Μερικές φορές, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για να μείνετε αδρανείς για λίγο. Μπορείτε να μάθετε να αφαιρείτε περισσότερο χρόνο από τις λεγόμενες «παραγωγικές» δραστηριότητες για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αναγεννηθείτε. Αντιστρόφως, μπορείτε να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να κάνετε τίποτα, να μάθετε να κλέβετε λίγο περισσότερο χρόνο στη δουλειά και να δεσμεύεστε σε ένα πιο μακροπρόθεσμο στυλ αδράνειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μην κάνετε τίποτα στον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 1. Κλέψτε χρόνο
Η ζωή γίνεται δυνατή, αγχωτική και τεταμένη. Όταν είστε έτοιμοι να τραβήξετε τη σκανδάλη για κάποιο σοβαρό ελεύθερο χρόνο, ορίστε ένα χρονικό διάστημα και κρατήστε το. Το να μην κάνετε τίποτα τακτικά είναι πολύ υγιές για το μυαλό, το σώμα και τη συναισθηματική σας ζωή, ειδικά αν διαπιστώσετε ότι φοράτε πραγματικά τον εαυτό σας αδύνατο. Μην φοβάστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Κάθε τόσο, δεν πειράζει.
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι και καταβεβλημένοι, δεν χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη ώρες και ώρες μηδενισμού, κάτι που θα ήταν ανέφικτο. Μην κάνετε τίποτα για 15 λεπτά τώρα και τότε, και μπορείτε σοβαρά να απαλλαγείτε από το άγχος
Βήμα 2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε
Πήγαινε κάπου όπου μπορείς να ξεφύγεις, κάνε ζώνη και βρες λίγη ηρεμία. Εάν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα, αφήστε στην άκρη μια γωνιά ενός μεγαλύτερου δωματίου με μαξιλάρια δαπέδου, ένα κερί με απαλό άρωμα και ίσως ένα άνετο ριχτάρι. Όπου και αν είναι, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να νιώσετε άνετα και ήρεμα.
Δεν χρειάζεται να είσαι μοναχός που κάθεται στην κορυφή ενός βουνού στην Ιαπωνία για να βρεις την ησυχία. Βγείτε σε μια ήσυχη γωνιά του δημόσιου πάρκου ή τοποθετήστε μια ξαπλώστρα στην αυλή σας. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε έναν άδειο χώρο και καθίστε εκεί
Βήμα 3. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Αν κοιτάζετε το τηλέφωνό σας, κάνετε κάτι. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή, το ραδιόφωνο, την τηλεόραση και άλλα μέσα αποστολής ή λήψης κλήσεων ή μηνυμάτων. Αυτοί οι περισπασμοί θα σας εμποδίσουν μόνο να μην απολαύσετε τίποτα.
Μπορεί να είναι ωραίο να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι, εάν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να το υπενθυμίζετε όταν τελειώσει η περίοδος του "τίποτα του χρόνου"
Βήμα 4. Δοκιμάστε την αισθητηριακή στέρηση DIY
Μερικοί άνθρωποι πληρώνουν καλά χρήματα για την εμπειρία της αισθητηριακής στέρησης, η οποία ουσιαστικά δεν κάνει τίποτα σε μια σκοτεινή δεξαμενή ρυθμισμένη στη θερμοκρασία του σώματός σας. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε τέλειο, μπορείτε να προσεγγίσετε την εμπειρία.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και περιμένετε μέχρι να φτάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματός σας. Σβήστε όλα τα φώτα, βάλτε μερικές ωτοασπίδες και προσπαθήστε να κολυμπήσετε στη μπανιέρα για λίγο. Τρελό υλικό
Βήμα 5. καθίστε
Το Zazen, συνήθως συντομευμένο "ζεν", είναι ένα είδος διαλογισμού γνωστό ως διαλογισμός "απλώς καθιστός". Αν ρωτήσετε τους μοναχούς του Ζεν τι κάνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα απαντούσαν: «Απλά καθόμαστε». Δεν υπάρχει στόχος στον διαλογισμό καθισμένος, κανένα αποτέλεσμα.
