Η πίεση για να είναι συμβατικά όμορφη είναι τόσο ισχυρή, ακόμη και τα νήπια τονίζουν για αυτό. Μπορεί να αισθάνεσαι άσχημος μερικές φορές ή μπορεί να αισθάνεσαι άσχημος τις περισσότερες φορές. Σε κάθε περίπτωση, το να νιώθεις άσχημος δεν είναι λόγος να αρνηθείς την ευτυχία στον εαυτό σου. Μάθετε να δέχεστε μειώσεις στην αυτοεκτίμησή σας, να ασκείτε τα αξιοθέατά σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βλέποντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τα πρότυπα ομορφιάς
Ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου διαμορφώνεται από δυνάμεις που έχουν πολύ μικρή σχέση με την πραγματικότητα. Τα πρότυπα ομορφιάς είναι αντιφατικά και συνεχώς μεταβάλλονται. Τείνουν να αντικατοπτρίζουν ανισορροπίες εξουσίας-ρατσισμού, ηλικίας, ικανότητας, σεξισμού. Όταν σκέφτεστε αρνητικά την εμφάνισή σας, ρωτήστε: τι με κάνει να νιώθω έτσι; Κρατάω τον εαυτό μου σε ένα πρότυπο που είναι καταστροφικό;
- Η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να θέλουν να έχουν διαφορετική εμφάνιση.
- Κατανοήστε ότι οι λόγοι για τους οποίους ορισμένες δυνατότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφημίσεις έχει πολύ μικρή σχέση με το τι είναι ελκυστικό στην πραγματική ζωή.
- Κατανοήστε ότι οι διαφημίσεις δεν είναι πάντα πραγματικές. Τα σώματα των ανθρώπων στις διαφημίσεις συχνά γίνονται «τέλεια». Αν κάποιος δεν είχε ρυτίδες ή λίπος ή ασυμμετρία στην πραγματική ζωή, θα φαινόταν τρομακτικό.
- Κατανοήστε ότι διαφορετικά είδη ομορφιάς βραβεύονται για διαφορετικούς λόγους. Για παράδειγμα, τα μοντέλα διαδρόμων έχουν κοκαλιάρικο σώμα για να μην αποσπούν την προσοχή από τα ρούχα που παρουσιάζουν.
Βήμα 2. Συλλέξτε πρότυπα
Η εμφάνιση κανενός δεν είναι μοναδική. Βρείτε όμορφους ανθρώπους που σας μοιάζουν. Είναι δύσκολο να δεις πραγματικά τον εαυτό σου όταν είσαι περιτριγυρισμένος από ανθρώπους που δεν σου μοιάζουν. Θυμηθείτε την παραβολή για το άσχημο παπάκι: δεν είναι ότι έγινε όμορφος όταν μεγάλωσε-είναι ότι κρίθηκε εκτός πλαισίου όταν ήταν νέος. Αν θέλετε, βρείτε ένα πρότυπο που έχει τα ίδια χαρακτηριστικά με εσάς, ώστε να μην χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα!
- Συλλέξτε εικόνες ανθρώπων που θεωρείτε όμορφους και έχουν κοινά χαρακτηριστικά μαζί σας. Βρείτε εικόνες και πίνακες ανθρώπων με τα μαλλιά σας, τον σωματότυπό σας, το δέρμα όπως το δικό σας και παρόμοια μάτια, μύτες και στόματα.
- Αναζητήστε περιοδικά, καταλόγους μουσείων και στο διαδίκτυο.
- Βρείτε εικόνες ανθρώπων από τις χώρες από τις οποίες προέρχονταν οι πρόγονοί σας.
- Αναζητήστε φωτογραφίες όμορφων ανθρώπων από όλες τις διαφορετικές εποχές. Θα παρατηρήσετε ότι τα πρότυπα ομορφιάς αλλάζουν συνεχώς και δεν είναι ποτέ μοναδικά, ακόμη και σε μια χώρα ή ένα χρόνο.
- Κρεμάστε τις εικόνες στο δωμάτιό σας.
- Ντυθείτε ως ένα από τα διάσημα εικονίδια ομορφιάς σας για ένα πάρτι κοστουμιών.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις
Όταν κάποιος σας λέει ότι φαίνεστε καλός, πιστέψτε ότι είναι ειλικρινής στην πεποίθησή του. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι φαίνεστε όμορφοι για να πιστεύετε ότι οι άλλοι πιστεύουν ότι φαίνεστε καλά. Πείτε «ευχαριστώ» και δώστε ένα θαυμαστή σε αντάλλαγμα.
- Όταν κάποιος είναι μέσα σου, πίστεψέ το.
- Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση απορρίπτουν τις ημερομηνίες επειδή δυσκολεύονται να δεχτούν την προσφορά. Πάρτε το ραντεβού!
