Οι αγώνες είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, και μερικές φορές το να παραμένεις αισιόδοξος μπορεί να είναι ένας αγώνας. Ευτυχώς, η ευτυχία έρχεται από μέσα και είναι δυνατόν να αλλάξει προς το καλύτερο. Αν θέλετε να είστε ένα θετικό, χαρούμενο και αισιόδοξο άτομο, ξεκινήστε δημιουργώντας τη σωστή νοοτροπία, στη συνέχεια βελτιώστε το πώς αισθάνεστε για τη ζωή σας και δημιουργήστε καλές συνήθειες. Τέλος, εξασκήστε την αυτοεξυπηρέτηση για να μπορέσετε να μείνετε στα καλύτερά σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία του σωστού τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα μάντρα
Ένα μάντρα σας βοηθά να σκεφτείτε πιο θετικά και καλλιεργεί μια υγιή νοοτροπία. Όταν απαγγέλλετε το μάντρα σας, το μέρος του εγκεφάλου σας που κάνει σκέψεις αυτοκατάληψης σβήνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας ή μπορείτε να επιλέξετε ένα θετικό απόσπασμα. Απαγγείλετε το μάντρα σας κάθε πρωί ή αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να δημοσιεύσετε το μάντρα σας στο σπίτι σας, όπως στο ψυγείο σας, κοντά στον καθρέφτη του μπάνιου σας ή στον τοίχο σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα εξαιρετικών μάντρα:
- «Αν το πιστεύω, μπορώ να το πετύχω».
- "Καθε μερα ΕΙΝΑΙ ενα ΝΕΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ."
- «Αξίζω την αγάπη και την ευτυχία».
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Περνάτε όλη μέρα με τον εαυτό σας, οπότε το πώς μιλάτε στον εαυτό σας είναι σημαντικό! Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που μιλούσατε με τον καλύτερο φίλο σας. Βάλτε ένα σημείο να λέτε καλά λόγια στον εαυτό σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει κάτι κακό, αλλάξτε το για να είναι θετικό.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ικανός», «Είμαι ένας σκληρά εργαζόμενος που μπορεί να επιτύχει» ή «Κάνω πάντα το καλύτερό μου».
- Μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας σε αρνητικές συζητήσεις, όπως: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Είναι πολύ δύσκολο." Όταν συμβεί αυτό, μην θυμώνετε με τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, γυρίστε το. Πείτε στον εαυτό σας: «Είναι εντάξει να φοβάσαι όταν δοκιμάζεις κάτι νέο. Αυτή είναι μια ευκαιρία για μάθηση, οπότε θα κάνω το καλύτερο ».
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας
Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε θετικές, αισιόδοξες σκέψεις. Μπορείτε να τα διορθώσετε παρατηρώντας πότε ασχολείστε με αυτά και αμφισβητώντας τα συμπεράσματά σας. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης περιλαμβάνουν:
- Φιλτράρισμα θετικών εμπειριών ώστε να εστιάζετε στα αρνητικά.
- Εξατομικεύστε τα αρνητικά γεγονότα έτσι ώστε όλα να φταίτε εσείς.
- Καταστροφική με την υπόθεση ότι θα συμβεί το χειρότερο.
- Πόλωση κάθε κατάστασης είτε ως καλή είτε ως κακή.
Βήμα 4. Αναδιαμορφώστε δύσκολες καταστάσεις
Θα συναντήσετε αναποδιές και εμπόδια στη ζωή, καθώς αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Το πώς τα προσεγγίζετε είναι σημαντικό. Αντί να μιλάτε για το πώς σας βλάπτουν, προσπαθήστε να τους δείτε με πιο θετικό φως αναζητώντας κάτι θετικό στην κατάσταση.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε αν δοκιμάσετε κάτι νέο. Αντί να σκέφτεστε: "Τι γίνεται αν δεν μπορώ να το κάνω;" πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο".
- Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για μια δύσκολη κατάσταση. Αντ 'αυτού, απλά αναζητήστε ευκαιρίες για ανάπτυξη.
Βήμα 5. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε σωστά
Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στις ανησυχίες τους, σκεπτόμενοι συνεχώς τι μπορεί να πάει στραβά. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη νοοτροπία αναζητώντας πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να σκέφτεται αισιόδοξα!
- Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί, κάντε μια λίστα με πιθανά θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να το γράψετε, να το καταχωρίσετε στο κεφάλι σας ή να το πληκτρολογήσετε στο τηλέφωνό σας.
- Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να μην σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά. Όταν συμβεί αυτό, απαντήστε στην αρνητική σκέψη με μια θετική σκέψη. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε: "Τα ομαδικά έργα καταλήγουν πάντα με εμένα να κάνω όλη τη δουλειά αλλά να παίρνω λιγότερη πίστωση". Αντιμετωπίστε αυτήν τη σκέψη με: "Τα ομαδικά έργα βοηθούν όλους μας να δημιουργήσουμε το πιο καινοτόμο έργο μας".
Βήμα 6. Αποφύγετε να χαρακτηρίσετε τα πράγματα ως "καλά" ή "κακά"
«Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πάντα ως μια ευκαιρία. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με την έννοια του «καλού» ή του «κακού», το μαθαίνουμε. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή απορρίπτοντας τις ετικέτες που έχετε μάθει.
Για παράδειγμα, μπορεί να χαρακτηρίσετε ένα πολυτελές διαμέρισμα ως "καλό" και ένα μικρό διαμέρισμα στούντιο ως "κακό". Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λυπημένοι αν έχετε την οικονομική δυνατότητα μόνο για το στούντιο. Προκαλέστε αυτήν την ετικέτα, εστιάζοντας στο γιατί το στούντιο είναι πραγματικά καλό, όπως ότι παρέχει καταφύγιο
Βήμα 7. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενοι τις θετικές πτυχές της ζωής σας
Όταν περνάτε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενος κάτι, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι είναι προτεραιότητα. Ενώ το να σκέφτεσαι άσχημες εμπειρίες μπορεί να σε κάνει να νιώσεις, η σκέψη καλών εμπειριών μπορεί να σε κάνει να νιώσεις θετικά και ευτυχισμένα.
- Δείτε φωτογραφίες που σας θυμίζουν καλές αναμνήσεις.
- Δημοσιεύστε τα αγαπημένα σας αποσπάσματα θετικότητας στο σπίτι σας, ώστε να τα διαβάζετε συχνά.
- Αναθεωρήστε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας.
Βήμα 8. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Αναγνωρίζοντας όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια πιο θετική νοοτροπία. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα μπορεί να φαίνονται, έχετε πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες! Γράψτε ακόμη και τις πιο μικρές λεπτομέρειες, όπως ο ηλιόλουστος καιρός ή ένα κομπλιμέντο από έναν ξένο.
- Θα μπορούσατε να απαριθμήσετε όλα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες ή θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε μόνο σήμερα.
- Προσπαθήστε να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, μπορεί να γράφετε 5 πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Βήμα 9. Βελτιώστε το χιούμορ σας
Η αίσθηση του χιούμορ σας βοηθά να διατηρήσετε μια θετική προσέγγιση στη ζωή και να γελάσετε με μικρές δυσκολίες. Για παράδειγμα, μπορεί να ταξιδέψετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Αντί να ξεγελάσετε τον εαυτό σας, αφήστε το χιούμορ σας να σας βοηθήσει να γελάσετε.
- Χαμόγελο
- Κάντε ένα μάθημα κωμωδίας
- Δείτε αστείες ταινίες
- Πηγαίνετε σε μια βιτρίνα stand-up comedy
- Διαβάστε χιουμοριστικά βιβλία
Βήμα 10. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Όπως οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σε απογοητεύσουν, έτσι και οι θετικοί μπορούν να σε ανεβάσουν. Αναζητήστε φίλους που έχουν θετική άποψη για τη ζωή και περιορίστε το χρόνο που περνάτε με υπερβολικά αρνητικούς ανθρώπους.
- Μην απομακρύνετε τους ανθρώπους από τη ζωή σας επειδή έχουν αρνητική προοπτική, ειδικά αν περνούν κάτι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο μαζί τους σε μια ομαδική ρύθμιση. Επιπλέον, θέστε όρια ώστε να είστε υποστηρικτικοί χωρίς να θυσιάζετε τη θετική σας προοπτική.
