Η ευθυμία είναι ιδιαίτερη λόγω του πώς επηρεάζει τους άλλους. Δεν είναι μόνο κάτι που νιώθετε μόνοι σας, περιλαμβάνει έκφραση θετικών συναισθημάτων στους γύρω σας. Το να ενεργείτε χαρούμενοι όταν δεν είστε πραγματικά ευχαριστημένοι μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα στους γύρω σας. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε σπουδαίοι στο να παραποιείτε συναισθήματα. Όμως, η γλώσσα του σώματος και οι εκφράσεις του προσώπου σας μπορούν να αποκαλύψουν τα πραγματικά σας συναισθήματα. Εστιάζοντας σε αυτό που σας ενδιαφέρει και μαθαίνοντας να μοιράζεστε αυτό το πάθος με άλλους, μπορείτε να γίνετε πιο χαρούμενοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βρίσκοντας την ευτυχία μέσα σου
Βήμα 1. Βρείτε το πάθος σας
Το να είσαι χαρούμενος δεν είναι κάτι που θα προκύψει απλώς ευχόμενος. Για να δώσετε χαρά στους άλλους, θα είναι απαραίτητο να αγαπήσετε πραγματικά τη ζωή σας. Αυτό σημαίνει να βρίσκετε και να εξασκείτε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
- Κάντε μια λίστα με τις στιγμές στη ζωή σας όταν ήσασταν βαθιά ευτυχισμένοι. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Συμπεριλάβετε με ποιον ήσασταν εκείνη τη στιγμή, αν ήσασταν σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, ποιες δραστηριότητες κάνατε και ίσως ακόμη και πώς ήταν η θερμοκρασία. Αυτές οι λεπτομέρειες θα είναι διαφορετικές για τον καθένα, οπότε είναι σημαντικό να σκιαγραφήσουμε όλες αυτές τις λεπτομέρειες.
- Στη συνέχεια, αναζητήστε τάσεις στις λεπτομέρειες. Είστε πολύ χαρούμενοι όταν βρίσκεστε έξω στη φύση; Or μήπως όταν περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που σας προκαλούν; Παρατηρήστε ποιες συνθήκες παράγουν τη μεγαλύτερη ευτυχία. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να μοιραστείτε αυτές τις συνθήκες με άλλους ανθρώπους. Μεγιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε κάτω από αυτές τις συνθήκες. Πριν το καταλάβετε, η ευθυμία μπορεί να γίνει φυσική για εσάς.
- Εάν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό όταν σκέφτεστε τα πάθη σας, αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο και προσπάθεια από την πλευρά σας. Να είστε σίγουροι ότι ο καθένας έχει τις δυνατότητες για πάθος. Πειραματιστείτε με πολλές δραστηριότητες και καταστάσεις μέχρι να αρχίσει να αναδύεται το πάθος.
Βήμα 2. Να είστε άνετοι στο δέρμα σας
Για να γίνεις χαρούμενος απαιτεί να είσαι άνετος με τον εαυτό σου. Είστε ένας μοναδικός άνθρωπος με τα δικά σας ατομικά χαρακτηριστικά, δυνάμεις και προκλήσεις. Να είστε περήφανοι για τις ικανότητές σας και να προσπαθείτε να είστε ευτυχισμένοι για αυτό που είστε.
Αποφύγετε την προσπάθεια για την τελειότητα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας ως έργα σε εξέλιξη. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αποδοχή του εαυτού σας
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι είναι σύνθετοι. Ακόμη και οι άνθρωποι που εμφανίζονται ευδιάθετοι τις περισσότερες φορές βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων σε κάθε δεδομένη ημέρα. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευτυχισμένος όλη την ώρα.
- Μερικές φορές, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το να είσαι χαρούμενος δεν είναι κάτι που μπορείς αυτή τη στιγμή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας.