Το να μην κάνεις τίποτα είναι μερικές φορές πολύ πιο δύσκολο από το να κάνεις κάτι, και μία από τις βασικές γνώσεις του Ζεν είναι να «κάνεις» ό, τι κι αν κάνεις. Όταν τρώτε μεσημεριανό, φάτε μεσημεριανό. Όταν κάθεστε, καθίστε. Όταν συγκεντρώνετε δεδομένα στην εργασία, συγκεντρώστε δεδομένα στη δουλειά
Βήμα 6. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να «παρακολουθήσετε» τις σκέψεις σας
Ο διαλογισμός δεν είναι σκέψη. Ο διαλογισμός επιτρέπει στις σκέψεις σας να εμφανίζονται, ανεπηρέαστες. Αφήστε τις σκέψεις σας για τη δουλειά, τις ανησυχίες, την οικογένεια να φύγουν - όχι απλώς αφήνοντάς τους να φύγουν, αλλά βλέποντάς τους να φεύγουν από απόσταση. Κάνοντας αυτό δεν επιτρέπει μόνο στο σώμα σας να κάνει τίποτα, αλλά και το μυαλό σας.
- Φανταστείτε ότι τραβάτε την κάμερα πίσω από τις σκέψεις σας, παρακολουθώντας τις από απόσταση. Ποιος το κάνει αυτό παρακολουθώντας; Συνεχίστε να τραβάτε την κάμερα προς τα πίσω μέχρι να μην μπορείτε. Αναζητήστε την ακινησία.
- Μην αποθαρρύνεστε αν βρείτε το μυαλό σας αρκετά ενεργό στον διαλογισμό. Βουδιστές μοναχοί αφιερώνουν όλη τους τη ζωή στην απελευθέρωση του μυαλού τους. Προς το παρόν, ρίξτε τις ανησυχίες σας όσο περισσότερο μπορείτε και απολαύστε το να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και λιγότερο φορτωμένοι.
Βήμα 7. Βρείτε μια διαλογιστική δραστηριότητα
Παρόλο που αυτό μπορεί να μην είναι "τίποτα", αυστηρά μιλώντας, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να αποφύγουν τις ενοχλητικές σκέψεις αν το μυαλό τους επικεντρωθεί σε μια άθλια δραστηριότητα. Δοκιμάστε να οργανώσετε έναν κήπο Zen ή να στοιβάζετε πέτρες ή να ασχοληθείτε με μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα όπως το βελονάκι. Δώστε προσοχή μόνο σε αυτό που κάνουν τα χέρια σας και μην αφήνετε άλλες σκέψεις να εισβάλλουν.
Βήμα 8. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση ενώ δεν κάνετε τίποτα. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας, αργά και με τακτικές, ομοιόμορφες αναπνοές από το πρόσωπο μέχρι τα πόδια σας.
Μέθοδος 2 από 3: Να μην κάνετε τίποτα στη δουλειά
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να είστε απασχολημένοι
Αποκτήστε τη συνήθεια να τρέχετε βιαστικά σε διαφορετικά δωμάτια του γραφείου σας, με ένα συνοφρυωμένο ή σοβαρό βλέμμα στο πρόσωπό σας, ανακατεύοντας χαρτιά στα χέρια σας. Όταν οι άνθρωποι σας βλέπουν, θα σκεφτούν: "Πρέπει να είναι πολύ απασχολημένος".
- Συνεχίστε να κυκλοφορείτε όταν είστε στη δουλειά. Αν κάθεστε εκεί και δεν κάνετε τίποτα, κάποιος θα το προσέξει. Αλλά αν είστε παντού, κανείς δεν θα σκεφτεί να ρωτήσει αν κάνετε κάτι ή απλώς τριγυρνάτε.
- Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, γείρετε την οθόνη σας ώστε να μην μπορεί να το δει κανείς και πληκτρολογήστε έξαλλα. Αντ 'αυτού, ακούστε μουσική ή podcast.
Βήμα 2. Εθελοντής για εργασίες χωρίς εγκέφαλο
Χρειάζεται το αφεντικό σας κάποιον που θα σαρώνει την κουζίνα; Εθελοντής. Πρέπει κάποιος να καθίσει και να ταξινομήσει κουτιά; Ακούγεται καλό. Όσο πιο ανεγκέφαλο είναι το έργο, τόσο πιο πολύ μοιάζει να μην κάνουμε τίποτα. Όσο πιο αγχωτική σκέψη απαιτούσε, τόσο πιο δύσκολη ήταν η δουλειά.
