Το να θέλεις ένα μεγαλύτερο πισινό είναι ένας κοινός στόχος και μπορείς να τον καταφέρεις με σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Η αύξηση του μεγέθους του γλουτού σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά μπορείτε να έχετε αποτελέσματα. Για να κάνετε τον γλουτό σας μεγαλύτερο, ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης για την άκρη 3 φορές την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις καρδιο που στοχεύουν τον γλουτό σας. Επιπλέον, προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να υποστηρίξετε τον στόχο σας για ενίσχυση των γλουτών. Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, επιλέξτε ρούχα που δίνουν την ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου πισινό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χτίζοντας τους μυς του γλουτού σας
Βήμα 1. Εκτελέστε καταλήψεις σωματικού βάρους
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας σε καθιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεφεύγουν από τα δάχτυλά σας. Κάντε παύση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σπρώξτε τις φτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε αργά πίσω στην αρχική σας θέση.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς σηκώνεστε από τις καταλήψεις και μετά αφήστε τους όταν φτάσετε στην αρχική σας θέση.
- Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Παραλλαγή:
Αυξήστε την ένταση των καταλήψεων προσθέτοντας βάρη είτε με αλτήρες είτε με μπάρα. Για να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, κρατήστε 1 σε κάθε χέρι, τοποθετώντας τους στη μέση σας ή στους ώμους σας. Εάν χρησιμοποιείτε μπάρα, ισορροπήστε το στους ώμους σας.
Βήμα 2. Κάντε καταλήψεις με αραβουργήματα
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας τοποθετημένα σε πλάτος ισχίου. Λυγίστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας σε καθιστή θέση. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να σηκωθείτε ξανά. Όταν φτάσετε στην αρχική σας θέση, τεντώστε 1 πόδι πίσω σας και φτάστε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τέλος, φέρτε το πόδι και τα χέρια σας πίσω στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε για 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
- Κάντε όλες τις επαναλήψεις σας από 1 πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.
Βήμα 3. Εκτελέστε καταλήψεις με άλμα για να προσθέσετε εκρηκτική κίνηση
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκωθείτε και να εκραγείτε από το πάτωμα σε άλμα. Προσγειωθείτε στα πόδια σας στην αρχική σας θέση και προχωρήστε αμέσως στην επόμενη επανάληψη.
- Κρατήστε τα γόνατά σας απαλά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κάντε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Βήμα 4. Κάνετε lunges για να δουλέψετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Βγάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνίες 90 μοιρών με το δεξί γόνατο σε ευθεία με τον αστράγαλο και το αριστερό γόνατο στραμμένο προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν ξεφεύγει από τα δάχτυλά σας. Κάντε μια παύση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σπρώξτε την αριστερή σας φτέρνα για να ανεβείτε ξανά στην αρχική σας θέση.
- Κάντε 3 σετ των 20 λούνα.
- Εναλλακτικά γόνατα μετά από κάθε ξεκούραση ή ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σας για 1 πόδι και μετά περάστε στο άλλο σας πόδι.
Παραλλαγή: Κάντε πλάγιες βολές βγαίνοντας στο πλάι αντί στο μπροστινό μέρος. Βγείτε δεξιά και, στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεφεύγει από τα δάχτυλά σας και κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Στη συνέχεια, σπρώξτε το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
Βήμα 5. Κάντε γέφυρες για να δουλέψετε τους γλουτούς σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλάγια. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μυς του πυρήνα σας, στη συνέχεια σηκώστε αργά τον πισινό σας από το πάτωμα και προς το ταβάνι. Ελέγξτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία, διαγώνια γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι τους ώμους σας. Κάντε παύση για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον πισινό σας στο πάτωμα.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Βήμα 6. Εκτελέστε μίζες με ένα πόδι σε καθοδική θέση
Πηγαίνετε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, κρατώντας το σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Για να προσθέσετε αντίσταση, χρησιμοποιήστε βάρη στον αστράγαλο.
- Κάντε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Παραλλαγή:
Κάντε μίζες ενώ στέκεστε ψηλά με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Σηκώστε 1 πόδι από το έδαφος και κλωτσήστε το πίσω σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς τραβάτε το πόδι σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, αφήστε τους γλουτούς σας χαμηλώνοντας το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.
Βήμα 7. Κάντε βήματα με ανασηκώσεις γόνατος για να δουλέψετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια περίπου 1 πόδι (0,30 μ.) Μπροστά από ένα στιβαρό κουτί με τα γόνατά σας στο πλάτος του γοφού. Ανεβείτε στο κουτί με το δεξί σας πόδι. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω στο στήθος σας και σηκώστε το στο πάτωμα. Βγείτε από το κουτί και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση για να ολοκληρώσετε 1 επανάληψη.
