Λίγα πράγματα είναι πιο χαλαρωτικά από ένα μασάζ ώμων στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Το να κάνετε ένα καλό τρίψιμο στους ώμους αφορά τη χρήση της σωστής τεχνικής για να χτυπήσετε τα σωστά σημεία. Γυρίστε τα χέρια σας σε σχήμα "C" και σφίξτε τα στους ώμους του ατόμου που κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μικρές κινήσεις των χεριών σας για να πιέσετε απαλά και να σηκωθείτε επάνω στους παχύς μυς εκεί. Αλλάξτε το σημείο εστίασής σας μετά από λίγα λεπτά για να διατηρήσετε τον παραλήπτη σας άνετο και να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ένταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση της έντασης στους μυς των ώμων
Βήμα 1. Βάλτε τον παραλήπτη σας να καθίσει μπροστά σας με την πλάτη προς το μέρος σας
Σταθείτε αρκετά κοντά τους, ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα και στους δύο ώμους τους, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή κλίση στα χέρια σας. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική θέση για την εκτέλεση μασάζ ώμων.
- Εάν δεν υπάρχει καρέκλα γύρω, μπορείτε επίσης να βάλετε τον παραλήπτη σας σταυροπόδι στην άκρη ενός κρεβατιού ή παρόμοιας πέρκας.
- Αφήστε λίγο χώρο μεταξύ του σώματος του παραλήπτη σας και του δικού σας. Το να στέκεστε πολύ κοντά θα δυσκολεύει την εργασία και θα μπορούσε να κάνει το άλλο άτομο να νιώσει άβολα.
Βήμα 2. Σχηματίστε ένα χαλαρό σχήμα "C" και με τα δύο χέρια
Τεντώστε τους αντίχειρές σας ενώ τραβάτε τα δάχτυλά σας και τα κουλουριάζετε ελαφρά. Κρατήστε την επάνω άρθρωση κάθε δακτύλου σας ευθεία-το μεγαλύτερο μέρος της κάμψης πρέπει να βρίσκεται στα τρίτα σας κότσια, εκεί που τα δάχτυλά σας συναντούν τις παλάμες σας.
Τα χέρια σας θα παραμείνουν στην ίδια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσαρμόσετε τη λαβή σας μόλις ξεκινήσετε για να τα πλάσετε καλύτερα στους ώμους του παραλήπτη σας
Βήμα 3. Πιέστε τα χέρια σας στους ώμους του παραλήπτη σας
Διατηρώντας το σχήμα "C", γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω. Σύρετε τα χέρια σας μέχρι κάτω, έτσι ώστε το πλέγμα των αντίχειρών σας να ακουμπά στις κορυφές των ώμων τους. Αισθανθείτε το ομαλό περίγραμμα των μυών ακριβώς πάνω από τις κολάρες με τα δάχτυλά σας.
- Εάν ο παραλήπτης σας έχει μακριά μαλλιά, βουρτσίστε τα μακριά ή ζητήστε του να τα βάλουν για να μην τραβηχτούν κατά λάθος κατά τη διάρκεια του μασάζ.
- Αυτή η θέση χεριού μερικές φορές ονομάζεται λαβή "νύχι" ή "πάπια".
Υπόδειξη:
Οι μύες στο πάνω μέρος των ώμων είναι γνωστοί ως τραπεζοειδείς μύες. Θα είναι η κύρια εστίασή σας κατά το τρίψιμο των ώμων.
Βήμα 4. Τραβήξτε τους μύες προς τα πάνω με ήπια, σταθερή πίεση
Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στο τραπεζοειδές από τις δύο πλευρές, ξεκινώντας από το εσωτερικό των ώμων πιο κοντά στον λαιμό. Τυλίξτε τους μύες προς τα πάνω στις κολόνες του παραλήπτη σας χωρίς να απελευθερώσετε τη λαβή σας. Η ιδέα είναι να πιέσετε και να σηκώσετε αντί να σφίξετε δυνατά με τα δάχτυλά σας.
Το να βασίζεστε σε ολόκληρο το χέρι σας και όχι μόνο στα δάχτυλά σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση και να σας αποτρέψει από το να είστε πολύ τραχύς σε ευαίσθητα σημεία, κάνοντας την εμπειρία πιο άνετη τόσο για εσάς όσο και για τον παραλήπτη σας
Βήμα 5. Σηκώστε και χαμηλώστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας με αργές, ομαλές κινήσεις
Καθώς κάνετε μασάζ, προσπαθήστε να μπείτε σε έναν κανονικό ρυθμό-φέρτε τα χέρια σας να ανέβουν και χαλαρώστε τη λαβή σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και διοχετεύστε την κίνηση σε μικρούς παλμούς των δακτύλων σας. Η εύρεση ενός άνετου ρυθμού θα σας επιτρέψει να κάνετε μασάζ με σωστή τεχνική για πολύ περισσότερο.