Εναλλακτικά, μπορεί να είναι καλύτερο να μην προσφέρετε ποτέ εθελοντικά για τίποτα. Αν ποτέ βρεθείτε να στέκεστε όλο το εικοσιτετράωρο, συνεχίστε να στέκεστε εκεί. Αυτά είναι καλά χρήματα
Βήμα 3. Λέτε ψέματα για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να κάνετε πράγματα
Ο Scotty το είπε καλύτερα στο Star Trek: "Πες στον καπετάνιο ότι θα σου πάρει τέσσερις ώρες, ώστε να φαίνεσαι ιδιοφυΐα όταν το κάνεις σε δύο". Εάν κανένας άλλος δεν μπορεί να κάνει αυτό που κάνετε εσείς, τότε κανείς δεν ξέρει πόσο χρόνο θα χρειαστεί.
Πείτε στο αφεντικό σας ότι σας πήρε όλη μέρα για να προωθήσετε την πώληση διαφημίσεων ή ότι αντιμετωπίζετε κάθε είδους προβλήματα με τη συμπλήρωση αυτής της αναφοράς, οπότε δεν το έχετε ολοκληρώσει και πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές ακόμη ώρες. Εάν έχετε ήδη τελειώσει, καθίστε εκεί χωρίς να κάνετε τίποτα και να κερδίσετε τα χρήματά σας
Βήμα 4. «Αφήστε τον αρχηγό να σας βρει
Μια παροιμία από τις γραμμές εργοστασίων αυτοκινήτων που μεταφέρθηκε από παλαιότερα χέρια σε νέους εργαζόμενους ήταν να κάθεστε καλά αν κάτι πήγε στραβά. Εάν το μηχάνημά σας σταματήσει να λειτουργεί και η γραμμή σταματήσει, μην τρέχετε να το πείτε σε κάποιον. Απλώς σταθείτε εκεί. πληρώνομαι με κάθε τρόπο.
Δεν χρειάζεται να εργάζεστε σε εργοστάσιο για να τηρείτε αυτόν τον βασικό κανόνα. Εάν εργάζεστε ποτέ και κάτι πάει στραβά ή σπάει, απλά κάντε μίζα. Φορέστε το μπερδεμένο πρόσωπό σας «προσπαθείτε να το καταλάβετε» και εξετάστε προσεκτικά τα πράγματα, χωρίς να κάνετε απολύτως τίποτα
Βήμα 5. Αφήστε κάποιον άλλον να το κάνει
Μερικοί άνθρωποι αφήνουν τον εγωισμό τους να εμποδίσει να μην κάνουν τίποτα. Δεν συμμετέχετε σε ανταγωνισμό παραγωγικότητας με τους συναδέλφους σας. Δεν χρειάζεται να είστε υπερκινητικοί εάν πληρώνεστε ωριαία και είστε ρολόι. Αν προκύψει κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας, ας το κάνει κάποιος άλλος.
- Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε αυτήν τη διαδικασία. Μάθετε να λέτε, "Θα μπορούσα να το κάνω, υποθέτω, αλλά αυτό είναι εντελώς στο τιμόνι του Τζιμ. Θα το ρίξει έξω από το πάρκο."
- Φυσικά, σε ορισμένους χώρους εργασίας, ο μισθός σας εξαρτάται από την παραγωγικότητά σας. Συνήθως δεν μπορείτε να αφήσετε κάποιον άλλο να κάνει τα πάντα για εσάς.
Βήμα 6. Πάρτε ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα
Κάντε ένα όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάλειμμα στη μέση της ημέρας ενώ εργάζεστε, ειδικά αν είστε έτοιμοι για αυτό. Όταν κυλήσει πέντε η ώρα, αυτά τα επιπλέον δεκαπέντε λεπτά που πρέπει να κλέψετε για να τελειώσετε το σάντουιτς σας θα είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό όλων.
- Στις περισσότερες δουλειές, θα πρέπει να το νιώσετε αυτό για να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να το προωθήσετε. Εάν είστε σε ρολόι από 8-3, μπορείτε πάντα να πείτε ότι πρέπει να είστε κάπου αλλού και δεν μπορείτε να μείνετε όταν είναι ώρα να φύγετε.
- αγνοήστε όποιον κάνει σχόλια ή προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε «τεμπέληδες» για ένα καλό διάλειμμα. Εκτός αν επηρεάζει την απασχόλησή σας, δεν είναι δουλειά σας να φροντίζετε.
