Η διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD) είναι ένας τύπος διαταραχής προσωπικότητας που ορίζεται από το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών (DSM-5) ως πρότυπο αστάθειας στις προσωπικές σχέσεις και την εικόνα του εαυτού. Τα άτομα με BPD έχουν πρόβλημα να εντοπίσουν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Όπως και με άλλες διαταραχές, αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς πρέπει να προκαλεί σημαντική αγωνία ή κοινωνική βλάβη και πρέπει να παρουσιάζει ορισμένα συμπτώματα για διάγνωση. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας πρέπει να διαγνώσει την BPD. δεν μπορείτε να το κάνετε για τον εαυτό σας ή για τους άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί αυτή η διαταραχή τόσο για το άτομο με τη διαταραχή όσο και για τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει διαταραχή οριακής προσωπικότητας, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη βοήθειας για το BPD σας
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Η θεραπεία είναι συνήθως η πρώτη θεραπευτική επιλογή για άτομα που πάσχουν από BPD. Αν και υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της BPD, αυτή με το ισχυρότερο ιστορικό είναι η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς ή DBT. Βασίζεται εν μέρει στις αρχές της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) και αναπτύχθηκε από τη Marsha Linehan.
- Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς είναι μια θεραπευτική μέθοδος που αναπτύχθηκε ειδικά για να βοηθήσει άτομα με BPD. Μελέτες δείχνουν ότι έχει σταθερό ρεκόρ επιτυχίας. Το DBT επικεντρώνεται στη διδασκαλία των ατόμων με BPD να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, να αναπτύσσουν ανοχή στην απογοήτευση, να μαθαίνουν δεξιότητες προσοχής, να εντοπίζουν και να χαρακτηρίζουν τα συναισθήματά τους και να ενισχύουν τις ψυχοκοινωνικές δεξιότητες για να τους βοηθήσουν να αλληλεπιδράσουν με άλλα άτομα.
- Μια άλλη κοινή θεραπεία είναι η θεραπεία με επίκεντρο το σχήμα. Αυτός ο τύπος θεραπείας συνδυάζει τεχνικές CBT με τεχνικές άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων. Επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τα άτομα με BPD να αναδιατάξουν ή να αναδιαρθρώσουν τις αντιλήψεις και τις εμπειρίες τους για να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας σταθερής εικόνας για τον εαυτό τους.
- Η θεραπεία πραγματοποιείται συνήθως τόσο σε ατομικό όσο και σε ομαδικό περιβάλλον. Αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει την καλύτερη αποτελεσματικότητα.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε
Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα άτομα που πάσχουν από BPD είναι η αδυναμία αναγνώρισης, ταυτοποίησης και επισήμανσης των συναισθημάτων τους. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής εμπειρίας και να σκεφτείτε τι βιώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε «check in» με τον εαυτό σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά για να κλείσετε τα μάτια σας και να «κάνετε check in» με το σώμα και τα συναισθήματά σας. Σημειώστε εάν αισθάνεστε ένταση ή πόνος σωματικά. Σκεφτείτε αν έχετε σκεφτεί κάποια συγκεκριμένη σκέψη ή συναίσθημα εδώ και αρκετό καιρό. Η σημείωση του πώς νιώθετε μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και αυτό θα σας βοηθήσει να τα ρυθμίσετε καλύτερα.
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι "Είμαι τόσο θυμωμένος που δεν αντέχω!" Προσπαθήστε να σημειώσετε από πού πιστεύετε ότι προέρχεται το συναίσθημα: «Νιώθω θυμωμένος γιατί άργησα να δουλέψω επειδή κόλλησα στην κίνηση».
- Προσπαθήστε να μην κρίνετε τα συναισθήματά σας καθώς τα σκέφτεστε. Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως «Νιώθω θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Είμαι τόσο κακός άνθρωπος που νιώθω έτσι ». Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε μόνο στον προσδιορισμό του συναισθήματος χωρίς κρίση, όπως "Νιώθω θυμωμένος επειδή πληγώθηκα που ο φίλος μου άργησε".
Βήμα 3. Διάκριση μεταξύ πρωτογενών και δευτερογενών συναισθημάτων
Η εκμάθηση της αποκάλυψης όλων των συναισθημάτων που μπορεί να βιώσετε σε μια δεδομένη κατάσταση είναι ένα σημαντικό βήμα προς την εκμάθηση της συναισθηματικής ρύθμισης. Είναι σύνηθες για τα άτομα με BPD να αισθάνονται συγκλονισμένοι από ένα στρόβιλο συναισθημάτων. Αφιερώστε μια στιγμή για να ξεχωρίσετε τι νιώθετε πρώτα και τι άλλο μπορεί να νιώθετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας ξέχασε ότι είχατε μεσημεριανό γεύμα σήμερα, η άμεση αντίδρασή σας μπορεί να είναι ο θυμός. Αυτό θα ήταν το πρωταρχικό συναίσθημα.
- Αυτός ο θυμός θα μπορούσε επίσης να συνοδεύεται από άλλα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε πληγωμένοι που ο φίλος σας σας ξέχασε. Μπορεί να αισθάνεστε φόβο ότι αυτό είναι ένα σημάδι ότι ο φίλος σας πραγματικά δεν νοιάζεται για εσάς. Μπορεί να ντρέπεστε, σαν να μην αξίζετε να σας θυμούνται φίλοι. Όλα αυτά είναι δευτερεύοντα συναισθήματα.
