Όλοι ήμασταν νευρικοί κάποια στιγμή-είναι ένα απολύτως φυσικό συναίσθημα που αποτελεί μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας! Ωστόσο, εάν η νευρικότητά σας σας κάνει να παγώνετε πριν εκτελέσετε ορισμένες δραστηριότητες ή απλά σας κάνει πολύ δύσκολο να περάσετε την ημέρα σας, είναι κάτι που πιθανώς θέλετε να εργαστείτε για να βελτιωθείτε. Ευτυχώς, με υπομονή και εξάσκηση, μπορείτε να νικήσετε τα δυσάρεστα νευρικά συναισθήματα.
Ακολουθούν 11 συμβουλές για να κρατήσετε τα νεύρα σας μακριά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Εξασκηθείτε για οτιδήποτε έχετε άγχος να κάνετε
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο έτοιμοι και λιγότερο νευρικοί
Εξασκηθείτε σε μια παρουσίαση δυνατά μπροστά από έναν καθρέφτη ή μπροστά σε άτομα που νιώθετε άνετα, για παράδειγμα. Or, βγείτε σε ένα πάρκο και εξασκηθείτε στα γυρίσματα για έναν επερχόμενο αγώνα μπάσκετ, αν αυτό σας προκαλεί νευρικότητα.
Εάν είστε νευρικοί για μια επερχόμενη κοινωνική δέσμευση, μπορείτε να εξασκηθείτε στο πώς να γνωρίσετε τον εαυτό σας σε νέους ανθρώπους ή να εξασκηθείτε σε μια μικρή κουβέντα μπροστά στον καθρέφτη
Μέθοδος 2 από 11: Κάντε μια ομιλία στον εαυτό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε τις νευρικές σκέψεις από το μυαλό σας
Για παράδειγμα, αν είστε νευρικοί για μια επερχόμενη αθλητική απόδοση, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν "το έχω αυτό!" ή "Είστε έτοιμοι για αυτό!" Or, αν είστε νευρικοί για να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, όπως να γλιστρήσετε, πείτε στον εαυτό σας "Αυτό θα είναι διασκεδαστικό!"
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αναπτύξετε ένα μάντρα, ή μια φράση ή σύνολο λέξεων που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, και να το χρησιμοποιείτε κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί για οτιδήποτε. Για παράδειγμα, επαναλάβετε κάτι όπως "Είστε δυνατοί". ξανά και ξανά στον εαυτό σου κάθε φορά που νευριάζεις
Μέθοδος 3 από 11: Οραματιστείτε την επιτυχία
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει την αρνητικότητα και τη νευρικότητά σας
Εάν αισθάνεστε νευρικοί για κάτι όπως μια επερχόμενη παρουσίαση ή έναν αθλητικό αγώνα, φανταστείτε ότι θα σας πάει πολύ καλά. Εάν έρχονται στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις, απωθήστε τις και συνεχίστε να απεικονίζετε τον εαυτό σας να κάνει καλά.
Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;» Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην οπτικοποίηση του πιο θετικού αποτελέσματος που θα μπορούσε να συμβεί από την επερχόμενη παράστασή σας
Μέθοδος 4 από 11: Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό επαναφέρει το νευρικό σας σύστημα για να σας ηρεμήσει
Κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας για τουλάχιστον 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε βαθιά από το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Οι ασκούμενοι της γιόγκα σε όλο τον κόσμο χειρίζονται τα μοτίβα αναπνοής τους κάθε μέρα σε μια προσπάθεια να ηρεμήσουν το μυαλό. Οι μακρές, ειρηνικές ανάσες υποδηλώνουν το μυαλό και το σώμα μας ότι όλα είναι εντάξει. Οι σύντομες, σκληρές ανάσες κάνουν το αντίθετο. Αναπνέοντας σωστά, μπορείτε να πείτε στο σώμα σας πώς να αισθάνεται.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας μετρώντας σε έναν συγκεκριμένο αριθμό ή επαναλαμβάνοντας "Τώρα εισπνέω, τώρα εκπνέω".