Μην βιάζεσαι. Όσο πιο αργά προχωράς, τόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι
Βήμα 6. Περάστε σε όλο το μήκος των ώμων
Αφού ζυμώσετε το εσωτερικό τμήμα του τραπεζοειδούς για λίγα λεπτά, απλώστε σταδιακά τα χέρια σας προς τα χέρια του παραλήπτη σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση και επιστρέψτε προς το λαιμό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου ο παραλήπτης σας είναι χαλαρός, ανανεωμένος και χωρίς ένταση.
Σταματήστε λίγο τις οστικές προεξοχές των ίδιων των αρθρώσεων των ώμων. Πιέζοντας απευθείας τα οστά ή τις αρθρώσεις μπορεί να είναι επώδυνο
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Βήμα 1. Μετακινηθείτε προς τα κάτω στο διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων του παραλήπτη
Αφού κάνετε μασάζ στις κορυφές των τραπεζοειδών μυών, αρχίστε να κατεβάζετε σταθερά τα χέρια σας, εντοπίζοντας τις εσωτερικές αυλακώσεις των ωμοπλάτων (γνωστές και ως ωμοπλάτη) με τους αντίχειρές σας. Ακολουθήστε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης καθώς ψηλαφάτε το εσωτερικό των λεπίδων από πάνω προς τα κάτω.
- Ενώ οι αντίχειρές σας είναι απασχολημένοι, τεντώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος της πλάτης του παραλήπτη σας και χρησιμοποιήστε τα για να στηρίξετε τον εαυτό σας.
- Γυρίζοντας τους καρπούς σας προς τα μέσα με κάθε κίνηση, θα είναι ευκολότερο να ερευνήσετε βαθιά σε αυτά τα δυσπρόσιτα σημεία.
Προειδοποίηση:
Η περιοχή μεταξύ και κάτω από τις ωμοπλάτες μπορεί να είναι αρκετά τρυφερή. Εργαστείτε αργά και δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του παραλήπτη σας για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στις ίδιες τις ωμοπλάτες με ένα ελαφρύ άγγιγμα
Περάστε τα μαξιλάρια των αντίχειρών σας πάνω από το επίπεδο μέρος των ωμοπλάτων σε μεγάλους, σαρωτικούς κύκλους. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ελάχιστη πίεση, καθώς η ωμοπλάτη περιβάλλεται από ευαίσθητο συνδετικό ιστό. Πηγαίνετε σε κάθε μέρος της λεπίδας πριν προχωρήσετε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαϊδέψετε τα δάχτυλά σας ή τους αντίχειρές σας προς τα πάνω πάνω από το πλέγμα των μυών από κάτω.
- Η επιφάνεια των ωμοπλάτων διασταυρώνεται με μικρούς μυς που βοηθούν στην ανάσυρση των χεριών. Όταν τρίβεται ακριβώς, αυτή η περιοχή μπορεί να είναι εξαιρετικά ευχάριστη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να στοχεύσετε σημεία που χρειάζονται περισσότερη προσοχή
Εάν ο παραλήπτης σας ζητήσει να σκάψετε πραγματικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η χρήση και των δύο χεριών θα σας επιτρέψει να διπλασιάσετε την πίεση που δημιουργείτε. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα-δίπλα και προχωρήστε στο μασάζ με τον κανονικό τρόπο, τσιμπώντας, τραβώντας και σηκώνοντας τα χέρια σας ως ενιαία μονάδα.
- Για να εντοπίσετε μεμονωμένα σημεία εντός του μυός, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων του αντίθετου χεριού σας για να ενισχύσετε την πίεση που δημιουργείται από τον αντίχειρά σας.
- Θα έχετε πολύ περισσότερη μόχλευση με δύο χέρια, οπότε προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Πάρτε μια αίσθηση για το προτιμώμενο επίπεδο πίεσης του παραλήπτη σας και προσαρμόστε ανάλογα την τεχνική σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Βήμα 4. Ζυμώστε τους μυς του λαιμού
Κάντε ένα σχήμα "C" με το χέρι σας όπως κάνατε όταν κάνατε μασάζ στους τραπεζοειδείς μύες. Πιέστε τους μακρούς εκτείνοντες μύες στα πλάγια του λαιμού ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας καθώς τραβάτε αργά το χέρι σας προς τα κάτω και με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέχρι τη βάση του κρανίου.
- Για να έχετε μια αίσθηση του πώς πρέπει να είναι η πρόσφυση στο λαιμό, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να πιάσετε ένα ποδόσφαιρο με το ένα χέρι.
- Αποφύγετε το τσίμπημα ή το ξύσιμο των δακτύλων σας στο δέρμα στο λαιμό του παραλήπτη σας. Θέλετε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν εκεί που είναι και τραβήξτε απαλά το δέρμα προς τα πίσω.
