Το πέρασμα από σκληρά, ξηρά κόπρανα είναι επώδυνο. Πονάει όταν μπλοκάρει τα σπλάχνα σας και όταν είναι δύσκολο να περάσετε. Υπάρχουν αρκετές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που πιθανότατα θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Εάν δεν λειτουργούν, δείτε έναν γιατρό για να πάρει κάτι πιο δυνατό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μαλακώνοντας τα κόπρανα μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να βγάλει όσο περισσότερο νερό μπορεί όσο τα τρόφιμα κινούνται μέσω του πεπτικού σας σωλήνα, παράγοντας ξηρά, σκληρά κόπρανα. Πίνοντας αρκετό νερό θα μαλακώσει το σκαμνί σας και θα βοηθήσει τα πράγματα να κινηθούν πιο εύκολα.
- Μερικές φορές οι γιατροί συστήνουν περίπου δύο λίτρα ή 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για εσάς, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα στο οποίο ζείτε.
- Εάν έχετε συχνές κεφαλαλγίες, κόπωση, ζάλη, ναυτία, μην ουρείτε συχνά, περνάτε σκοτεινά ή θολά ούρα και δεν ιδρώνετε πολύ, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετό νερό.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που έχουν ελαφρά καθαρτικά αποτελέσματα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Μερικά από αυτά, όπως τα δαμάσκηνα, έχουν σορβιτόλη. Η σορβιτόλη τραβάει το νερό στα κόπρανα, καθιστώντας το μαλακό και εύκολο να περάσει.
- Δαμάσκηνα ή χυμός δαμάσκηνου
- Ροδάκινα
- Αχλάδια
- Δαμάσκηνα
- Μήλα
- Βερίκοκα
- Σμέουρα
- Φράουλες
- Φασόλια
- Αρακάς
- Σπανάκι
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι το άπεπτο υλικό στα φυτικά τρόφιμα. Το σώμα σας τα περνάει χωρίς να τα απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν στην παραγωγή μαλακών, ογκωδών κοπράνων που είναι εύκολο να περάσουν.
- Χρειάζεστε τόσο υδατοδιαλυτές ίνες, που μετατρέπονται σε υλικό που μοιάζει με πηκτή στο νερό, όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν διαλύονται.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στη βρώμη, τον αρακά, τα φασόλια, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα και το κριθάρι.
- Μπορείτε να πάρετε αδιάλυτες φυτικές ίνες σε αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λαχανικά όπως κουνουπίδι και πράσινα φασόλια.
- Πολλά φυτά έχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορείτε να τα πάρετε και τα δύο τρώγοντας πολλούς διαφορετικούς κόκκους και λαχανικά.
- Η κατανάλωση περισσότερων ινών θα είναι πιο αποτελεσματική εάν πίνετε επιπλέον νερό για να διαλύσετε τις υδατοδιαλυτές ίνες.
Βήμα 4. Διατηρήστε υγιή βακτήρια του εντέρου τρώγοντας γιαούρτι
Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται τη σωστή ισορροπία μικροβίων για να χωνέψει αποτελεσματικά το φαγητό σας. Όταν αυτή η κοινότητα μικροβίων ξεφεύγει από την ισορροπία, μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα και να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το γιαούρτι ζωντανής καλλιέργειας και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και την εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα σκληρά κόπρανα λόγω:
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Ανεξήγητη διάρροια και δυσκοιλιότητα
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα μετά από αντιβιοτικά έχουν σκοτώσει μερικά από τα φυσικά απαντώμενα βακτήρια του εντέρου
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας για να προωθήσετε την υγιή πέψη
Αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας επειδή ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα.
- Δοκιμάστε συμπληρώματα ινών. Θα κάνουν τα κόπρανα σας πιο ογκώδη, πιο μαλακά και πιο εύκολα να περάσουν. Αυτά τα συμπληρώματα συχνά ονομάζονται καθαρτικά που σχηματίζουν χύδην και θα πρέπει να τα δοκιμάσετε πριν προχωρήσετε σε άλλους τύπους καθαρτικών. Αναζητήστε αυτά με μεθυλοκυτταρίνη, ψύλλιο, πολυκαρβοφίλη ασβεστίου και κόμμι γκουάρ ως ενεργά συστατικά (π.χ. FiberCon, Metamucil, Konsyl και Citrucel).
- Δοκιμάστε συμπληρώματα προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζυμομύκητες που μοιάζουν με τα φυσιολογικά μικρόβια του εντέρου σας. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε κύκλους διάρροιας και δυσκοιλιότητας ή συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Βήμα 6. Διεγείρετε τα σπλάχνα σας με ένα φλιτζάνι καφέ
Ο καφές μπορεί να έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε η προσθήκη ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ στο καθημερινό σας σχήμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα έντερά σας κανονικά.
Εάν πίνετε ήδη καφέ, μπορεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο, ή το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει πολύ για να προσφέρει ανακούφιση
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Πολλές από αυτές τις τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πριν φάτε αρκετές φυτικές ίνες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Γάλα και τυρί
- Σκουός
- Ζαχαρούχα τρόφιμα όπως γλυκά, πουτίγκες, καραμέλες και κέικ
- Προσυσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως έχουν πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι και λίπος.
Βήμα 2. Φάτε πολλά μικρά γεύματα παρά μόνο μερικά μεγάλα
Το να τρώτε τακτικά θα παρέχει στον πεπτικό σας σωλήνα συνεχή, χαμηλού επιπέδου διέγερση και θα προάγει την υγιή πέψη και τακτικές συσπάσεις.
- Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να επεξεργαστεί το φαγητό σας. Το να τρώτε πολύ γρήγορα σας κάνει πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά, συντρίβοντας το πεπτικό σας σύστημα.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας για να προωθήσετε την εύκολη πέψη και το μέτριο μέγεθος μερίδας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση θα διεγείρει τα έντερά σας να συστέλλονται, μεταφέροντας τα τρόφιμα στο σύστημά σας.
- Η δραστηριότητα πρέπει να είναι αρκετά επίπονη για να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σας όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
- Μερικές φορές αυτό λειτουργεί εκπληκτικά γρήγορα. Προγραμματίστε μια διαδρομή με συχνά μπάνια διαθέσιμα!
- Εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να κάνουν την άσκηση ανεπιθύμητη, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας
Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα και διάρροια, και τα δύο μπορεί να συνοδεύουν σκληρά, ξηρά κόπρανα. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- Βαθιά ανάσα
- Γιόγκα
- Διαλογισμός
- Tai Chi
- Μασάζ
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Οπτικοποίηση χαλαρωτικών τοποθεσιών
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών όπου περνάτε μέσα από το σώμα σας και εσκεμμένα τεντώνετε και απελευθερώνετε κάθε μυϊκή ομάδα
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στην τουαλέτα μετά από κάθε γεύμα
Μπορείτε ταυτόχρονα να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης για να προωθήσετε την κίνηση μέσα από το σύστημά σας.
- Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην τουαλέτα περίπου 30 λεπτά μετά το φαγητό.
- Βάλτε τα πόδια σας σε χαμηλό σκαμνί, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω από τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την κίνηση του εντέρου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τη βιοανάδραση για να μάθετε να απελευθερώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους
Αυτό μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
- Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ένα μηχάνημα για να μετρήσει την ένταση στο ορθό σας και θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τη σύσφιξη και την απελευθέρωση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή που συνεργάζεται με γιατρό ή συνιστάται από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι αξιόπιστοι.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, όπως αναλγητικά οπιοειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την αλλαγή του φαρμάκου σας ή την προσθήκη καθαρτικού για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει είτε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται είτε να συνταγογραφήσει κάτι ισχυρότερο. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε:
- Αιμορραγία από το ορθό
- Σοβαρή απώλεια βάρους
- Κούραση
- Έντονος κοιλιακός πόνος
Βήμα 2. Λιπάνετε τα έντερά σας με μικρή ποσότητα ορυκτελαίου
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια είναι η σωστή δόση για εσάς.
- Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό γιατί μπορεί να σας εμποδίσει να απορροφήσετε πλήρως τα θρεπτικά συστατικά.
- Θα λειτουργήσει μέσα στις επόμενες έξι έως οκτώ ώρες.
- Μην το πάρετε ξαπλωμένο στο κρεβάτι, γιατί εάν εισπνεύσετε κατά λάθος μέρος του, μπορεί να προκαλέσει πνευμονία στους πνεύμονές σας. Για το λόγο αυτό, μην το δίνετε σε παιδιά κάτω των επτά ετών.
- Μην πάρετε ορυκτέλαιο εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να αποτρέψει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να προκαλέσει αιμορραγία στο νεογέννητο εάν ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μαλακτικά κοπράνων
Αυτά τα φάρμακα αφαιρούν την υγρασία από τα έντερα και τη χρησιμοποιούν για να κάνουν τα κόπρανα σας πιο υγρά.
- Τα κοινά περιλαμβάνουν το Colace και το Surfak.
- Πίνετε μερικά επιπλέον ποτήρια για νερό κάθε μέρα όταν τα παίρνετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ωσμωτικά καθαρτικά για να κάνετε τα κόπρανα σας πιο υγρά
Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν δημιουργώντας περισσότερο υγρό στα έντερά σας. Αυτό θα διεγείρει επίσης τα έντερά σας να συστέλλονται και να μετακινούν τα κόπρανα, αν και μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες. Τα κοινά περιλαμβάνουν:
- Γάλα μαγνησίου
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Λακτουλόζη
- Πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLax)
Βήμα 5. Εξετάστε διεγερτικά καθαρτικά
Αυτά είναι χρήσιμα εάν τα κόπρανά σας είναι αρκετά μαλακά για να περάσουν, αλλά τα έντερά σας δεν συστέλλονται για να τα μεταφέρουν. Αυτά τα φάρμακα διεγείρουν τις συσπάσεις και πρέπει να λειτουργήσουν μέσα σε 12 ώρες. Τα κοινά είναι:
- Σένα
- Bisacodyl
- Πικοθειικό νάτριο
Βήμα 6. Αφαιρέστε μια προσβολή κοπράνων
Εάν το ορθό σας είναι φραγμένο με σκληρά, ξηρά κόπρανα, μπορείτε να ανακουφιστείτε από ένα υπόθετο, ένα κλύσμα ή μια χειροκίνητη απομάκρυνση.
- Ένα υπόθετο είναι μια κάψουλα φαρμάκου που βάζετε στον πρωκτό σας όπου διαλύεται και απορροφάται.
- Το κλύσμα είναι ένα υγρό φάρμακο που εισάγεται στο παχύ έντερο μέσω του πρωκτού. Αυτό πρέπει να γίνει από το γιατρό.
- Η χειροκίνητη απομάκρυνση απαιτεί από τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας να φορέσει γάντια και να εισάγει δύο λιπανμένα δάχτυλα στο ορθό για να διασπάσει και να αφαιρέσει τα περιττωματικά περιττώματα.
