Έχετε πρόβλημα να διορθώσετε αλλά έχετε χαμηλή ενέργεια; Δεν νιώθεις εκατό τοις εκατό; Όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για να ξεκουραστούν. Είτε αυτό έχει έναν ήσυχο ύπνο είτε κάνει κάτι που σας αρέσει να κάνετε, ο καθένας χρειάζεται χρόνο για τον εαυτό του. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για ξετυλίγω, απαλλαγείτε από το άγχος και χαλαρώστε, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ανάσα και να χαλαρώσετε.
Βήματα
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από τα πάντα
Κάντε μια μέρα άδεια για να λύσετε τι σας ενοχλεί και να ξεκουραστείτε. Κανείς δεν μπορεί να συνεχίσει το γκάζι χωρίς να κάνει ένα διάλειμμα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας - γράψτε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο, ρίξτε σε ένα ιδιωτικό ιστολόγιο, πείτε το πουλί σας - ό, τι λειτουργεί για σας, κάντε το. Ξεκαθαρίστε όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας από το σύστημά σας και από το μυαλό σας.
- Η οργάνωση της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε σωστά τα πράγματα χωρίς βιασύνη, ώστε να μπορείτε να τα απολαύσετε.
-
Μάθετε αν η εργασία σας ασφαλίζει αμειβόμενες ημέρες ασθένειας ή προσωπικές ημέρες. Αν το κάνουν, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους!
- Συνιστάται να κρατάτε ένα αρχείο των σκέψεών σας γράφοντάς τις γιατί αυτό σας βοηθά να τις ταξινομήσετε και σας δίνει επίσης ένα σημείο αγκύρωσης για να προχωρήσετε.
- Προσέξτε τι δημοσιεύετε στο διαδίκτυο όταν χρησιμοποιείτε ένα ιστολόγιο, διότι μόλις κάνετε κλικ στην αποστολή, εκτός εάν βεβαιωθείτε ότι έχει οριστεί μόνο για ιδιωτική δημοσίευση, τότε οτιδήποτε έχετε γράψει γίνεται δημόσιο. είναι δεν μια καλή ιδέα να μιλήσετε για τους ανθρώπους που σας κοροϊδεύουν σε ένα δημόσιο φόρουμ!
Βήμα 2. Αναπνεύστε και συνειδητοποιήστε ότι η ανησυχία δεν θα λύσει κανένα από τα προβλήματά σας
Για να χαλαρώσετε, πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να το κάνετε. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και θυμηθείτε ότι η ανησυχία θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και ότι δικαιούστε να βρείτε ένα κεντρικό εσωτερικό μέρος που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε
- Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Πάρτε 20 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω για γρήγορη ενίσχυση της διάθεσης. Δείτε τα διάφορα άρθρα διαλογισμού του wikiHow για περισσότερες καλές συμβουλές και κόλπα για το διαλογισμό.
- Αναζητήστε μαθήματα διαλογισμού. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μάθετε να χαλαρώνετε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κάνετε κάτι νέο
Τα μαθήματα, ένα εργαστήριο, μετά από ώρες εκμάθησης κ.λπ., μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο και τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Mightσως να μην πιστεύετε ότι είναι δυνατό να χαλαρώσετε ενώ μαθαίνετε, αλλά με την προϋπόθεση ότι είναι διασκεδαστικό και είναι με ενθουσιώδεις ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ένα απίστευτο κύμα και χρόνος απόλυτης δημιουργικότητας για εσάς.
Βήμα 4. Βρείτε κάτι θετικό σε οποιαδήποτε κατάσταση
Κουρασμένος? Στρεσαρισμένος; Το να είσαι θετικός μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα συναισθήματά σου και στις απόψεις σου για τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις. Θυμηθείτε ότι κάθε απατεώνας έχει έναν επαγγελματία και το να είστε αρνητικός δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις επιλογές. Το να ενεργείτε σαρκαστικά για όλα δεν θα σας δώσει το σωστό κλειδί για να ξεκλειδώσετε λύσεις. Άσε κάτω την ομπρέλα σου και ζήσε τον ήλιο. Η θετικότητα είναι ένας ιός που όλοι θέλουν να κολλήσουν, οπότε διαδώστε τον!
- Να είστε κοντά σε θετικούς ανθρώπους. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρνητικά άτομα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πεσμένοι. Και αυτό δεν σημαίνει να κοιμάστε συνεχώς το γέλιο του πάρτι - σημαίνει απλώς να βρίσκετε ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά όταν βρίσκεστε στην παρουσία τους. Και μην απορρίπτετε όλους όσους δεν είναι αισιόδοξοι - να γνωρίζετε ότι ο καθένας πέφτει λίγο κατά διαστήματα με απώλειες στη ζωή του. πάρτε τις αποφάσεις σας σχετικά με το ποιος είναι καλός να είστε κοντά, γνωρίζοντας τους ανθρώπους στο σύνολό τους, όχι μόνο από μια περίεργη περίσταση.