- Η εξέταση της πηγής των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα ρυθμίζετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Ένας τρόπος για να μάθετε να χειρίζεστε τις αντιδράσεις σας σε καταστάσεις με πιο υγιή τρόπο είναι να αμφισβητείτε τις αρνητικές αντιδράσεις και τις συνήθειες με θετική αυτο-ομιλία. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε άνετα ή φυσικά, αλλά είναι χρήσιμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε αγάπη και σεβασμό. Κάντε ένα παιχνίδι να βρείτε πράγματα για τον εαυτό σας που θαυμάζετε, όπως ικανότητες, φροντίδα, φαντασία κλπ. Υπενθυμίστε αυτά τα θετικά πράγματα όταν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε αρνητικά για τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι δυσάρεστες καταστάσεις είναι προσωρινές, περιορισμένες και συμβαίνουν σε όλους κάποια στιγμή. Για παράδειγμα, εάν ο προπονητής σας επέκρινε την απόδοσή σας στην προπόνηση τένις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η περίπτωση δεν χαρακτηρίζει κάθε προπόνηση στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναλογιστεί τι συνέβη στο παρελθόν, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθείτε την επόμενη φορά. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου στις πράξεις σας, αντί να νιώθετε σαν να είστε θύματα κάποιου άλλου.
- Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικούς όρους. Για παράδειγμα, αν δεν τα πήγατε καλά στις εξετάσεις, η πρώτη σας σκέψη μπορεί να ήταν «Είμαι τόσο χαμένος. Είμαι χωρίς αξία και θα αποτύχω σε αυτή την πορεία ». Αυτό δεν είναι χρήσιμο και δεν είναι δίκαιο ούτε για εσάς. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία: «Δεν τα πήγα τόσο καλά όσο ήλπιζα σε αυτήν την εξέταση. Μπορώ να μιλήσω με τον καθηγητή μου για να δω πού βρίσκονται οι αδύναμοι τομείς μου και να μελετήσω πιο αποτελεσματικά για την επόμενη εξέταση ».
Βήμα 5. Σταματήστε και ελέγξτε τον εαυτό σας πριν αντιδράσετε σε άλλους
Μια φυσική αντίδραση για ένα άτομο με BPD είναι συχνά θυμός ή απόγνωση. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος έκανε κάτι για να σας στεναχωρήσει, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να αντιδράσετε με μια κραυγή και να απειλήσετε το άλλο άτομο. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα επικοινωνήσετε στο άλλο άτομο με μη απειλητικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας άργησε να σας συναντήσει για μεσημεριανό γεύμα, η άμεση αντίδρασή σας μπορεί να είναι ο θυμός. Σως θελήσετε να τους φωνάξετε και να τους ρωτήσετε γιατί ήταν τόσο ασεβείς απέναντί σας.
- Ελέγξτε με τα συναισθήματά σας. Τι νιώθεις? Ποιο είναι το πρωταρχικό συναίσθημα και υπάρχουν δευτερεύοντα συναισθήματα; Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε θυμός, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε φόβο επειδή πιστεύετε ότι το άτομο άργησε επειδή δεν νοιάζεται για εσάς.
- Με ήρεμη φωνή, ρωτήστε το άτομο γιατί καθυστέρησε χωρίς να το κρίνετε ή να το απειλήσετε. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις εστιασμένες στο "I". Για παράδειγμα: "Νιώθω πληγωμένος που άργησες στο γεύμα μας. Γιατί άργησες;" Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι ο λόγος που ο φίλος σας καθυστέρησε ήταν κάτι αβλαβές, όπως η κίνηση ή το να μην μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά τους. Οι δηλώσεις "εγώ" σας εμποδίζουν να ακούγεται σαν να κατηγορείτε το άλλο άτομο. Αυτό θα τα βοηθήσει να νιώσουν λιγότερο αμυντικά και πιο ανοιχτά.
- Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να επεξεργάζεται τα συναισθήματά σας και να μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ρυθμίζετε τις απαντήσεις σας σε άλλα άτομα.
Βήμα 6. Περιγράψτε λεπτομερώς τα συναισθήματά σας
Προσπαθήστε να συνδέσετε τα σωματικά συμπτώματα με τις συναισθηματικές καταστάσεις στις οποίες συνήθως τα βιώνετε. Το να μάθετε να προσδιορίζετε τα φυσικά σας συναισθήματα καθώς και τα συναισθηματικά σας συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε και να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε μια βύθιση στο λάκκο του στομάχου σας σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε σε τι σχετίζεται το συναίσθημα. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι βυθίζεται, σκεφτείτε τι συναισθήματα βιώνετε. Αυτό το συναίσθημα που βυθίζεται μπορεί να σχετίζεται με νευρικότητα ή άγχος.
- Μόλις καταλάβετε ότι η αίσθηση βύθισης στο στομάχι σας είναι άγχος, τελικά θα αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο αυτό το συναίσθημα, αντί να αισθάνεστε σαν να σας ελέγχει.
Βήμα 7. Μάθετε αυτο-καταπραϋντικές συμπεριφορές
Η εκμάθηση αυτο-καταπραϋντικών συμπεριφορών μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε αναταραχή. Αυτές είναι συμπεριφορές που μπορείτε να κάνετε για να παρηγορήσετε και να δείξετε καλοσύνη στον εαυτό σας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η φυσική ζεστασιά έχει καταπραϋντική επίδραση σε πολλούς ανθρώπους.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακρόαση ορισμένων τύπων μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας συνέθεσε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι προάγουν αισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.
