο έργο απαιτεί την προσοχή σας.)
- 6:00 μ.μ. - 6:30 μ.μ: Βραδινό.
- 6:30 μ.μ. - 9:30 μ.μ: Εργασία/ώρα μελέτης. Χωρίς περισπασμούς.
- 9:30 μ.μ. - 11:00 μ.μ: Ελεύθερος χρόνος (εκτός αν ένα μεγάλο έργο απαιτεί την προσοχή σας.)
- 11:00 ΜΜ: Πήγαινε στο κρεβάτι.
-
Βήμα 7. Τηρήστε υγιεινές συνήθειες
Αν και μπορεί να φαίνεται εντελώς άσχετο με την ικανότητά σας να εστιάζετε, ο τρόπος που ζείτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά (ειδικά εάν έχετε φυσιολογική κατάσταση όπως η ΔΕΠΥ.) Το να μην μπορείτε να επικεντρωθείτε στη δουλειά σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα αν είναι επιτρέπεται να ξεφύγει από τον έλεγχο, οπότε δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή πιθανότητα επιτυχίας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές κοινής λογικής για τον τρόπο ζωής.
-
Κάντε άφθονη άσκηση.
Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη γενική υγεία σας, είναι επίσης μια τεράστια βοήθεια όταν πρόκειται για την εστίαση. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υγιή επίπεδα άσκησης μπορούν να αυξήσουν την εστίαση και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε επίπεδο παρόμοιο με αυτό των πραγματικών φαρμάκων ADHD.
-
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Ενώ η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί έτσι να βελτιώσει ορισμένους τύπους γνωστικών λειτουργιών (όπως μνήμη, συγκέντρωση κ.λπ.), δεν συνιστάται γενικά σε υψηλές δόσεις (δηλαδή δόσεις άνω των 400 mg) για ασθενείς με ΔΕΠΥ. Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε μια εξαρτημένη κατάσταση που συνοδεύεται από νευρικότητα, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, τα οποία καθιστούν πιο δύσκολη την εστίαση. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς με ΔΕΠΥ (βλ. Παρακάτω). Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δόση για τις ανάγκες σας.
-
Κοιμήσου αρκετά.
Είναι αρκετά δύσκολο να εστιάσεις όταν έχεις ΔΕΠΥ - μην δίνεις στον εαυτό σου το πρόσθετο εμπόδιο να είσαι εξαντλημένος. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν στην μέγιστη απόδοση. τα παιδιά συχνά χρειάζονται περισσότερα. Σημειώστε ότι η δυσκολία στον ύπνο είναι πιο συχνή σε άτομα με ΔΕΠΥ από ό, τι στον γενικό πληθυσμό. Εάν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ακόμη και όταν ακολουθείτε τις προτάσεις για τον τρόπο ζωής παραπάνω, η φαρμακευτική αγωγή ή η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Νοητικών Τεχνικών
Βήμα 1. Να είστε συνειδητοί για τη φθίνουσα προσοχή σας
Το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να ελέγξετε διανοητικά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι να μπορέσετε να τα εντοπίσετε μόλις εμφανιστούν. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να χάνετε την εστίασή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις νοητικές τεχνικές σε αυτήν την ενότητα για να αρχίσετε να αποκτάτε ξανά τον έλεγχο. Είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στην πορεία σας εάν χάσετε την εστίαση σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, οπότε να είστε προσεκτικοί για τα ακόλουθα σημάδια ότι η προσοχή σας ολισθαίνει:
- Αρχίζετε να σκέφτεστε τι θα κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα όταν ολοκληρωθεί το έργο στο οποίο εργάζεστε.
- Αρχίζετε να εστιάζετε περισσότερο στη φυσική σας συμπεριφορά (fidgeting κ.λπ.) παρά στο σημαντικό έργο σας.
- Βρίσκεστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα γύρω σας και δεν κοιτάτε πλέον το έργο που έχετε μπροστά σας.
- Αρχίζετε να ονειρεύεστε ή έχετε σκέψεις εντελώς άσχετες με το σημαντικό έργο σας.
Βήμα 2. Χωρίστε την εργασία σας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια
Η ολοκλήρωση μιας ερευνητικής εργασίας 15 σελίδων ταυτόχρονα μπορεί να είναι ένα μνημειώδες έργο. Τελειώνοντας μόνο μία σελίδα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι μια σχετική βόλτα στο πάρκο. Σε γενικές γραμμές, οι μακροπρόθεσμες σημαντικές εργασίες είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρωθούν εάν ακολουθήσετε μια αποσπασματική προσέγγιση, αντιμετωπίζοντας κάθε τμήμα μόνο του πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Επιπλέον, η ικανοποίηση που λαμβάνετε από την ολοκλήρωση κάθε "κομματιού" της εργασίας σας μπορεί να σας δώσει ένα σταθερό ρεύμα κινήτρων που θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και επί ώρα στην εργασία.