- Ρωτήστε τους ανθρώπους που συναντάτε τι τους αρέσει σε εσάς. Θα εκπλαγείτε από τα πράγματα που τους προσελκύουν.
- Φροντίστε να τους πείτε τι σας αρέσει σε αυτά! Τα στοχαστικά, ειλικρινή κομπλιμέντα είναι επίσης ελκυστικά.
Μέρος 2 από 3: Αφήνοντας την Αρνητικότητα
Βήμα 1. Ονομάστε τα συναισθήματά σας
Όταν σας έρχονται δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα, ονομάστε τα. Όταν παρατηρήσετε ότι είστε στενοχωρημένοι, ρωτήστε "γιατί νιώθω ξαφνικά άσχημα;" Στη συνέχεια, αναζητήστε ερεθίσματα, όπως το βομβαρδισμό από διαφημίσεις, η αποβολή από φίλους ή η πείνα ή η κούραση. Τέλος, ονομάστε το συναίσθημα. Αναγνωρίστε επισκέψεις από το "Είμαι άσχημος!" αίσθηση, ή το συναίσθημα "πρέπει να χάσω βάρος", ή το συναίσθημα "μόνο οι όμορφοι άνθρωποι μπορούν ποτέ να είναι ευτυχισμένοι".
- Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα. Απλώς ονομάστε τα και αφήστε τα να φύγουν.
- Αν δεν φύγουν, πες τους να φύγουν. "Μόνο-όμορφοι-άνθρωποι-μπορούν-πάντα-να είναι ευτυχισμένοι, φύγε. Είμαι κουρασμένος και πάντα εμφανίζεσαι όταν είμαι κουρασμένος. Ωστόσο, είμαι έτοιμος να ξεκουραστώ και χρειάζομαι να μην με ενοχλήσεις με τις ανοησίες σου ».
- Αγάπα τον εαυτό σου πριν προσπαθήσεις να αλλάξεις κάτι. Αποδεχτείτε την εμφάνισή σας και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε ή να «φτιάξετε» τον εαυτό σας χωρίς πρώτα να σκεφτείτε την ανθρώπινη αξία σας, μπορεί να μην σημειώσετε καλή πρόοδο.
- Αναρωτηθείτε "αξίζω την ευτυχία; Έχω σημασία, ακριβώς όπως είμαι;"
- Εάν μπορείτε να πείτε ναι σε αυτά τα πράγματα, είστε στο σωστό δρόμο.
Βήμα 2. Απορρίψτε τους haters
Όταν άλλοι άνθρωποι σας προσβάλλουν ή προσπαθούν να σας φτιάξουν, κλείστε τους ή αγνοήστε τους. Όταν κάποιος σε προσβάλλει, αυτό σημαίνει ότι κάτι συμβαίνει με αυτόν. Κανείς που είναι ευτυχισμένος, υγιής ή ασφαλής δεν ενοχλεί να προσβάλλει άλλους ανθρώπους. Αντί να προσβάλλετε την πλάτη ή να στενοχωρηθείτε, κλείστε την αλληλεπίδραση συνοπτικά. Πείτε κάτι σαν "μεγαλώστε" ή "ασχοληθείτε με τον εαυτό σας".
- Μην προσβάλλετε τον εαυτό σας παίρνοντας την προσβολή στα σοβαρά, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όσο αναστατωμένος θέλετε. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αναστατωμένοι επειδή κάποιος ήταν αγενής και προσπαθούσε να προκαλέσει τις ανασφάλειές σας. Ονομάστε πώς νιώθετε.
- Απαλλαγείτε από τους «φίλους» που προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα με τον εαυτό σας. Κρατήστε φίλους υποστηρικτικούς και ευγενικούς.
- Προσπαθήστε να μην προσβληθείτε αν κάποιος σας προσφέρει συμβουλές ομορφιάς. Αντ 'αυτού, ίσως σκεφτείτε να κάνετε φίλους με κάποιον που φαίνεται να γνωρίζει πολλά για το χτένισμα των μαλλιών, το μακιγιάζ και άλλα θέματα ομορφιάς. Μπορεί να σας αρέσει να μαθαίνετε για αυτά τα πράγματα και ενδεχομένως να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση ως αποτέλεσμα των νέων σας γνώσεων ομορφιάς.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε γλώσσα αγάπης για να περιγράψετε τον εαυτό σας
Όταν ακούτε τον εαυτό σας να καταρρίπτεται, σταματήστε. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν στον αγαπημένο σας φίλο. Θα λέγατε τη φίλη σας «άσχημη» ή θα την κατακρίνατε; Θα σκεφτόσασταν την εμφάνισή της όλη την ώρα;
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας περιγράφοντας τον εαυτό σας όπως θα έκανε ένας καλός φίλος. Κάντε παύση όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γράφει κάτι που αισθάνεται ανειλικρινές ή αναγκαστικό. Προσπαθήστε να σημειώσετε πώς θα σας έβλεπε κάποιος που σας αγαπά.