- Προσπαθήστε να παρηγορήσετε το άγγιγμα του εαυτού σας. Το να αγγίζετε τον εαυτό σας με συμπονετικό, ηρεμιστικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει και να ανακουφίσει το άγχος απελευθερώνοντας οξυτοκίνη. Δοκιμάστε να σταυρώσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και να κάνετε ένα απαλό σφίξιμο στον εαυτό σας. Or βάλτε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας και παρατηρήστε τη ζεστασιά του δέρματός σας, τους παλμούς της καρδιάς σας και την άνοδο και την πτώση του στήθους σας καθώς αναπνέετε. Αφιερώστε μια στιγμή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε όμορφοι και άξιοι.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στην αύξηση της ανοχής σας στην αβεβαιότητα ή τη δυσφορία
Η συναισθηματική ανοχή είναι η ικανότητα να υπομείνεις ένα άβολο συναίσθημα χωρίς να αντιδράς ακατάλληλα σε αυτό. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα εξοικειωμένοι με τα συναισθήματά σας και σταδιακά εκθέτοντας τον εαυτό σας σε άγνωστες ή αβέβαιες καταστάσεις σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που θα σημειώνει όποτε αισθάνεστε αβέβαιοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι. Φροντίστε να σημειώσετε σε τι κατάσταση βρισκόσασταν όταν αισθανθήκατε έτσι και πώς ανταποκριθήκατε σε αυτήν τη στιγμή.
- Ταξινομήστε τις αβεβαιότητές σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε πράγματα που σας προκαλούν άγχος ή δυσφορία σε κλίμακα από το 0-10. Για παράδειγμα, το "να πηγαίνεις μόνος σε ένα εστιατόριο" μπορεί να είναι 4, αλλά το "να αφήσεις έναν φίλο να προγραμματίσει διακοπές" μπορεί να είναι 10.
- Εξασκηθείτε στην ανεκτικότητα της αβεβαιότητας. Ξεκινήστε με μικρές, ασφαλείς καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να παραγγείλετε ένα πιάτο που δεν είχατε ποτέ σε ένα νέο εστιατόριο. Μπορεί να απολαμβάνετε ή όχι το γεύμα, αλλά αυτό δεν είναι το σημαντικό. Θα έχετε δείξει στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί για να χειριστείτε την αβεβαιότητα μόνοι σας. Μπορείτε σταδιακά να εργαστείτε σε μεγαλύτερες καταστάσεις καθώς αισθάνεστε ασφαλείς κάνοντάς το.
- Καταγράψτε τις απαντήσεις σας. Όταν δοκιμάζετε κάτι αβέβαιο, καταγράψτε τι συνέβη. Τι έκανες; Πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια της εμπειρίας; Πώς ένιωσες μετά; Τι κάνατε αν δεν εξελίχθηκε όπως περιμένατε; Πιστεύετε ότι θα είστε σε θέση να χειριστείτε περισσότερα στο μέλλον;
Βήμα 9. Εξασκηθείτε σε δυσάρεστες εμπειρίες με ασφαλή τρόπο
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντέχετε τα άβολα συναισθήματα δίνοντάς σας ασκήσεις. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Κρατήστε ένα παγάκι μέχρι να νιώσετε το αρνητικό συναίσθημα να περνά. Επικεντρωθείτε στη φυσική αίσθηση του παγάκι στο χέρι σας. Παρατηρήστε πώς αρχικά γίνεται πιο έντονο και στη συνέχεια μειώνεται. Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθήματα.
- Οραματιστείτε ένα κύμα ωκεανού. Φανταστείτε να συσσωρεύεται μέχρι να ακουμπήσει τελικά και μετά να πέσει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακριβώς όπως τα κύματα, τα συναισθήματα διογκώνονται και στη συνέχεια υποχωρούν.
Βήμα 10. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες «για την αίσθηση της αίσθησης» που παράγονται από το σώμα σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας συνιστά να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, μπορεί να έχει αυτά τα αποτελέσματα
Βήμα 11. Κρατήστε ένα καθορισμένο πρόγραμμα
Επειδή η αστάθεια είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της BPD, ο καθορισμός ενός τακτικού προγράμματος για πράγματα όπως οι ώρες των γευμάτων και ο ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμο. Οι διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα σας ή η στέρηση ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της BPD.
Εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας, όπως να ξεχάσετε να φάτε γεύματα ή να μην πάτε για ύπνο σε υγιή ώρα, ζητήστε από κάποιον να σας το υπενθυμίσει
Βήμα 12. Κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς
Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε διαταραχής απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Δεν θα ζήσετε μια πλήρη επανάσταση σε λίγες μέρες. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποθαρρύνεται. Θυμηθείτε, μπορείτε μόνο να κάνετε το καλύτερο και το καλύτερο είναι αρκετά καλό.
Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματά σας θα βελτιωθούν σταδιακά, όχι εν μία νυκτί
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ενός αγαπημένου που έχει BPD
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά
Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας εκείνων που πάσχουν από BPD συχνά αισθάνονται συγκλονισμένοι, διχασμένοι, εξαντλημένοι ή τραυματισμένοι λόγω της συμπεριφοράς του αγαπημένου τους προσώπου. Η κατάθλιψη, τα συναισθήματα θλίψης ή απομόνωσης και τα συναισθήματα ενοχής είναι επίσης κοινά μεταξύ των ανθρώπων που έχουν αγαπημένο τους πρόσωπο με BPD. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά και όχι επειδή είστε κακό ή αδιάφορο άτομο.