Κάντε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά
Βήμα 8. Κάντε την προπόνηση των γλουτών σας 3 φορές την εβδομάδα, με μια μέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα
Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τον πισινό σας πιο στρογγυλό και μεγαλύτερο ενισχύοντας τους μυς του, γνωστούς ως γλουτούς. Παρόλο που θα χρειαστεί χρόνος για να κάνετε τον πισινό σας αισθητά μεγαλύτερο, θα δείτε μικρές βελτιώσεις αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης των γλουτών σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον γλουτό σας, κάντε καταλήψεις, καταλήψεις με αραβόσκυλα, πηδήματα, άλματα, γέφυρες, μίζες με ένα πόδι και αναβάσεις με ανόρθωση γόνατος. Κάντε 3 σετ από κάθε άσκηση.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ θα διαφέρει ανάλογα με την άσκηση που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 20 χτυπήματα ανά σετ, αλλά μόνο 10 γέφυρες.
- Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 1 ημέρα μεταξύ των προπονήσεων γλουτών για να δώσετε χρόνο στους μυς σας να αναρρώσουν και να αναδομηθούν. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την απόκτηση ενός μεγαλύτερου γλουτού, επειδή η αναδόμηση είναι αυτή που αυξάνει το μέγεθος των μυών σας.
- Μπορείτε να κάνετε καρδιο άσκηση ή να εργαστείτε με άλλες μυϊκές ομάδες τις ημέρες ανάπαυσης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε προπόνηση στον γλουτό σας τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή.
Μέθοδος 2 από 4: Καρδιοπροσωπικές ασκήσεις
Βήμα 1. Ανεβείτε σκάλες για να φτιάξετε τον πισινό σας ενώ αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Το ανέβασμα των σκαλοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας. Επιπλέον, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, επομένως είναι μια καλή καρδιο άσκηση. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών ή περπατήστε πάνω και κάτω από σκάλες. Συνεχίστε να κινείστε για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να κάνετε 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα, τότε θα ανεβαίνετε τις σκάλες συνεχώς για 30 λεπτά
Παραλλαγή:
Τρέξτε ή κάντε τζόκινγκ στις σκάλες για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον διάδρομο σε κλίση
Το περπάτημα και το τζόκινγκ λειτουργούν και τα δύο από μόνα τους, αλλά θα δείτε πιο αισθητά αποτελέσματα αν εργάζεστε σε κλίση. Όταν περπατάτε σε υψόμετρο, οι γλουτοί σας είναι πιο αφοσιωμένοι. Αυξήστε την κλίση στο μηχάνημά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε διατηρώντας τη σωστή φόρμα.
Μην ανεβάζετε την πλατφόρμα τόσο ψηλά ώστε να πρέπει να κρατηθείτε. Είναι καλύτερο να αντλείτε τα χέρια σας καθώς περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ για να αυξήσετε την προπόνηση
Βήμα 3. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ γύρω από μια λοφώδη περιοχή.
Όταν ανεβαίνετε σε έναν λόφο, ανεβαίνετε σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια. Αυτό λειτουργεί στους γλουτούς σας, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης του πισινό σας. Φέρτε την προπόνηση καρδιο σας σε εξωτερικούς χώρους σε μια περιοχή με φυσικούς λόφους ή τεχνητές κλίσεις. Στη συνέχεια, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ παράλληλα δουλεύετε και τους γλουτούς σας.
- Φορέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
- Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ για 20-30 λεπτά.
Βήμα 4. Παίξτε ένα ψυχαγωγικό άθλημα που χτίζει τους μυς των ποδιών και των γλουτών σας
Πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν κινήσεις που ενισχύουν φυσικά την πλάτη σας. Επιπλέον, τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους καρδιο -στόχους σας. Επιλέξτε ένα άθλημα που ενισχύει τους γλουτούς που σας αρέσει να παίζετε για να έχετε αποτελέσματα ενώ διασκεδάζετε. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Γυμναστική
- Χιονοδρόμια
- Βόλεϊ
- Ποδόσφαιρο
- Χόκεϊ επί χόρτου
- Μαζορέτα
Βήμα 5. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιακής δραστηριότητας εβδομαδιαίως για τη γενική υγεία
Το σώμα σας χρειάζεται τακτική άσκηση για να διατηρήσει την καλή υγεία. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε τους εβδομαδιαίους στόχους άσκησής σας. Μπορείτε να κάνετε όλη σας την άσκηση σε ένα χρονικό μπλοκ ή μπορείτε να την χωρίσετε σε τμήματα 10-15 λεπτών που κατανέμονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
- Παραδείγματα μέτριας καρδιακής δραστηριότητας περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης και κολύμπι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο 15 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και ξανά μετά το δείπνο.