- Εάν έχετε έναν φίλο που είναι πάντα αρνητικός, τότε ίσως προσπαθήσετε να του μιλήσετε γι 'αυτό. Ρωτήστε για την ευημερία τους και ενημερώστε τους ότι έχετε παρατηρήσει ότι συχνά φαίνονται δυστυχισμένοι.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της προσέγγισής σας στη ζωή
Βήμα 1. Βρείτε το σκοπό σας
Έχοντας έναν σκοπό στη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ευτυχία, καθώς και να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι. Εάν εργάζεστε προς τον σκοπό σας, οι επιτυχίες σας έχουν περισσότερο νόημα και οι δυσκολίες σας δεν θα φαίνονται τόσο δύσκολες.
-
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον σκοπό σας. Γράψτε τις απαντήσεις σας σε ερωτήσεις όπως αυτές:
- Τι θέλω στη ζωή;
- Τι είναι το πιο σημαντικό για μένα;
- Πού βλέπω τον εαυτό μου σε 5 χρόνια; 10 χρόνια?
- Σε τι είμαι πραγματικά καλός;
- Σκεφτείτε πώς σας άρεσε να περνάτε το χρόνο σας όταν μεγαλώνατε. Αυτό μπορεί να συνδεθεί με τον σκοπό σας.
- Σκεφτείτε τις προσωπικές σας πεποιθήσεις. Πώς θα μπορούσαν να σου δώσουν σκοπό;
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή ενός πράγματος τη φορά
Είναι φυσιολογικό να είσαι δυσαρεστημένος με κομμάτια της ζωής σου. Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει η δουλειά σας ή να τσακώνεστε με ένα αδελφό. Αντιμετωπίστε ένα ζήτημα κάθε φορά για να αποφύγετε την υπερβολή.
Κάντε μια λίστα με αυτά που θέλετε να αλλάξετε και, στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα. Ξεκινήστε με αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς
Βήμα 3. Ζήστε τη στιγμή χρησιμοποιώντας την προσοχή
Πολλά από αυτά που βαραίνουν στο μυαλό σας προέρχονται από το παρελθόν ή το μέλλον. Μπορείτε να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες ζώντας στο παρόν. Επικεντρωθείτε σε αυτήν ακριβώς τη στιγμή, επιτρέποντας στον εαυτό σας να τη ζήσει πλήρως.
- Χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας για να γειωθείτε τη στιγμή. Για παράδειγμα, μυρίστε τα αρώματα στον αέρα, παρατηρήστε μικρές λεπτομέρειες στη σκηνή γύρω σας και ακούστε τους ήχους που μπορείτε να διαλέξετε.
- Αφήστε τους περισπασμούς, όπως το τηλέφωνο ή τα ακουστικά σας.
Βήμα 4. Αφήστε την ανάγκη σας για έλεγχο
Είναι φυσιολογικό να θέλετε να ελέγχετε κάθε πτυχή της ζωής σας, αλλά αυτός είναι ένας αδύνατος στόχος. Το να προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα στην πραγματικότητα σε κάνει πιο αγχωμένο και λιγότερο ευτυχισμένο. Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της ζωής σας, επικεντρωθείτε στον έλεγχο του μόνο που μπορείτε - τη δική σας αντίδραση.
- Αφήστε τους άλλους να φροντίσουν τον εαυτό τους.
- Μην φοβάστε να αναθέσετε εργασίες.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να εξαλείψετε δύσκολες στιγμές από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να τις προσεγγίσετε διαφορετικά.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τις συνθήκες σας ως έχουν
Αυτό μπορεί να ακούγεται ηττητικό, αλλά είναι στην πραγματικότητα το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της προοπτικής σας. Μην κρατάτε τη ζωή γιατί περιμένετε τις κατάλληλες συνθήκες. Η ζωή σας συμβαίνει τώρα!