Βήμα 2. Μάθετε για το BPD
Αν και η BPD είναι τόσο πραγματική και εξουθενωτική όσο μια σωματική ασθένεια. Η διαταραχή δεν είναι "λάθος" του αγαπημένου σας προσώπου. "Ο αγαπημένος σας μπορεί να νιώθει έντονη ντροπή και ενοχή για τη συμπεριφορά του, αλλά να αισθάνεται ανίκανος να αλλάξει. Η γνώση περισσότερων για το BPD θα σας επιτρέψει να δώσετε την καλύτερη δυνατή υποστήριξη στον αγαπημένο σας. Διεξάγετε έρευνα μάθετε περισσότερα για το τι είναι το BPD και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
- Το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας διαθέτει πληθώρα πληροφοριών για την BPD.
- Υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά προγράμματα, ιστολόγια και άλλοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς είναι να πάσχετε από BPD. Για παράδειγμα, η Εθνική Συμμαχία Εκπαίδευσης για τη Διαταραχή Προσωπικής Οριακής Διαχείρισης έχει μια λίστα οικογενειακών οδηγιών. Το Borderline Personality Disorder Resource Center προσφέρει βίντεο, συστάσεις βιβλίων και άλλες συμβουλές για αγαπημένα πρόσωπα.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αναζητήσει θεραπεία
Κατανοήστε, ωστόσο, ότι η θεραπεία μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να λειτουργήσει και ορισμένα άτομα με BPD δεν ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία.
- Προσπαθήστε να μην πλησιάσετε τον αγαπημένο σας από μια στάση κρίσης. Για παράδειγμα, δεν είναι χρήσιμο να πούμε κάτι όπως "Με ανησυχείς" ή "Με κάνεις περίεργο". Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε δηλώσεις φροντίδας και ανησυχίας "εγώ": "Ανησυχώ για κάποια πράγματα που έχω δει στη συμπεριφορά σας" ή "σε αγαπώ και θέλω να σε βοηθήσω να λάβεις βοήθεια".
- Ένα άτομο με BPD είναι πιο πιθανό να βρει βοήθεια από τη θεραπεία εάν εμπιστευτεί και συνεννοηθεί με τον θεραπευτή. Ωστόσο, ο ασταθής τρόπος με τον οποίο τα άτομα με BPD σχετίζονται με άλλους μπορεί να δυσχεράνει την εύρεση και τη διατήρηση μιας υγιούς θεραπευτικής σχέσης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε οικογενειακή θεραπεία. Ορισμένες θεραπείες για BPD μπορεί να περιλαμβάνουν οικογενειακές θεραπείες με το άτομο και τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Βήμα 4. Επικυρώστε τα συναισθήματα του αγαπημένου σας προσώπου
Ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε γιατί το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται όπως νιώθει, προσπαθήστε να προσφέρετε υποστήριξη και συμπόνια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως "Σας φαίνεται πολύ δύσκολο για εσάς" ή "Μπορώ να δω γιατί αυτό θα ήταν αναστατωτικό".
Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με τον αγαπημένο σας για να του δείξετε ότι ακούτε και συμπονάτε. Δοκιμάστε να κάνετε οπτική επαφή καθώς ακούτε και να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως "mm-hmm" ή "yes" καθώς μιλάει το άλλο άτομο
Βήμα 5. Να είστε συνεπείς
Επειδή οι άνθρωποι που πάσχουν από BPD είναι συχνά άγρια ασυνεπείς, είναι σημαντικό για εσάς να είστε συνεπείς και αξιόπιστοι ως «άγκυρα». Αν έχετε πει στον αγαπημένο σας ότι θα είστε σπίτι στις 5, προσπαθήστε να το κάνετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να απαντάτε σε απειλές, αιτήματα ή χειρισμούς. Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας είναι συνεπείς με τις δικές σας ανάγκες και αξίες.
- Αυτό σημαίνει επίσης ότι διατηρείτε υγιή όρια. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον αγαπημένο σας ότι αν σας φωνάξει, θα φύγετε από το δωμάτιο. Αυτό είναι δίκαιο. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίζει να ουρλιάζει, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτό που έχετε υποσχεθεί ότι θα κάνετε.
- Είναι σημαντικό να αποφασίσετε για ένα σχέδιο δράσης για το τι θα κάνετε εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίσει να συμπεριφέρεται καταστροφικά ή απειλεί να αυτοτραυματιστεί. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εργαστείτε σε αυτό το σχέδιο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, πιθανώς σε συνεργασία με τον θεραπευτή τους. Ό, τι κι αν αποφασίσετε σε αυτό το σχέδιο, ακολουθήστε το.
