Σας έχουν πει άνθρωποι ότι είστε πολύ σφιχτοί; Νιώθετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να χαλαρώσετε, ακόμη και όταν όλοι γύρω σας είναι ανόητοι και περνούν καλά; Μακάρι να ήξερες πώς να κάνεις ένα αστείο; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να φορέσετε αυτά τα παντελόνια, να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες στην άκρη και να μάθετε να χαλαρώνετε! Αν θέλετε να μάθετε πώς να μεταβείτε από το να ανησυχείτε για τα νύχια στο κορίτσι στην παραλία χωρίς να νοιάζεστε παρά μόνο όταν θα δύσει ο ήλιος, τότε δείτε το Βήμα 1 για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν είναι επειδή θέλουν να έχουν τον έλεγχο κάθε κατάστασης. Θέλουν να είναι σε θέση να προβλέψουν τι ακριβώς θα συμβεί και πότε. Θέλουν να γνωρίζουν πότε θα πετύχουν, πώς θα αντιδράσουν το αφεντικό/ο καλύτερος φίλος/οι γονείς τους και θέλουν να πιστεύουν ότι γνωρίζουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν για να πάρουν αυτό που θέλουν. Δυστυχώς, η ζωή δεν λειτουργεί έτσι. Είναι γεμάτο εκπλήξεις και καμπύλες μπάλες, καλές και κακές. Αν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε, τότε πρέπει να ετοιμαστείτε να περιμένετε το απρόσμενο.
- Χρειάζονται βήματα για να φτάσουν εδώ. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε τα πολλαπλά αποτελέσματα που μπορεί να συμβούν. Ας υποθέσουμε ότι είστε έτοιμοι για προαγωγή. Αντί να υποθέσετε ότι θα το πάρετε, σκεφτείτε τις διαφορετικές επιλογές και πώς θα αντιδράσετε σε αυτές - μπορεί να λάβετε την προαγωγή ή να σας πουν ότι θα την λάβετε πολύ σύντομα ή μπορεί να σας πει ότι χρειάζεστε να δουλέψετε περισσότερο αν θέλετε πραγματικά αυτήν την προαγωγή. Ό, τι κι αν συμβεί, αν είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων, θα τρομάξετε λιγότερο όταν συμβεί το «απρόσμενο».
- Υπάρχουν κάποια πράγματα για τα οποία πραγματικά δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Maybeσως εσείς και ο φίλος σας είστε στο δρόμο για μια ρομαντική απόδραση όταν το αυτοκίνητό σας χαλάσει. Ναι, είναι χάλια, αλλά μερικές φορές, πρέπει να μάθεις να γελάς με πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις.
- Αφήστε το να είστε μικρο-προγραμματιστής. Εάν σχεδιάζετε με εμμονή κάθε δεκαπεντάλεπτο μπλοκ της ημέρας σας, τότε είναι σίγουρο ότι θα απογοητευτείτε και θα απογοητευτείτε όταν κάτι δεν σας πάει καλά.
Βήμα 2. Αφήστε τα μη ρεαλιστικά πρότυπα
Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας εμποδίζει να χαλαρώσετε. Μπορεί να περιμένετε ότι όλοι θα έχουν την καλύτερη συμπεριφορά τους όλο το 24ωρο. Μπορεί να νομίζετε ότι οι δάσκαλοί σας, το αφεντικό σας, οι φίλοι σας, ο σημαντικός άλλος ή οποιοσδήποτε άλλος στη ζωή σας είναι σε θέση να διαβάζει το μυαλό σας όλη την ώρα. Μπορεί να νομίζετε ότι ο κόσμος πρέπει να σας δώσει αυτό που σας αξίζει. Λοιπόν, εάν θέλετε να χαλαρώσετε, τότε πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τις ατέλειες του κόσμου γύρω σας. αν θέλετε να είστε σε θέση να καθορίσετε πώς πρέπει να ενεργούν όλοι γύρω σας, τότε πρέπει να πάτε να παίξετε το SIMS.
- Μόλις σταματήσετε να περιμένετε από τους ανθρώπους να συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε, θα εκπλαγείτε ευχάριστα όταν υπερβούν τις προσδοκίες σας.
- Οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι. Μερικές φορές, θα είναι αγενείς, αναίσθητοι και ανώριμοι. Και δεν πειράζει. Αυτό πηγαίνει πίσω στο θέμα "αφήνοντας τον έλεγχο" - αφήστε τις υψηλές προσδοκίες σας για τα πάντα γύρω σας και είστε σίγουροι ότι θα χαλαρώσετε.
- Αυτό περιλαμβάνει την εγκατάλειψη των μη ρεαλιστικών προτύπων που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αν περιμένετε ότι θα είστε CEO/βραβευμένη με Όσκαρ ηθοποιός/συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις μέχρι να γίνετε 25 ετών, τότε ναι, είναι σίγουρο ότι θα είστε τεταμένοι και απογοητευμένοι όταν αυτό δεν συμβεί σε εσάς.
Βήμα 3. Να είστε άνετοι κάνοντας λάθη
Οι άνθρωποι που είναι σπασμωδικά τρομαγμένοι ανά πάσα στιγμή κάτι που έχουν προγραμματίσει δεν πάει τέλεια επειδή έκαναν ένα λάθος, μεγάλο ή μικρό. Πρέπει να μάθετε να αγκαλιάζετε την αποτυχία ως μαθησιακή εμπειρία, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας για να μην κάνετε κάτι τόσο καλό όσο θα μπορούσατε. Τα λάθη είναι μέρος της ζωής και η ζωή δεν θα ήταν διασκεδαστική αν όλοι ολοκληρώναμε τις εργασίες μας σαν ρομπότ. Εάν έχετε κάνει λάθος, σκεφτείτε τι μάθατε από αυτό, τι θα κάνατε διαφορετικά και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση στο μέλλον.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν είναι τόσο κολλημένοι στο να περιμένουν ότι θα είναι τέλειοι ώστε να αισθάνονται τεράστιοι ηττημένοι αν κάνουν λάθος κάπου στη γραμμή
Βήμα 4. Μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να γλιστρούν
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν κλείνονται σε κάθε μικρό πράγμα που κάποιος κάνει λάθος και σε κάθε λίγο ενοχλητικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που έχει κάποιος γύρω του. Σίγουρα, η Katie μεθούσε πολύ στο πάρτι γενεθλίων σας, ή ο συνεργάτης σας στο εργαστήριο ξέχασε να κάνει το μέρος του έργου, και αυτό είναι χάλια, αλλά πόση ενέργεια θέλετε να ξοδέψετε ευχόμενοι άλλοι άνθρωποι να ενεργούσαν διαφορετικά; Η απάντηση είναι, καθόλου ενέργεια. Μάθετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα, αποδεχτείτε ότι χρειάζονται όλα τα είδη ανθρώπων για να φτιάξουν τον κόσμο και συνεχίστε τη μέρα σας.
- Εάν κάποιος συμμετέχει πραγματικά σε εκνευριστική συμπεριφορά που σας τρελαίνει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, κάντε ένα διάλειμμα στο μπάνιο αν χρειαστεί και μάθετε να το κοιτάτε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε σε όλους σε ακτίνα 25 μιλίων για το πόσο ενοχλητική είναι η συμπεριφορά του ατόμου. μιλώντας για αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε μόνο σφιχτοί και είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε το σχήμα των πραγμάτων. Θα σας ενοχλήσουν πραγματικά οι γελοιότητες του Μπιλ ή το μεγάφωνο του Μάλορι ακόμη και σε δώδεκα ώρες από τώρα; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, τότε γιατί να μην σταματήσετε να σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή;
Βήμα 5. Έχετε μια ρεαλιστική ιδέα για το τι να περιμένετε σε ορισμένες καταστάσεις
Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο. Πριν μπείτε σε μια κατάσταση, κάντε μια λίστα με όλα τα διαφορετικά πράγματα που μπορούν να συμβούν, αντί για ένα πράγμα που περιμένετε να συμβεί, και θα είστε καλύτερα για αυτό. Ας υποθέσουμε ότι κάνετε πάρτι γενεθλίων. Καλύτερο σενάριο: όλοι εμφανίζονται, είναι το καλύτερο πάρτι ποτέ, οι άνθρωποι θα μιλούν γι 'αυτό για χρόνια, κ.λπ., μερικοί άνθρωποι θα έχουν πέντε πυροβολισμούς τεκίλας πάρα πολλές και μπορεί να πέσουν στο ράφι των βιβλίων σας, και ίσως η συμπίεση σας να φανεί κουτσή. Όσο περισσότερα σενάρια έχετε στο μυαλό σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τρομάξετε αν κάτι δεν συμβεί σύμφωνα με το σχέδιο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να διατηρείτε μια θετική στάση και να περιμένετε το καλύτερο. Αλλά αν γνωρίζετε τις άλλες δυνατότητες, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρομάξετε και να προκαλέσετε βρόντο αν συμβεί κάτι λιγότερο από μεγάλο
Βήμα 6. Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά
Αυτή είναι μια άλλη ιδιότητα που μοιράζονται οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να χαλαρώσουν. Μπορεί να δυσκολεύεστε να γελάσετε μπροστά στην κρίση, να καταλάβετε πότε κάποιος σας πειράζει ή ακόμα και να κατανοήσετε τους δικούς σας ανόητους επειδή νομίζετε ότι είστε ένα πολύ σοβαρό, σημαντικό, πολυάσχολο άτομο που δεν μπορεί να ενοχληθεί να επισημάνει τη δική του ή τις δικές της ατέλειες. Κάντε μια λίστα με τα ελαττώματά σας και μάθετε να τα διασκεδάζετε! Είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε ποιες είναι οι αδυναμίες σας παρά να υποδείξετε κάποιον άλλο.