- Κάντε κάτι μικρό αλλά πολύτιμο για την κοινότητα. Η κοινοτική υπηρεσία σε κάνει να νιώθεις καλά μέσα σου, καθώς και να είσαι ευεργετικός για τους ανθρώπους που βοηθάς. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βοηθάτε να μαζεύετε το ταχυδρομείο του γείτονά σας ενώ είναι σε διακοπές, όσο να βοηθάτε με την τοπική σούπ κουζίνα. Δώστε το χρόνο που έχετε.
- Ασκηση! Η άσκηση σας βοηθά να νιώσετε ευτυχισμένοι και είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να χαλαρώσετε, κάντε τζόκινγκ στο μπλοκ ή κάντε μερικούς γύρους στην πισίνα σας για να εξαλείψετε τυχόν ερεθισμούς ή άγχος.
Βήμα 5. Συζητήστε το
Η ομιλία είναι σίγουρα μια από τις καλύτερες θεραπείες. Είτε πρόκειται για τον σύζυγό σας, τους γονείς σας, τον καλύτερο σας φίλο ή τον σύμβουλό σας, εάν αποφάσεις που πρέπει να πάρετε ή πράγματα που σκέφτεστε είναι πολύ σκληρά, μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να σας βοηθήσει να λύσετε τα θέματα. Μιλήστε σε κάποιον που γνωρίζετε ότι μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε και που είναι πάντα εκεί για εσάς. Κοιμηθείτε για τα προβλήματά σας και όταν ξυπνήσετε, πείτε αυτά που έχετε να πείτε.
Βήμα 6. Πείτε στους ανθρώπους όταν έχουν ξεπεράσει τα όριά σας
Ενημερώστε τους ότι ο τρόπος που σας αντιμετωπίζουν δεν είναι ευπρόσδεκτος και ότι πρέπει να σταματήσουν. Αφήστε τους να πουν την πλευρά τους της ιστορίας καθώς και να περιμένουν να ακούσουν τη δική σας. Αποδεχτείτε τις απόψεις τους για αυτό που είναι και θυμηθείτε ότι η ειλικρίνεια είναι η καλύτερη πολιτική. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν είστε ειλικρινείς.
Βήμα 7. Χαμογέλα
Ακόμα και όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, το χαμόγελο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα συναισθήματά σας και στους άλλους. Το να προσπαθείς να είσαι ευτυχισμένος όταν κάποιος είναι κοντά μπορεί να τον κάνει ευτυχισμένο και να ελαφρύνει τη διάθεση όλων. Και αν ένα χαμόγελο δεν είναι αρκετό, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για να κλείσετε και να επανεκκινήσετε το σώμα σας. Ξεχάστε τις εξωτερικές διαμάχες και ξεκουραστείτε για εσωτερική δύναμη. Κάντε το κρεβάτι σας ένα άνετο περιβάλλον προσθέτοντας πολλά μαξιλάρια, ρίξτε μια ωραία κουβέρτα από πάνω και προσθέστε ό, τι σας κάνει να κοιμάστε ευκολότερα (μουσική, ανάγνωση, φως/σκοτάδι, ζέστη/κρύος αέρας κ.λπ.) Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους εκ των προτέρων για να ανανεωθείτε, κάντε ένα μασάζ για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δεν αξίζεις να σε πιέζουν. Ο ύπνος είναι ένα βασικό σημείο για να χαλαρώσετε. Να ξέρετε ότι η ξεκούραση δίνει στο σώμα σας λίγο χρόνο για να οργανώσει τα πάντα. Τα πράγματα θα φαίνονται πολύ πιο ξεκάθαρα όταν ξυπνήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Γνωρίστε τις ανάγκες ύπνου σας και τηρήστε τις.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει χώρο στην αρχή της ημέρας για να κάνετε περισσότερα πράγματα ενώ είστε ανανεωμένοι και είναι ήσυχος γύρω σας.
Βήμα 9. Πάρτε τα πράγματα αργά - δεν χρειάζεται να βιαστείτε
Σιγά και απολαύστε τη ζωή. Το να πηγαίνεις πολύ γρήγορα θα σε κουράσει, ενώ η μέγιστη ταχύτητα είναι εγγυημένη ότι θα σε εξαντλήσει, κάτι που νικά τον σκοπό της επιθυμίας σου να χαλαρώσεις. Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχει να κάνει με το πόσο γρήγορα μπορείτε να είστε. Έχει να κάνει με το αποτέλεσμα που πετυχαίνεις. Το αποτέλεσμα που στοχεύετε είναι να χαλαρώσετε, οπότε χαλαρώστε! Δεν χρειάζεται να βιαστείτε - σημειώστε αυτήν την εμπειρία για την επόμενη φορά.