Βήμα 6. Ορίστε προσωπικά όρια και επιβεβαιώστε τα
Τα άτομα με BPD μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσουν επειδή συχνά δεν μπορούν να ρυθμίσουν αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους. Μπορεί να προσπαθήσουν να χειραγωγήσουν τους αγαπημένους τους για να καλύψουν τις δικές τους ανάγκες. Μπορεί να μην έχουν καν επίγνωση των προσωπικών ορίων των άλλων και συχνά είναι ανειδίκευτοι στο να τα θέσουν ή να τα κατανοήσουν. Ο καθορισμός των δικών σας προσωπικών ορίων, με βάση τις δικές σας ανάγκες και το επίπεδο άνεσης, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς και ήρεμοι καθώς αλληλεπιδράτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι δεν θα απαντάτε σε τηλεφωνικές κλήσεις μετά τις 10 το βράδυ γιατί χρειάζεστε επαρκή ύπνο. Εάν ο αγαπημένος σας σας τηλεφωνεί μετά από αυτό το διάστημα, είναι σημαντικό να επιβάλλετε τα όριά σας και να μην απαντήσετε. Αν απαντήσετε, υπενθυμίστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο τα όρια ενώ επικυρώνετε τα συναισθήματά του: «Νοιάζομαι για σένα και ξέρω ότι δυσκολεύεσαι, αλλά είναι 11:30 και έχω ζητήσει να μην μου τηλεφωνήσεις μετά 10 Μ. Μ. Αυτό είναι σημαντικό για μένα. Μπορείτε να με καλέσετε αύριο στις 4:30. Θα βγάλω το τηλέφωνο τώρα. Αντιο σας."
- Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο σας κατηγορεί ότι δεν νοιάζεστε επειδή δεν απαντάτε σε αυτές τις κλήσεις, υπενθυμίστε του ότι έχετε θέσει αυτό το όριο. Προσφέρετε τον κατάλληλο χρόνο όταν θα μπορούσαν να σας καλέσουν.
- Συχνά θα πρέπει να διεκδικήσετε τα όριά σας πολλές φορές πριν ο αγαπημένος σας καταλάβει ότι αυτά τα όρια είναι γνήσια. Θα πρέπει να περιμένετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να απαντήσει σε αυτούς τους ισχυρισμούς των δικών σας αναγκών με θυμό, πικρία ή άλλες έντονες αντιδράσεις. Μην απαντάτε σε αυτές τις αντιδράσεις ή μην θυμώνετε μόνοι σας. Συνεχίστε να ενισχύετε και να διεκδικείτε τα όριά σας.
- Θυμηθείτε ότι το να λέτε «όχι» δεν είναι σημάδι ότι είστε κακό ή αδιάφορο άτομο. Πρέπει να φροντίσετε τη δική σας σωματική και συναισθηματική υγεία για να φροντίσετε σωστά το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Βήμα 7. Απαντήστε θετικά στις κατάλληλες συμπεριφορές
Είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσουμε τις κατάλληλες συμπεριφορές με θετικές αντιδράσεις και επαίνους. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει το αγαπημένο σας πρόσωπο να πιστέψει ότι μπορεί να χειριστεί τα συναισθήματά του. Μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν.
Για παράδειγμα, αν το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίσει να σας φωνάζει και μετά σταματήσει να σκέφτεται, πείτε ευχαριστώ. Αναγνωρίστε ότι γνωρίζετε ότι χρειάστηκε προσπάθεια για να σταματήσουν την επιβλαβή ενέργεια και ότι το εκτιμάτε
Βήμα 8. Λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας
Η φροντίδα και η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου με BPD μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστική. Είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας πηγές φροντίδας και υποστήριξης, καθώς περιηγείστε στην ισορροπία μεταξύ συναισθηματικής υποστήριξης και καθορισμού προσωπικών ορίων.
- Η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια (NAMI) και η National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) προσφέρουν πόρους για να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη κοντά σας.
- Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να δείτε τον δικό σας θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να μάθετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης.
- Το NAMI προσφέρει προγράμματα οικογενειακής εκπαίδευσης που ονομάζονται "Family-to-Family", όπου οι οικογένειες μπορούν να λάβουν υποστήριξη από άλλες οικογένειες που αντιμετωπίζουν παρόμοια θέματα. Αυτό το πρόγραμμα είναι δωρεάν.
- Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Το DBT-FST (εκπαίδευση οικογενειακών δεξιοτήτων) μπορεί να βοηθήσει να μάθουν τα μέλη της οικογένειας πώς να κατανοούν και να αντιμετωπίζουν την εμπειρία του αγαπημένου τους προσώπου. Ένας θεραπευτής προσφέρει υποστήριξη και εκπαίδευση σε συγκεκριμένες δεξιότητες για να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η θεραπεία Family Connections επικεντρώνεται στις ανάγκες των μελών της οικογένειας ξεχωριστά. Επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τα μέλη της οικογένειας να ενισχύσουν τις δεξιότητές τους, να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης και να μάθουν πόρους που βοηθούν στην προώθηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ των δικών τους αναγκών και των αναγκών του αγαπημένου τους προσώπου με BPD.
Βήμα 9. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μπορεί να είναι εύκολο να εμπλακείτε τόσο στη φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου που ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς και καλά ξεκούραστοι. Εάν στερείται ύπνου, αγχώνεστε ή δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, πιθανότατα θα απαντήσετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο με εκνευρισμό ή θυμό.
- Κάντε άσκηση. Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Προωθεί επίσης συναισθήματα ευημερίας και είναι μια υγιής τεχνική αντιμετώπισης.
- Τρώνε καλά. Τρώτε τακτικά για φαγητό. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Κοιμήσου αρκετά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως εργασία με υπολογιστή ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο.