Το κλειδί είναι να μην είσαι τόσο ευαίσθητος. Αν συμπεριφέρεστε σαν να κλαίτε ή θα στενοχωριέστε για κάθε μικρό πράγμα που λέει κάποιος για εσάς, τότε κανείς δεν θα νιώσει ότι μπορεί να χαλαρώσει γύρω σας. Δεν θέλετε να είστε αυτό το άτομο που εμποδίζει τους ανθρώπους να διασκεδάσουν λίγο, έτσι δεν είναι;
Βήμα 7. Δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου
Ένα άλλο κόλπο για να μπορείτε να χαλαρώσετε είναι να καταλάβετε από πού προέρχονται όλοι αυτοί οι ενοχλητικοί άνθρωποι που σας ενοχλούν. Η Μάρσια λοιπόν μεθούσε πολύ στο πάρτι γενεθλίων σου και προσπάθησε να τα βγάλει πέρα με τη λάμπα σου. Maybeσως αυτό να είναι ενοχλητικό, αλλά να θυμάστε ότι η Marcia έπεσε εκείνη την εβδομάδα και από τότε ενεργούσε λίγο. Markσως ο Μαρκ να μην έδωσε το έργο του εγκαίρως. θυμηθείτε ότι είχε φροντίσει την άρρωστη μητέρα του και ήταν λίγο κάτω από τον καιρό. Οι άνθρωποι είναι, λοιπόν, άνθρωποι και αν σκεφτείτε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να μην συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε, τότε θα μπορείτε να αποδεχτείτε τη συμπεριφορά τους πιο εύκολα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πάντα ένας μεγάλος λόγος για κάποιον να ενεργεί εκτός γραμμής. Τις περισσότερες φορές, αν σκάψετε βαθύτερα, θα μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για αυτό. Και αυτό είναι που ζουν οι άνθρωποι που χρειάζονται χαλάρωση - εξηγήσεις
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Διασκεδάστε ανεγκέφαλα
Μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως τον έξυπνο ή τον σοβαρό και να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε κάθε τόσο. Πάμε για μπόουλινγκ. Παίξτε charades. Μεθύστε λίγο με το κρασί και γκρινιάξτε με τις φίλες σας. Δοκιμάστε ανόητα κοστούμια. Τρέξτε γύρω από την παραλία. Κάντε κάτι που απαιτεί το 0% της δύναμης του εγκεφάλου σας. Θα νιώσει καλά. Αφήστε αυτές τις ανησυχίες, τις φιλοδοξίες και τα προβλήματα να φύγουν και να ζήσετε τη στιγμή. Το να ζεις τη στιγμή και να είσαι διασκεδαστικός και ανόητος θα σε βοηθήσει να είσαι ένας πιο ευτυχισμένος και λιγότερο τεταμένος άνθρωπος.
- Να είστε αυθόρμητοι. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε χρόνο για διασκέδαση χωρίς εγκέφαλο. Αν κάνετε παρέα με φίλους και ξαφνικά δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε για τις επιλογές μετοχών σας, τότε γίνεστε ανόητοι!