Βήμα 10. Παίξτε ένα όργανο
Οποιοδήποτε όργανο, από το παλιό σας πιάνο, μέχρι ένα σαξόφωνο βαρύτονο ή ένα πικολό. Ένα όργανο απαιτεί πειθαρχία, εστίαση, αίσθηση ρυθμού και θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε διατηρώντας έναν υγιή ρυθμό με τη μουσική και τελικά, με τη ζωή.
Βήμα 11. Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία
Αυτό είναι σημαντικό. Κανένας καλός άνθρωπος δεν αξίζει να αγχώνεται. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι πρέπει να δεις κάποιον, αλλά δείχνει πολύ θάρρος όταν το κάνεις. Υπάρχει μεγάλη ανακούφιση από τη μη κριτική βοήθεια.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να είστε δίκαιοι. Ακούστε την άλλη πλευρά της ιστορίας ενός ατόμου και αποδεχτείτε ότι μπορεί να αισθάνεται τόσο άσχημα όσο εσείς, είτε το δείχνει είτε όχι.
- Πίνετε πολύ νερό και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Πολλά δεινά προέρχονται από την ανεπαρκή ενυδάτωση και μια διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και αυτά είναι δύο θεραπείες που έχετε τον πλήρη έλεγχο.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας. «Αξίζει όλο αυτό;» Αναρωτηθείτε τι καλό μπορεί να προκύψει από μια δύσκολη κατάσταση αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που προέρχεται από αυτό.
- Βγες έξω και κάνε πράγματα στη φύση. Βγες έξω και ζήσε τη ζωή σου. Απλώς αφήνοντας όλα τα προβλήματά σας και τρέχοντας ελεύθερος θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι είστε στην πραγματικότητα ελεύθεροι.
- Θυμηθείτε ότι είναι μόνο ανθρώπινο να χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τη γραμμή, διαφορετικά θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες.
- Χαλαρώστε και κοιμηθείτε. Ο ύπνος είναι μια αναζωογονητική και ηρεμιστική πηγή που δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάται. Μάθετε επίσης να ξεκουράζεστε σωστά. η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης των δυσκολιών.
- Γράψτε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά. Για κάθε con, προσθέστε έναν επαγγελματία και το αντίστροφο. Ζητήστε από το άτομο (εάν υπάρχει) να το διαβάσετε και δείτε αν μπορείτε να το κάνετε καλύτερο από εκεί.
Προειδοποιήσεις
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε υποστηρικτικούς, θετικούς ανθρώπους εκτός σύνδεσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε υποστήριξη στο διαδίκτυο για τα συγκεκριμένα ζητήματά σας. Θυμηθείτε, δεν έχει σημασία αν οι θετικοί άνθρωποι είναι γενικά υποστηρικτικοί εάν δεν καταλαβαίνουν τα προβλήματα που περνάτε επειδή δεν βίωσαν ποτέ κάτι παρόμοιο. Αν δεν καταλαβαίνουν τους κινδύνους και τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα, αναζητήστε ομάδες που έχουν επιβιώσει ή έχουν υποστεί παρόμοιες καταστάσεις αντί να περιμένουν πολλά από άτομα που δεν έχουν συνειδητοποιήσει ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι τόσο άσχημα.
- Εάν οποιοδήποτε πρόβλημα αντιμετωπίζετε οδηγεί σε κατάθλιψη, επισκεφθείτε γρήγορα τον γιατρό σας. Κανείς δεν πρέπει να επηρεάζεται δια βίου για ένα πρόβλημα που μπορεί να συζητηθεί ή όπου μπορεί να βρεθεί κάποια οδός διόρθωσης ή υποστήριξης.
- Εάν βρίσκεστε σε οικονομική κρίση ή ζείτε με μακροχρόνια ανεργία, υποαπασχόληση ή φτώχεια, πολλές από τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο μπορεί να μην είναι πρακτικές. Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε για αυτό. Αποδεχτείτε ότι η κατάστασή σας είναι δύσκολη, θυμηθείτε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια κακή κατάσταση και ζητήστε υποστήριξη από άτομα που έχουν επιβιώσει με επιτυχία από το πρόβλημα σας.
- Αξιολογήστε τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Το περιοδικό και ο προβληματισμός είναι σημαντικά για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος. Πολύ συχνά το συντριπτικό άγχος είναι ένας συνδυασμός πολλών κακών καταστάσεων, όπως μια δυσλειτουργική προσωπική σχέση σε συνδυασμό με οικονομική κρίση ή ανεργία και στίγμα ή προκατάληψη. Σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν κάνατε σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η εγκατάλειψη μιας σχέσης, η μετεγκατάσταση σε ένα μέρος με καλύτερη υποστήριξη, λιγότερες προκαταλήψεις και περισσότερες ευκαιρίες, βοήθεια από κοινωνικές υπηρεσίες ή διάφορες φιλανθρωπικές οργανώσεις. Δεν πρέπει να υποφέρετε από κακοποίηση στο σπίτι ή στη δουλειά, οπότε εξετάστε τις εξωτερικές συγκρούσεις ως συγκρούσεις.