- Χαλαρώστε. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως αφρόλουτρα ή περιπάτους στη φύση. Το να έχεις ένα αγαπημένο σου άτομο με BPD μπορεί να είναι αγχωτικό, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Βήμα 10. Πάρτε στα σοβαρά τις απειλές αυτοτραυματισμού
Ακόμα κι αν έχετε ακούσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να απειλεί αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό, είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα αυτές τις απειλές στα σοβαρά. Το 60-70% των ατόμων με BPD θα επιχειρήσουν αυτοκτονία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και το 8-10% από αυτούς θα είναι επιτυχημένοι. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο απειλεί να αυτοκτονήσει, καλέστε το 911 ή μεταφέρετέ το στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255. Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει επίσης αυτόν τον αριθμό, ώστε να μπορεί να τον χρησιμοποιήσει εάν είναι απαραίτητο
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση Χαρακτηριστικών της Διαταραχής Οριακής Προσωπικότητας (BPD)
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς διαγιγνώσκεται η BPD
Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα χρησιμοποιήσει τα κριτήρια στο DSM-5 για τη διάγνωση της διαταραχής οριακής προσωπικότητας. Το DSM-5 ορίζει ότι για να λάβει διάγνωση BPD, ένα άτομο πρέπει να έχει 5 ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- «Μανιώδεις προσπάθειες για αποφυγή πραγματικής ή φανταστικής εγκατάλειψης»
- «Ένα μοτίβο ασταθών και έντονων διαπροσωπικών σχέσεων που χαρακτηρίζεται από εναλλαγή μεταξύ άκρων εξιδανίκευσης και υποτίμησης»
- «Διαταραχή ταυτότητας»
- «Παρορμητικότητα σε τουλάχιστον δύο τομείς που είναι δυνητικά αυτοκαταστροφικοί»
- Επαναλαμβανόμενη αυτοκτονική συμπεριφορά, χειρονομίες ή απειλές ή συμπεριφορά αυτοτραυματισμού »
- «Συναισθηματική αστάθεια λόγω έντονης αντιδραστικότητας της διάθεσης»
- «Χρόνια συναισθήματα κενού»
- «Ακατάλληλος, έντονος θυμός ή δυσκολία στον έλεγχο του θυμού»
- «Παροδικός παρανοϊκός ιδεασμός που σχετίζεται με το άγχος ή σοβαρά διαχωριστικά συμπτώματα»
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να διαγνώσετε απαραίτητα τον εαυτό σας με BPD και δεν μπορείτε να διαγνώσετε άλλους. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτήν την ενότητα είναι μόνο για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να έχετε BPD
Βήμα 2. Αναζητήστε έναν έντονο φόβο εγκατάλειψης
Ένα άτομο με BPD θα βιώσει έντονο φόβο και/ή θυμό εάν αντιμετωπίσει την προοπτική να χωρίσει από ένα αγαπημένο του πρόσωπο. Μπορεί να εμφανίζουν παρορμητική συμπεριφορά, όπως αυτοτραυματισμός ή απειλητική αυτοκτονία.
- Αυτή η αντιδραστικότητα μπορεί να συμβεί ακόμη και αν ο χωρισμός είναι αναπόφευκτος, ήδη προγραμματισμένος ή χρονικά περιορισμένος (π.χ., το άλλο άτομο πρόκειται να εργαστεί).
- Τα άτομα με BPD έχουν γενικά πολύ ισχυρούς φόβους για να είναι μόνοι και έχουν χρόνια ανάγκη για βοήθεια από άλλους. Μπορεί να πανικοβληθούν ή να ξεσηκωθούν αν το άλλο άτομο φύγει έστω για λίγο ή αργήσει.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τη σταθερότητα των διαπροσωπικών σχέσεων
Ένα άτομο με BPD συνήθως δεν έχει σταθερές σχέσεις με κανέναν για σημαντικό χρονικό διάστημα. Τα άτομα με BPD δεν τείνουν να είναι σε θέση να αποδεχτούν «γκρίζες» περιοχές σε άλλους (ή συχνά, οι ίδιοι). Οι απόψεις τους για τις σχέσεις τους χαρακτηρίζονται από τη σκέψη «όλα ή τίποτα», όπου το άλλο άτομο είναι είτε τέλειο είτε κακό. Τα άτομα με BPD συχνά περνούν φιλίες και ρομαντικές συνεργασίες πολύ γρήγορα.
- Τα άτομα με BPD συχνά εξιδανικεύουν τους ανθρώπους στις σχέσεις τους ή "τους βάζουν σε βάθρο". Ωστόσο, εάν το άλλο άτομο εμφανίσει οποιοδήποτε σφάλμα ή κάνει λάθος (ή ακόμη φαίνεται), το άτομο με BPD συχνά υποτιμά αμέσως αυτό το άτομο.
- Ένα άτομο με BPD συνήθως δεν αποδέχεται την ευθύνη για προβλήματα στις σχέσεις του. Μπορεί να πουν ότι το άλλο άτομο «δεν νοιάστηκε αρκετά» ή δεν συνέβαλε αρκετά στη σχέση. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αντιληφθούν το άτομο με BPD ότι έχει «ρηχά» συναισθήματα ή αλληλεπιδράσεις με άλλους.