Παραλλαγή:
Αν προτιμάτε έντονη καρδιο δραστηριότητα όπως τρέξιμο ή χορό, χρειάζεστε μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα για καλή υγεία.
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2, 700 mL) υγρών καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2, 700 mL) νερό κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 15,5 φλιτζάνια (3,7 L) νερό καθημερινά. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών πίνοντας περισσότερο νερό, τσάι, smoothies ή αθλητικά ποτά. Επιπλέον, τσιμπολογήστε φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν νερό.
Εάν είστε πολύ δραστήριοι ή ιδρώνετε πολύ, τότε ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη νερού
Βήμα 2. Λάβετε το 35% των θερμίδων σας από άπαχη πρωτεΐνη για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών
Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης όπως πουλερικά, ψάρια, σόγια, προϊόντα αντικατάστασης κρέατος, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει σταθερά πρωτεΐνη όλη την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αναδομήσει τους μυς του.
- Για να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κατά 35%. Στη συνέχεια, διαιρέστε με το 4, που είναι ο αριθμός των θερμίδων σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, αν τρώγατε 2.000 θερμίδες την ημέρα, τότε θα πολλαπλασιάσατε 2.000 x 35% = 700. Στη συνέχεια, διαιρέστε 700/4 = 175. Θα χρειαζόσασταν 175 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ελληνικό γιαούρτι για πρωινό, τόνο με σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα, αμύγδαλα για σνακ και κοτόπουλο στη σχάρα για το δείπνο σας.
Βήμα 3. Κάντε το 40% των θερμίδων σας σύνθετους υδατάνθρακες (υδατάνθρακες)
Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει τη δραστηριότητά σας, αλλά όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι ίσοι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως αυτοί που βρίσκονται στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης διασπώνται αργά, έτσι παρέχουν σταθερό καύσιμο και δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Από την άλλη πλευρά, απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι κόκκοι και τα ψημένα προϊόντα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και καίγονται γρήγορα. Λάβετε υδατάνθρακες από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικά φρούτα.
- Για να μάθετε πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κατά 40%και, στη συνέχεια, διαιρέστε με 4, που είναι η ποσότητα θερμίδων σε 1 γραμμάριο υδατάνθρακες. Εάν τρώγατε 2.000 θερμίδες, θα πολλαπλασιάσατε 2.000 x 40% = 800. Στη συνέχεια, διαιρέστε 800/4 = 200. Θα χρειαζόσασταν 200 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε βρώμη στο γιαούρτι σας, να φάτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, να τσιμπήσετε φέτες μήλου και να φάτε κινόα με ψητά λαχανικά ως συνοδευτικό στο δείπνο.
Βήμα 4. Λάβετε το 25% των θερμίδων σας από υγιή λίπη
Το σώμα σας χρειάζεται επίσης υγιή λίπη για να διατηρήσει την υγεία σας και να ξαναχτίσει τους μυς σας. Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας καταναλώνοντας ελαιόλαδο, έλαιο κανόλα, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, καρύδια, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, πέστροφα, σαρδέλες, ιππόγλωσσα και σκουμπρί.
- Για να μάθετε πόσα λιπαρά χρειάζεστε καθημερινά, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 25%και, στη συνέχεια, διαιρέστε με 9, επειδή κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Εάν τρώτε 2, 000 θερμίδες την ημέρα, θα πολλαπλασιάσετε 2, 000 x 25% = 500. Στη συνέχεια, θα διαιρέσετε 500/9 = 55,5. Θα χρειαστείτε περίπου 55 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πασπαλίζετε θρυμματισμένα καρύδια πάνω στο γιαούρτι σας στο πρωινό, να χρησιμοποιείτε σάλτσα ελαιολάδου στη σαλάτα σας το μεσημεριανό γεύμα, να τρώτε αμύγδαλα ως σνακ και να μαγειρεύετε το δείπνο σας χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ή λάδι κανόλας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα γιατί στερούνται θρεπτικών συστατικών
Τα επεξεργασμένα και γλυκά τρόφιμα και ποτά είναι γεμάτα κενές θερμίδες, οπότε δεν θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να τα μειώσετε ή να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα αποτελέσματά σας γρηγορότερα.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε σνακ, καραμέλες και αρτοσκευάσματα, καθώς και σόδα και καφέ με γεύση.
- Είναι εντάξει να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά.
