Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε πεινασμένοι, ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι πρέπει, με βάση την ώρα της ημέρας ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ειδικά καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να χτίσουμε την όρεξη μπορεί να συγκρατηθεί. Για να αρχίσετε να πεινάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ελαφριά άσκηση για να πείσετε το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για φαγητό. Εάν αγωνίζεστε τακτικά με το να μην πεινάτε, μπορείτε είτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει με πρόγραμμα, είτε να προσπαθείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της πείνας και να αρχίσετε να τρώτε όταν τα παρατηρήσετε. Σύντομα θα μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας, να παρατηρήσετε τη φυσική επιθυμία του σώματός σας και να αρχίσετε να τρώτε τόσο συχνά όσο το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενεργοποίηση για να πεινάσετε γρήγορα
Βήμα 1. Πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας για μια γρήγορη προπόνηση
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή ήπιας άσκησης για να αυξήσετε τα επίπεδα της πείνας σας. Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε γρήγορα, απλώς κάντε μια χαλαρή βόλτα με τον κανονικό σας ρυθμό. Ακόμη και μόλις 20 λεπτά περπάτημα θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να πεινάει μία ώρα περίπου αργότερα.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι και πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής σε μία συνεδρίαση λίγες ώρες αργότερα
Βήμα 2. Κάνετε δουλειές στο σπίτι για να είστε παραγωγικοί καθώς δουλεύετε με όρεξη
Ένας άλλος τρόπος για να εμφανίσετε γρήγορα αισθήματα πείνας είναι να αφιερώσετε 30 έως 60 λεπτά δουλεύοντας στις δουλειές του σπιτιού. Αυτό θα σας κρατήσει σε κίνηση και ενεργό χωρίς να χρειάζεται να εργαστείτε πολύ σκληρά. Λίγο μετά το τέλος, μπορεί να βρεθείτε να λαχταράτε ένα γεύμα.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε ώρες για να είστε δραστήριοι για να αρχίσετε να πεινάτε. Εργαστείτε για λίγο και, στη συνέχεια, περιμένετε λίγο για να δείτε εάν αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από πριν
Βήμα 3. Κάντε απλά, καθημερινά βήματα για να είστε πιο δραστήριοι, όπως η χρήση των σκαλοπατιών
Εάν η επιλογή σκάλας ή ο μακρύς δρόμος για να φτάσετε κάπου είναι μια επιλογή για εσάς, μπορείτε να το κάνετε αυτό όλη την ημέρα σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανοίξει την όρεξη από μόνο του. Όταν ενσωματώνετε δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας, η πείνα σας μπορεί να επιστρέψει φυσικά.
Φροντίστε να μην καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια για να πεινάσετε
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα όπως γιόγκα ή κολύμπι
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θα σας κάνουν να κινηθείτε και θα σας βοηθήσουν να πεινάσετε χωρίς να δουλέψετε τόσο σκληρά, χάνετε την όρεξή σας ή επιβαρύνετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες μόνοι σας ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να τις κάνετε.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα αεροβικής ή σε μια αθλητική ομάδα
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη δομή ή αισθάνεστε ιδιαίτερα μέχρι μια πλήρη προπόνηση, μπορείτε να βρείτε μια ομάδα που ασκεί ένα άθλημα ή μια ρουτίνα άσκησης όπως η αεροβική. Εάν ο στόχος σας είναι να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι, θυμηθείτε να επιλέξετε κάτι που θα αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σας για 30 λεπτά έως μία ώρα και δεν θα σας κουράσει.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας σε πιο τακτικό πρόγραμμα
Βήμα 1. Πιείτε νερό το πρώτο πράγμα το πρωί
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμάσει το πεπτικό σύστημα και να πεινάσει περισσότερο για φαγητό σε μία ή δύο ώρες. Όταν πεινάτε το πρωί, θα είστε σε καλό δρόμο για να φάτε τα γεύματά σας σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να μην πεινάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να εμποδίσει το μεταβολισμό σας να "ξεκινήσει" μετά τον ύπνο. Η κατανάλωση τροφής το πρωί είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να πεινάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά να παραλείψετε ένα πρόωρο γεύμα
Βήμα 2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας τις ώρες της ημέρας που αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι
Οι καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες δεν χρειάζεται να συνάδουν με τις προσδοκίες της κοινωνίας για το πότε πρέπει να τρώτε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι γύρω στις 11 το πρωί, 3 το απόγευμα και 7 το βράδυ, είναι πιθανότατα καλύτερο να ταιριάξετε το πρόγραμμά σας διατροφής με αυτό, αντί να αναγκάσετε το σώμα σας να πεινάσει όταν «υποτίθεται».