Αυτή η στρατηγική λειτουργεί καλύτερα όταν έχετε πολύ χρόνο να ολοκληρώσετε μια εργασία. Για παράδειγμα, για ένα χαρτί 15 σελίδων, είναι πιο εύκολο να γράψετε μία σελίδα την ημέρα για 15 ημέρες από ό, τι είναι να γράψετε 15 σελίδες σε μια νύχτα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εφαρμόσετε αυτήν τη στρατηγική ακόμη και όταν είστε αναγκασμένοι να αντιμετωπίσετε μεγάλα προβλήματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε να ολοκληρώσετε κάθε κομμάτι της εργασίας σας ως δικό του στόχο ξεχωριστά από ολόκληρη την ίδια την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, είναι διανοητικά ευκολότερο να συνεχίσετε να κινείστε παρά να αντιμετωπίσετε ολόκληρη την εργασία ταυτόχρονα, παρόλο που δεν έχετε το όφελος να κάνετε διαλείμματα μεταξύ κάθε "κομματιού"
Βήμα 3. Δηλώστε εκ νέου μπερδεμένα προβλήματα με δικά σας λόγια
Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι το πιο δύσκολο κομμάτι για την ολοκλήρωση μιας σημαντικής εργασίας είναι να κατανοήσουν τι ακριβώς πρέπει να γίνει για να μπορέσουν να ξεκινήσουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι συχνά χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να ξανασκεφτείτε (ή ακόμα και να ξαναγράψετε) την εργασία ή την ερώτηση που αντιμετωπίζετε με δικά σας λόγια. Αν και αυτό μπορεί να καθυστερήσει ελαφρώς την ώρα έναρξης της εργασίας σας, είναι πιθανό να σας εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα, εμποδίζοντάς σας να παρεξηγήσετε τις οδηγίες σας και να χρειαστεί να επαναλάβετε την εργασία σας.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η επανεξέταση της ερώτησης ή της οδηγίας κάποιου άλλου με δικά σας λόγια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το έργο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε πιο ολοκληρωμένα. Ο εγκέφαλος μαθαίνει κάνοντας. Ο επανασχηματισμός της ερώτησης ή της οδηγίας στο κεφάλι σας αναγκάζει ουσιαστικά τον εγκέφαλό σας να το διασπάσει και να το επεξεργαστεί, βελτιώνοντας την κατανόησή σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα για να διατηρήσετε την προσοχή σας συγκεντρωμένη
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι είναι χρήσιμο να επαναλαμβάνουν μια βασική φράση εστίασης ή «μάντρα» στο κεφάλι τους όταν αισθάνονται ότι οι σκέψεις τους αρχίζουν να στρέφονται εκτός τροχιάς.
Αυτό το μάντρα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια σταθερή εντολή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, όπως "Τελειώστε τη δοκιμή σας. Τελειώστε τη δοκιμή σας. Τελειώστε τη δοκιμή σας …" Ωστόσο, δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα αρκεί να είναι θετικό και αυτοεπιβεβαιωτικό, οπότε μη διστάσετε να πειραματιστείτε εδώ. Μπορεί, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να επαναλάβετε νοητικά το κίνητρό σας για να παραμείνετε στην εργασία: π.χ. "Δούλεψε σκληρά για να κερδίσεις ένα 4,0. Δούλεψε πολύ για να κερδίσεις ένα 4,0. Δούλεψε σκληρά για να κερδίσεις ένα 4,0 …"
Βήμα 5. Αναζητήστε βολικά σημεία "παύσης"
Τι είναι πιο απογοητευτικό από το να αποσπάται η προσοχή από μια σημαντική εργασία, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς πρέπει να ξεκινήσετε μια άλλη σημαντική εργασία; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημεία στην εργασία στην οποία εργάζεστε, όπου θα ήταν βολικό να σταματήσετε εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μια καθαρή νοητική «μετάβαση» από τη μια εργασία στην άλλη, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα σπάσετε την προσοχή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα θεραπείας
Η ΔΕΠΥ είναι μια ιατρική κατάσταση, όχι ένδειξη ψυχικής αδυναμίας ή προσωπικού προβλήματος. Για το λόγο αυτό, σε περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι αρκετά σοβαρά ώστε οι προτάσεις DIY στις παραπάνω ενότητες δεν λειτουργούν, η επίσκεψη σε γιατρό θα πρέπει να είναι το επόμενο βήμα σας. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί να διαγνώσει οριστικά μια περίπτωση ΔΕΠΥ και να αποφασίσει ποιες επιλογές θεραπείας είναι οι καλύτερες. Οι τρεις τύποι ΔΕΠΥ εξηγούνται παρακάτω:
- ΔΕΠΥ, πρωτίστως απρόσεκτος τύπος Το Αυτός ο τύπος ΔΕΠΥ χαρακτηρίζεται από: δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής. αποσπάται εύκολα εμφανίζεται ξεχαστικός. φαίνεται να μην ακούει? και επιδεικνύει προβλήματα με την οργάνωση.