Βήμα 7. Παίξτε στις δυνάμεις σας
Ανάλογα με το είδος του εργαζομένου που είστε και τι είδους δουλειά έχετε, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τρόπο να τονίσετε τα καλά σας χαρακτηριστικά ως εργαζόμενος για να επιτρέψετε πολύ περισσότερη τεμπελιά.
- Εάν είστε ομιλητική, ενεργή παρουσία, κάντε αυτήν την παρουσία γνωστή σε συναντήσεις και σε ομαδικές καταστάσεις μιλώντας πολύ. Γίνετε το άτομο "ιδέα" στο δωμάτιο. Θα φανείτε ότι είστε απασχολημένοι και πολύτιμοι, ακόμα κι αν όταν είστε μόνοι, δεν κάνετε ουσιαστικά τίποτα.
- Εάν είστε ένας ήσυχος αλλά μελετηρός εργαζόμενος, ξεφύγετε να μην κάνετε τίποτα αναβάλλοντας το για αργότερα. Μην κάνετε τίποτα Δευτέρα έως Τετάρτη, αλλά χτυπήστε τον εαυτό σας την Πέμπτη και την Παρασκευή για να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά σας για την εβδομάδα.
Βήμα 8. Αποτύχετε με υπολογισμένους τρόπους
Δεν χρειάζεται να είστε ο καλύτερος εργαζόμενος στη δουλειά σας. πρέπει να είσαι αρκετά καλός για να πληρώνεσαι συνέχεια. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να ανησυχείς. Εάν το αφεντικό σας σας φορτώνει με μεγάλη ευθύνη, είναι εντάξει να αποτύχετε. Στο μέλλον, δεν θα σας ζητηθεί να αναλάβετε ξανά ειδικές ευθύνες. Καλή συμφωνία.
Είναι σημαντικό να μοιάζετε σαν να πλησιάσατε αλλά δεν τα καταφέρατε. Πάρτε ένα έργο προς την εντελώς λάθος κατεύθυνση, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε. Είναι καλύτερα να κάνετε καλοπροαίρετα λάθη
Βήμα 9. Βρείτε μια δουλειά που βασικά μοιάζει να μην κάνετε τίποτα
Αν δεν μπορούσατε να κάνετε τίποτα και να πληρωθείτε για αυτό, θα ήταν μια πολύ γλυκιά συμφωνία. Οι δουλειές στις οποίες είναι απλό να κλέβεις χρόνο περιλαμβάνουν:
- Νυχτερινή ασφάλεια
- Εισιτήρια
- Σπίτι-συνεδρίαση
- Συγγραφέας κριτικών σπα
- Χαριτωμένος συσσωρευτής βίντεο για κατοικίδια
- Δοκιμή τροφίμων
- Οποιαδήποτε εργασία τηλεργασίας
Μέθοδος 3 από 3: Μην κάνετε τίποτα ως τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε τα εισερχόμενά σας γεμάτα
Εάν οι άνθρωποι προσπαθήσουν να σας πιάσουν στο τηλέφωνο και να λάβουν την πλήρη θεραπεία στα εισερχόμενα, θα πιστεύουν ότι είστε τόσο απασχολημένοι που είστε γεμάτοι πράγματα. Εδώ είναι το μυστικό: μην ακούτε κανένα από αυτά.
Βήμα 2. Να είστε θετικοί
Εάν είστε καλόκαρδος, άτυχος και τεμπέλης, οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είναι απλώς μέρος της προσωπικότητάς σας. Αν είσαι βλάκας και προσπαθείς να ξεφύγεις χωρίς να κάνεις τίποτα συνέχεια, οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είσαι υπερ-βλάκας.
Εάν κάποιος σας πιάσει να μην κάνετε τίποτα ή ασχοληθεί με την υπόθεσή σας γι 'αυτό, παραδεχτείτε ότι έχετε μπερδευτεί: "Δεν ήμουν σίγουρος γι' αυτό. Έχετε δίκιο, έχετε δίκιο. Ευχαριστώ που με βάζετε σε καλό δρόμο!"