- Ένας τρόπος για να καταλάβετε πότε πρέπει να είναι οι ώρες του φαγητού σας είναι να περάσετε την ημέρα σας, να γράψετε τα αισθήματα πείνας καθώς αρχίζουν να εμφανίζονται και να τρώτε όταν το κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα φυσικό πρόγραμμα διατροφής.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αξιολογήσετε την πληρότητά σας σε κλίμακα από 1-10 για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να βρείτε μια καλή ώρα της ημέρας για φαγητό. Όταν τα επίπεδα πληρότητάς σας είναι τα χαμηλότερα, μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε και να φάτε ένα γεύμα.
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για τις προτιμώμενες ώρες φαγητού
Αφού καταλάβετε πότε σας αρέσει να τρώτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια για τις ώρες του φαγητού σας. Εάν έχετε τηλέφωνο, μπορείτε να ρυθμίσετε καθημερινά ξυπνητήρια που θα σας υπενθυμίζουν πότε πρέπει να φάτε. Μπορεί επίσης να μπορείτε να προγραμματίσετε μερικούς συναγερμούς στο ρολόι σας.
Εάν δεν έχετε συσκευές ικανές να θέτουν συναγερμούς, μπορείτε πάντα να εργαστείτε για να έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε τακτικά την ώρα και να προσπαθείτε να φάτε όταν παρατηρήσετε ότι έρχεται η ώρα για ένα γεύμα
Βήμα 4. Χωρίστε τα μεγάλα γεύματα σε μικρότερα σνακ
Εάν καθίσετε σε ένα γεύμα και διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε ή το πιάτο φαίνεται πολύ μεγάλο για να αρχίσετε να το τρώτε καθόλου, είναι εντάξει να χωρίσετε κάθε γεύμα σε 2 γεύματα. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λίγο σε κάθε γεύμα, 6 φορές την ημέρα. Μερικοί διατροφολόγοι το θεωρούν πιο φυσικό από το να τρώνε 3 φορές την ημέρα.
Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων με αυτήν την προσέγγιση, αφού δεν θα χορταίνετε υπερβολικά σε κάθε γεύμα για να αντισταθμίσετε ένα μεγαλύτερο κενό μεταξύ των γευμάτων
Μέθοδος 3 από 3: Ακούγοντας το σώμα σας για να αναγνωρίσετε την πείνα
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο αν αισθάνεστε περισσότερο αποσπασμένοι ή ευερέθιστοι από το συνηθισμένο
Εάν αρχίζετε να νιώθετε ομίχλη, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή αισθανθείτε εύκολα αναστάτωση, το σώμα σας μπορεί να αντιδρά σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το μυαλό σας θα αισθανθεί ότι δεν λειτουργεί σωστά όταν χρειάζεστε φαγητό.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν αρχίσετε να έχετε πονοκέφαλο ή ζαλίζεστε
Όταν αισθάνεστε έναν πονοκέφαλο που ξεκινά ή αρχίζετε να αισθάνεστε ζάλη, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε κάποια κοινά συμπτώματα πείνας. Ενώ υπάρχουν και άλλες αιτίες, φυσικά, το να πηγαίνετε για ώρες χωρίς φαγητό στερεί τον εγκέφαλό σας από θρεπτικά συστατικά και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.
Οι κακοί πονοκέφαλοι και η ζάλη τόσο κακοί που νιώθετε αποπροσανατολισμένοι είναι συμπτώματα αρκετά ακραίας πείνας. Αν αυτοί αρχίσουν να γίνονται συνηθισμένοι τρόποι για να διαπιστώσετε εάν πεινάτε, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 3. Ακούστε το στομάχι σας για να δείτε αν γουργουρίζει
Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι χρειάζεται καύσιμο είναι ο ήχος του γάργαρου που προέρχεται από το στομάχι σας, ο οποίος συχνά αισθάνεται σαν μια μικρή κράμπα ή μια αίσθηση φυσαλίδων. Η προσοχή στα σήματα του στομάχου σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να εξοικειωθείτε με τα συναισθήματα της πείνας.
Δοκιμάστε να ελέγχετε κάθε λίγες ώρες για να δείτε αν παρατηρήσετε γκρίνια ή πόνο στο στομάχι σας
Βήμα 4. Περιμένετε 10 έως 15 λεπτά εάν δεν είστε σίγουροι ότι αισθάνεστε πεινασμένοι
Εάν δυσκολεύεστε να παρατηρήσετε την ψυχική και σωματική σας κατάσταση ή αν δεν μπορείτε να πείτε εάν τα συμπτώματα που αισθάνεστε είναι αποτέλεσμα της πείνας, μπορείτε να κάνετε τη συνήθεια να περιμένετε 10 έως 15 λεπτά αφού παρατηρήσετε ένα σύμπτωμα για να δείτε εάν παραμένει ή περνάει.