- Μάθετε να εργάζεστε με αυτό που νιώθετε αντί να προσπαθείτε να εστιάσετε μόνο σε εκείνα τα συναισθήματα που θεωρείτε πιο θετικά. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον, μην προσπαθήσετε να απορρίψετε αυτά τα συναισθήματα επειδή ο θυμός είναι "κακός". Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε τον θυμό σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα ή να συγχωρήσετε το άτομο.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά, αλλά να είστε ειλικρινείς
Εάν έχετε μια κακή μέρα, αναγνωρίστε το. Δεν πρέπει απλώς να αγνοήσετε το γεγονός και να συνεχίσετε να προσπαθείτε να είστε ευτυχισμένοι. Στη συνέχεια, αφού αποδεχτείτε το γεγονός ότι βιώνετε μια κακή μέρα, αναζητήστε θετικά και σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε απολυθεί από τη δουλειά σας. Αυτό είναι πιθανώς ενοχλητικό για εσάς και είναι εντάξει να το αποδεχτείτε. Αλλά, αφού περάσει το αρχικό σοκ, αρχίστε να σκέφτεστε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Κάντε ένα σχέδιο για να υποβάλετε αίτηση για ανεργία και για εύρεση νέας εργασίας. Perhapsσως αυτό να είναι μια ευκαιρία να βρείτε δουλειά που σας αρέσει περισσότερο.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τη σύνθετη φύση της ζωής. Η ψεύτικη ευθυμία μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Οι άνθρωποι πιθανότατα θα μπορούν να λαμβάνουν αντικρουόμενα μηνύματα στη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου σας. Επομένως, είναι καλύτερο να αφήσετε τα συναισθήματα να ρέουν μέσα σας, όποια και αν είναι αυτά.
- Ταυτόχρονα, μην ανησυχείτε για ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, αλλά προσπαθήστε να μάθετε γιατί το νιώθετε. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αισθάνεστε άβολα και δεν ξέρετε πώς να το εκφράσετε. Or, μπορεί να έχετε εξωπραγματικά υψηλές προσδοκίες για την κατάσταση στην οποία τυχαίνει να βρίσκεστε.
- Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή. Αλλά, προσπαθώντας επίμονα να συσχετίσετε τα συναισθήματά σας με την παρούσα στιγμή, μπορείτε να μάθετε να τα ελέγχετε.
Βήμα 5. Μάθετε πώς σας επηρεάζουν σήμερα οι αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν σας
Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν να έχουν μόνιμες επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου μας και στην ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό περιλαμβάνει τραυματικά γεγονότα και μεγάλες περιόδους κατάθλιψης. Παρελθόντα γεγονότα όπως αυτά μπορούν να δυσκολέψουν το να είσαι χαρούμενος.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι ελέγχεστε πλήρως από το παρελθόν σας. Ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν μια συγκεκριμένη πλαστικότητα. Αυτό μας επιτρέπει να εργαστούμε μέσα από αρνητικές εμπειρίες και να κάνουμε νέες, θετικές αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του μυαλού μας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ξεπεράσετε εμπειρίες που δυσκολεύουν να είστε ευδιάθετοι.
- Εάν υπάρχουν γεγονότα στο παρελθόν σας δεν μπορείτε να ξεπεράσετε, δείτε έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα ακούσουν οτιδήποτε αντιμετωπίζετε. Θα παρέχουν επίσης χρήσιμες πρακτικές ή στρατηγικές για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων.
- Εάν μπορείτε, μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συμβούλους. Μερικές φορές χρειάζεται λίγος χρόνος για να βρείτε έναν που είναι ο κατάλληλος για εσάς.
- Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας προβλέπουν ορισμένο αριθμό επισκέψεων ψυχικής υγείας. Ελέγξτε αν το κάνει το δικό σας.
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό έχει πολλά οφέλη ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα με το παρελθόν σας. Ειδικά αν έχετε τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν σας, προσπαθήστε να γράφετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα.
- Το να γράφετε για τις προηγούμενες εμπειρίες ή τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη μέθοδος για να αντιμετωπίσετε παλαιότερα τραύματα. Καθίστε και γράψτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε για την εμπειρία που έχετε στο μυαλό σας. Or, απλά περιγράψτε τα συναισθήματα που νιώθετε την παρούσα στιγμή.
- Το να γράφεις για τα συναισθήματά σου και τις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να σου δώσει κάποια απόσταση από αυτά. Μπορεί επίσης να τα κάνει διαχειρίσιμα για εσάς σε μελλοντικές καταστάσεις.
- Εάν το θεωρείτε συντριπτικό ή σας στενοχωρεί περισσότερο από ό, τι βοηθά, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός και/ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με το παρελθόν σας. Μερικοί ψυχολόγοι έχουν ονομάσει αυτό το αναπτυσσόμενο «μυαλό». Αυτή είναι η ικανότητα λήψης αποφάσεων για το πώς ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματά μας.
- Καθίστε σε ένα άνετο μέρος με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να αφήσετε όλα τα άλλα στο μυαλό σας.
- Υπάρχουν διαθέσιμα cd και mp3 για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία του διαλογισμού.
