Κάνοντας μια μεγάλη πεζοπορία; Πετάτε με μικρό αεροπλάνο; Or απλώς βαριέσαι να πρέπει να πηγαίνεις τουαλέτα τόσο συχνά; Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να σταματήσετε να πηγαίνετε τόσο πολύ στην τουαλέτα, ανεξάρτητα από την περίπτωσή σας. Απλώς θυμηθείτε ότι η προσπάθεια αποφυγής των κενώσεων μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία είναι εξίσου κακή, αν όχι χειρότερη, από τις συχνές κενώσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση της διατροφής σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τους τύπους και τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνετε
Συχνά, τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο μπορεί να είναι ενδεικτικά τροφικής αλλεργίας ή δυσανεξίας.
Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε όλα όσα τρώτε και τι ώρα τα τρώτε. Όταν έχετε κενώσεις, γράψτε το και στο ημερολόγιό σας. Τελικά, μπορεί να προκύψει ένα μοτίβο. Για παράδειγμα, ίσως κάθε φορά που τρώτε πικάντικο φαγητό, έχετε αυξημένο αριθμό κενώσεων
Βήμα 2. Τρώτε μόνο τις ώρες του γεύματος
Το σνακ μπορεί να προσθέσει στην ποσότητα του σκουπιδιού που θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από το σώμα σας, και επίσης αυξάνει την κανονικότητα και τη συνέχεια με την οποία τα κόπρανα προχωρούν προς την έξοδο τους. Εάν πρέπει να φάτε, φάτε μέτρια.
Βήμα 3. Προσέξτε στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κοινή κατάσταση που εντοπίζεται στους ενήλικες. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν μπορούν να διασπάσουν τη ζάχαρη λακτόζης που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και διάρροια.
- Μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε να τρώτε τυρί. Μερικοί άνθρωποι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν ακόμα να ανεχτούν το τυρί, καθώς πολλές ποικιλίες έχουν χαμηλές ποσότητες λακτόζης. Γενικά, όσο πιο παλαιωμένο είναι το τυρί, τόσο λιγότερη λακτόζη περιέχει.
- Ελέγξτε την ετικέτα των γαλακτοκομικών προϊόντων. Η λακτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης, οπότε όσο λιγότερη ζάχαρη έχει ένα γαλακτοκομικό προϊόν, τόσο λιγότερη λακτόζη θα περιέχει.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη διεγείρει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή κοπράνων.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη με νερό, χυμό ή τσάι.
- Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των ποτών με καφεΐνη που καταναλώνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μειώστε από 4 φλιτζάνια καφέ σε 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε τον καφέ «μισό καφέ», ο οποίος περιέχει τη μισή καφεΐνη από ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 5. Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η υπερβολική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των κενώσεων. Εάν τρώτε υπερβολική ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, μπορεί να θέλετε να μειώσετε. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων συνιστούν 2,5-3 φλιτζάνια λαχανικά σήμερα για ενήλικες που ασκούνται λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα. Όσοι ασκούνται έντονα μπορεί να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά.
-
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Σμέουρα
- Αχλάδια
- Μήλα
- Μακαρόνια
- Κριθάρι
- Νιφάδες πίτουρου
- Πλιγούρι βρώμης
- Φάβα
- Φακές
- Φασόλια
- Αγκινάρα
- Αρακάς
- Μπρόκολο
Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής και την υγεία
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα φαρμάκων που παίρνετε
Πολλά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα της κίνησης του εντέρου ή να προκαλέσουν διάρροια. Ελέγξτε το ένθετο της συσκευασίας που συνοδεύει το φάρμακό σας. Εάν η διάρροια ή οποιεσδήποτε αλλαγές στη συχνότητα του εντέρου παρατίθενται ως πιθανές παρενέργειες, συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
- Το Adderall έχει διάρροια που αναφέρεται ως παρενέργεια.
- Η μετφορμίνη, ένα κοινό φάρμακο για τον διαβήτη, προκαλεί επίσης σημαντική διάρροια. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε σημαντικά συμπτώματα GI ενώ χρησιμοποιείτε μετφορμίνη.
- Άλλα κοινά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, όπως μισοπροστόλη, καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων.