Μέθοδος 4 από 4: Επιλέγοντας Ρούχα Βελτίωσης Γλουτών
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα ή επένδυση που ενισχύουν την άκρη για άμεση ώθηση
Οι ενισχυτές γλουτών είναι εύχρηστοι και παρέχουν άμεσα αποτελέσματα. Αγοράστε εσώρουχα που έχουν ενσωματωμένη επένδυση ή χρησιμοποιήστε ένθετα που μπαίνουν στα κανονικά εσώρουχά σας. Δοκιμάστε διαφορετικά μεγέθη επένδυσης για να βρείτε την εμφάνιση που προτιμάτε. Στη συνέχεια, φορέστε τα ρούχα σας κάτω από τα ρούχα σας όποτε θέλετε την εμφάνιση ενός μεγαλύτερου πάτου.
- Mayσως μπορείτε να αγοράσετε παντελόνια με ενισχυτές γλουτών που έχουν ήδη ραφτεί. Lookάξτε για τζιν ή κολάν που έχουν λίγη επιπλέον επένδυση.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας επένδυση χρησιμοποιώντας αφρώδες υλικό ή υλικό κτυπήματος που χρησιμοποιείται για να γεμίσετε μαξιλάρια και παπλώματα. Μπορείτε να τα βρείτε στο τοπικό κατάστημα χειροτεχνίας ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Φορέστε στενά παντελόνια με μικρές, φαρδιές τσέπες
Το πισινό σου φαίνεται ήδη υπέροχο, χρειάζεται μόνο το κατάλληλο παντελόνι για να το αναδείξει. Αυτό θα κάνει τον πισινό σας να φαίνεται στρογγυλός και ευχάριστος, ώστε να φαίνεται μεγαλύτερος. Επιλέξτε στενό, ελαστικό παντελόνι που ταιριάζει καλά στον πισινό σας. Επιπλέον, επιλέξτε τσέπες που δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι το πισινό σας είναι μεγαλύτερο, όπως μικρές, φαρδιές ή διακοσμημένες τσέπες.
- Οι μικρές τσέπες λειτουργούν καλά επειδή κάνουν τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος σε σύγκριση και οι τσέπες με ευρύ φάσμα λειτουργούν τραβώντας το μάτι. Ομοίως, οι τσέπες με διακοσμητικά, όπως καρφιά, κοσμήματα ή πτερύγια, κάνουν τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος επειδή προσθέτουν λίγο όγκο στο κάτω μέρος σας.
- Το φαρδύ παντελόνι μπορεί να κάνει τον πισινό σας να φαίνεται πιο κολακευτικός γιατί δεν το ορίζει.
Βήμα 3. Τσιμπήστε τη μέση σας με μια ζώνη
Φορώντας μια ζώνη στο στενό μέρος της μέσης σας μπορεί να δημιουργήσετε την εμφάνιση μεγαλύτερων καμπυλών. Αυτό συμβαίνει γιατί η ζώνη θα κάνει τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη από τους γοφούς και τον πισινό σας, δίνοντας την εμφάνιση ότι ο πισινό σας είναι μεγαλύτερος. Μπορείτε να πάρετε αυτό το βλέμμα σε οποιοδήποτε μέγεθος, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν σας αρέσει η κοιλιά σας. Για να δημιουργήσετε το εφέ, τοποθετήστε τη ζώνη σας πάνω από τα ρούχα σας στο στενό μέρος της μέσης σας.
- Αυτό λειτουργεί καλύτερα με ένα μακρύ τοπ, μπλούζα ή φόρεμα.
- Εάν είστε αδύνατοι, δοκιμάστε μια λεπτή ή μεσαίου μεγέθους ζώνη.
- Εάν είστε πιο καμπύλες, παίξτε με ζώνες μεσαίου έως μεγάλου μεγέθους.
Βήμα 4. Φορέστε ψηλά τακούνια για να κάνετε τη σπονδυλική σας καμπύλη
Το να φοράτε γόβες είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γόβες αλλάζουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας, η οποία δίνει έμφαση στον γλουτό και τα στήθη σας. Επιλέξτε τα πιο ψηλά τακούνια που σας βολεύουν. Θα κάνουν αμέσως τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος.
- Τα ψηλότερα τακούνια θα δημιουργήσουν ένα πιο δραματικό αποτέλεσμα από τα χαμηλότερα.
- Εάν είναι δύσκολο για εσάς να φοράτε τακούνια, εξασκηθείτε στο να περπατάτε μέσα τους πριν τα βγάζετε δημόσια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται χρόνος για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, οπότε μείνετε συγκεντρωμένοι και κάντε υπομονή.
- Μην σταματήσετε να γυμνάζεστε αφού είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματά σας.
- Ενώ κάθεστε, πιέστε και αφήστε τον πισινό σας για να λειτουργήσουν οι μύες σας.
- Μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας, αγαπήστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε.