- Θυμηθείτε ότι η λέξη "άσχημος" χρησιμοποιείται σπάνια, εκτός από δυστυχισμένους εφήβους και ασυνήθιστα ανασφαλείς ενήλικες. Αν αναφέρεστε στον εαυτό σας ως άσχημο, πιθανότατα θα εκπλήξετε και θα αναστατώσετε τους γύρω σας.
- Αναρωτηθείτε, θα περιέγραφα κάποιον από τους φίλους μου ως άσχημο;
- Αν δεν νιώθετε τρομερά για τον εαυτό σας, είναι απίθανο να πιστεύετε ότι κάποιος άλλος είναι άσχημος.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια από άλλους
Εάν είστε πολύ κακοί στον εαυτό σας, εάν δεν μπορείτε να συμβιβαστείτε με τα συναισθήματα που έχετε, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού. Εάν είστε σε κατάθλιψη, εάν αποφεύγετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε, αν έχετε πολύ άγχος να κοινωνικοποιηθείτε ή να κάνετε τη δουλειά σας, ζητήστε βοήθεια.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η εικόνα του σώματός σας δεν είναι σύμφωνη με αυτό που σας λένε οι άλλοι ή εάν σκέφτεστε την εμφάνισή σας για περισσότερα από λίγα λεπτά την ημέρα
Μέρος 3 από 3: Αισθάνεστε καλύτερα
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πάθος σας
Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή σας και τον εαυτό σας εάν κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας ενδιαφέρει. Γράψτε τις σκέψεις σας ώστε να μπορείτε να τις διαβάζετε και να τις χρησιμοποιείτε για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τα ταλέντα σας. Μερικές καλές δραστηριότητες γραφής που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αυτό που σας ενδιαφέρει περιλαμβάνουν:
- Σκέφτεστε τι θέλετε να κάνετε ως παιδί. Τι σου άρεσε να κάνεις όταν ήσουν παιδί; Σας άρεσε να παίζετε softball; Σχέδιο? Χορός? Ή κάτι άλλο? Γράψτε για αυτό που θυμάστε να αγαπάτε να κάνετε ως παιδί.
- Φτιάχνοντας μια λίστα με άτομα που κοιτάτε. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα άτομα που θαυμάζετε περισσότερο. Γράψτε για αυτό που θαυμάζετε σε αυτά και πώς αυτό μπορεί να μεταφραστεί στο πάθος σας.
- Φανταστείτε τι θα κάνατε αν γνωρίζατε ότι θα πετύχετε. Αφιερώστε ένα λεπτό για να φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να έχετε εγγυημένη επιτυχία σε οτιδήποτε επιλέξετε. Τι θα κάνατε αν γνωρίζατε ότι δεν θα μπορούσατε να αποτύχετε; Γράψτε για την απάντησή σας.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε τα ταλέντα σας
Μόλις μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, βρείτε τρόπους να τα κάνετε αυτά πιο συχνά. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να μετατρέψετε ένα από τα πάθη σας σε χόμπι ή μπορεί να είναι πιο περίπλοκο, όπως η αλλαγή σταδιοδρομίας.
- Εάν το πάθος σας είναι κάτι που είναι δύσκολο να σπάσετε, όπως η υποκριτική, τότε δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό κλαμπ ή κάντε ένα μάθημα για να δώσετε στον εαυτό σας μια διέξοδο για το πάθος σας.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν χρησιμοποιείτε τα ταλέντα σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι έχετε ένα ελαφρύ, χαρούμενο συναίσθημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ότι είστε πραγματικά παθιασμένοι με αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν παρατηρήσετε ένα βαρύ, δυσάρεστο συναίσθημα, τότε ίσως χρειαστεί να το επαναξιολογήσετε.
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τις δυνάμεις έλξης σας
Η ομορφιά και η ελκυστικότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η έλξη είναι η δύναμη που προσελκύει τους άλλους προς εσάς. Το να είσαι τυπικά όμορφος μπορεί να συμβάλει στο να κάνεις κάποιον ελκυστικό. Ωστόσο, πολλές άλλες ιδιότητες δημιουργούν έλξη.
- Η ευφυΐα, η καλοσύνη, η αυτοπεποίθηση, η υγεία και το χιούμορ είναι όλα ελκυστικά.
- Τα άτομα που έχουν ρεαλιστική εικόνα για τον εαυτό τους, είναι συναισθηματικά γειωμένα και φροντίζουν τον εαυτό τους θεωρούνται ελκυστικά.