- Σως να μην μπορείτε να σταματήσετε να βιώνετε ορισμένα συναισθήματα. Αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε σε σχέση με το πώς τα αφήνουμε να επηρεάζουν την καθημερινή μας ζωή. Η εκμάθηση του διαλογισμού θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας της αμυγδαλής, του τμήματος του εγκεφάλου σας που ελέγχει τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
Βήμα 8. Μείνετε υγιείς
Κοιμηθείτε πολύ και φάτε καλά. Χρειάζεσαι την ενέργεια και τη δύναμή σου για να νιώθεις και να είσαι ο καλύτερός σου κάθε μέρα.
- Αυτό μπορεί να σημαίνει λίγη περισσότερη άσκηση. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει το άγχος και το άγχος.
- Αν θέλετε να είστε ένα χαρούμενο άτομο, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Πρέπει να κάνετε τη σωστή ποσότητα άσκησης και σωστή διατροφική πρόσληψη για να νιώσετε καλύτερα.
Μέρος 2 από 3: Συμπεριφορά με χαρά
Βήμα 1. Χαμογέλα
Όταν νιώθετε ευτυχισμένοι, αφήστε το να φανεί στο πρόσωπό σας! Το χαμόγελο όχι μόνο δείχνει στους άλλους ότι είστε ευτυχισμένοι, αλλά μπορεί να χαροποιήσει και άλλους ανθρώπους.
Επιπλέον, το χαμόγελο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ευδιάθετοι
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος
Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να δείξετε τη χαρά σας. Αποφύγετε να γλιστράτε, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κουρασμένοι ή δυστυχισμένοι. Κρατήστε τη στάση σας ανοιχτή και χαλαρή.
- Η ανοιχτή γλώσσα του σώματος σημαίνει ότι δεν σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς το άτομο με το οποίο μιλάτε.
- Χαλαρή γλώσσα σώματος σημαίνει να διατηρείτε τους μυς σας χαλαρούς, ειδικά τα χέρια και τα χέρια σας. Θα πρέπει να κρέμονται χαλαρά στο πλάι σας. Οι άνθρωποι συχνά μπορούν να πουν πότε οι μύες σας είναι τεταμένοι.
Βήμα 3. Μιλήστε χαρούμενα
Χρησιμοποιήστε τον τόνο της φωνής σας, τον ρυθμό ομιλίας και τις λέξεις για να επικοινωνήσετε το κέφι σας. ΕΙΔΙΚΑ:
- Αλλάξτε τον τόνο της φωνής σας και αποφύγετε να μιλήσετε σε μονότονο.
- Μιλήστε γρήγορα (αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να είναι δύσκολο να καταλάβετε).
- Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις όπως "αγάπη" και "υπέροχο". Να είστε θετικοί και να μιλάτε για τους άλλους, όχι μόνο για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Να είστε φιλικοί
Να είσαι εξωστρεφής και αν δεις κάποιον που μοιάζει ότι χρειάζεται έναν φίλο, προσπάθησε να είσαι αυτός.
- Πείτε γεια σε άτομα που δεν γνωρίζετε και ανοίξτε αν θέλουν να σας μιλήσουν.
- Δώστε συγχαρητήρια στους ανθρώπους και κάντε άλλες ωραίες χειρονομίες, όπως να φέρνετε φαγητό σε μια συγκέντρωση για να μοιραστείτε με άλλους.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε νέα άτομα στις δραστηριότητες και τον κοινωνικό σας κύκλο, ειδικά αν φαίνεται ότι χρειάζονται έναν φίλο.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος νέος έχει ενταχθεί στην τάξη ή στο χώρο εργασίας σας που έχει μετακομίσει από πολύ μακριά. Μπορεί να τον καλέσετε να γευματίσει με εσάς και τους φίλους σας. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο δεν γνωρίζει ακόμη πολλούς ανθρώπους στην περιοχή και θα εκτιμήσει πραγματικά το να επικοινωνήσετε μαζί τους.
Μέρος 3 από 3: Ενίσχυση της καθημερινής σας ευθυμίας
Βήμα 1. Κάντε κάτι τώρα
Όταν νιώθετε νωθρά ή χωρίς έμπνευση, προσπαθήστε να κάνετε κάτι-οτιδήποτε! Το να παραμείνετε ενεργός θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαρούμενοι.
Κουνηθείτε. Καθαρίστε το σπίτι σας, πλύνετε τα πιάτα, διπλώστε ρούχα ή ξεκινήστε την άσκηση. Θα νιώσετε ότι έχετε πετύχει κάτι, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Είναι ευκολότερο να είσαι ευδιάθετος αν απολαμβάνεις τη ζωή. Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο, κάθε μέρα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, για να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά. Αυτό που θα είναι θα διαφέρει για κάθε άτομο, εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και κάντε ένα πάρτι χορού ενός ατόμου.