Βήμα 3. Καταργήστε τα συνημμένα αρχεία σας
Όσο λιγότερη προσωπική ευθύνη απαιτείται από εσάς, τόσο λιγότερα θα πρέπει να κάνετε. Είναι δύσκολο να ξεφύγεις χωρίς να κάνεις τίποτα αν πρέπει να πάρεις παιδιά από την προπόνηση ποδοσφαίρου, να περπατήσεις έναν σκύλο ή να πηγαίνεις πολλά ραντεβού. Εάν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα μακροπρόθεσμα, διατηρήστε τη ζωή σας απλή και εξορθολογισμένη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Γίνε μινιμαλιστής. Κρατήστε τις σχέσεις σας ελάχιστες και τα υπάρχοντά σας κομμένα στα απολύτως απαραίτητα
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τη φιλανθρωπία των άλλων
Όταν αφήνετε άλλους ανθρώπους να κάνουν πράγματα για σας, αυτό είναι λιγότερο που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας. Εάν ενημερώσετε τον φιλόξενο και φιλικό γείτονά σας ότι δεν έχετε χλοοκοπτικό επειδή δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, προσέξτε πόσο γρήγορα κουρεύεται το γρασίδι σας. Ακόμα κι αν το πραγματικό πρόβλημα είναι η τεμπελιά, προωθήστε τη φιλανθρωπία από τους άλλους για να αποφύγετε να κάνετε λιγότερα.
Βήμα 5. Δέσμευση για ευτυχία και όχι υπευθυνότητα
Κάθε φορά που «πρέπει» να κάνετε κάτι, είναι λιγότερο ικανοποιητικό από το να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εκπλήρωση των υποχρεώσεών σας είναι ένας ανταποδοτικός και υγιεινός τρόπος ζωής, είναι επίσης μεχ. Αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, μείνετε συγκεντρωμένοι στο να διασκεδάζετε και στο ρελαντί, όχι στις κοινωνικές ευθύνες που ανεβαίνουν σκάλες.
Συχνά, ορίζουμε το να κάνουμε κάτι και τίποτα ως προς το αν το θεωρούμε «χρήσιμο» ή όχι. Η ευτυχία σου? Ναι, είναι χρήσιμο. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται λίγος χρόνος, τώρα και τότε, για να μην κάνουμε τίποτα
Βήμα 6. Κοιμηθείτε μέσα
Εξαιρετικός τρόπος για να μην κάνετε τίποτα; Υπνος. Θα σας μειώσει την ευκαιρία να είστε παραγωγικοί όλη την ημέρα και θα είναι ο πιο άνετος και αποκαταστατικός τρόπος να μην κάνετε τίποτα μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ενοχή στο να δώσετε στον εαυτό σας ιδιωτικό χρόνο διακοπής. Το πόσο συχνά δεν κάνετε τίποτα εξαρτάται από εσάς, αλλά θα πρέπει να είναι μια αναζωογονητική εμπειρία.
- Μην ανησυχείτε για τίποτα. Απλά να είσαι ήρεμος και συγκεντρωμένος.
- Μόλις γίνετε καλοί στο να μην κάνετε τίποτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον νέο χρόνο και την ενέργεια για να σκεφτείτε. Αυτό δεν θα έκανε "τίποτα". μάλλον, αυτό θα σκεφτόταν κλείνοντας τον κόσμο. Η εστίαση σε ένα πράγμα με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα από το να κάνετε το μυαλό σας να μεγεθύνει πάνω από ένα εκατομμύριο σκέψεις το λεπτό.
- Βολευτείτε. Μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας χαλαρώσει.
Προειδοποιήσεις
- Εάν είστε εξαντλημένοι ενώ προσπαθείτε να μην κάνετε τίποτα, μπορεί να καταλήξετε να κοιμηθείτε. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο ύπνο στην καθημερινότητά σας.
- Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, λυπημένοι και ανήσυχοι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να καταλάβετε ότι το να μην κάνετε τίποτα δεν σημαίνει ότι είστε μη παραγωγικοί ή ανεύθυνοι. Λάβετε υπόψη ότι το κάνετε αυτό για να καθαρίσετε το μυαλό σας και τελικά να παρατείνετε τη ζωή σας για να έχετε ακόμα περισσότερο χρόνο. Τελικά, ο διαθέσιμος χρόνος για την επαναφόρτιση των μπαταριών σας θα σας κάνει πιο παραγωγικούς, δημιουργικούς και πιο ικανούς να συγκεντρωθείτε μακροπρόθεσμα, και αυτό είναι πολύ καλό για τη δουλειά, το σχολείο ή άλλους τομείς της ζωής σας.