- Κάντε κάτι εντελώς νέο. Πάρτε ένα μάθημα σάλσα, πηγαίνετε σε κωμική παράσταση ή διασκεδάστε βάζοντας προσωρινά τατουάζ στα πρόσωπα των φίλων σας. Αν θα άρεσε σε έναν μαθητή της πέμπτης δημοτικού, ακόμα καλύτερα!
Βήμα 2. Μάθετε να κάνετε ένα αστείο
Αυτό είναι το κλειδί για να χαλαρώσετε. Εάν κάποιος σας πειράζει, σας κοροϊδεύει ή κάνει ένα αστείο ως απάντηση σε ένα σχόλιο που έχετε κάνει, πρέπει να μάθετε να το γελάτε - και ίσως ακόμη και να το επιστρέψετε αμέσως! Εάν δεν μπορείτε ποτέ να πάρετε ένα αστείο που απευθύνεται προς εσάς, ακόμα κι αν είναι ακίνδυνο, τότε θα έχετε τη φήμη ότι είστε σφιχτά και δεν είναι διασκεδαστικό να είστε δίπλα σας. Γελάστε με τον εαυτό σας, συμφωνήστε με το άτομο και, στη συνέχεια, πιάστε το αμέσως πίσω. Αν το αστείο προορίζεται πραγματικά για να είναι βλαβερό, τότε έχετε το δικαίωμα να στενοχωρηθείτε, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι προσπαθούν απλώς να σας κρατήσουν στα πόδια σας και να σας ενημερώσουν ότι κανείς δεν είναι τέλειος!
Βήμα 3. Παραβιάστε μερικούς κανόνες
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εισβάλλετε σε αυτοκίνητο ή να κλέψετε ένα iPod. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να έχετε τόσο εμμονή για την τήρηση των κανόνων, ώστε να τρελαθείτε αν δείτε κάποιον να τους παραβιάζει. Μην ακολουθείτε κάθε ανάθεση σε έναν Τ. Θα νιώσετε καλά όταν βρεθείτε να κάνετε τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο αντί να κάνετε αυτό που οι άλλοι άνθρωποι θέλουν να κάνετε 100% του χρόνου.
Και αν κάνετε παρέα με φίλους που ενεργούν ελαφρώς απερίσκεπτα-πίνετε πάρα πολύ, επιταχύνετε λίγο, είστε ενοχλητικοί στην οδήγηση-τότε ναι, μπορείτε να είστε το άτομο που λέει: «Σταμάτα, παιδιά!» ή μπορείτε να το κυλήσετε και να δείτε ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα στη μέση όλης της δράσης για να χαλαρώσετε πραγματικά. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε τόσο σφιχτοί όσο ένα τύμπανο στη μέση της εργασίας, του σχολείου ή ακόμα και μιας διασκεδαστικής συνεδρίας με φίλους, τότε απλά πρέπει να το δροσίσετε για λίγα λεπτά, να βγείτε έξω, να δείτε χαριτωμένες φωτογραφίες του γάτες, να καλέσετε τη μαμά σας ή απλώς να κάνετε ό, τι νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δράση και δεν σημαίνει ότι δείχνετε αδυναμία. Εάν η έξοδος για λίγο στη μέση ενός τεταμένου χρόνου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, τότε προχωρήστε!
Εάν είστε πραγματικά ένας τύπος Α, εργατικός, τότε μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν θα έχετε μια στιγμή ξεκούρασης έως ότου ολοκληρωθεί οποιαδήποτε εργασία είναι διαθέσιμη, αλλά στην πραγματικότητα, εάν αφαιρέσετε μισή ώρα από την εργασία σας, ίσως μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα και με πιο επίπεδο κεφάλι
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε
Ένας από τους λόγους που μπορεί να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε είναι επειδή το σώμα σας είναι χρόνια εξαντλημένο χωρίς να το καταλαβαίνετε. Εάν ξεκουράζεστε αρκετά, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και ηρεμία για να αντιμετωπίσετε την ημέρα και δεν θα αφήσετε τις πιο βασικές προκλήσεις να σας αναστατώσουν. Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι για να μην νιώθετε καλώδιο και ανήσυχοι όταν είναι ώρα για ύπνο. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς βλέπεις τον κόσμο.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος στη μέση της ημέρας, μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού ύπνου 15-20 λεπτών για να βοηθήσετε στην επανεκκίνηση του συστήματός σας
Βήμα 6. Βγείτε έξω
Απλά βγαίνοντας σε εξωτερικούς χώρους, βγάζοντας καθαρό αέρα και περπατώντας για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, πιο ειρηνικοί και περισσότερο ενωμένοι με τον κόσμο. Βεβαιωθείτε ότι βγαίνετε έξω τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα εάν εργάζεστε από το σπίτι ή απλώς αν έχετε την τάση να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι. Θα εκπλαγείτε από το πόσο χαλαρά και αναζωογονημένα αισθάνεστε όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και πόσο λιγότερο τα μικρά πράγματα θα αρχίσουν να σας ενοχλούν.