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια και μπορεί να επιδεινώσει ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με το έντερο, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της συχνότητας της κίνησης του εντέρου και μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ανήσυχοι για σχέσεις, οικονομικά, εκπαιδευτικές εξετάσεις ή άλλα μεγάλα γεγονότα της ζωής.
- Αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες που μπορείτε να αποφύγετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή των σχεδίων σας για την αποφυγή περιοχών με μεγάλη επισκεψιμότητα ή την αποφυγή μιας ιδιαίτερα δύσκολης συνεργάτιδας.
- Αντιμετωπίστε τον χρόνο σας ως πολύτιμο. Μάθετε να λέτε όχι όταν κάποιος σας ζητά να βοηθήσετε με μια προθεσμία τελευταίας στιγμής ή άλλη δραστηριότητα για την οποία πραγματικά δεν έχετε χρόνο.
- Επικοινωνήστε με σεβασμό. Εάν ο γείτονάς σας τρέχει ένα τουρνουά μπάσκετ έξω από το σπίτι του και δημιουργεί ένα σφύριγμα κυκλοφορίας στη γειτονιά σας, ζητήστε ευγενικά από το άτομο να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Perhapsσως θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν τους γονείς να κάνουν carpool ή να παρκάρουν πιο μακριά.
- Ενημερωθείτε για το πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε σε ένα έργο, συνομιλία ή άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας σπεύδει να σας βρει μόλις πρόκειται να φύγετε για μια συνάντηση, πείτε του ευγενικά ότι έχετε μόνο 5 λεπτά για να το ακούσετε.
- Συγχωρήστε και προχωρήστε μπροστά. Το να παραμένεις θυμωμένος και να κρατάς κακία απαιτεί ενέργεια - την ενέργειά σου. Μιλήστε με το άτομο που σας έχει αδικήσει και εκφράστε με ειλικρίνεια τα συναισθήματά σας. Γνωρίστε ότι η απάντησή τους μπορεί να είναι ή όχι αυτή που θέλετε να ακούσετε. Μερικές φορές το να σηκώνεις τους ώμους σου και να προχωράς είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για σένα.
- Να είστε ευπροσάρμοστοι και ευέλικτοι. Όσο σημαντικό και αν είναι να έχουμε σχέδιο για πολλά πράγματα, η ζωή μας ρίχνει πάντα καμπύλες. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το να έχετε ένα παρθένο σπίτι είναι πραγματικά σημαντικό ή αν απλά έχετε ένα καθαρό σπίτι είναι αποδεκτό από εσάς. Αξιολογήστε αν το πράγμα που σας ενοχλεί θα είναι πραγματικά σημαντικό σε ένα χρόνο ή πέντε χρόνια από τώρα.
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας τη συμβουλή ιατρού επαγγελματία
Βήμα 1. Γνωρίστε πότε χάζετε πολύ
Σε γενικές γραμμές, αρκετές κινήσεις του εντέρου την ημέρα θεωρούνται κάτι παραπάνω από το φυσιολογικό, ειδικά αν αυτό αλλάξει ξαφνικά. Αυξημένες κινήσεις του εντέρου ή αλλαγές στη συνέπεια, τον όγκο ή την εμφάνιση του σκάφους μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν οι κινήσεις του εντέρου σας συνοδεύονται από κοιλιακό άλγος, βλέννα, πύον ή αίμα
Να είστε έτοιμοι να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις συνήθειες του εντέρου σας και την τυπική συνέπεια, συχνότητα και εμφάνιση του καπνού σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη συχνότητα κινήσεων του εντέρου
- Η κοιλιοκάκη περιλαμβάνει μια ανοσολογική αντίδραση στη γλουτένη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τα προϊόντα σίκαλης. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
- Η νόσος του Crohn είναι μια φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Είναι μια διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του εντέρου από το στόμα στον πρωκτό.
- Ο υπερθυρεοειδισμός, που ονομάζεται επίσης υπερδραστήριος θυρεοειδής, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αλλαγές στη συχνότητα της κίνησης του εντέρου.
- Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με το δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μάτια και τα οστά σας.
- Η ελκώδης κολίτιδα είναι ένα άλλο είδος φλεγμονώδους νόσου του εντέρου που επηρεάζει συνήθως μόνο το παχύ έντερο. Το αίμα τείνει να σχετίζεται με αυτή τη διαταραχή.
- Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη συχνότητα της κίνησης του εντέρου.