Βήμα 5. Πιέστε τους εξωτερικούς ώμους από τις πλευρές
Καθώς ολοκληρώνετε το μασάζ, γλιστρήστε τα χέρια σας πάνω από τα μπράτσα του παραλήπτη σας και δώστε του μια καλή πίεση. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των δελτοειδών μυών. Επικεντρωθείτε στην περιοχή μεταξύ των αρθρώσεων των ώμων και των δικεφάλων.
Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στα περιγράμματα των μυών στο μπροστινό και πίσω μέρος του βραχίονα
Μέθοδος 3 από 3: Εκτέλεση εύκολου αυτομασάζ
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε απαλά το λαιμό σας
Λυγίστε τους ώμους σας και αφήστε τους να πέσουν ενώ ρίχνετε το σημείο του πηγουνιού σας προς το στήθος σας. Επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση κάθε έντασης που κρατούσατε στο λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Μετά από λίγες στιγμές, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και μετά από την άλλη για να επιμηκύνετε τις πλευρές του λαιμού σας.
- Πάρτε το χρόνο σας και αφήστε τα πάντα να χαλαρώσουν σταδιακά. Μην πιέζετε το τέντωμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή ακόμη και να οδηγήσει σε τράβηγμα του μυός.
- Ένα γρήγορο τέντωμα στον αυχένα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο στους μυς γύρω από τους ώμους, προετοιμάζοντάς τους για πιο εντατικές τεχνικές μασάζ.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πίεση στη βάση του λαιμού σας με τα δάχτυλά σας
Φέρτε μαζί τους δείκτες, τους μεσαίους και τους δακτυλίους του κυρίαρχου χεριού σας και φτάστε τους γύρω για να εγκατασταθούν στο σημείο όπου συναντώνται οι μύες του λαιμού και των ώμων. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω και κρατήστε τη θέση αυτή για 10-30 δευτερόλεπτα.
Θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε ότι οι μύες αρχίζουν να μαλακώνουν κάτω από το άγγιγμά σας μετά από μερικά δευτερόλεπτα
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε να πιέζετε απευθείας την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Θέλετε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν ακριβώς πάνω από τον κόκκαλό του πάνω σπονδύλου.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ζυμώσετε τους μυς στον αντίθετο ώμο σας
Σηκώστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο και τσιμπήστε τον τραπεζοειδή μυ σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Εφαρμόστε σταθερή πίεση για 10-30 δευτερόλεπτα ή περιστρέψτε αργά τον ώμο σας προς τα εμπρός και πίσω με κυκλική κίνηση για να μιμηθείτε τη ρυθμική έλξη ενός παραδοσιακού μασάζ. Όταν τελειώσετε, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να επαναλάβετε την ίδια τεχνική στο δεξί σας ώμο.
- Φροντίστε να δουλέψετε ολόκληρο τον τραπεζοειδή μυ, από την πλευρά του λαιμού σας μέχρι το εξωτερικό άκρο του ώμου σας.
- Για να αποφύγετε το πολύ σφίξιμο, προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ποσότητα πίεσης που χρησιμοποιείτε μέχρι να βρείτε ένα γλυκό σημείο και να κολλήσετε με αυτό.
Βήμα 4. Σκουπίστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τραπεζοειδούς για να χαλαρώσετε την περιτονία
Τοποθετήστε τα ίδια τρία δάχτυλα που χρησιμοποιούσατε για να κρατάτε το σημείο πίεσης στο πίσω μέρος του λαιμού σας επίπεδη στον άνω ώμο σας. Στη συνέχεια, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω και σύρετέ τα ομαλά κατά μήκος της επιφάνειας του μυός προς το χέρι σας μερικές φορές. Αυτό θα προωθήσει την ευεργετική ροή αίματος στη περιτονία ή τον συνδετικό ιστό που περιβάλλει τους μυς των ώμων.
- Αυτή είναι μια τεχνική τελειώματος, οπότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πολλή δύναμη ή να προσπαθήσετε να διεισδύσετε βαθιά στον μυ. Απλώς περάστε μερικές φορές από την περιοχή και απολαύστε την ανακούφιση που δημιουργεί.
- Ολοκληρώστε το αυτομασάζ σας γυρίζοντας τους ώμους σας μπρος-πίσω ή τεντώνοντας τον λαιμό σας προς τα έξω για άλλη μια φορά.
Συμβουλές
- Ρωτήστε τον παραλήπτη σας εάν υπάρχουν συγκεκριμένοι τομείς στους οποίους θα θέλατε να εστιάσετε και δώστε του οδηγίες να σας δώσουν λεκτικά σχόλια σχετικά με την πίεση που χρησιμοποιείτε.
- Εάν ο παραλήπτης σας είναι χωρίς πουκάμισο ή φοράει χαμηλή κορυφή, λίγο λάδι μασάζ ή λοσιόν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις τριβές του δέρματος και να δώσετε μια ομαλή, μεταξένια πινελιά.
- Ένα 5λεπτο μασάζ 2-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, να ανακουφίσει τον πόνο και το στρες και να διατηρήσει τους ιστούς υγιείς και ελαστικούς.