Βήμα 7. Κάνε παρέα με χαλαρούς ανθρώπους
Αυτό είναι ένα μεγάλο. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να μην έχετε τόσο εμμονή με το να είστε τέλειοι, τότε πρέπει να κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους που είναι πολύ πιο ψύχραιμοι από εσάς. Δεν χρειάζεται να είναι χίπηδες που παίζουν κιθάρα, αλλά θα πρέπει να είναι άνθρωποι που έχουν λιγότερη εμμονή με τις μικρές λεπτομέρειες της ζωής που ξέρουν πώς να είναι αυθόρμητοι και να ανατρέπουν κάθε φορά που τους αρέσει. Αυτοί οι άνθρωποι θα σας κοπανήσουν και θα νιώσετε πιο χαλαροί σε χρόνο μηδέν.
Και στο αντίθετο άκρο του φάσματος, το να κάνεις παρέα με άτομα που είναι πολύ σφιχτά, που έχουν εμμονή με τους τέλειους βαθμούς, την τέλεια καριέρα κ.λπ., είναι σίγουρο ότι θα σε κάνουν ακόμα πιο σφιχτό
Βήμα 8. Απομυθοποιήστε τη ζωή σας
Παρόλο που η οργάνωση του γραφείου σας ή ο καθαρισμός της ντουλάπας σας μπορεί να μην μοιάζει με το μονοπάτι για μια πιο χαλαρή ζωή, θα δείτε ότι, αν αισθάνεστε πιο οργανωμένοι και πάνω από το παιχνίδι σας, θα αισθανθείτε πραγματικά ένα πιο χαλαρό άτομο. Mayσως δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα στην ντουλάπα σας ή επειδή χάνετε συνεχώς σημαντικά έγγραφα ή απλώς λόγω της ακαταστασίας στη ζωή σας. Έτσι, αφιερώστε λίγο χρόνο (ίσως μόλις 30 λεπτά την ημέρα) για να ξεκινήσετε να ταξινομείτε τον χώρο σας και θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ελαφρύς θα νιώσετε.
Βήμα 9. Άσκηση
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε ατμό, θα δώσει στο σώμα σας μια θετική έξοδο και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Βάλτε στόχο να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο, αναρρίχηση ή κολύμπι και θα δείτε ότι θα είστε σε θέση να κάψετε πολλά από αυτά τα αρνητικά, στριμωγμένα ενέργεια. Πάρτε έναν φίλο για άσκηση για να γελάσετε ενώ καίτε μερικές θερμίδες.
Εάν είστε υπερβολικά αγχωμένοι όλη την ώρα, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για πράγματα όπως η άσκηση. Αλλά αν μπορείτε να μετακινήσετε το πρόγραμμά σας, θα διαπιστώσετε ότι θα μπορείτε να χαράξετε το χρόνο για το μυαλό και το σώμα σας
Μέρος 3 από 3: Προσπάθεια χαλάρωσης
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ
Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι μασάζ και φροντίστε αυτή την ένταση στο λαιμό, την πλάτη και το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα με αυτό, τότε πάρτε έναν έμπιστο φίλο να σας κάνει μασάζ. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ειδικά σε στιγμές υψηλού στρες ή έντασης. Μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Πριν το καταλάβετε, μπορεί να εγγραφείτε για εβδομαδιαία μασάζ!
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει αμέτρητα οφέλη στο μυαλό και το σώμα σας, ένα από τα οποία είναι να βοηθήσετε τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να ζήσουν τη στιγμή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα δύναμης εάν θέλετε περισσότερη προπόνηση ή ένα πιο χαλαρωτικό και επικεντρωμένο σε διαλογισμό μάθημα, εάν θέλετε να εστιάσετε στο μυαλό σας. Απλώς η εξάσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι. Εάν απολαμβάνετε πραγματικά τα μαθήματα, τότε μπορεί να καταλήξετε ακόμη και να ασκείστε μόνοι σας.