Βήμα 4. Αξιοποιήστε τις εξωτερικές δυνάμεις έλξης
Εκτός από τις προσωπικές σας δυνάμεις, υπάρχουν και άλλες δυνάμεις έλξης στη διάθεσή σας. Ο τρόπος που περπατάτε, κρατάτε τον εαυτό σας, χαμογελάτε και γελάτε μπορεί να είναι ισχυροί πόλοι έλξης. Περπατήστε με χάρη και ξεκουραστείτε σε χαλαρές στάσεις. Σταθείτε όρθιοι όταν μπορείτε.
- Το χαμόγελο είναι ένα από τα πιο ελκυστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, χαμογελάστε στους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτό. Κάντε οπτική επαφή όταν χαμογελάτε.
- Το να φοράς κόκκινο είναι ελκυστικό. Για κάποιο λόγο, το να έχετε κόκκινα κομμάτια στο ντύσιμό σας μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή. Ακόμη και το να έχεις μια κόκκινη τσάντα ή κόκκινα αθλητικά παπούτσια μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Πάρτε φως στο μακιγιάζ. Το να φοράς λίγο μακιγιάζ μπορεί να σε κάνει να δείχνεις πιο όμορφη, αλλά το να φοράς υπερβολικά μπορεί να μειώσει τις ελκυστικές σου δυνάμεις. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στη φυσική σας εμφάνιση, οπότε φορέστε μακιγιάζ για να ακουμπήσετε και όχι να καλυφθείτε.
Βήμα 5. Δείξτε το καλύτερο
Θα νιώσετε καλύτερα όταν ενωθείτε. Ντους συχνά και φοράτε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα που έχετε. Μιλήστε με υπαλλήλους πωλήσεων και τοποθετηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι πολύ στενά ή πολύ χαλαρά. Φορέστε καθαρά ρούχα σε χρώματα που σας φαίνονται όμορφα. Φορέστε στυλ που λένε κάτι για το ποιος είστε: για παράδειγμα, αν σας αρέσει ένα είδος μουσικής, φορέστε ρούχα που σχετίζονται με αυτό το στυλ.
- Ακόμα κι αν ξυπνήσετε και νιώσετε σαν χαμένος σκοπός, ντυθείτε σαν να νιώθετε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Θα βοηθήσει.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για ρούχα.
- Φορέστε ρούχα που αναδεικνύουν μέρη του εαυτού σας που θεωρείτε όμορφα, αλλά μην προσπαθείτε να κρύψετε κανένα μέρος του σώματός σας. Το σώμα σας είναι εδώ για να μείνει.
- Βρείτε μια ρουτίνα περιποίησης μαλλιών, περιποίησης δέρματος και στυλ που σας αρέσει. Η προετοιμασία για την ημέρα πρέπει να είναι ευχαρίστηση και όχι αγγαρεία.
Βήμα 6. Φροντίστε την υγεία σας
Κοιμηθείτε, φάτε και ασκηθείτε με φυσιολογικούς ρυθμούς. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα και οι έφηβοι 9-11. Η κούραση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας.
- Τρώτε τακτικά γεύματα, αλλά τρώτε μια ποικιλία τροφίμων. Η κατανάλωση πολλών ειδών τροφίμων θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη, όπως αυγά, κοτόπουλο και φασόλια, και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Κάνε τακτική άσκηση. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Βήμα 7. Προσέξτε για διατροφικές διαταραχές
Οι διατροφικές διαταραχές είναι εξαιρετικά επικίνδυνες ιατρικές καταστάσεις. Εάν έχετε σημάδια ενός, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Η ανορεξία είναι μια κοινή διατροφική διαταραχή. Μερικά σημάδια ανορεξίας είναι ότι περιορίζετε αυτό που τρώτε, σκέφτεστε το φαγητό που τρώτε συνεχώς, αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό ή αισθάνεστε χοντρός, παρόλο που άλλοι δεν πιστεύουν ότι είστε. Η υπερβολική άσκηση είναι ένα άλλο πιθανό σύμπτωμα.
- Η βουλιμία είναι μια διατροφική διαταραχή κατά την οποία τρώτε υπερβολικά τρόφιμα και στη συνέχεια κάνετε εμετό, ασκείστε ή χρησιμοποιείτε καθαρτικά για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις θερμίδες. Εάν αισθάνεστε εμμονή με το σωματικό σας βάρος, αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε ή τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, ελέγξτε για βουλιμία.
- Η υπερβολική κατανάλωση τροφής είναι μια σχετική διατροφική διαταραχή. Εάν τρώτε υπερβολικά, αλλά δεν καθαρίζετε, ελέγχετε από γιατρό.