Είναι εντάξει να προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνθήκες σας, αρκεί να εστιάσετε στον εαυτό σας και όχι στους άλλους. Μπορείτε να αλλάξετε εσάς, αλλά όχι κανέναν άλλον
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αποτυχίες είναι προσωρινές
Θα συναντήσετε πισωγυρίσματα, όπως συμβαίνουν σε όλους. Είναι εύκολο να σε παρασύρει, αλλά μην τους αφήσεις να σε παγιδεύσουν σε μια νοοτροπία ήττας. Αντ 'αυτού, δείτε τους ως σκαλοπάτια στο δρόμο σας προς την επιτυχία.
Πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να αποτύχω να μάθω τα μαθήματα που χρειάζομαι για να είμαι επιτυχημένος»
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία καλών συνηθειών
Βήμα 1. Κάντε κάτι που απολαμβάνετε κάθε μέρα
Αυτό θα αυξήσει τη διάθεσή σας και θα σας δώσει μια πιο θετική άποψη για τη ζωή σας. Είναι φυσιολογικό να περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας φροντίζοντας τη δουλειά, το σχολείο ή άλλες ευθύνες. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, επίσης!
- Πιείτε έναν καφέ με έναν φίλο.
- Απολαύστε το χόμπι σας.
- Παρακολουθήστε ένα αγαπημένο τηλεοπτικό πρόγραμμα.
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με τα μέλη της οικογένειας.
- Φάτε επιδόρπιο.
Βήμα 2. Εθελοντής για να βοηθήσετε άλλους
Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και σας δίνει μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή σας. Όχι μόνο θα κάνετε καλό, αλλά ο εθελοντισμός σας δίνει επίσης μια αίσθηση αφθονίας στη ζωή σας. Επιλέξτε μια αιτία που σας ενδιαφέρει και κάντε κάτι για να βοηθήσετε!
- Δώστε το χρόνο σας σε έναν τοπικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να μοιράσετε τρόφιμα στην τοπική τράπεζα τροφίμων.
- Δώστε το χρόνο σας για να βοηθήσετε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει, όπως τα δικαιώματα των ζώων.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε δωρεά σε φιλανθρωπικό σκοπό.
Βήμα 3. Κάντε τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Όπως λέει και η παροιμία, «το να δίνεις είναι καλύτερο από το να λαμβάνεις». Το να κάνεις ωραία πράγματα για τους άλλους θα σε κάνει να νιώσεις ευτυχισμένος και θετικός. Θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και θα ξέρετε ότι βοηθάτε στη δημιουργία μιας καλύτερης κοινωνίας.
- Αγοράστε σε κάποιον έναν καφέ.
- Δώστε ένα κομπλιμέντο.
- Δώστε γεύμα σε έναν συνεργάτη.
- Κάντε την οικογένειά σας μια ξεχωριστή απόλαυση.
- Αφήστε ένα αγαπημένο βιβλίο στο κάθισμα του λεωφορείου ή στον πάγκο του πάρκου.
- Αναρτήστε μια ευγενική σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου.
Βήμα 4. Προγραμματίστε χρόνο διακοπής, ώστε να ξεκουραστείτε σωστά
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Σας βοηθά να παραμείνετε θετικοί, να είστε πιο δημιουργικοί και να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα και δώστε στον εαυτό σας 1 ημέρα κάθε εβδομάδα για ξεκούραση.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει. Μην σκέφτεστε δουλειά ή ευθύνες αυτό το διάστημα
Βήμα 5. Περιορίστε τον αριθμό της τηλεόρασης που παρακολουθείτε
Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο να εργαστείτε σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς, όπως τα χόμπι σας ή τους προσωπικούς σας στόχους. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απόλαυση της τηλεόρασης, αλλά το πολύ από αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πεσμένοι. Κλείστε το σωλήνα και ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που υποστηρίζει την ευτυχισμένη, θετική σας ζωή.
- Εργαστείτε για έναν προσωπικό στόχο.
- Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
- Πηγαίνετε σε ένα μουσείο.
- Δείτε ένα νέο μέρος στην πόλη σας.
Μέθοδος 4 από 4: Εξάσκηση στην προσωπική φροντίδα
Βήμα 1. Τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή
Τρέψτε το σώμα σας με τα τρόφιμα που τρώτε έτσι ώστε να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε το άγχος.
- Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά περιορίστε τα απλά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Μην περιορίζετε υπερβολικά τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην προσθήκη διατροφής.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα κιτ εργαλείων πίεσης
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Το άγχος είναι μέρος της ζωής και η προετοιμασία θετικών στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια θετική νοοτροπία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στο κιτ εργαλείων στρες:
- Αλάτι μπάνιου με ηρεμιστικό άρωμα, όπως λεβάντα
- Ένα βιβλίο με θετικά αποσπάσματα
- Ενα περιοδικό
- Ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο σε άρωμα που σας αρέσει
- Προμήθειες για ένα αγαπημένο χόμπι
- Η αγαπημένη σας κωμική ταινία
- Ένα βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων και χρωματιστά μολύβια
Βήμα 3. Θέστε όρια για την προστασία της ψυχικής σας υγείας
Είναι εύκολο να καταπονηθείτε και εξαρτάται από εσάς να περιορίσετε τον χρόνο και την ενέργεια που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. Δώστε στον εαυτό σας όρια και κοινοποιήστε τα στους ανθρώπους της ζωής σας.
- Ενημερώστε τους ανθρώπους τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε. Για παράδειγμα, πείτε στους φίλους σας ότι θα κλείσετε το τηλέφωνό σας στις 10:00 μ.μ. για να ξεκουραστείς.
- Πείτε «όχι» όταν δεν πιστεύετε ότι κάτι είναι κατάλληλο για εσάς. Είναι φυσιολογικό να μην έχετε χρόνο, ενέργεια ή επιθυμία να θέλετε να κάνετε όλα όσα σας ζητούν.
Βήμα 4. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Μπορείτε να το κάνετε σε 1 μπλοκ ή να το χωρίσετε σε 3 τετράγωνα των 10 λεπτών. Αυτό θα αυξήσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει το άγχος. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση.
- Σκούντημα.
- Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα καρδιο.
- Δοκιμάστε ένα DVD αεροβικής.
- Χορός.
- Συμμετοχή σε αθλήματα αναψυχής.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να υποστηρίξετε μια θετική κατάσταση του νου. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε μια βασική άσκηση αναπνοής όπως η ακόλουθη:
- Κρατήστε το απλό προσέχοντας μόνο την αναπνοή σας. Εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, χωρίς κρίση.
- Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις. Απελευθερώστε αργά τον αέρα για 4 μετρήσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτά τα βήματα για μια μέτρηση 6, ακολουθούμενη από μια καταμέτρηση 8.
- Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαρούμενο μέρος, όπως η παραλία. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για 5-10 λεπτά.
- Δοκιμάστε να εισπνεύσετε από τη μύτη και από το στόμα σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας.
Βήμα 6. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τη θετική, χαρούμενη νοοτροπία σας. Ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμα!
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή απλά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Lookάξτε στο διαδίκτυο για βίντεο διαλογισμού ή δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως Calm, Headspace ή Insight Meditation.
Βήμα 7. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με την αναπνοή σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια ακολουθία γιόγκα ή μερικές στάσεις, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν ιστότοπο, βιβλίο ή DVD.
- Κάνοντας ένα μάθημα γιόγκα σε ένα τοπικό στούντιο ή γυμναστήριο μπορεί να διασφαλίσει ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνετε την πρακτική σας και να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για το σώμα σας, επιτρέποντάς του να επιδιορθωθεί. Δυστυχώς, είναι δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά. Πόσο ύπνο χρειάζεστε κάθε βράδυ εξαρτάται από την ηλικία σας:
- Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες
- Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες
- Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9-12 ώρες
- Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 11-14 ώρες
- Τα μωρά χρειάζονται 12-17 ώρες
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Ζήστε τη ζωή σας σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας, έτσι ώστε να μην αναπτύξετε εσωτερικές συγκρούσεις που μπορούν να σας κάνουν άθλιους
Προειδοποιήσεις
- Αν και το να είσαι αισιόδοξος είναι υπέροχο, πρέπει επίσης να είσαι ρεαλιστής. Διαφορετικά, μπορεί να μην λαμβάνετε αποφάσεις που βασίζονται στην πραγματικότητα.
- Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να στεναχωρηθεί όταν βιώνετε απώλεια ή άλλα δύσκολα πράγματα στη ζωή σας.