Βήμα 3. Χορός
Εκτοξεύστε τη μουσική και χορέψτε μόνοι στο δωμάτιό σας ή πάρτε μέρος σε έναν αυθόρμητο διαγωνισμό χορού με τους φίλους σας. Είτε κάνετε παρέα στο σπίτι, χτυπάτε τα κλαμπ, είτε είστε εγγεγραμμένοι σε ένα μάθημα χορού, ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτή την αρνητική ενέργεια, να μάθετε να πειραματίζεστε και να μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο σοβαρά και μπορεί να σας βοηθήσει γενικά χαλαρώστε και διασκεδάστε.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Μόνο 10-20 λεπτά διαμεσολάβησης την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο χαλαροί και χαλαροί όλη την ημέρα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε την αναπνοή να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σας καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας ένα μέρος τη φορά. Αγνοήστε τυχόν θορύβους και περισπασμούς στο δρόμο σας και επικεντρωθείτε στο να φτάσετε σε ένα ήρεμο, χαρούμενο μέρος. Όταν τελειώσετε, θα είστε πολύ πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας.
Βήμα 5. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ
Για πολλούς ανθρώπους, η ρουτίνα της παρασκευής ενός φλιτζανιού τσαγιού ή καφέ είναι εξίσου χαλαρωτική με το ίδιο το ποτό. Λάβετε λοιπόν μέρος σε αυτό το πρωινό τελετουργικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια ήρεμη, χαλαρωτική νότα. Βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με την καφεΐνη, αλλιώς θα κάνετε τον εαυτό σας πιο τεταμένο.
Βήμα 6. Γελάστε περισσότερο
Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο και σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, όσο άσχημη κι αν είναι η μέρα που περνάτε. Κάντε τη συνήθεια να γελάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής, είτε αυτό σημαίνει να παρακολουθείτε μια κωμωδία, είτε να βλέπετε ανόητα βίντεο στο YouTube, να κάνετε παρέα με τον πιο αστείο φίλο σας, είτε να παρακολουθείτε μια κωμική εκπομπή. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται ανόητο να «αναγκάζετε» τον εαυτό σας να γελάσει, αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με έναν κόκκο αλατιού και να μπορέσετε να σταθείτε και να γελάσετε με τους ανόητους σας αντί να νιώθετε ένταση κάθε φορά που κάτι δεν πάει καλά.
Βήμα 7. Δείτε αν πρέπει να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας για να χαλαρώσετε πραγματικά
Maybeσως η δουλειά σας να σας απορροφά όλη τη ζωή. Threeσως οι τρεις καλύτεροι φίλοι σας είναι περιπτώσεις νευρωτικών καλαθιών που σας έχουν μετατρέψει σε πλήρη ανησυχία χωρίς λόγο. Maybeσως έχετε ξοδέψει πάρα πολλή προσπάθεια κάνοντας ακριβώς αυτό που περιμένουν οι γονείς σας και αισθάνεστε ότι δεν έχετε περιθώρια για να κάνετε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Εάν η αλλαγή στάσης και η πραγματοποίηση μιας σειράς μικρών αλλαγών δεν λειτουργεί για εσάς, τότε ίσως χρειαστεί να σταματήσετε και να σκεφτείτε τυχόν μεγάλες αλλαγές που μπορεί να είναι απαραίτητες για τη μελλοντική σας ευτυχία.
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας οδηγούν στο άγχος και τη δυστυχία. Εάν παρατηρήσετε ένα μοτίβο και δείτε ότι τα περισσότερα προέρχονται από μία πηγή, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε μια μεγάλη κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά τελικά, θα είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος εξαιτίας αυτού
Συμβουλές
- Κάντε μια βόλτα μόνοι σας.
- Απλά αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Άσε τους ώμους σου.
- Μην κάνετε καμία εργασία ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
- Αναπνεύστε βαθιά
- Προσπαθήστε να απολαύσετε τη φύση. Δώστε νερό στα φυτά σας. Επισκεφθείτε τον κήπο σας.
- Πάρτε κάτι καλό για φαγητό.
- Πιείτε νερό αργά.