- Πηγαίνετε μια βόλτα στο δάσος.
- Χαρίστε στον εαυτό σας ένα αγαπημένο φαγητό ή ποτό. Πιείτε ένα φλιτζάνι από τον αγαπημένο σας καφέ ή ένα κομμάτι πίτα.
- Δεν χρειάζεται να το σχεδιάσετε ή να περιμένετε για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, απλώς κάντε το όταν αισθάνεται σωστό.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Επικεντρωθείτε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή μας και εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στους άλλους.
- Ενημερώστε τους άλλους ότι είστε ευγνώμονες για πράγματα που κάνουν και κάνουν τη ζωή σας καλύτερη, μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να σας χαροποιήσει και να βελτιώσει τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.
- Μπορεί επίσης να θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, στο οποίο γράφετε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και ακόμη και να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.
Βήμα 4. Μπλέξτε με μια αιτία
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσωπικές συσκέψεις για μια αιτία ή απλή συμμετοχή σε μια ομάδα στο διαδίκτυο. Η συμμετοχή σε κοινωνικούς σκοπούς μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να καλλιεργήσετε ένα πάθος για κάτι έξω από τον εαυτό σας.
- Η επένδυση της ενέργειάς σας στη δημιουργία αλλαγών στον κόσμο με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέα πάθη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πιο χαρούμενοι στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους γενικά.
- Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη. Δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί όσο εσείς. Προσπαθήστε να τους βοηθήσετε με δωρεές σε φιλανθρωπικά ιδρύματα ή τρέχοντας φαγητό. Ακόμα και κάτι απλό όπως το να συγχαίρεις κάποιον ή να προσφέρεις ένα χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη ζωή των άλλων.
Βήμα 5. Ακούστε άλλους ανθρώπους
Όταν οι άνθρωποι σου μιλούν, να είσαι καλός ακροατής. Κάντε οπτική επαφή και αναγνωρίστε τις προοπτικές τους.
- Το να ακούτε τους άλλους με ανοιχτό μυαλό είναι ένας καλός τρόπος για να δείξετε ότι είστε σίγουροι και χαρούμενοι. Θα κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ότι νοιάζονται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε το πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι.
- Η ακρόαση των άλλων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε νέες ιδέες για τον κόσμο. Σας επιτρέπει επίσης να μοιραστείτε την ευτυχία που μπορεί να βιώνουν άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 6. Να είστε ανοιχτόμυαλοι
Μην κρίνετε άλλους ανθρώπους. Όταν συναντάτε κάποιον νέο, προσπαθήστε να βρείτε κάτι κοινό μαζί του. Προσπαθήστε να μην βιαστείτε να βγείτε σε συμπεράσματα για τους ανθρώπους με βάση την εμφάνισή τους.
- Η κρίση των άλλων μπορεί να κάνει και εσένα και το άλλο άτομο δυστυχισμένο.
- Αντ 'αυτού, υποθέστε το καλύτερο για τους ανθρώπους.
- Αποφύγετε να αφήσετε τους ανθρώπους κάτω. Αντίθετα, ενθαρρύνετέ τα να ανέβουν και να πετύχουν τους στόχους τους. Δείξτε αισιοδοξία και χαροποιήστε τους ανθρώπους. Η αισιοδοξία σας θα γίνει μεταδοτική.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε πάντα να σκέφτεστε θετικά. Αναζητήστε το ανάποδο, ακόμη και σε μια αρνητική κατάσταση.
- Χαμόγελο. Όταν νιώθετε ευτυχισμένοι, ενημερώστε τους άλλους. Η ευτυχία μπορεί να είναι μεταδοτική.
- Πείτε γεια σε νέους ανθρώπους, όχι μόνο στους ίδιους ανθρώπους κάθε μέρα. Ενημερώστε τους άλλους ότι είστε πρόθυμοι να είστε φίλοι με όλους.
- Η μουσική έχει την ισχυρή ικανότητα να προσελκύει τα συναισθήματα των ανθρώπων. Ακούστε μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο χαρούμενοι.
- Βγες έξω από το σπίτι. Μερικές φορές το να είσαι μόνος σου είναι καλό, αλλά η μοναξιά μπορεί να σε τρώει. Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο στον ήλιο ή ζητήστε έναν φίλο για καφέ.