Μέθοδος 5 από 11: Άσκηση νωρίς την ημέρα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες και μειώνει τα ανήσυχα συναισθήματα
Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι. Or, πηγαίνετε για τρέξιμο ή ποδηλασία ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Βάλτε στόχο να κάνετε περίπου 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για μια επερχόμενη παρουσίαση που πρέπει να κάνετε το απόγευμα, σηκωθείτε νωρίς και πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί για να ανακουφίσετε τα νευρικά σας συναισθήματα
Μέθοδος 6 από 11: Καταγράψτε τις νευρικές σκέψεις σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τις ανησυχίες σας
Πάρτε ένα σκεύος γραφής και ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί. Γράψτε πρόσθετες σκέψεις για το γιατί αυτά τα πράγματα σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί. Μόλις γράψετε τα συναισθήματά σας, είτε πετάξτε το χαρτί ως συμβολική κίνηση είτε κρατήστε το για να το λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για ένα επερχόμενο κοινωνικό γεγονός, γράψτε τι είναι αυτό το συμβάν και προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί σας κάνει να νιώθετε νευρικοί. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα και προσπαθήστε να τα αφήσετε να φύγουν - μπορεί να φαίνονται λιγότερο λογικά όταν τα βλέπετε γραμμένα
Μέθοδος 7 από 11: Επικεντρωθείτε στο παρόν αντί να ζείτε στο παρελθόν ή στο μέλλον
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό που έγινε έχει γίνει και αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα, καλά, δεν έχει συμβεί
Μην αγχώνεστε ζώντας σε μια ντροπιαστική στιγμή ή περιμένοντας να αποτύχετε σε κάτι που έρχεται. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε ή σε αυτό που μπορείτε να κάνετε την παρούσα στιγμή.
Υπάρχει κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν επικεντρωθείτε στο να μπερδέψετε τη μεγάλη σας ομιλία αύριο, μπορεί να καταλήξετε να μπερδέψετε τη μεγάλη σας ομιλία αύριο. Η εστίαση στο τώρα σας βασίζει σε αυτό που συμβαίνει και σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα επίπεδο κεφάλι
Μέθοδος 8 από 11: Θυμηθείτε ότι είναι φυσικό να νευριάζετε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η νευρικότητα είναι απλώς προσμονή για κάτι που έρχεται
Προσπαθήστε να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια και αναγνωρίστε ότι είστε σίγουροι ότι θα είστε νευρικοί σε κάποια σημεία της ζωής σας. Είναι μια πολύ φυσική αντίδραση, οπότε μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να νιώθετε έτσι.
Αν παρατηρήσετε σωματικές αντιδράσεις όπως το σφίξιμο του λαιμού σας, οι παλάμες σας ιδρώνουν ή το στομάχι σας έχει κόμπο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές είναι απλώς φυσικές αντιδράσεις που προκαλούνται από το νευρικό σας σύστημα - δεν σημαίνει ότι το σώμα σας σας προδίδει
Μέθοδος 9 από 11: Οργανωθείτε για επερχόμενες παραστάσεις
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όσο πιο οργανωμένοι είστε, τόσο λιγότερο νευρικοί αισθάνεστε
Για παράδειγμα, αν είστε νευρικοί για μια επερχόμενη παρουσίαση, συγκεντρώστε όλες τις σημειώσεις σας, ξαναπεράστε τις διαφάνειες της παρουσίασής σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας όλα τα στηρίγματα ή οπτικά βοηθήματα που χρειάζεστε. Or, αν είστε νευρικοί για τον αγώνα μπάσκετ σας αύριο, συσκευάστε τη φόρμα και τα άλλα εργαλεία σας σε μια τσάντα και τοποθετήστε τα δίπλα στην πόρτα.
Μια «παράσταση» μπορεί να είναι οτιδήποτε πρέπει να κάνετε και να σας κάνει να νιώθετε νευρικοί. Για παράδειγμα, ένα πάρτι ή άλλη κοινωνική εκδήλωση μπορεί να θεωρηθεί κοινωνική παράσταση. Θα μπορούσατε να επιλέξετε τη στολή σας και να σκεφτείτε κάποια θέματα συνομιλίας για να οργανωθείτε για κάτι τέτοιο
Μέθοδος 10 από 11: Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η αποφυγή πραγμάτων που σας προκαλούν νευρικότητα μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συναισθήματα
Αντίθετα, αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που σας προκαλούν νευρικότητα για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και προχωρήστε για να νικήσετε μεγαλύτερους φόβους καθώς νιώθετε πιο άνετα.
Για παράδειγμα, αν η κοινωνική αλληλεπίδραση σας προκαλεί νευρικότητα, ξεκινήστε μικρά πηγαίνοντας απλά σε ένα πάρτι γεμάτο αγνώστους με έναν φίλο σας. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε καλά εκεί, βάλτε στόχο να συστηθείτε σε τουλάχιστον 1 νέο άτομο
Μέθοδος 11 από 11: Φροντίστε τις βασικές σας ανάγκες
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην αφήνετε τη νευρικότητα να σας κάνει να σταματήσετε να τρώτε ή να κοιμάστε
Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμηθείτε περίπου 8 ώρες το βράδυ πριν από οποιοδήποτε είδος γεγονότος που σας κάνει να νιώθετε νευρικοί. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό και μην παραλείπετε γεύματα!
- Εάν είστε νευρικοί πριν από μια εκδήλωση και είναι πραγματικά δύσκολο να φάτε ένα πλήρες γεύμα, φάτε αντ 'αυτού ένα υγιεινό σνακ που ενισχύει τον εγκέφαλο, όπως μια μπανάνα.
- Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορούν και τα δύο να συμβάλουν σε αγχωτικά συναισθήματα.