Βήμα 4. Εξετάστε την εικόνα του ατόμου για τον εαυτό του
Τα άτομα με BPD συνήθως δεν έχουν σταθερή αυτοαντίληψη. Για τους ανθρώπους χωρίς τέτοιες διαταραχές προσωπικότητας, η αίσθηση της προσωπικής τους ταυτότητας είναι αρκετά συνεπής: έχουν μια γενική αίσθηση του ποιοι είναι, τι εκτιμούν και πώς πιστεύουν οι άλλοι γι 'αυτούς που δεν αυξομειώνονται άγρια. Τα άτομα με BPD δεν βιώνουν τον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο. Ένα άτομο με BPD συνήθως βιώνει μια διαταραγμένη ή ασταθή εικόνα του εαυτού του που αυξομειώνεται ανάλογα με την κατάστασή του και με ποιον αλληλεπιδρά.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να βασίζουν τη γνώμη τους για τον εαυτό τους σε αυτό που πιστεύουν ότι πιστεύουν οι άλλοι για αυτούς. Για παράδειγμα, εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο καθυστερεί να βγει ραντεβού, το άτομο με BPD μπορεί να το θεωρήσει ως σημάδι ότι είναι ένα «κακό» άτομο και δεν αξίζει να αγαπηθεί.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να έχουν πολύ ρευστούς στόχους ή αξίες που αλλάζουν δραματικά. Αυτό επεκτείνεται και στη μεταχείριση των άλλων. Ένα άτομο με BPD μπορεί να είναι πολύ ευγενικό τη μια στιγμή και κακό την επόμενη, ακόμη και με το ίδιο άτομο.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να βιώσουν έντονα συναισθήματα αηδίας ή αναξιότητας, ακόμα κι αν οι άλλοι τους διαβεβαιώνουν για το αντίθετο.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να εμφανίσουν διακυμάνσεις της σεξουαλικής έλξης. Τα άτομα με BPD είναι πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν ότι αλλάζουν το φύλο των προτιμώμενων συντρόφων τους περισσότερες από μία φορές.
- Τα άτομα με BPD συνήθως καθορίζουν τις αυτοαντιλήψεις τους με τρόπο που αποκλίνει από τα πρότυπα του δικού τους πολιτισμού. Είναι σημαντικό να θυμάστε να λαμβάνετε υπόψη τα πολιτισμικά πρότυπα όταν εξετάζετε τι θεωρείται «φυσιολογική» ή «σταθερή» αυτοαντίληψη.
Βήμα 5. Αναζητήστε σημάδια αυτοτραυματικής παρορμητικότητας
Πολλοί άνθρωποι είναι παρορμητικοί μερικές φορές, αλλά ένα άτομο με BPD θα επιδίδεται σε επικίνδυνες και παρορμητικές συμπεριφορές τακτικά. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως παρουσιάζει σοβαρές απειλές για τη συνολική ευημερία, ασφάλεια ή υγεία τους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι από μόνη της ή μπορεί να είναι αντίδραση σε ένα γεγονός ή εμπειρία στη ζωή του ατόμου. Τα κοινά παραδείγματα επικίνδυνων συμπεριφορών περιλαμβάνουν:
- Επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά
- Απρόσεκτη ή μεθυσμένη οδήγηση
- Κατάχρηση ουσιών
- Η υπερβολική κατανάλωση τροφής και άλλες διατροφικές διαταραχές
- Απερίσκεπτες δαπάνες
- Μη ελεγχόμενος τζόγος
Βήμα 6. Εξετάστε αν συμβαίνουν συχνά σκέψεις ή ενέργειες αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
Ο αυτοτραυματισμός και οι απειλές αυτοτραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας, είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με BPD. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να συμβούν από μόνες τους ή μπορεί να συμβούν ως αντίδραση σε πραγματική ή αντιληπτή εγκατάλειψη.
- Παραδείγματα αυτοτραυματισμού περιλαμβάνουν το κόψιμο, το κάψιμο, το ξύσιμο ή το μάζεμα του δέρματος.
- Αυτοκτονικές χειρονομίες ή απειλές ενδέχεται να περιλαμβάνουν ενέργειες όπως το να πιάσετε ένα μπουκάλι χάπια και να απειλήσετε να τα πάρετε όλα.
- Αυτοκτονικές απειλές ή προσπάθειες χρησιμοποιούνται μερικές φορές ως τεχνική για να χειραγωγήσουν τους άλλους να κάνουν αυτό που θέλει το άτομο με BPD.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να αισθάνονται συνειδητά ότι οι ενέργειές τους είναι επικίνδυνες ή επιζήμιες, αλλά μπορεί να αισθάνονται εντελώς ανίκανοι να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
- Το 60-70% των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με BPD θα επιχειρήσουν αυτοκτονία κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Βήμα 7. Παρατηρήστε τις διαθέσεις του ατόμου
Τα άτομα με BPD υποφέρουν από «συναισθηματική αστάθεια», ή άγρια ασταθείς διαθέσεις ή «μεταβολές της διάθεσης». Αυτές οι διαθέσεις μπορεί συχνά να αλλάζουν και συχνά είναι πολύ πιο έντονες από ό, τι θα θεωρούνταν σταθερή αντίδραση.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο με BPD μπορεί να είναι ευτυχισμένο τη μια στιγμή και να ξεσπάσει σε κλάματα ή μια έξαρση οργής την επόμενη. Αυτές οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά ή ώρες.
- Η απελπισία, το άγχος και ο εκνευρισμός είναι πολύ συνηθισμένα μεταξύ των ατόμων με BPD και μπορεί να προκληθούν από γεγονότα ή ενέργειες που τα άτομα χωρίς τέτοια διαταραχή θα θεωρούσαν ασήμαντα. Για παράδειγμα, εάν ο θεραπευτής του ατόμου τους πει ότι η ώρα της θεραπείας του έχει σχεδόν τελειώσει, το άτομο με BPD μπορεί να αντιδράσει με ένα αίσθημα έντονης απόγνωσης και εγκατάλειψης.