- ΔΕΠΥ, κατά κύριο λόγο υπερκινητικός/παρορμητικός τύπος Το Σε αυτόν τον τύπο, τα παιδιά και οι ενήλικες παρουσιάζουν: πρόβλημα να κάθονται ακίνητα. πρόβλημα στην αναμονή στροφών σε ομάδες. ομιλία/βουητό/κάνοντας θορύβους. κινείται και ανεβαίνει υπερβολικά. fidgeting? και ξεκαθαρίζει τις απαντήσεις.
- ΔΕΠΥ, συνδυασμένος τύπος Το Ο συνδυασμένος τύπος περιλαμβάνει εκείνα τα άτομα που πληρούν τα κριτήρια και για τους τύπους απροσεξίας και για υπερκινητικούς/παρορμητικούς τύπους.
Βήμα 2. Εξετάστε ένα διεγερτικό φάρμακο
Τα πιο ευρέως γνωστά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ ανήκουν σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται διεγερτικά. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, αυτά τα φάρμακα διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την πνευματική δραστηριότητα του χρήστη. Παραδόξως, οι περισσότεροι άνθρωποι με ΔΕΠΥ που λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα αναφέρουν ότι έχουν ένα ηρεμιστικό, επικεντρωτικό αποτέλεσμα, αντί να τους αφήνουν νευρικούς και αδύναμους να συγκεντρωθούν. Τα διεγερτικά έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ περίπου στο 70% του χρόνου. Ωστόσο, ο καθένας αντιδρά στη φαρμακευτική αγωγή λίγο διαφορετικά, οπότε είναι σοφό να είστε πρόθυμοι να πειραματιστείτε με διαφορετικά φάρμακα μέχρι να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Τα συνήθη διεγερτικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν το Ritalin, το Focalin, το Adderall και το Concerta.
- Οι πιο συχνές παρενέργειες αυτών των διεγερτικών περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, δυσκολία στον ύπνο και μερικές φορές πονοκεφάλους, στομαχικούς πόνους και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να μειωθούν ή να εξαλειφθούν με αλλαγή της δοσολογίας.
Βήμα 3. Εξετάστε ένα μη διεγερτικό φάρμακο
Για μερικούς ανθρώπους, τα διεγερτικά απλά δεν λειτουργούν πολύ καλά για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Σπάνια, οι παρενέργειες των διεγερτικών μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστες που η λήψη τους δεν αξίζει τον κόπο. Ευτυχώς, σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν ορισμένα μη διεγερτικά φάρμακα για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν γενικά αυξάνοντας την ποσότητα μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλο, γεγονός που διευκολύνει τους περισσότερους ανθρώπους να εστιάσουν. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τον καθένα διαφορετικά, οπότε να είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να πειραματιστείτε με διαφορετικά φάρμακα και δοσολογίες μέχρι να βρείτε μια θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Τα κοινά μη διεγερτικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν τα Strattera, Intuniv και Kapvay. Το Intuniv και το Kapvay εγκρίνονται μόνο για παιδιά.
- Οι παρενέργειες για τα μη διεγερτικά διαφέρουν από φάρμακο σε φάρμακο. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν στομαχόπονο, μειωμένη όρεξη, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκέφαλο και ευερεθιστότητα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι πιθανά σοβαρά προβλήματα όπως ηπατική νόσος, κατάθλιψη, καθυστερημένη ανάπτυξη στα παιδιά και σεξουαλικά προβλήματα.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία ως εναλλακτική λύση
Η κλινική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ δεν είναι μόνο ιατρική. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με τη ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι είναι τόσο ικανοποιητικό όσο και παραγωγικό να μιλούν σε έναν έμπειρο σύμβουλο ή θεραπευτή για τις απογοητεύσεις, τις δυσκολίες και τις επιτυχίες τους στην αντιμετώπιση της κατάστασής τους. Μιλώντας με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί να δίνει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τις δυσκολίες της ζωής, μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ανακούφιση από τα άγχη που προκαλεί η ΔΕΠΥ και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υπεύθυνα, βελτιωτικά εστιασμένα πρότυπα συμπεριφοράς.
Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το 13 % των Αμερικανών ενηλίκων είχαν λάβει κάποια θεραπεία ψυχικής υγείας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν νομίζετε (ή γνωρίζετε) ότι έχετε ΔΕΠΥ, ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας για τη διαταραχή και ακόμη και μιλώντας με το γιατρό σας. Η κατανόηση της ΔΕΠΥ καθιστά πολύ πιο εύκολο τον εντοπισμό των συμπτωμάτων σας όταν εμφανίζονται.
- Μην αισθάνεστε μια ουγκιά ενοχής ή ντροπής για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Η ΔΕΠΥ είναι μια ιατρική διαταραχή με βιολογική αιτία. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή κακού χαρακτήρα. Το να αισθάνεστε άσχημα για τη ΔΕΠΥ σας καθιστά πιο δύσκολο να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει εντελώς όλες τις συσκευές που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή και τοποθετήστε τις στο δωμάτιό σας ή κάπου γνωρίζετε πού θα βρίσκονται όταν τελειώσετε με αυτό που δουλεύετε.