Βήμα 8. Εξετάστε αν το άτομο συχνά βαριέται
Τα άτομα με BPD συχνά εκφράζουν το συναίσθημα σαν να είναι «άδειο» ή να βαριούνται εξαιρετικά. Μεγάλο μέρος της επικίνδυνης και παρορμητικής συμπεριφοράς τους μπορεί να είναι μια αντίδραση σε αυτά τα συναισθήματα. Σύμφωνα με το DSM-5, ένα άτομο με BPD μπορεί συνεχώς να αναζητά νέες πηγές διέγερσης και ενθουσιασμού.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να επεκταθεί και στα συναισθήματα για τους άλλους. Ένα άτομο με BPD μπορεί να βαρεθεί πολύ γρήγορα τις φιλίες ή τις ρομαντικές σχέσεις του και να αναζητήσει τον ενθουσιασμό ενός νέου ατόμου.
- Ένα άτομο με BPD μπορεί ακόμη και να αισθανθεί ότι δεν υπάρχει ή να ανησυχεί ότι δεν βρίσκεται στον ίδιο κόσμο με τους άλλους.
Βήμα 9. Αναζητήστε συχνές εμφανίσεις θυμού
Ένα άτομο με BPD θα εμφανίζει θυμό πιο συχνά και πιο έντονα από ό, τι θεωρείται κατάλληλο στην κουλτούρα του. Συνήθως θα έχουν δυσκολία να ελέγξουν αυτόν τον θυμό. Αυτή η συμπεριφορά είναι συχνά μια αντίδραση στην αντίληψη ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας είναι αδιάφορος ή παραμελεί.
- Ο θυμός μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή σαρκασμού, έντονης πικρίας, λεκτικών εκρήξεων ή ξεσηκωμών.
- Ο θυμός μπορεί να είναι η προεπιλεγμένη αντίδραση του ατόμου, ακόμη και σε καταστάσεις όπου άλλα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται πιο κατάλληλα ή λογικά σε άλλους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που κερδίζει ένα αθλητικό γεγονός μπορεί να επικεντρωθεί θυμωμένα στη συμπεριφορά του ανταγωνιστή του αντί να απολαύσει τη νίκη.
- Αυτός ο θυμός μπορεί να κλιμακωθεί σε σωματική βία ή καυγάδες.
Βήμα 10. Αναζητήστε παράνοια
Ένα άτομο με BPD μπορεί να έχει παροδικές παρανοϊκές σκέψεις. Αυτά προκαλούνται από άγχος και γενικά δεν διαρκούν πολύ, αλλά μπορεί να επαναλαμβάνονται συχνά. Αυτή η παράνοια σχετίζεται συχνά με τις προθέσεις ή τις συμπεριφορές άλλων ανθρώπων.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο στο οποίο λέγεται ότι έχει ιατρική πάθηση μπορεί να γίνει παρανοϊκό ότι ο γιατρός συνεργάζεται με κάποιον για να τον ξεγελάσει.
- Η διάσπαση είναι μια άλλη κοινή τάση μεταξύ των ατόμων με BPD. Ένα άτομο με BPD που βιώνει διαχωριστικές σκέψεις μπορεί να πει ότι αισθάνεται ότι το περιβάλλον του δεν είναι πραγματικό.
Βήμα 11. Δείτε εάν το άτομο έχει διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Το BPD και το PTSD σχετίζονται στενά, καθώς και τα δύο μπορεί να προκύψουν μετά από περιόδους ή στιγμές τραύματος, ειδικά στην παιδική ηλικία. Το PTSD χαρακτηρίζεται από αναδρομές στο παρελθόν, αποφυγή, συναισθήματα «στην άκρη» και δυσκολία να θυμηθούμε την τραυματική στιγμή (ες), μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Εάν κάποιος έχει PTSD, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει επίσης BPD, ή το αντίστροφο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα, είτε είστε το άτομο με BPD είτε έχετε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο με BPD.
- Τα άτομα με BPD μπορεί να μην αντιδρούν πάντα εξωτερικά με θυμό. Η εσωτερική απελπισία και ο θυμός για την αντιληπτή εγκατάλειψη μπορεί να παρατηρηθούν ως βρώμικες, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και παθητικές επιθετικές νύξεις για τα συναισθήματά τους εγκατάλειψης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση. Εάν το παρατηρήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με BPD, μην απομακρυνθείτε και υποθέστε ότι θα το ξεπεράσουν. Τα άτομα με BPD θα αισθάνονται περαιτέρω εγκαταλελειμμένα ακόμα κι αν η πρόθεσή σας είναι να τους δώσετε χώρο. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να θέλουν να σας μιλήσουν, βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε την υποστήριξή σας και ενημερώστε τους ότι μπορούν να σας μιλήσουν για αυτό, αν τους αρέσει.
- Συνεχίστε να είστε όσο το δυνατόν πιο υποστηρικτικοί και συναισθηματικά διαθέσιμοι για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Ο FDA δεν έχει εγκρίνει κανένα φάρμακο για τη θεραπεία της BPD. Τα φάρμακα δεν μπορούν να «θεραπεύσουν» την BPD, αλλά ένας ιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να καθορίσει ότι τα συμπληρωματικά φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση συμπτωμάτων όπως κατάθλιψη, άγχος ή επιθετικότητα.
- Θυμηθείτε ότι το BPD δεν είναι δικό σας «λάθος» και δεν σας κάνει «κακό» άτομο. Είναι μια θεραπευτική διαταραχή.
